МГЦГиЭ | Минский городской центр гигиены и эпидемиологии
Ir al canal en Telegram
Официальный канал ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Рассказываем про: ▫️эпидемиологическую ситуацию ▫️инфекции и их профилактику ▫️качество воды, воздуха, продуктов ▫️санитарно-эпидемиологические требования
Mostrar más810
Suscriptores
+424 horas
+137 días
+1530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+22
en 23 canales
junio '26
+18
en 18 canales
Get PRO
mayo '26
+12
en 5 canales
Get PRO
abril '26
+18
en 3 canales
Get PRO
marzo '26
+15
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+19
en 8 canales
Get PRO
enero '26
+13
en 2 canales
Get PRO
diciembre '25
+15
en 6 canales
Get PRO
noviembre '25
+30
en 2 canales
Get PRO
octubre '25
+20
en 7 canales
Get PRO
septiembre '25
+6
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+15
en 2 canales
Get PRO
julio '25
+10
en 3 canales
Get PRO
junio '25
+8
en 2 canales
Get PRO
mayo '25
+14
en 3 canales
Get PRO
abril '25
+9
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+14
en 3 canales
Get PRO
febrero '25
+12
en 2 canales
Get PRO
enero '25
+18
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+23
en 8 canales
Get PRO
noviembre '24
+12
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+20
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+67
en 3 canales
Get PRO
agosto '24
+22
en 12 canales
Get PRO
julio '24
+32
en 12 canales
Get PRO
junio '24
+27
en 10 canales
Get PRO
mayo '24
+19
en 5 canales
Get PRO
abril '24
+46
en 19 canales
Get PRO
marzo '24
+14
en 2 canales
Get PRO
febrero '24
+17
en 3 canales
Get PRO
enero '24
+14
en 7 canales
Get PRO
diciembre '23
+19
en 9 canales
Get PRO
noviembre '23
+628
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 16 julio | 0 | |||
| 15 julio | +4 | |||
| 14 julio | +3 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | 0 | |||
| 11 julio | +2 | |||
| 10 julio | +1 | |||
| 09 julio | +5 | |||
| 08 julio | +3 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | +1 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | +1 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | +1 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
Студенты Института профилактической медицины Северо-Западного государственного медицинского университета имени И.И. Мечникова (г. Санкт-Петербург, Российская Федерация) в рамках обмена опытом проходят производственную практику на базе ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии».
| 2 | 🍄🟫🍓ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» за I полугодие 2026 года в порядке государственного надзора и радиационного контроля провёл исследования 98 проб на содержание радионуклидов цезия-137 в пищевых продуктах перерабатывающих организаций и из личных подсобных хозяйств. Превышение содержания радионуклидов цезия-137 выявлено в одной пробе.
🎯Покупаем продукты питания правильно:
1️⃣Избегайте приобретения пищевых продуктов вне установленных и официально разрешенных мест торговли (обочины дорог, стихийные рынки, др.). Покупайте их в официальных точках продаж – в магазинах, на рынках и специализированных ярмарках.
2️⃣Обращайте внимание на наличие документов, подтверждающих качество и безопасность продукции. В случае приобретения некачественной или опасной продукции при отсутствии у продавцов соответствующих документов потребитель не может рассчитывать на защиту своих прав, так как такие продавцы, как правило, не несут ответственности за реализуемый товар.
3️⃣Будьте особенно осторожны при покупке грибов, ягод, лекарственных трав и другой лесной продукции. Дикорастущая продукция, собранная в местах радиоактивного загрязнения, может представлять угрозу для здоровья. Поэтому стоит убедиться, что такая продукция также прошла радиационный контроль и имеет соответствующие документы.
Минский городской центр гигиены и эпидемиологии призывает всех граждан быть внимательными и ответственными при выборе пищевых продуктов и даров леса.
Помните, что ваше здоровье – это самое ценное, и его защита начинается с простых, но важных шагов, таких как покупка качественной и безопасной продукции. | 153 |
| 3 |  🧼 Грязные делишки: как правильно мыть руки (и почему просто «сполоснуть» не работает).
Мы выполняем этот процесс ежедневно, часто на автопилоте. Но давайте будем честны: большинство из нас не реализует свой потенциал в мытье рук. Быстрое трехсекундное ополаскивание без мыла — это не гигиена, а возможность для бактерий почувствовать себя еще бодрее и масштабировать свое присутствие.
На наших ладонях кипит жизнь. Мы трогаем экраны смартфонов, дверные ручки и кнопки лифтов, а потом неосознанно тянем руки к лицу.
Давайте трансформируем банальное мытье рук в эффективную стратегию защиты от вирусов и бактерий.
⏱ Правило 20 секунд: наша дорожная карта к чистоте
Просто намылить ладони недостаточно. Весь процесс должен занимать не менее 20–30 секунд (это примерно два раза спеть «Happy Birthday» или припев вашего любимого трека).
Шаг 1. Намочите и намыльте. Вода может быть любой комфортной температуры. Главное — нанесите достаточно мыла, чтобы сформировать качественную пенистую структуру.
Шаг 2. Потрите ладони друг о друга. Но не останавливайтесь на достигнутом!
Шаг 3. Межпальцевые промежутки. Переплетите пальцы и проработайте тыльную и внутреннюю стороны. Именно там любят прятаться микробы, которые не вписываются в нашу стратегию.
Шаг 4. Большие пальцы. Захватите большой палец одной руки ладонью другой и сделайте вращательные движения. Повторите для второго — симметрия важна.
Шаг 5. Тыльная сторона и ногти. Потрите кончики пальцев о ладони другой руки. Так вы очистите зону под ногтями — наш приоритет №1.
Шаг 6. Запястья. Не забывайте про них, особенно если вы носите часы или браслеты.
Шаг 7. Смойте и высушите. Тщательно ополосните руки водой и вытрите их насухо.
⚠️ Важно: Если вы оставили руки мокрыми, они соберут на себя новые микробы с первой же поверхности в три раза быстрее. Дома используйте личное полотенце (и меняйте его каждые 2–3 дня для максимальной свежести), а в общественных местах — бумажные салфетки.
❌ 3 главных мифа о мытье рук
«Нужно обязательно использовать антибактериальное мыло»
Нет. Обычное мыло справляется ничуть не хуже.
«Горячая вода убивает больше микробов»
Нет. Чтобы убить бактерии температурой, вода должна быть кипятком, что просто сожжет вашу кожу. Комфортная теплая или даже прохладная вода работает отлично — главное, чтобы было мыло, а не температура.
«Антисептик полностью заменяет мытье рук»
Нет. Санитайзер — это крутой план Б, когда рядом нет раковины. Но он не смывает грязь, жир и некоторые виды вирусов. Если руки визуально грязные, никакой гель не поможет — нужно именно мыть, это наш базовый стандарт.
Чистые руки — это самый простой, доступный и доказанный способ не подхватить сезонную простуду или кишечную инфекцию. 🤍 | 215 |
| 4 |  ☀️Лето — время отпусков, тепла и долгожданного отдыха. Но почему-то именно в этот период многие из нас чувствуют себя не расслабленными, а ещё более напряжёнными. Мы ловим себя на мысли: «надо успеть», «надо съездить», «надо организовать», «надо не упустить момент».
⛱Кажется, что лето — это время возможностей, но оно превращается в гонку за идеальным отдыхом. Особенно остро это чувствуют родители, которые берут на себя роль аниматора, организатора и репетитора для детей. Вместо радости — усталость и чувство вины за то, что что-то не успели.
❓Почему так происходит?
❓Чем опасна летняя гонка?
❓Как остановить гонку и почувствовать вкус лета?
Простые ответы на эти сложные вопросы читайте на нашем сайте: https://www.minsksanepid.by/news/letnie-nado-i-dolzhen-kak-ostanovit-gonku-i-pochuvstvovat-vkus-otdyha-15-07-2026 | 152 |
| 5 | 🦟Портрет врага: Как отличить малярийного комара от обыкновенного
Переносчиками малярии являются комары рода Anopheles (малярийные комары). В мировой фауне их насчитывается более 440 видов. В нашей стране они тоже встречаются и зарегистрировано 6 видов малярийных комаров. Сами по себе комары не рождаются с возбудителями малярии. Они могут стать заразными только после того, как укусят человека, заболевшего малярией (например, туриста или мигранта, приехавшего из тропических стран) и кроме того, еще должно пройти время, чтобы малярийный плазмодий прошел определенные стадии развития в теле комара, и комар стал заразным. Таким образом, малярийные комары опасны только в очагах заболеваемости при устойчивой жаркой погоде.
🌎Малярия широко распространена в странах с тропическим и субтропическим климатом. По данным ВОЗ большинство случаев заболевания малярией регистрируется в Африканском регионе (95%). Ежегодно в г.Минске регистрируются единичные завозные случаи малярии.
❓Как отличить малярийного комара от обыкновенного.
Вопреки мифам, малярийные комары не огромные (крупные долгоножки, которых часто боятся, совершенно безобидны для человека). Малярийного комара можно узнать по следующим признакам:
✅длинные задние ноги;
✅брюшко при посадке поднято вверх под углом приблизительно 45°, а на потолке висят как соломка (перпендикулярно потолку);
✅голова, грудь и брюшко малярийного комара образуют почти идеальную прямую линию, расположенную под наклоном. У обычного комара тело в районе груди слегка выгнуто горбиком, а брюшко опущено к поверхности;
✅на крыльях у них есть темные пятна;
✅усики по длине примерно равны хоботку.
Личинки малярийного комара (Anopheles) развиваются в чистых, хорошо освещенных и прогреваемых солнцем пресных водоемах со стоячей или слабопроточной водой при наличии растительности и отсутствия волнобоя, ряби и резкого колебания уровня воды.
С мерами профилактики заражения малярией при выезде в страны с тропическим и субтропическим климатом можно ознакомиться по ссылке: https://www.minsksanepid.by/profilaktika-infekcionnyh-zabolevanij/profilaktika-drugih-infekcionnyh-i-parazitarnyh-zabolevanij/malyariya/malyariya-i-ee-profilaktika-04-09-2024 | 190 |
| 6 | Санитарно-эпидемиологической службой г.Минска в июне-июле 2026 года проведено мероприятие технического (технологического, поверочного) характера (далее-МТХ) в отношении 4 субъектов хозяйствования (21 объекта) ОАО «Стройтрест №35»: филиала «Строительное управление №199», филиала «Строительное управление №200», филиала «Строительное управление №201», филиала «Строительное управление №210»), осуществляющих строительную деятельность на территории г.Минска.
На всех субъектах хозяйствования выявлены нарушения. Основные выявленные нарушения касались:
📍проведения государственной санитарно-гигиеническая экспертизы объекта производственной инфраструктуры, работ и услуг, представляющих потенциальную опасность для жизни и здоровья населения, а также по условиям труда работающих;
📍наличия несоответствий гигиеническим нормативам уровней производственных факторов на рабочих местах электрогазосварщиков (интенсивность теплового облучения, интенсивность ультрафиолетового излучения);
📍установки и функционирования вентиляционных систем;
📍содержания производственных и санитарно-бытовых помещений;
📍оборудования санитарно-бытовых помещений на строительных объектах умывальными раковинами для мытья рук;
📍обеспечения и укомплектованности аптечками первой помощи универсальной;
📍обеспечения работающих средствами индивидуальной защиты.
По результатам выявленных нарушений выдано 4 требования (предписания) об устранении нарушений. Устранение выявленных нарушений находятся на контроле. | 161 |
| 7 | 🏗Санитарно-эпидемиологическая служба г.Минска осуществляет еженедельный надзор за соблюдением требований законодательства в области санитарно-эпидемиологического благополучия населения на объектах строительства и капитального ремонта.
За 6 месяцев 2026 года удельный вес строительных объектов, на которых выявлялись нарушения снизился на 8,7% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
🔎Выявленные 342 объектах нарушения касались:
🔸несвоевременного сбора и вывоза строительных отходов,
🔸ненадлежащего содержания выездов со строительных площадок,
🔸не скашивания травы,
🔸неудовлетворительного санитарного состояния бытовых помещений для рабочих-строителей.
За несоблюдение законодательства к административной ответственности в виде штрафа привлечено 2 юридических и 168 ответственных должностных лиц, выдано 1 требование (предписание) о приостановлении работ, 1 требование (предписание) об устранении нарушений, 8 предупреждений, в адрес руководителей строительных организаций направлено 302 рекомендации и письма по устранению выявленных недостатков.
❗️Для недопущения выявляемых нарушений строительные организации должны обеспечить систематическое проведение внутреннего производственного контроля за соблюдением законодательства в области санитарно-эпидемиологического благополучия населения.
Надзор за строительными объектами г.Минска продолжается. | 157 |
| 8 | 🐟Рыба — это отличный источник легкоусвояемого белка, Омега-3, витаминов D и группы B, а также важных минералов. Однако неправильное хранение может привести к порче продукта.
Вот несколько советов, как выбрать свежую и безопасную рыбную продукцию:
🔎 Обратите внимание на внешний вид и запах:
🔹Свежая рыба пахнет чистой водой или морем. Избегайте кислого запаха!
🔹Глаза должны быть выпуклыми, прозрачными и блестящими.
🔹Жабры — ярко-красные или розовые. Серый, коричневый или зеленоватый оттенок недопустимы.
🔹Чешуя должна быть блестящей и плотно прилегать к коже. При нажатии на мышечную ткань ямка должна быстро выравниваться.
Для замороженной рыбы:
🔹проверьте ее целостность, на поверхности продукта не должно быть следов заветривания;
🔹слой ледяной глазури должен быть равномерным, без трещин и пузырей;
🔹не должно быть признаков повторной заморозки — снежной «шубы», тёмных пятен или деформации тушки.
🛒 Приобретайте рыбу только в санкционированных местах торговли: магазинах, оборудованных холодильными витринами, или на официальных рынках. Продажа «с рук», вдоль дорог или во дворах запрещена и опасна для здоровья. Кроме того, у такого продавца сложно будет истребовать документы на товар или предъявить претензию.
📋 Внимательно изучите упаковку или этикетку - на ней обязательно должны быть указаны:
✅наименование продукции и вид рыбы (например, «филе трески», а не просто «рыбное филе»);
✅способ обработки (охлаждённая, замороженная, копчёная и т. д.);
✅состав (включая пищевые добавки и глазурь);
✅масса нетто (без учёта глазури!);
✅дата изготовления, срок годности и условия хранения;
✅информация о производителе (наименование, адрес).
Обратите внимание на знак ЕАС — он подтверждает соответствие требованиям Технических регламентов Таможенного союза/ Евразийского экономического союза. Также продавец обязан предоставить документы, подтверждающие качество и безопасность продукции.
❗️ Если упаковка повреждена, вздута или имеет следы подтеков – откажитесь от покупки.
❄️ Строго соблюдайте условия хранения, указанные на упаковке. Примерные температурные нормы:
✔️охлаждённая рыба — от 0 до +5 °C;
✔️замороженная — не выше –18 °C;
✔️не допускайте размораживания и повторной заморозки!
❗️Безопасная обработка и приготовление - это самый важный этап для предотвращения паразитарных заболеваний (описторхоз, анизакидоз, дифиллоботриоз и др.).
🔥Термическая обработка: готовьте рыбу при температуре не ниже +70 °C не менее 15–20 минут . Самый надёжный способ — варка.
🚰Тщательно промывайте руки, ножи и доски после контакта с сырой рыбой.
❄️Особую осторожность проявляйте с блюдами из сырой или слабосолёной рыбы (суши, строганина). Для них следует использовать рыбу, прошедшую специальную шоковую заморозку.
❗️Для рыбы и других продуктов используйте отдельные разделочные доски и ножи.
Будьте внимательны при выборе, и пусть рыбный стол приносит только пользу и удовольствие! | 165 |
| 9 |  Азбука потребителя: безопасность рыбной продукции | 165 |
| 10 | ☀️Наступило долгожданное лето. Однако жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет серьезную опасность для здоровья.
🌡Высокая температура может спровоцировать обострение хронических заболеваний, привести к перегреву организма, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара.
В группе риска негативных последствий воздействия жары относятся:
⚡️дети и пожилые люди,
⚡️люди с хроническими заболеваниями (избыточная масса тела, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет),
⚡️употребляющие спиртные напитки либо недостаточное количество чистой питьевой воды,
⚡️спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе в жару.
Перегрев возникает не только на улице, но и в помещении, которое в летнее время трудно охладить до комфортной температуры, а также в закрытом автомобиле, воздух внутри которого нагревается моментально.
Наиболее распространенные последствия жары:
📌тепловой и солнечный удар,
📌гипертонический криз,
📌инсульт,
📌инфаркт,
📌обезвоживание,
📌ожоги.
Чтобы лето принесло только радость, напоминаем основные правила поведения в жаркую погоду для предупреждения солнечного и теплового удара:
✅Защищать голову от прямых солнечных лучей головным убором.
✅Ограничить время пребывания на открытом солнце.
✅Носить солнцезащитные очки.
✅В жаркую погоду не перегружать желудок пищей.
✅Употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
✅Исключить употребление спиртных напитков. | 4 898 |
| 11 |  🥦 Зеленый лекарь: Почему брокколи заслуживает места в вашем рационе
Многие из нас привыкли видеть брокколи в диетических меню, но мало кто знает, что этот овощ — результат кропотливой селекции древнеримских садоводов. Почти 2000 лет назад в Италии обычную дикую капусту превратили в спаржевую, подарив миру один из самых изученных и полезных продуктов в истории медицины.
Сегодня разберем, какие уникальные биохимические механизмы скрываются за зелеными соцветиями и почему врачи настоятельно рекомендуют добавлять брокколи в рацион минимум 3 раза в неделю.
🧬 Медицинское досье: что внутри?
Брокколи превосходит большинство овощей по плотности питательных веществ. В 100 граммах содержится:
Витамин C (50–89 мг): покрывает почти дневную норму. Мощный синергист железа, улучшающий его усвоение.
Витамин K1 (филлохинон): критически важен для синтеза белков свертываемости крови и «запечатывания» кальция в костную ткань.
Каротиноиды (лютеин и зеаксантин): накапливаются в сетчатке глаза, работая как естественные «солнцезащитные очки», защищающие от возрастной макулярной дегенерации.
Витамин U (S-метилметионин): редкое соединение, ускоряющее регенерацию слизистых оболочек ЖКТ.
🩺 4 главных медицинских факта о брокколи
Феномен сульфорафана и онкопротекция 🧬 Брокколи — главный источник глюкорафанина. При повреждении клеток (когда мы её режем или жуем) выделяется фермент мирозиназа, который превращает его в сульфорафан. Сульфорафан активирует внутриклеточный путь Nrf2. Он запускает выработку собственных антиоксидантов организма, нейтрализует канцерогены и защищает ДНК от повреждений.
Баланс эстрогенов и женское здоровье 👩 В брокколи содержится индол-3-карбинол (I3C). В кислой среде желудка I3C превращается в активные метаболиты, которые смещают баланс в сторону «хорошего» эстрогена, снижая риски развития гормонозависимых опухолей (в частности, молочной железы).
Защита сосудов и контроль гликемии 🩸 Хроническое воспаление и высокий уровень сахара разрушают эндотелий (внутреннюю выстилку) сосудов. Медицинский факт: Исследования показывают, что регулярное употребление брокколи снижает уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) при диабете II типа и уменьшает концентрацию "плохого" холестерина.
Противоязвенный эффект 🦠 Витамин U в связке с сульфорафаном подавляет жизнедеятельность бактерии Helicobacter pylori — главного виновника гастрита и язвы желудка, даже у штаммов, устойчивых к антибиотикам.
💡 Лайфхак: Как готовить брокколи без потери пользы?
Фермент мирозиназа, который создает волшебный сульфорафан, разрушается при высоких температурах. Если переварить брокколи, вы получите просто клетчатку без терапевтического эффекта.
⏱ Правило 5 минут: Готовьте брокколи на пару не дольше 4-5 минут. Она должна оставаться ярко-зеленой и слегка хрустящей (al dente).
🔪 Принцип «нарежь и подожди»: Нарежьте брокколи за 30-40 минут до приготовления. За это время мирозиназа успеет выработать максимум сульфорафана, который уже не так сильно боится тепла.
🌱 Секретный ингредиент: Если вы все-таки сварили брокколи, добавьте к ней немного порошка горчицы или семян руколы. В них содержится живой фермент мирозиназа, который «оживит» полезные свойства капусты прямо в тарелке. | 215 |
| 12 |  💨 Вейпинг: иллюзия безопасности или химическая бомба замедленного действия?
Каждый день улицы городов затягивает густой ароматный пар. Адепты вейпов, POD-систем и «одноразок» годами продвигают миф о «здоровой» альтернативе табаку.
Но что говорит реальная наука? Давайте снимем красивую обертку и заглянем внутрь. 👇
🧪 Химический коктейль: что вы вдыхаете на самом деле?
Вейперы уверены, что вдыхают «просто безвредный водяной пар». Это ложь. Вы вдыхаете мелкодисперсный аэрозоль. При нагревании глицерина и пропиленгликоля происходят химические реакции, выделяющие опасные вещества:
💀 Формальдегид и акролеин — тяжелые канцерогены. Акролеин (использовался в Первую мировую как химоружие) выжигает слизистые, а формальдегид медленно разрушает нервную систему.
🍿 Диацетил — ароматизатор (вкус выпечки, ягод). При вдыхании вызывает «попкорновую болезнь» (облитерирующий бронхиолит) — неизлечимое рубцевание легких.
⛓ Токсичные металлы — никель, свинец, кадмий и хром. Из-за разрушения нагревательной спирали их концентрация в паре превышает нормы безопасности в 2–5 раз.
🩺 Медицинские факты, о которых молчат бренды
📊 Шокирующая статистика ВОЗ:
В мире используют электронные сигареты и вейпы около 86 млн человек. Из них 14,7 миллиона — это подростки в возрасте 13–15 лет (9,1 млн мальчиков и 5,6 млн девочек).
🚨 Синдром EVALI — новая реальность
Болезнь вейперов (Vapers' disease) — это острое или подострое повреждение лёгких, связанное с использованием электронных сигарет и продуктов для вейпинга.
Другое название болезни — EVALI — сокращение от Electronic-cigarette and Vaping use-Associated Lung Injury. Термин был официально принят в 2019 году в США после того, как в этой стране начали фиксировать вспышки этого состояния. Симптомы копируют тяжелую двустороннюю пневмонию и могут довести человека до реанимации и ИВЛ за считанные дни.
🧠 Капкан солевого никотина:
В вейпах и «одноразках» используется синтетический никотин, который максимально опасен:
Он не обжигает горло (его pH близок к нашему), поэтому барьер «насыщения» стирается, и человек парит без остановки.
Всасывается в кровь за 7–10 секунд — быстрее, чем дым от обычной сигареты. Это дает мгновенный выброс дофамина и формирует мощнейшую нейрохимическую зависимость, победить которую в разы сложнее.
💔 Удар по сосудам:
Кардиологи предупреждают: вейпинг вызывает спазм артерий и ухудшает эластичность сосудов, кратно повышая риск инфаркта и инсульта.
📌 Резюме:
Электронная сигарета — это не «безопасный дым», а высокотехнологичный ингалятор для доставки токсинов в глубокие отделы легких. Берегите свое здоровье и не верьте маркетинговым сказкам!
Безопасного курения не существует в природе. Дайте своим лёгким возможность просто дышать чистым воздухом! | 276 |
| 13 |  💤 Спите меньше 7 часов? Кажется, у вашего организма проблемы...
Думаете, сон — это просто «выключение» организма? На самом деле ночью внутри нас происходит генеральная уборка, ремонт и перезагрузка. Разбираемся, как устроен этот процесс и как настроить его так, чтобы просыпаться полными энергии.
🔄 Анатомия сна: две фазы и их секреты
За ночь мы проходим несколько циклов (каждый длится около 90 минут), которые состоят из двух ключевых фаз:
1️⃣ Медленный сон (NREM — ~75% времени):
Стадия N1 (дремота): Легкий переход. Мышцы расслабляются, пульс замедляется.
Стадия N2 (поверхностный сон): Самый продолжительный этап. Температура тела падает.
Стадия N3 (глубокий сон): ❗️ Самый важный этап для физического восстановления. Тело «ремонтирует» себя, а разбудить человека сложнее всего.
2️⃣ Быстрый сон (REM):
Наступает примерно через 1,5 часа после засыпания. Мозг активизируется, глаза быстро двигаются, мы видим сны.
🧠 Здесь происходит консолидация памяти — мозг переводит кратковременные воспоминания в долговременную память.
🧠 Циркадные ритмы и магия мелатонина
Наше тело живет по внутренним 24-часовым часам, которыми управляет гипоталамус, ориентируясь на свет:
☀️ Светло — вырабатывается серотонин (сигнал «пора проснуться»).
🌙 Темно — шишковидная железа вырабатывает мелатонин (гормон сна).
Мелатонин — это не просто «снотворное». Он работает как мощный антиоксидант, снижает воспаления, защищает клетки и помогает иммунитету.
❌ Главный враг мелатонина — свет. Экран телефона, телевизор или ночник блокируют его выработку. Поэтому шторы блэкаут и отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна — это физиологическая необходимость.
⚠️ Важно: Покупать мелатонин в добавках без назначения врача не стоит — можно легко нарушить собственный гормональный баланс.
🚨 Что будет, если не заботиться о здоровом сне?
Хронический дефицит сна существенно повышает риск развития:
Диабета и лишнего веса
Проблем с сердцем и сосудами
Нарушений иммунитета
Преждевременного старения и даже онкологии
Снижения концентрации и памяти.
⏰ Сколько нужно спать именно вам?
Рекомендации Национального фонда сна (США) по суточной норме:
👶 0–3 мес: 14–17 часов
🍼 4–11 мес: 12–15 часов
👦 1–5 лет: 10–14 часов
🎒 6–17 лет: 8–11 часов
👥 18–64 года: 7–9 часов (минимум 6, максимум 10–11)
👴 65+ лет: 7–8 часов (минимум 5, максимум 9)
🛠 Чек-лист для идеального восстановления
Чтобы сон действительно заряжал бодростью, заведите несколько привычек:
Полная темнота: используйте блэкаут-шторы или маску для сна.
Прохлада: идеальная температура в спальне — не выше 19°C, влажность — 30–50%.
Тайминги: ужин — за 3 часа до сна, спорт — за 3–4 часа, кофеин — строго в первой половине дня.
Ритуалы: теплая ванна или душ перед сном помогут телу расслабиться.
Жесткий режим: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Да-да, в выходные тоже!
Качественный сон — это не роскошь, а базовое вложение в свое здоровье. Приятных снов! 🌙 | 252 |
| 14 |  💤 Спите меньше 7 часов? Кажется, у вашего организма проблемы...
Думаете, сон — это просто «выключение» организма? На самом деле ночью внутри нас происходит генеральная уборка, ремонт и перезагрузка. Разбираемся, как устроен этот процесс и как настроить его так, чтобы просыпаться полными энергии.
🔄 Анатомия сна: две фазы и их секреты
За ночь мы проходим несколько циклов (каждый длится около 90 минут), которые состоят из двух ключевых фаз:
1️⃣ Медленный сон (NREM — ~75% времени):
Стадия N1 (дремота): Легкий переход. Мышцы расслабляются, пульс замедляется.
Стадия N2 (поверхностный сон): Самый продолжительный этап. Температура тела падает.
Стадия N3 (глубокий сон): ❗️ Самый важный этап для физического восстановления. Тело «ремонтирует» себя, а разбудить человека сложнее всего.
2️⃣ Быстрый сон (REM):
Наступает примерно через 1,5 часа после засыпания. Мозг активизируется, глаза быстро двигаются, мы видим сны.
🧠 Здесь происходит консолидация памяти — мозг переводит кратковременные воспоминания в долговременную память.
🧠 Циркадные ритмы и магия мелатонина
Наше тело живет по внутренним 24-часовым часам, которыми управляет гипоталамус, ориентируясь на свет:
☀️ Светло — вырабатывается серотонин (сигнал «пора проснуться»).
🌙 Темно — шишковидная железа вырабатывает мелатонин (гормон сна).
Мелатонин — это не просто «снотворное». Он работает как мощный антиоксидант, снижает воспаления, защищает клетки и помогает иммунитету.
❌ Главный враг мелатонина — свет. Экран телефона, телевизор или ночник блокируют его выработку. Поэтому шторы блэкаут и отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна — это физиологическая необходимость.
⚠️ Важно: Покупать мелатонин в добавках без назначения врача не стоит — можно легко нарушить собственный гормональный баланс.
🚨 Что будет, если не заботиться о здоровом сне?
Хронический дефицит сна существенно повышает риск развития:
Диабета и лишнего веса
Проблем с сердцем и сосудами
Нарушений иммунитета
Преждевременного старения и даже онкологии
Снижения концентрации и памяти.
⏰ Сколько нужно спать именно вам?
Рекомендации Национального фонда сна (США) по суточной норме:
👶 0–3 мес: 14–17 часов
🍼 4–11 мес: 12–15 часов
👦 1–5 лет: 10–14 часов
🎒 6–17 лет: 8–11 часов
👥 18–64 года: 7–9 часов (минимум 6, максимум 10–11)
👴 65+ лет: 7–8 часов (минимум 5, максимум 9)
🛠 Чек-лист для идеального восстановления
Чтобы сон действительно заряжал бодростью, заведите несколько привычек:
Полная темнота: используйте блэкаут-шторы или маску для сна.
Прохлада: идеальная температура в спальне — не выше 19°C, влажность — 30–50%.
Тайминги: ужин — за 3 часа до сна, спорт — за 3–4 часа, кофеин — строго в первой половине дня.
Ритуалы: теплая ванна или душ перед сном помогут телу расслабиться.
Жесткий режим: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Да-да, в выходные тоже!
Качественный сон — это не роскошь, а базовое вложение в свое здоровье. Приятных снов! 🌙 | 3 |
| 15 |  Выбросы автотранспорта, с которыми в атмосферу поступает около 200 различных химических соединений, являются одним из факторов риска здоровью.
Снижение уровней загрязнения воздуха, в том числе отказ от использования автомобилей в пользу велосипедного транспорта, самокатов и других экологически чистых видов транспорта, позволит уменьшить бремя таких болезней, как инсульт, болезни сердца и легких, а также хронических и острых респираторных заболеваний.
Например, использование велотранспорта способствует:
✅улучшению самочувствия и состояния здоровья;
✅укреплению костно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной, центральной нервной систем, развитию вестибулярного аппарата;
✅улучшению психоэмоционального состояния, способствуют снижению стресса;
✅повышает выносливость организма;
✅приводит в порядок физическую форму и внешний вид. | 278 |
| 16 |  🧠 11 июля — День профилактики алкоголизма: вся правда без скучных нотаций.
Обычно в такие дни нас засыпают банальными лозунгами о вреде пьянства. Но давайте оставим морализаторство и посмотрим на алкоголь глазами врачей. Как именно этанол перенастраивает наше тело и мозг?
Разбираем 5 медицинских фактов, которые заставляют взглянуть на привычный вечерний бокал совершенно по-другому:
🧪 1. Дофаминовая ловушка и ангедония
Алкоголь искусственно взламывает систему поощрения, вызывая мощный выброс дофамина. Но при регулярном употреблении мозг адаптируется и снижает чувствительность собственных рецепторов.
Результат: обычные радости жизни (хобби, еда, общение) перестают приносить удовольствие, и «нормально» человек начинает чувствовать себя только под градусом.
🥶 2. Иллюзия тепла
Знаменитый «согревающий» эффект — опасный обман. Этанол расширяет поверхностные капилляры кожи. Кровь приливает к лицу, вам становится жарко, но в этот же момент внутренние органы стремительно теряют тепло. Общая температура тела падает, что в разы увеличивает риск переохлаждения на морозе.
🛌 3. Кража качественного сна
Миф о том, что бокал вина на ночь помогает уснуть, разрушен наукой. Алкоголь действительно угнетает нервную систему и помогает быстрее «вырубиться». Но он полностью ломает фазу REM-сна (быстрого сна), которая отвечает за обработку информации и психологическое восстановление. Именно поэтому после вечерних возлияний человек просыпается разбитым, даже если проспал 9 часов.
☣️ 4. Ацетальдегидный удар: яд внутри нас
Когда алкоголь попадает в печень, она перерабатывает его в ацетальдегид. Этот промежуточный продукт распада в десятки раз токсичнее самого этанола. Именно он является канцерогеном, повреждает ДНК клеток и устраивает организму жесточайшую интоксикацию, которую мы называем похмельем, пока печень судорожно пытается превратить его безопасное соединение.
💧 5. Обезвоживание
Алкоголь — мощный диуретик. Этанол блокирует выработку вазопрессина — гормона, который заставляет почки удерживать воду. В результате почки начинают выводить в разы больше жидкости, чем поступило. Организм страдает от тотального обезвоживания. В организме уменьшается количество клеточной жидкости, сгущается кровь. Интоксикация приобретает выраженный характер.
🚩 Минутка самодиагностики: как понять, что привычка перерастает в зависимость?
Алкоголизм начинается не тогда, когда человек теряет человеческий облик. Первые «звоночки» гораздо тоньше:
• Вы используете алкоголь как единственный рабочий способ снять стресс после работы.
• Вам трудно вовремя остановиться (обещание «еще один бокал и всё» регулярно нарушается).
• Растет толерантность — чтобы достичь прежнего эффекта расслабления, с каждым месяцем требуется все большая доза.
🌱 Жизнь без алкоголя — это история не про ограничения или запреты. Это про возвращение себе настоящей, неиллюзорной энергии, ясного ума, качественного сна и полного контроля над собственным настроением.
Заботьтесь о себе и своем теле, ведь другого у нас не будет! | 5 047 |
| 17 |  Геморрагическая вирусная лихорадка Эбола – острое вирусное высокозаразное инфекционное заболевание с уровнем летальности до 90%.
В целях предупреждения заражения при поездке в страны, эндемичные по лихорадке Эбола, следует придерживаться следующих рекомендаций:
✅тщательно соблюдать правила личной гигиены;
✅избегать тесных контактов с заболевшими людьми (высокая температура, признаки ОРИ и др.) и с животными (летучими мышами, приматами);
✅воздержаться от посещения мест массового скопления людей;
✅не употреблять в пищу мясо местных животных.
❗️В случае появления симптомов инфекционного заболевания после возвращения из стран, неблагополучных по лихорадке Эбола, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Рекомендуется вызвать бригаду скорой медицинской помощи, сообщив при этом диспетчеру о факте пребывания за рубежом. | 4 780 |
| 18 | Во вторую смену летней оздоровительной кампании 2026 года в г. Минске функционирует 180 оздоровительных лагерей (далее – о/лагерь), в том числе 37 о/лагерей с круглосуточным пребыванием детей, из них 27 загородных о/лагерей, 10 палаточных о/лагерей и 143 о/лагеря с дневным пребыванием детей.
В отношении оздоровительных организаций санитарно-эпидемиологической службой г. Минска осуществляются как надзорные, так и профилактические мероприятия.
Среди типичных нарушений, установленных в ходе обследования о/лагерей, можно выделить следующие группы:
📌некачественная уборка помещений жилых корпусов, территории организации;
📌несоблюдение требований санитарно-противоэпидемического режима;
📌не содержание в чистоте оборудования пищеблоков;
📌реализация продукции негарантированного качества (испорченной, с истекшими сроками годности);
📌нарушение условий хранения пищевой продукции;
📌несоблюдение правил личной гигиены персоналом.
📄По фактам выявления нарушений санитарно-эпидемиологических требований специалистами санитарно-эпидемиологической службы принимаются меры реагирования, предусмотренные законодательством.
Работа по оценке функционирования оздоровительных лагерей продолжается. | 2 728 |
| 19 |  Чесотка – заразное паразитарное заболевание кожи, вызываемое чесоточными клещами (питаются роговым слоем кожи человека). Размер клеща 0,2-0,5 мм. Самки прокладывают ходы и откладывают яйца, из которых вылупляются личинки. Днем клещи находятся в состоянии покоя, активны вечером и ночью (больного беспокоит ночной зуд). Инкубационный период – до 2-х недель.
Пути заражения:
🔸прямой (совместное пребывание в постели, интимный контакт, уход за детьми, массаж);
🔸непрямой (через предметы личного обихода).
Клиника в начальной стадии – зуд, усиливающийся к вечеру и ночью, появление парных узелково-пузырных высыпаний на сгибательных поверхностях предплечий, кистях, подколенных впадин, ягодицах или бедрах. При первых признаках чесотки необходимо обратиться к врачу-дерматологу. Лечение обязательно, выбор противочесоточного средства осуществляется только врачом.
Основные меры профилактики:
👉Исключение тесного контакта: чесоточный клещ передается преимущественно при длительном контакте «кожа к коже».
👉Личные вещи: пользуйтесь только индивидуальными полотенцами, расческами, мочалками и предметами одежды. Никогда не надевайте чужие вещи.
👉Соблюдение гигиены: регулярно принимайте душ или ванну. Смена нательного и постельного белья – не реже 1 раза в неделю.
👉Гигиена жилья: регулярно проводите влажную уборку помещений.
❗️Помните: внимательное отношение к себе и своим близким позволит быстро справиться с клещом и предотвратит новые заражения. | 4 711 |
| 20 |  ⛱В период с 02.07.2026 по 09.07.2026 специалистами санитарно-эпидемиологической службы г. Минска проведена оценка санитарного состояния мест массового отдыха населения у водоемов города
По результатам оценки санитарного состояния зон рекреации приняты меры по устранению выявленных нарушений, в установленном порядке информированы эксплуатирующие организации.
🔎В рамках оценки проведен лабораторный контроль воды поверхностных водных объектов в местах купания зон рекреации.
Все исследованные пробы воды соответствуют гигиеническому нормативу по показателям микробиологической безопасности, ограничений на купание не вводилось.
Работа в данном направлении продолжается. | 239 |
