Анна_Анненко

Пример дневного подхода - Утро: белковый завтрак (яйцо/творог/растительный белок), немного полезных жиров (авокадо, орехи). - Днём: сбалансированный обед с белком, овощами и полезными жирами. - Перекусы: орехи, йогурт, фрукт с ломтиком темного шоколада или кэробом. - Вечером: лёгкий ужин, вода, прогулка 20–30 минут, расслабление для снижения стресса. Расскажите про свой рацион😉🫶🏻

Обещала вам рассказать 🚩Как мягко уменьшить потребность в сладком (через заботу, а не запреты) - Диагностика. Проверьте уровень глюкозы и инсулина, функцию щитовидной железы (Т4, Т3), ферритин/железо, витамины группы B и D. Понимание причин даёт план действий. - Белок и здоровые жиры. Суточная цель: примерно 1,5 г белка на 1 кг веса и около 1 г жиров на 1 кг. Белок и жиры дольше насыщают, уменьшают колебания сахара, снижают тягу. - Регулярные, полноценные приёмы пищи помогают держать уровень сахара стабильным — меньше «кризисов», когда хочется сладкого. - Уменьшение рафинированного сахара и добавление пробиотиков/ферментированных продуктов (по согласованию с врачом) помогает восстановить баланс, значит — снизить «голос» патогенов. - Увлажняйте организм. Перед перекусом выпейте стакан воды — иногда ощущение голода и тяга к сладкому проходят. - Поддерживайте нервную систему и настроение. Если вы склонны к грусти или апатии: - обсудите работу с психологом; - рассмотрите добавки после консультации врача: триптофан (как предшественник серотонина), витамин D для стабилизации настроения, магний для нервов. - Боритесь с инсулинорезистентностью мягко. Умеренные физические нагрузки (ходьба, силовые тренировки), снижение простых углеводов, равномерное распределение белка в течение дня — это понижает инсулин и помогает восстановить чувствительность. - Следите за дефицитами, лечите анемию. - Заменяйте с любовью, а не запрещайте. Если хочется сладкого — выберите полезные варианты: темный шоколад с высоким содержанием какао, шоколад из кэроба, фрукты с ореховой пастой. Это удовлетворяет желание вкуса, но даёт больше пользы. - Будьте терпимы к себе. Маленькие срывы — не провал, а информация: что нужно вашему телу и психике сейчас. Анализируйте без осуждения и корректируйте план заботы.

🌟 Дорогие!🌟 Мы только что завершили наш 6 поток курса «Азбука здоровья через ЖКТ»https://annenko-anna.ru/kurs Ваши отзывы и результаты невероятно важны для меня. Я стремлюсь сделать курс еще лучше, и для этого мне нужна ваша помощь. 🎯 я запускаю анкету, которая поможет мне понять ваши настоящие потребности и проблемы. Заполнение анкеты займет всего 3 минуты, это совершенно не обязывает вас к чему-либо. Она позволит мне увидеть, какие темы наиболее актуальны для вас, какие изменения я могу внести в новый поток курса. 🔔 Важно! Я планирую оставить анкету открытой на некоторое время. После этого проанализирую ваши ответы и подготовлю контент, который будет полезен именно вам. 👉 Заполните анкету здесь Спасибо за ваше время и участие! Я ценю вашу обратную связь и уверена, что вместе мы сделаем курс еще более полезным и интересным! С нетерпением жду ваших ответов! 💬

Дорогие, очень хочу с вами поделиться ОТЗЫВАМИ после курса «Азбука здоровья через ЖКТ»https://annenko-anna.ru/kurs Это очень вдохновляет и очень ценно🙏 ❗️И напоминаю, для тех, кто заполнит анкету 👉 https://forms.yandex.ru/u/6a2d71335056907f25d116d2/ Для вас приятная скидка на курс🎁

Благодарю всех за эфир!♥️ Рада еще раз сообщить, что продажи курса «Азбука здоровья через ЖКТ» ОТКРЫТЫ 🔥 🗓До 1 июля, для тех, кто заполнит анкету, дополнительная скидка на курс 5%💫 Ссылка на анкету https://forms.yandex.ru/u/6a2d71335056907f25d116d2/

Дорогие! Подключайтесь по ссылке - https://clck.su/gWHKf

Начинаем в 19:00 👉 https://clck.su/gWHKf

Дорогие мои🌟 Уже в 19:00 я приглашаю вас на эфир, где мы обсудим важную тему — «Почему я не могу сесть на диету» Мы все знаем о плюсах: молодость, здоровье, красота, энергия и внимание. Но вот парадокс — несмотря на это, многие из нас не могут начать придерживаться правильного питания. Расскажу о подводных камнях, которые мешают нам сделать этот шаг. Мы поговорим о том, как не просто сесть на диету, а сделать это бережно и с любовью к себе. Я поделюсь советами, как заботиться о себе, чтобы в процессе у вас было отличное настроение, много сил и энергии. Чтобы жизнь действительно радовала! Не пропустите! Жду вас сегодня в 19:00 на эфире. 💖 До встречи! Ссылка на подключение к эфиру https://clck.su/gWHKf

Хочется сладкого 💔— не вините себя. Уменьшение зависимости от сахара помогает снизить активность ароматазы и снизить риск инсулинорезистентности. Как следствие профилактировать развитие гинекологических заболеваний. 🚩Почему появляется непреодолимое желание сладкого - Вредная микрофлора. Патогенные бактерии питаются рафинированным сахаром и «требуют» его чаще, влияя на нервную и гормональную системы. - Высокий инсулин. Когда инсулин постоянно повышен (например, при инсулинорезистентности), сахар в крови быстро уходит в клетки, и организму снова хочется «подкрепиться». - Нехватка белков и жиров. Если вы не получаете достаточно белка и жиров, организм ищет быструю энергию в сладком. - Снижение гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3). При их дефиците падает общий уровень энергии — появляется желание «подзарядиться» сладким. - Анемия. Недостаток железа, гемоглобина или витаминов группы B ведёт к кислородному голоданию клеток и усталости — тяга к калориям. - Жажда. Иногда голод и тяга — это сигнал обезвоживания. - Еда используется как временная стимуляция настроения.

НЕДОСЫП КАК УСИЛИТЕЛЬ АППЕТИТА. Замечали? 🚩Короткий сон критически повышает риск переедания. 🚩Закономерно растет тяга к быстрым углеводам и снекам. 🚩Искажаются естественные сигналы голода и насыщения. А еще сегодня на эфире расскажу, про механизм недосыпа, какие последствия жестких ограничений и запретов↘️ Когда питание строится на запретах, мозг начинает воспринимать сладкое, как дефицитный, особенно ценный ресурс. Поэтому жёсткая диета часто психологически проигрывает устойчивой системе с нормальной сытостью и разумной гибкостью Поговорим об этом и не только сегодня в 19:00⏰

Эфир 🎙 Завтра 29 июня в 19:00 Ссылка на эфир будет здесь в канале

🗓29 июня в 19:00 Проведу еще полезный и ценный эфир для вас↘️ «Почему я не могу сесть на диету» 💚Поговорим о диетах, какая польза и вред 💚Почему возникает тяга к сладкому 💚Стресс и пищевое поведение 💚Влияние недосыпа 🚩Человек не “ломается” о диету из-за плохого характера. Чаще он ломается о недосып, стресс, дефициты, инсулиновые качели, эмоциональную перегрузку и слишком жёсткий режим. Не пропустите ❤️ Кому актуальна тема?

Дорогие! Благодарю всех, кто был на эфире «Влияние печени на гормональный фон: настроение, эмоции , состояния» и смотрел в записи https://s5b98y95.ktalk.ru/recordings/JPLnxQHY0ObUN8jPHfsW Ваша обратная связь очень важна🙏

🔴«ВЛИЯНИЕ ПЕЧЕНИ НА ЖЕНСКИЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН: НАСТРОЕНИЕ, ЭМОЦИИ, СОСТОЯНИЯ» Запись эфира  можно посмотреть по ссылке ▶️https://s5b98y95.ktalk.ru/recordings/JPLnxQHY0ObUN8jPHfsW ⏺Лечение следствий, а не причин: Женщины годами борются с симптомами (боли, сбитый цикл, кисты, миомы, эндометриоз, ПМС, усталость), не задумываясь о корнях проблемы. Узкий взгляд на здоровье: Женское здоровье часто сводят исключительно к гинекологии, игнорируя системные связи в организме. Печень — главный орган по переработке гормонов Цепная реакция: Перегрузка печени, воспаления, дефицит клетчатки, проблемы с кишечником, стресс и плохой сон приводят к гормональным сбоям, которые затем бьют по женской репродуктивной системе. Взаимосвязь систем: Как конкретно печень, кишечник, сон и стресс управляют женскими гормонами. Грамотная профилактика: Где проходят границы между реальной поддержкой организма и опасным самообманом. Анна Анненко

❗️Уже через 5 минут, ровно в 13-00 по мск,  начнётся мой эфир в проекте "Выбери жить  счастливо" ➡️https://t.me/viberizhitschastlivo ✅на тему: «Влияние печени на женский гормональный фон, настроение и эмоции» В этом проекте большое количество ценных эфиров и очень полезные подарки: Гайды, чек листы, видео-уроки, практики, медитации с ценной информацией от топовых специалистов. Очень много пользы и всё в одном месте!🔥 А также 🎁ПОДАРОК от меня. В посте по этой ссылке👇 «Что делать, чтобы не допустить образования кист, миом, полипов и эндометриоза?» Присоединяйтесь!❤️ Эфир начнётся в 13-00 по мск   ❗️Возьмите ручки и блокноты, будет много пользы! Это уникальная возможность получить ответы на свои вопросы от меня в прямом эфире! Всех жду ❤️ Переходите на эфир по ссылке ➡️ https://s5b98y95.ktalk.ru/c4mb3sw4xr4u Код доступа 9833

Есть состояния, которые не начинаются с диагноза. Они начинаются с фразы: “что-то у меня совсем нет энергии”. Не хватает сил на работу. Нет желания тренироваться. Трудно просыпаться. Вечером хочется только лежать. Сон поверхностный, а утром — будто и не спал. И здесь многие ищут причину где угодно: в “лени”, в стрессе, в возрасте, в магнии, в кофе, в мотивации. ‼️Но очень часто один из ключевых игроков — печень. ❕❕❕❕Печень — это не просто орган, который “чистит кровь”. Это орган, который управляет энергетикой (то есть тем, как тело получает, хранит и отдаёт топливо), участвует в обмене жиров, углеводов и гормонов, а также влияет на то, как мы переносим стресс и насколько стабильно себя чувствуем в течение дня. Когда печень перегружена, страдает не только анализ крови. Страдает качество жизни: - энергия нестабильна, - мотивация падает, - сон становится более рваным, - утром тяжелее включаться в день, - вечером труднее выключаться и расслабляться. И это не “мистика”. Это физиология: печень участвует в поддержании уровня глюкозы (главного источника энергии), в переработке жиров и в работе циркадных ритмов (суточных биологических часов), которые влияют на аппетит, бодрость и сон. Есть и обратная связь: если сон хронически плохой, режим сбивается, аппетит и тяга к сладкому усиливаются, а метаболическая нагрузка на печень растёт. То есть плохой сон бьёт по печени, а перегруженная печень — по сну. Получается замкнутый круг. Поэтому, когда мы говорим о восстановлении энергии, я всегда смотрю шире, чем просто “попить витамины”. Нужно разбираться: - как работает печень, - как спит человек, - что происходит с сахаром и инсулином, - каков режим питания, - есть ли алкоголь, - есть ли дефицит движения, - и не живёт ли организм в хроническом стрессе. Если вам кажется, что вы просто “обленились”, иногда на самом деле организм просит не мотивацию, а метаболическую разгрузку. 🍃Вот почему печень — это не только про биохимию. Это про бодрость, ясность, сон, ресурс и способность хотеть жизнь. 🗓Завтра 26 июня в 13:00 подробнее раскрою тему «Влияние печени на женский гормональный, настроение и эмоции» Ссылку на эфир выложу здесь в канале