Помирись с едой и телом. Психолог РПП , нутрициолог
Ir al canal en Telegram
Инна Дудина - психолог, специалист по пищевому поведению и РПП, нутрициолог с научным подходом. Привожу к спокойным отношениям с едой, в которых больше не нужно "держать себя в руках". Сайт: https://taplink.cc/inchi_nutripsy ЛС: https://t.me/Inchik_d
Mostrar más468
Suscriptores
Sin datos24 horas
+47 días
+730 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+12
en 0 canales
junio '26
+5
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+5
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+4
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+6
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+4
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+6
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+1
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+8
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+4
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+11
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+2
en 1 canales
Get PRO
junio '250
en 0 canales
Get PRO
mayo '250
en 0 canales
Get PRO
abril '250
en 0 canales
Get PRO
marzo '250
en 0 canales
Get PRO
febrero '250
en 0 canales
Get PRO
enero '250
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+5
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+5
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+3
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+15
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+5
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+8
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+44
en 4 canales
Get PRO
mayo '24
+57
en 3 canales
Get PRO
abril '24
+41
en 2 canales
Get PRO
marzo '24
+5
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+9
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+63
en 0 canales
Get PRO
diciembre '230
en 4 canales
Get PRO
noviembre '23
+15
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+20
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+456
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 30 julio | 0 | |||
| 29 julio | 0 | |||
| 28 julio | 0 | |||
| 27 julio | +1 | |||
| 26 julio | +1 | |||
| 25 julio | 0 | |||
| 24 julio | +1 | |||
| 23 julio | 0 | |||
| 22 julio | +1 | |||
| 21 julio | +1 | |||
| 20 julio | +2 | |||
| 19 julio | +1 | |||
| 18 julio | 0 | |||
| 17 julio | +1 | |||
| 16 julio | 0 | |||
| 15 julio | 0 | |||
| 14 julio | 0 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | 0 | |||
| 11 julio | +1 | |||
| 10 julio | 0 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | +2 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
Вчера посмотрела вебинар с разбором международного форума по расстройствам пищевого поведения в Гааге.
Большая часть была, конечно, профессиональная, для специалистов. Но одна тема звучала практически везде: Оземпик, тирзепатид и другие препараты этой группы агонистов ГПП-1
Мне особенно запомнилась фраза одно из спикеров:
Мы продолжаем строить самолет в полетеПотому что эти препараты уже массово используются, в том числе людьми с активным РПП. А вот долгосрочные последствия для отношений с едой, образом тела и психического здоровья мы пока ещё только изучаем. Что уже известно? 📌 Люди с выраженной неудовлетворённостью своим телом и высоким риском РПП значительно чаще хотят использовать такие препараты. Это неудивительно. Когда тело причиняет столько боли, очень хочется найти способ быстро её уменьшить. 📌 Механизм действия препарата сам по себе может поддерживать некоторые симптомы РПП. Аппетит снижается. Есть хочется меньше. Человек ещё сильнее перестаёт ориентироваться на сигналы собственного тела. И для человека, который годами учился игнорировать голод, терпеть, ограничивать себя и боится есть, это поддержание и закрепление РПП-поведения. 📌 В некоторых исследованиях уже видно увеличение таких форм поведения, как пропуски приёмов пищи и усиление фиксации на весе. То есть парадоксальная ситуация. Субъективно человеку становится лучше: «Я похудела. Наконец-то всё получилось.» Но объективно мы пока не можем сказать, что вместе с этим становится лучше психическое здоровье. Тем более в долгосрочной перспективе. Именно поэтому сейчас многие специалисты говорят о необходимости обязательно проводить скрининг на РПП перед назначением этих препаратов и наблюдать человека во время лечения. Поэтому сегодня честный ответ науки звучит так:
Мы пока не знаем всех последствий.И мне кажется, это очень здоровая позиция. Не демонизировать препарат. И не объявлять его спасением. А признавать, что если у человека есть расстройство пищевого поведения, то смотреть нужно не только на снижение веса здесь и сейчас, но и на то, что происходит с его отношениями с едой, телом и психическим здоровьем. Думаю, в ближайшие несколько лет именно здесь нас ждёт больше всего новых исследований. И я с большим интересом буду следить за тем, что покажут новые данные.
| 2 |  Сегодня очень полезный вечер у меня.
Завтра поделюсь, что нового. | 59 |
| 3 | Когда я находилась в постоянной борьбе с жиром на своем теле, я не понимала людей, которые «забывают поесть».
Или им было «не до того».
КААААААК можно ЗАБЫТЬ поесть?
В смысле «не до того»??
Да у меня вся жизнь крутилась вокруг еды.
Еда была самым желанным удовольствием.
Я только ела и уже ждала, когда буду есть в следующий раз.
Проходил час-два, а я уже не знала, чем же себя занять, чтоб не думать о еде.
А теперь я тот самый человек, который о еде и не вспомнит, пока уже не засосет в желудке.
При этом я не равнодушна к еде — я обожаю вкусно поесть!
Не любовь к еде заставляет нас переедать и набирать вес!
А либо напряжение от постоянного контроля, запретов и правил, либо хроническое недоедание, которое не замечаете. | 97 |
| 4 |  Готовлю сейчас на даче ужин. На улице. И у меня пришла в голову офигенная идея для видео по самодиагностике причин срывов, перееданий, зацикленности на еде. Ну и как отличить есть РПП или нет и т.д.
Запихнула все в духовку и стою смотрю в огород и проговариваю, что я на этом видео буду говорить.
Вся в потоке, короче.
И тут все мои домашние по очереди выходят и спрашивают, с кем я разговариваю.
Я: «Да ни с кем, сама с собой»
Бабушка: «Господи, да что ж такое, у дедушки слабость, эта сама с собой разговаривает».
😅
Потом мама вышла: «ты че? Молишься что ли?»
Я: «да просто сама с собой говорю».
Она тоже что-то там прокомментировала
Дедушка вышел: «Ты с кем разговариваешь?»
Я: «Да сама с собой! Идея пришла, проговариваю».
Он давай мне рассказывать, как в школе учил стихи и читал их сам с собой.
Одна только свекровь внимания не обратила😂
Ну или просто не стала комментировать🤣🤣🤣 | 98 |
| 5 | «Пока не похудею, я не смогу чувствовать себя уверенно».
Что мы делаем с этим в терапии?
😌Нет, я не буду отговаривать вас хотеть похудеть.
Не буду рассказывать, что нужно "просто полюбить своё тело любым", перестать видеть недостатки и повторять себе перед зеркалом, какая вы прекрасная.
Не потому что я как-то особенно против этого, а потому что это не работает.
❌Наша цель НЕ привести вас к какому-то тотальному бодипозитиву:
«Всё. Я идеальна. Больше ничего менять не хочу.»
✅Нам достаточно прийти просто к СПОКОЙНОМУ отношению к своему телу:
Даже если вам что-то не нравится в своей внешности...
Даже если вы действительно хотели бы похудеть...
Чтобы это перестало управлять вашей жизнью.
Чтобы вы перестали жить в ожидании того самого дня, когда наконец похудеете и только тогда разрешите себе чувствовать себя красивой, уверенной и счастливой.
Потому что есть огромная разница между:
🚩«Мне бы хотелось похудеть.»
И
🚩«Я не могу успокоиться, пока не похудею.»
В первом случае похудение — это просто желание.
Во втором — жизненная необходимость. То, от чего зависит ваше спокойствие, уверенность, настроение, свобода действовать.
Пока внешность/вес/фигура определяет самооценку и спокойствие, вы не сможете относиться к еде спокойно.
Даже если сейчас вообще не сидите ни на какой диете.
Одного страха набрать вес уже достаточно, чтобы каждый кусок еды воспринимался как потенциальная угроза.
И именно поэтому расстройства пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.
Потому что всё начинается не с еды, а с головы.
🧳отношения к себе.
🧳к своему телу.
🧳к своей ценности
🧳способности социализироваться и реализовываться, завязанную на внешность.
Да, в терапии мы обязательно работаем с питанием. Без этого никуда.
Но если изменить только питание, а страх набрать вес, зависимость самооценки от внешности и постоянную тревогу оставить на месте, то через какое-то время человек снова окажется там же.
Именно поэтому в терапии мы работаем сразу с двумя вещами:
1) Мы восстанавливаем нормальные отношения с едой.
2) И одновременно разбираемся с тем, что заставляет вас так отчаянно держаться за похудение, будто от него зависит вся ваша жизнь.
Т.е. это не про отказ от желания похудеть, а про выход из ЗАВИСИМОСТИ от похудения.
А т.к. уговорить самого себя "перестать загоняться по весу" не получится, наша цель в психотерапии — выявить ловушки мышления и поведения и устранить их. | 96 |
| 6 | А в этом сценарии узнаете себя? | 62 |
| 7 |  Как неудовлетворённость жизнью и "бегство" от эмоций на самом деле приводит к перееданию. Часть 2.
Сегодня расскажу про сценарий "вечного похудения" и недовольства собой.
Чтоб понять, есть он у вас или нет, ответьте себе на вопрос:
ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ?
Что вы хотите получить?
Или наоборот — от чего хотите избавиться? Что перестать чувствовать?
Обычно за жгучим желанием похудеть стоит:
💔Ощущение неполноценности, непривлекательности.
💔Страх, что тебя отвергнут, выберут другую, разлюбят.
💔Стыд — кто что про меня подумает.
💔Желание наконец почувствовать себя желанной, ценной, нужной.
💔Потребность доказать себе или кому-то ещё, что ты особенная, достойна любви, внимания, восхищения.
💔Разочарование в себе и зависть более стройным и красивым женщинам.
и т.д.
А теперь вспомните, какой у вас был вес, когда вы впервые начали худеть.
У большинства моих клиенток в тот момент вообще не было никакого ожирения и даже лишнего веса.
Они были абсолютно НОРМАЛЬНЫМИ и здоровыми девушками.
Вы сейчас можете смотреть на свои прошлые фотки и думать: "Да нафига я худела??"
Вот именно, что дело изначально было не в теле.
А в ПОТРЕБНОСТЯХ и УЯЗВИМОСТИ
И диетическая культура продала нам идею, что если станешь более стройной, то...
❤️🩹Тебя будут любить.
❤️🩹Тебя будут выбирать.
❤️🩹Ты перестанешь себя стесняться.
❤️🩹Перестанешь завидовать другим женщинам.
❤️🩹Станешь уверенной.
❤️🩹Наконец почувствуешь, что с тобой всё в порядке.
❤️🩹У тебя будет совсем другая жизнь — классная, яркая.
❤️🩹У тебя сразу станет много сил и мотивации.
🤬И еще самое мерзкое, что делает диетическая индустрия, — завязывает ваше самоуважение на способность контролировать вес и питание.
И получается:
➡️ "Я чувствую стыд/страх/неуверенность в себе/потребность в любви/зависть/желание реализоваться, проявляться и т.д."
➡️ "Я не могу и не знаю, как с этим справиться"
➡️ "Но если я буду стройной, все будет классно, значит, мне нужно худеть"
➡️ "Контролирую тело"
➡️"Контролирую еду"
➡️ А все — ровно с этого момента отношения с едой уже не могут быть нормальными и здоровыми.
Потому что еда перестаёт быть просто едой.
Теперь каждый прием пищи — это экзамен.
⚡️Можно/нельзя?
⚡️Много/мало?
⚡️Поправлюсь/похудею?
⚡️Приближает это меня к более стойной версии себя или опять отдаляет?
⚡️А стройные так едят?
⚡️Я могу ли я съесть меньше?
❗ Меняется ФУНКЦИЯ еды: вместо просто закрытия физической потребности, еда теперь определяет вашу самооценку, настроение и чувство безопасности, чувство "я могу".
Это вообще нездоровая история, она никогда не приводит ни к чему хорошему.
Это РПП-мышление.
Которое настолько нормализовалось диетической культурой, что женщины даже не считают это проблемой.
А проблемой считают, что они не могут контролировать еду ПОСТОЯННО.
И они ищут разные способы контроля еды и тела:
⏺Калории.
⏺Правильное питание.
⏺Правило тарелки.
⏺Интуитивное питание.
⏺Осознанное питание.
и т.д.ми т.п.
А на самом деле вообще неважно, что именно вы пробуете.
Это все тот же самый невротический контроль своего состояния через тело, а тела — через еду.
Поэтому ЛЮБАЯ система контроля питания будет приводить к росту напряжения и срывам.
И когда женщина вечером устала, тревожится или испытывает любые чувства, и у нее возникает нестерпимое желание есть, она думает, что проблема в эмоциях.
🤬За что тоже "спасибо" диетической индустрии, которая теперь пустила свои токсичные корни еще и в психологию.
И эмоции тут снова не при чем. Вы бы в любом случае переели.
Потому что напряжение весь день/неделю/месяц копилось именно вокруг еды.
А тревога, усталость, скука или плохое настроение стали просто последней каплей.
💘Когда сил больше, вы
💘можете держаться дольше.
💘Когда сил меньше, срыв
💘происходит быстрее.
Но сам механизм остаётся тем же.
И поэтому человек годами пытается найти способ перестать срываться.
Но пока сама система остаётся прежней, ничего не меняется.
Потому что проблема не в срыве.
Проблема в том, что вся жизнь оказалась завязана на похудении.
А пока это так, спокойных отношений с едой просто не получится.
В следующем посте расскажу, как мы разрываем этот круг. | 62 |
| 8 | Вижу, что узнаете себя.
Вот и прикиньте, как обидно, когда ГОДЫ тратишь на диетологов, ППшников, психологов, "проработку" эмоций, выносишь себе мозги "а что же я заедаю", самобичуешь себя за "слабую силу воли", считаешь, что у тебя "пищевая зависимость", а оказывается, ты просто хронически недоедаешь.
Оказывается, что это вполне конкретная и "земная" проблема, которая не требует нескольких лет психотерапии.
Это то же самое, что иметь хронический недосып и тратить деньги и время на поиски скрытых причин в анализах, работать с психологами, медитировать и прочее.
А достаточно ПРОСТО НОРМАЛЬНО СПАТЬ.
Поэтому ВСЕГДА нужно учитывать:
✅как человек ест
✅как человек спит
✅ достаточно ли он отдыхает
И если эта БАЗА не выстроена, то первым делом терапия должна свестись к устранению препятствий — что человеку мешает нормально есть, спать и отдыхать.
И вот там начинается:
⚡️тревога
⚡️мысли о комфорте всех вокруг, кроме себя
⚡️стыд на свои потребности
⚡️завышенные требования к себе
⚡️перфекционизм
⚡️достигаторство
⚡️непереносимость фрустрации ("нужно готовить, но это неинтересно — не буду", "нужно спать ложиться, но хочу еще сидеть в телефоне" и т.д.)
⚡️гиперответсвенность
и т.д. и т.п.
Вы их не заедаете!
А они мешают вам удовлетворять физиолгические потребности, в т.ч. в еде.
И такое отношение к жизни заставляет уставать и стрессовать больше, чем того требует сама жизнь. | 68 |
| 9 | Узнали себя в этом сценарии? | 65 |
| 10 | Узнали себя в этом сценарии? | 1 |
| 11 | Как неудовлетворённость жизнью и тяжёлые эмоции на самом деле приводят к перееданию?
Обычно всем кажется, что всё происходит так:
расстроилась → хочется "убежать" от эмоций, облегчить свое состояние → захотелось сладкого → переела.
Т.е. смотрят на переедание только в моменте. И кажется, что его триггер — эмоции, неудовлетворенность или какие-то "вытесненные потребности".
Но не просто так в доказательных подходах работа с перееданиями начинается с анализа ПИТАНИЯ.
ВСЕГО ПИТАНИЯ.
И какую картину я наблюдаю в терапии⬇️
Представьте женщину, у которой что-то случилось.
Поссорилась с мужем.
Проблемы на работе.
Конфликт с ребёнком.
Неважно что.
Главное, что весь день у неё в голове крутится одна и та же мыслительная жвачка:
«А надо было ответить вот так...»
«А почему он так сказал?..»
«Что теперь делать?..»
Она снова и снова прокручивает эту ситуацию.
Результата от этих мыслей нет, но "вытащить" себя из этого она не может.
При этом она совершенно незаметно перестаёт нормально есть:
😥У кого-то пропадает аппетит.
😥Кому-то лень, нет настроения и мотивации готовить.
😥Кто-то настолько поглощён своими переживаниями, что просто забывает поесть.
Женщина может что-то перекусить, чем-то "перебиться", поэтому голод она может даже не чувствовать.
При этом она уже днем НЕДОедает.
И вот вечером, когда организм уже несколько часов пытался как-то справиться с нехваткой еды, но ей было "не до того", потребность в еде берет свое.
И тогда начинается переедание:
"Я вроде уже сытно поужинала, а мне что-то еще надо"
"Ну я ведь уже не голодная, а все равно хочу есть"
"Я не могу просто смотреть фильм - мне обязательно нужно что-то жевать"
Анализируя ее питание целиком, я сразу вижу, как ее НЕДОедание создало ее ПЕРЕеданиее
Но она в эту сторону даже не смотрела, потому что инста-психологи:
"Вы убегаете от себя в еду"
"Вы заедаете эмоции и тревогу"
"Вам нужна осознанность"
"Вот вам медитация — Какая потребность стоит за едой"
А то, что женщина весь день, а то и несколько, недоедала — та.... это ж неважно?
💘Т.е. получается, что стресс,
💘неудовлетворенность, застревание
💘в переживаниях были не прямой
💘причиной переедания, а тем, что
💘нарушило способность заботиться о себе.
Изнутри вам может казаться, что проблема в эмоциях.
Но когда мы начинаем на консультации разбирать день буквально по часам, очень часто оказывается, что организм к вечеру был уже банально голодным.
А если женщина еще потребляет контент продавцов похудения, то у нее вообще нарушено представление о НОРМЕ питания.
Она не видит свое хроническое недоедание.
Почти все мои клиентки до того, как я им покажу, как они хронически недоедали, вообще не видели эту проблему.
"А я думала, что даже много ем"
"А я думала, это нормально"
Именно поэтому самостоятельно это увидеть бывает очень сложно — вы привыкаете к такому стилю питания, организм подстраивается. Вы перестаете испытывать голод, а потом "почему-то" переедаете.
И без восстановления нормального питания ничего не изменится.
💘💘💘💘💘
Что мы делаем с этим в терапии?
Нет, мы не учимся «не заедать эмоции».
Мы учимся не бросать себя, когда жизнь становится тяжёлой.
✅Работаем с тревогой.
✅С бесконечной мысленной жвачкой (руминации)
✅Со сложными переживаниями.
✅С "ленью", отсутствием мотивации и желанием организовать себе еду.
Чтоб вы могли вовремя поесть, заметить свои потребности и продолжать заботиться о себе даже тогда, когда всё идёт не по плану.
И потом оказывается, что вечером, даже когда вы устали, тревожитесь, недовольны чем-то, на переедание-то вас и не тянет.
Про вторую причину еще завтра расскажу. | 72 |
| 12 | Поднимем тему, как на самом деле трудности справляться с эмоциями, неудовлетворенность жизнью, вытесненные переживания и т.д. выливаются в переедания и зацикленность на еде?
Ставьте 🔥, если хотите обсудить | 67 |
| 13 |  Или вот: «Сажусь на диету, никакого сладкого», а в срыве «виноват» ребенок.
Представляете, насколько диетическая индустрия может исказить наше представление о нормальном теле и нормальном питании?
Что потом мы в упор не видим истинной причины наших проблем с пищевым поведением и непринятием себя. | 73 |
| 14 |  Я что-то в шоке, если честно, от масштаба мифа об эмоциональных заеданиях.
Если дело в мледенчестве и груди, то почему тогда нет поголовной проблемы "заедания эмоций" у всех, кого кормили грудью и покупали мороженку с конфеткой?
Конечно, работа с питанием - это так скучно.
Примитивно.
Нудно всю эту тему усложнить: накинуть туда тайны, супер-навыков осознанности, прорботок..
И вот уже выявление и составление решения занимает не 1-4 сессии (если у человека РПП, то, конечно больше), а месяцы...
А так как изначальная причина не установлена и не устранена человек продолжает считать, что у него не хватает "осознанности", чтоб перестать "заедать". | 70 |
| 15 |  Идеальный выходной 🫰 | 84 |
| 16 | Про Оземпик и другие «уколы для похудения» при расстройстве пищевого поведения👆
Тема еще изучается, потому что бум уколов для похудения только начался.
И нужно наблюдать, что будет дальше.
С долгосрочными результататами. | 87 |
| 17 | Мы все об этом догадывались, но теперь у нас ещё исследование | 80 |
| 18 |  В JAMA Psychiatry опубликовано поперечное исследование, посвящённое использованию агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 у людей с расстройствами пищевого поведения. К этому классу относятся препараты, применяемые при сахарном диабете и снижении массы тела, включая семаглутид, тирзепатид, дулаглутид, лираглутид и эксенатид.
В выборку вошли 436 взрослых участников с расстройствами пищевого поведения в США. Почти треть из них сообщила, что когда-либо использовала препараты этого класса, а примерно каждый пятый – что использует их в настоящее время. Ненадлежащее использование отмечалось у каждого десятого участника. Почти такая же доля сообщила об использовании компаундированных продуктов, качество и контроль которых могут отличаться от коммерчески зарегистрированных препаратов.
Клинический смысл работы состоит в том, что препараты, подавляющие аппетит и способствующие снижению веса, могут встраиваться в патологическую логику расстройства пищевого поведения. У части пациентов они могут использоваться для усиления ограничительного поведения, ускорения потери веса и поддержания расстройственной психопатологии.
🔗 Читать подробнее про то, что агонисты ГПП-1 могут использоваться для поддержания симптомов расстройств пищевого поведения. | 85 |
| 19 | «Глубинная проработка»🗣️✨🧠
Заметила, что сейчас стало очень модно говорить, что настоящая психотерапия обязательно должна быть ГЛУБОКОЙ и длительной 🌌
Что нужно идти в «подсознание»
В травмы.
В детство.
Что если терапия длится 20 сессий, а не два года еженедельных встреч, значит это что-то поверхностное.
Вот про КПТ такое часто говорят: «Вы лечите лишь симптомы»🤪
Друзья…
Ну это просто неправда.
Это просто мнение представителей отдельных направлений.
Доказательные подходы, например когнитивно-поведенческая терапия и ее «волны», прекрасно показывают долгосрочные результаты.
То есть проблема действительно может быть решена не потому, что вы «просто убрали симптомы», а потому, что изменились механизмы, которые её поддерживали.
Наша психика вообще НЕ работает по принципу:
«Сначала найди глубинную причину, «проработай» ее и потом станет легче.»
Без изменения поведения и реакций магии может и не произойти.
И самый короткий и эффективный путь такой:
➡️Ты начинаешь по-другому действовать.
➡️По-другому реагировать на свои мысли.
➡️По-другому вести себя в триггерных ситуациях.
➡️И именно из-за этого постепенно меняется твоё состояние.
➡️Формируются новые нейронные связи.
➡️Меняется самоощущение.
То есть изменения происходят не потому, что ты нашёл какую-то тайную травму и проработал ее, а потому, что ты перестал поддерживать проблему своим поведением (как внешним, так и внутреннем (в своей голове))
Если же прошлое «цепляет», «болит», если есть расстройства личности, конечно, этому нужно посвятить время на сессиях. Но как ДОПОЛНЕНИЕ к основной терапии, а не ВМЕСТО нее.
Или если действительно прошлый опыт является препятствием.
Но нет смысла туда лезть без надобности!!!
Потому что, если начать копать, у каждого из нас можно что-то накопать!
И иногда человек приходит после двух лет терапии работы с «самооценкой» и рассказывает:
🖇«Мы всё это время искали причины.»
🖇«Разговаривали с внутренним ребёнком.»
🖇«Разбирали отношения с мамой.»
🖇«Пытались понять, что стоит за моей неуверенностью в себе.»
🖇«Я отвечала на 1000 вопросов «что я чувствую», «о чем это для меня», но в чем смысл этого я так и не поняла»
Я спрашиваю:
— Это все здорово и полезно, конечно, но что вы делали с самими ситуациями, в которых проявляется Ваша «неуверенность в себе»?
— В смысле?
— Ну… были какие-нибудь поведенческие задания? Экспозиции? Тренировка новых навыков?
И человек отвечает:
— Нет…
Понимаете, в чём проблема?
Ваше «самоощущение» — это не что-то сферическое. Это конкретна совокупность рефлексов, реакций в виде эмоций, автоматических интерпретаций, действий.
Рабочая психотерапия строится на законах работы психики.
Просто РАЗГОВОРЫ дают понимание, но слабо влияют на реальные изменения.
⚡️Хуже того — зачастую бесконечное копание в себе становится частью самой проблемы.
Когда человек вместо того, чтоб ДЕЛАТЬ, ждёт, когда он «проработается».
А психолог в этом участвует.
В итоге ты всё больше начинаешь жить с мыслью:
«Сначала внутри меня что-то должно окончательно измениться, проработаться. И вот когда я почувствую уверенность в себе, только потом я начну жить.»
Так как эффекта нет, кажется, будто «истинная причина» еще не найдена — нужно «копать глубже».
Да уж покупайте сразу абонемент на год)))
Удобная с точки зрения маркетинга тема вообще —«истинная терапия не меньше двух лет»😄
И самая опасная ловушка идеи бесконечных глубинных проработок в том, что иногда человек годами ищет ответ на вопрос «почему?».
Хотя его жизнь начинает меняться только тогда, когда он начинает отвечать совсем на другой вопрос:
«Что мне сделать (во внешнем мире или внутри себя) по-другому сегодня?» | 67 |
| 20 | Вот, кстати, до того как подумать головой, я тоже всё пыталась понять, откуда ж у меня этот «эмоциональный голод». Как только мы в группе настроили схему нормального питания, все эти «эмоциональные голоды» куда-то испарились😂 Магия!)) | 92 |
