АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Поздний завтрак 🍳🤤😍 #ЗАВТРАК

Всем привет 👋🏻😊 Просили подборку топов/рашгардов, ловите❤️ Эти мои самые любимые 🤩 Bonafide белый рашгард можно дешевле купить на их официальном сайте https://bonafide.ru/ со скидкой 30% по моему промокоду ALINAORLOVA30 #полезно #wildberries

Всем привет 👋🏻 ловите пару полезных видео 😊💪🏻🔥 1. Тренировка на грудь🔥 1. Жим в тренажере -4*12 2. Отжимания в гравитроне -3*10 3. Жим под углом 45’-3*12 4. Сведение рук в тренажере-4*12 2. Тяга на спину-в чем разница? 🟢Прямой хват-акцент на трапециевидные, большие круглые, шейного и грудного отделов спины. 🟢Обратный хват-задействует все мышцы спины ,акцепт на широчайшие мышцы спины. #полезно

Через полгода ты можешь оказаться совершенно в другом состоянии — ментально, духовно и финансово. Продолжай работать и верь в себя.

Покупочки с WB 😊🛍️ #wildberries

Обожаю это масло-кожа после него напитанная и мягкая😍😍

Люблю такие дни, когда можно никуда не торопиться и заниматься своими любимыми делами 😍да девочки?)

Выходной😇а это значит можно вкусно позавтракать 😍🔥❤️

Это трицепс и бицепс 💪🏻

Это плечи😊 Вначале всегда выполняем суставную разминку для разогрева наших суставов и мышц 5-7 минут . Затем уже приступаем к самим упражнениям 💪🏻 1. Жим сидя(передняя дельта) 2. Тяга к лицу с веревкой стоя или сидя(выбираем более удобный для себя) (задняя дельта) 3. Отведения в сторону с гантелями(средняя дельта) 4. Тяга к груди (передняя и средняя дельта)

Всем добрый вечер 🌆😊 Ловите тренировку на Руки (Может у кого-то завтра по планам как раз она) В зале конечно сейчас людей очень очень много, все видимо к лету готовятся 😀но я постаралась снять для вас ❤️

Вчера еще чуть побаловались с мужем 😀 Кто сможет повторить?)

Вчерашняя тренировка на ягодицы/ноги🔥😊 1. Сгибание лежа 4*15/12/10/10 2. Присед+гудмонинг 4 подхода Сначала присед 10 раз затем сразу наклоны 10 раз , отдых 2-3 минуты и еще так 3 раза повторяем. 3.Ягодичный мост 5*14/12/10/10/8 (с увеличением веса) 4. Разгибания сидя по одной ноге 3*10 на каждую ногу 5. Отведения назад+в сторону По 3 подхода на каждую ногу по 10 раз #моятренировка

Рецепт тортильи с начинкой👆🏻 Покупаю во вкус вилл эти тортильи 1. Взбиваю в тарелке яйцо 2. Выливаю на разогретую сковородку(у меня как раз такая же маленькая, как и размер тортильи) 3. Сверху кладу тортилью 4. Накрываю крышкой и обжариваю так пару минут с двух сторон. Ну и начинка у меня: -творожный сыр -паштет из тунца/индейка -авокадо -сыр -жареный(хрустящий лук) тоже из вкуса вилл Готово😊✅

На завтрак тортильи😍

С утра мфр+пресс

Всем привет 👋🏻 Вчера спрашивали откуда футболка и лосины) Все брала в bonafide😊 Для вас у меня есть 🎁 По моему промокоду ALINAORLOVA30 действует скидка 30% на всю одежду от bonafide 🩷 Заказать можно -на официальном сайте магазина https://bonafide.ru/ -в оффлайн магазине -или можно написать в директ в инст😊

Ждите видосы 👌🏻😊

Выдвигаюсь в зал в новых обновках тренировать ягодички и ноги😍🩷