АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

ГАЙД ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 👈🏻

Девочки, забирайте топ упражнения на пресс🔥🔥 Но помним, что только лишь одни упражнения не уберут вам живот, важно все делать в комплексе. ✅Это выявление причин в первую очередь. ✅наладить и разобраться в своем питании. ✅Укреплять Кор Ниже прикреплю Гайд «Плоский живот» где вы сможете изучить и возможно найти свои причины выпирающего живота… #моятренировка

#Анатомиямышц #мышцыпресса

Пока что продолжу рубрику АНАТОМИЯ МЫШЦ 🤔🥕🥕🥕🥕 И сегодняшние мышцы-это МЫШЦЫ ПРЕССА 🔥

Где тарелочки? 😀😊 Можно любые, завтрак/обед/ужин Не важно)

Друзья, небольшой челлендж для вас❤️ ⚡️Попробуйте собрать в одном приеме пищи минимум 3 цвета (если получится, можно и больше). ⬇️Поделитесь результатами в комментариях 😍 Давайте вдохновим друг друга! Держите шпаргалку: ❤️ Красный 💚 Зеленый 💜 Фиолетовый 💛 Желтый 🧡 Оранжевый 🤍 Белый В моей тарелке выше 👆🏻 вышло 5 цветов: 🔴-перец 🟢-огурец/авокадо/руккола ⚪️-белок 🟡-желток 🟠-рыба/вафли Скидывай свои тарелки 🍽️👇🏻

ПОЧЕМУ ВАЖНО ВСЕГДА СОБИРАТЬ СВОЮ ТАРЕЛКУ ИЗ РАЗНЫХ ЦВЕТОВ? 🍅 Красный цвет указывает на наличие ликопина и антоцианов Ликопин, это мощный антиоксидант, который содержится в томатах и красном перце. Он связан с поддержанием здоровья сердца и снижением риска некоторых видов рака. 🥬Зеленые продукты богаты хлорофиллом, лютеином и зеаксантином Хлорофилл помогает очищать организм, а лютеин и зеаксантин защищают наши глаза от вредного воздействия синего света, снижая риск возрастных изменений зрения. 🍆 Фиолетовые продукты содержат антоцианы Антонины обладают сильными антиоксидантными свойствами. Например, черника и баклажаны не только защищают клетки от повреждений, но и улучшают работу мозга, способствуя сохранению памяти и когнитивных функций. 🥕Желтые и оранжевые продукты насыщены бета-каротином Бета-каротин преобразуется в витамин A в нашем организме. Морковь и тыква — отличные источники этого важного витамина, который поддерживает здоровье кожи, иммунитет и зрение.

Включайте в свой рацион красные, зеленые, фиолетовые, желтые, оранжевые и белые продукты — каждый цвет приносит уникальную пользу вашему организму. Это не просто еда, это палитра здоровья, которую стоит использовать ежедневно 🔥

#полезно

Когда вы смотрите на свой прием пищи, сколько цветов вы видите?🧐 ⚡️Цвет продуктов — это индикатор того, какие полезные вещества и фито-нутриенты они могут предоставить вашему организму. Природа не просто так наделила фрукты и овощи яркими оттенками — каждый цвет символизирует присутствие определенных соединений, которые поддерживают наше здоровье на клеточном уровне.

Доброе утро ☀️ и отличного всем настроения ❤️🥰 Овсяные вафли с начинкой 😍

Закуп 🍅🥬🍌🥑🍗

Тренировка прошла на отлично 👍 Хорошо отработала, сама серьезность в зале😹 Народу прибавлялось все больше и больше, чувствую осенью будет жопа как и во всех залах, хотя нам говорили, что это премиальный зал и тут не так много людей… ага я и вижу 😀😀 ну и сумму приличную мы за него отдаем, самый дорогой зал из всех, где я тренировалась… Хочу уже свой собственный зал-мечта наверно даже❤️

Тута👌🏻💪🏻

На улице жара 🥵

🥕🥕🥕преодолеть эмоциональный голод? 1️⃣Питайтесь осознанно Прежде чем перекусить, остановитесь на минуту. Спросите себя, действительно ли вы голодны. 2️⃣Ведите дневник питания Записывайте, когда и почему едите. Это поможет выявить триггеры и паттерны. 3️⃣Выбирайте здоровые альтернативы Подготовьте закуски, богатые питательными веществами. Пусть под рукой всегда будет что-то сытное! 4️⃣Не забывайте пить воду Иногда жажда маскируется под голод. Попробуйте сначала выпить стакан воды. 5️⃣Больше отдыхайте Усталость и стресс могут провоцировать переедание. Медитация, глубокое дыхание или прогулка помогут снять напряжение. Надеюсь что вам пригодятся эти советы! ❤️ — Если полезно

🧠 Эмоциональный голод: что это такое? Научный взгляд Эмоциональный голод заставляет нас есть не потому, что мы голодны физически, а чтобы справиться с эмоциями. Это не просто "желание съесть чего-нибудь вкусненького", а сложная игра химии мозга. Вот что происходит: ⚡️Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм переходит в режим “бей или беги”. В этот момент тело воспринимает стресс как угрозу и начинает искать способы быстро получить энергию для борьбы или бегства. ⚡️Быстрый приток энергии обеспечивает высококалорийная пища, особенно с высоким % сахаров и жиров. Такие продукты стимулируют выброс дофамина, гормона, участвующего в системе вогзнаграждения мозга. Эволюционно мозг запрограммирован на положительное подкрепление за получение высококалорийной пищи (иначе как бы наши предки выжили в условиях дефицита еды?). Таким образом, высококалорийная еда не только быстро восполняет энергию, но и временно улучшает настроение, что делает ее особенно привлекательной в стрессовых ситуациях. ⚡️Кроме того, наш мозг хранит воспоминания о пище, которую мы ели в особые моменты (например, когда еда приносила нам утешение). Эти воспоминания накладываются на наши эмоции и могут вызывать “голод” в ответ на определённые эмоциональные состояния. Что с этим делать?

Разобраться в истинных причинах вашего "голода" поможет осознанное питание и методы снижения стресса, такие как медитация или легкая физическая активность. Это поможет вам не поддаваться мгновенным желаниям и выбирать пищу осмысленно!

Понимание своих эмоций — ключ к контролю над эмоциональным голодом!🌿

ГОЛОД БЫВАЕТ КАК Эмоциональный, так и физический. 🥕🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🍽 Замечали ли вы, что иногда тянет перекусить, даже если буквально недавно ели? Возможно, это эмоциональный голод, а не физический. Понимание того, что движет вашим желанием поесть, поможет вам лучше контролировать питание и эмоции ❤️