Помирись с едой и телом. Психолог РПП , нутрициолог
前往频道在 Telegram
Инна Дудина - психолог, специалист по пищевому поведению и РПП, нутрициолог с научным подходом. Привожу к спокойным отношениям с едой, в которых больше не нужно "держать себя в руках". Сайт: https://taplink.cc/inchi_nutripsy ЛС: https://t.me/Inchik_d
显示更多468
订阅者
无数据24 小时
+47 天
+730 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+12
在0个频道中
六月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+4
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+2
在1个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+44
在4个频道中
Get PRO
五月 '24
+57
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+41
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+63
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在4个频道中
Get PRO
十一月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+456
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 30 七月 | 0 | |||
| 29 七月 | 0 | |||
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | +1 | |||
| 26 七月 | +1 | |||
| 25 七月 | 0 | |||
| 24 七月 | +1 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | +1 | |||
| 21 七月 | +1 | |||
| 20 七月 | +2 | |||
| 19 七月 | +1 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | +2 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Вчера посмотрела вебинар с разбором международного форума по расстройствам пищевого поведения в Гааге.
Большая часть была, конечно, профессиональная, для специалистов. Но одна тема звучала практически везде: Оземпик, тирзепатид и другие препараты этой группы агонистов ГПП-1
Мне особенно запомнилась фраза одно из спикеров:
Мы продолжаем строить самолет в полетеПотому что эти препараты уже массово используются, в том числе людьми с активным РПП. А вот долгосрочные последствия для отношений с едой, образом тела и психического здоровья мы пока ещё только изучаем. Что уже известно? 📌 Люди с выраженной неудовлетворённостью своим телом и высоким риском РПП значительно чаще хотят использовать такие препараты. Это неудивительно. Когда тело причиняет столько боли, очень хочется найти способ быстро её уменьшить. 📌 Механизм действия препарата сам по себе может поддерживать некоторые симптомы РПП. Аппетит снижается. Есть хочется меньше. Человек ещё сильнее перестаёт ориентироваться на сигналы собственного тела. И для человека, который годами учился игнорировать голод, терпеть, ограничивать себя и боится есть, это поддержание и закрепление РПП-поведения. 📌 В некоторых исследованиях уже видно увеличение таких форм поведения, как пропуски приёмов пищи и усиление фиксации на весе. То есть парадоксальная ситуация. Субъективно человеку становится лучше: «Я похудела. Наконец-то всё получилось.» Но объективно мы пока не можем сказать, что вместе с этим становится лучше психическое здоровье. Тем более в долгосрочной перспективе. Именно поэтому сейчас многие специалисты говорят о необходимости обязательно проводить скрининг на РПП перед назначением этих препаратов и наблюдать человека во время лечения. Поэтому сегодня честный ответ науки звучит так:
Мы пока не знаем всех последствий.И мне кажется, это очень здоровая позиция. Не демонизировать препарат. И не объявлять его спасением. А признавать, что если у человека есть расстройство пищевого поведения, то смотреть нужно не только на снижение веса здесь и сейчас, но и на то, что происходит с его отношениями с едой, телом и психическим здоровьем. Думаю, в ближайшие несколько лет именно здесь нас ждёт больше всего новых исследований. И я с большим интересом буду следить за тем, что покажут новые данные.
| 2 |  Сегодня очень полезный вечер у меня.
Завтра поделюсь, что нового. | 59 |
| 3 | Когда я находилась в постоянной борьбе с жиром на своем теле, я не понимала людей, которые «забывают поесть».
Или им было «не до того».
КААААААК можно ЗАБЫТЬ поесть?
В смысле «не до того»??
Да у меня вся жизнь крутилась вокруг еды.
Еда была самым желанным удовольствием.
Я только ела и уже ждала, когда буду есть в следующий раз.
Проходил час-два, а я уже не знала, чем же себя занять, чтоб не думать о еде.
А теперь я тот самый человек, который о еде и не вспомнит, пока уже не засосет в желудке.
При этом я не равнодушна к еде — я обожаю вкусно поесть!
Не любовь к еде заставляет нас переедать и набирать вес!
А либо напряжение от постоянного контроля, запретов и правил, либо хроническое недоедание, которое не замечаете. | 97 |
| 4 |  Готовлю сейчас на даче ужин. На улице. И у меня пришла в голову офигенная идея для видео по самодиагностике причин срывов, перееданий, зацикленности на еде. Ну и как отличить есть РПП или нет и т.д.
Запихнула все в духовку и стою смотрю в огород и проговариваю, что я на этом видео буду говорить.
Вся в потоке, короче.
И тут все мои домашние по очереди выходят и спрашивают, с кем я разговариваю.
Я: «Да ни с кем, сама с собой»
Бабушка: «Господи, да что ж такое, у дедушки слабость, эта сама с собой разговаривает».
😅
Потом мама вышла: «ты че? Молишься что ли?»
Я: «да просто сама с собой говорю».
Она тоже что-то там прокомментировала
Дедушка вышел: «Ты с кем разговариваешь?»
Я: «Да сама с собой! Идея пришла, проговариваю».
Он давай мне рассказывать, как в школе учил стихи и читал их сам с собой.
Одна только свекровь внимания не обратила😂
Ну или просто не стала комментировать🤣🤣🤣 | 98 |
| 5 | «Пока не похудею, я не смогу чувствовать себя уверенно».
Что мы делаем с этим в терапии?
😌Нет, я не буду отговаривать вас хотеть похудеть.
Не буду рассказывать, что нужно "просто полюбить своё тело любым", перестать видеть недостатки и повторять себе перед зеркалом, какая вы прекрасная.
Не потому что я как-то особенно против этого, а потому что это не работает.
❌Наша цель НЕ привести вас к какому-то тотальному бодипозитиву:
«Всё. Я идеальна. Больше ничего менять не хочу.»
✅Нам достаточно прийти просто к СПОКОЙНОМУ отношению к своему телу:
Даже если вам что-то не нравится в своей внешности...
Даже если вы действительно хотели бы похудеть...
Чтобы это перестало управлять вашей жизнью.
Чтобы вы перестали жить в ожидании того самого дня, когда наконец похудеете и только тогда разрешите себе чувствовать себя красивой, уверенной и счастливой.
Потому что есть огромная разница между:
🚩«Мне бы хотелось похудеть.»
И
🚩«Я не могу успокоиться, пока не похудею.»
В первом случае похудение — это просто желание.
Во втором — жизненная необходимость. То, от чего зависит ваше спокойствие, уверенность, настроение, свобода действовать.
Пока внешность/вес/фигура определяет самооценку и спокойствие, вы не сможете относиться к еде спокойно.
Даже если сейчас вообще не сидите ни на какой диете.
Одного страха набрать вес уже достаточно, чтобы каждый кусок еды воспринимался как потенциальная угроза.
И именно поэтому расстройства пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.
Потому что всё начинается не с еды, а с головы.
🧳отношения к себе.
🧳к своему телу.
🧳к своей ценности
🧳способности социализироваться и реализовываться, завязанную на внешность.
Да, в терапии мы обязательно работаем с питанием. Без этого никуда.
Но если изменить только питание, а страх набрать вес, зависимость самооценки от внешности и постоянную тревогу оставить на месте, то через какое-то время человек снова окажется там же.
Именно поэтому в терапии мы работаем сразу с двумя вещами:
1) Мы восстанавливаем нормальные отношения с едой.
2) И одновременно разбираемся с тем, что заставляет вас так отчаянно держаться за похудение, будто от него зависит вся ваша жизнь.
Т.е. это не про отказ от желания похудеть, а про выход из ЗАВИСИМОСТИ от похудения.
А т.к. уговорить самого себя "перестать загоняться по весу" не получится, наша цель в психотерапии — выявить ловушки мышления и поведения и устранить их. | 96 |
| 6 | А в этом сценарии узнаете себя? | 62 |
| 7 |  Как неудовлетворённость жизнью и "бегство" от эмоций на самом деле приводит к перееданию. Часть 2.
Сегодня расскажу про сценарий "вечного похудения" и недовольства собой.
Чтоб понять, есть он у вас или нет, ответьте себе на вопрос:
ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ?
Что вы хотите получить?
Или наоборот — от чего хотите избавиться? Что перестать чувствовать?
Обычно за жгучим желанием похудеть стоит:
💔Ощущение неполноценности, непривлекательности.
💔Страх, что тебя отвергнут, выберут другую, разлюбят.
💔Стыд — кто что про меня подумает.
💔Желание наконец почувствовать себя желанной, ценной, нужной.
💔Потребность доказать себе или кому-то ещё, что ты особенная, достойна любви, внимания, восхищения.
💔Разочарование в себе и зависть более стройным и красивым женщинам.
и т.д.
А теперь вспомните, какой у вас был вес, когда вы впервые начали худеть.
У большинства моих клиенток в тот момент вообще не было никакого ожирения и даже лишнего веса.
Они были абсолютно НОРМАЛЬНЫМИ и здоровыми девушками.
Вы сейчас можете смотреть на свои прошлые фотки и думать: "Да нафига я худела??"
Вот именно, что дело изначально было не в теле.
А в ПОТРЕБНОСТЯХ и УЯЗВИМОСТИ
И диетическая культура продала нам идею, что если станешь более стройной, то...
❤️🩹Тебя будут любить.
❤️🩹Тебя будут выбирать.
❤️🩹Ты перестанешь себя стесняться.
❤️🩹Перестанешь завидовать другим женщинам.
❤️🩹Станешь уверенной.
❤️🩹Наконец почувствуешь, что с тобой всё в порядке.
❤️🩹У тебя будет совсем другая жизнь — классная, яркая.
❤️🩹У тебя сразу станет много сил и мотивации.
🤬И еще самое мерзкое, что делает диетическая индустрия, — завязывает ваше самоуважение на способность контролировать вес и питание.
И получается:
➡️ "Я чувствую стыд/страх/неуверенность в себе/потребность в любви/зависть/желание реализоваться, проявляться и т.д."
➡️ "Я не могу и не знаю, как с этим справиться"
➡️ "Но если я буду стройной, все будет классно, значит, мне нужно худеть"
➡️ "Контролирую тело"
➡️"Контролирую еду"
➡️ А все — ровно с этого момента отношения с едой уже не могут быть нормальными и здоровыми.
Потому что еда перестаёт быть просто едой.
Теперь каждый прием пищи — это экзамен.
⚡️Можно/нельзя?
⚡️Много/мало?
⚡️Поправлюсь/похудею?
⚡️Приближает это меня к более стойной версии себя или опять отдаляет?
⚡️А стройные так едят?
⚡️Я могу ли я съесть меньше?
❗ Меняется ФУНКЦИЯ еды: вместо просто закрытия физической потребности, еда теперь определяет вашу самооценку, настроение и чувство безопасности, чувство "я могу".
Это вообще нездоровая история, она никогда не приводит ни к чему хорошему.
Это РПП-мышление.
Которое настолько нормализовалось диетической культурой, что женщины даже не считают это проблемой.
А проблемой считают, что они не могут контролировать еду ПОСТОЯННО.
И они ищут разные способы контроля еды и тела:
⏺Калории.
⏺Правильное питание.
⏺Правило тарелки.
⏺Интуитивное питание.
⏺Осознанное питание.
и т.д.ми т.п.
А на самом деле вообще неважно, что именно вы пробуете.
Это все тот же самый невротический контроль своего состояния через тело, а тела — через еду.
Поэтому ЛЮБАЯ система контроля питания будет приводить к росту напряжения и срывам.
И когда женщина вечером устала, тревожится или испытывает любые чувства, и у нее возникает нестерпимое желание есть, она думает, что проблема в эмоциях.
🤬За что тоже "спасибо" диетической индустрии, которая теперь пустила свои токсичные корни еще и в психологию.
И эмоции тут снова не при чем. Вы бы в любом случае переели.
Потому что напряжение весь день/неделю/месяц копилось именно вокруг еды.
А тревога, усталость, скука или плохое настроение стали просто последней каплей.
💘Когда сил больше, вы
💘можете держаться дольше.
💘Когда сил меньше, срыв
💘происходит быстрее.
Но сам механизм остаётся тем же.
И поэтому человек годами пытается найти способ перестать срываться.
Но пока сама система остаётся прежней, ничего не меняется.
Потому что проблема не в срыве.
Проблема в том, что вся жизнь оказалась завязана на похудении.
А пока это так, спокойных отношений с едой просто не получится.
В следующем посте расскажу, как мы разрываем этот круг. | 62 |
| 8 | Вижу, что узнаете себя.
Вот и прикиньте, как обидно, когда ГОДЫ тратишь на диетологов, ППшников, психологов, "проработку" эмоций, выносишь себе мозги "а что же я заедаю", самобичуешь себя за "слабую силу воли", считаешь, что у тебя "пищевая зависимость", а оказывается, ты просто хронически недоедаешь.
Оказывается, что это вполне конкретная и "земная" проблема, которая не требует нескольких лет психотерапии.
Это то же самое, что иметь хронический недосып и тратить деньги и время на поиски скрытых причин в анализах, работать с психологами, медитировать и прочее.
А достаточно ПРОСТО НОРМАЛЬНО СПАТЬ.
Поэтому ВСЕГДА нужно учитывать:
✅как человек ест
✅как человек спит
✅ достаточно ли он отдыхает
И если эта БАЗА не выстроена, то первым делом терапия должна свестись к устранению препятствий — что человеку мешает нормально есть, спать и отдыхать.
И вот там начинается:
⚡️тревога
⚡️мысли о комфорте всех вокруг, кроме себя
⚡️стыд на свои потребности
⚡️завышенные требования к себе
⚡️перфекционизм
⚡️достигаторство
⚡️непереносимость фрустрации ("нужно готовить, но это неинтересно — не буду", "нужно спать ложиться, но хочу еще сидеть в телефоне" и т.д.)
⚡️гиперответсвенность
и т.д. и т.п.
Вы их не заедаете!
А они мешают вам удовлетворять физиолгические потребности, в т.ч. в еде.
И такое отношение к жизни заставляет уставать и стрессовать больше, чем того требует сама жизнь. | 68 |
| 9 | Узнали себя в этом сценарии? | 65 |
| 10 | Узнали себя в этом сценарии? | 1 |
| 11 | Как неудовлетворённость жизнью и тяжёлые эмоции на самом деле приводят к перееданию?
Обычно всем кажется, что всё происходит так:
расстроилась → хочется "убежать" от эмоций, облегчить свое состояние → захотелось сладкого → переела.
Т.е. смотрят на переедание только в моменте. И кажется, что его триггер — эмоции, неудовлетворенность или какие-то "вытесненные потребности".
Но не просто так в доказательных подходах работа с перееданиями начинается с анализа ПИТАНИЯ.
ВСЕГО ПИТАНИЯ.
И какую картину я наблюдаю в терапии⬇️
Представьте женщину, у которой что-то случилось.
Поссорилась с мужем.
Проблемы на работе.
Конфликт с ребёнком.
Неважно что.
Главное, что весь день у неё в голове крутится одна и та же мыслительная жвачка:
«А надо было ответить вот так...»
«А почему он так сказал?..»
«Что теперь делать?..»
Она снова и снова прокручивает эту ситуацию.
Результата от этих мыслей нет, но "вытащить" себя из этого она не может.
При этом она совершенно незаметно перестаёт нормально есть:
😥У кого-то пропадает аппетит.
😥Кому-то лень, нет настроения и мотивации готовить.
😥Кто-то настолько поглощён своими переживаниями, что просто забывает поесть.
Женщина может что-то перекусить, чем-то "перебиться", поэтому голод она может даже не чувствовать.
При этом она уже днем НЕДОедает.
И вот вечером, когда организм уже несколько часов пытался как-то справиться с нехваткой еды, но ей было "не до того", потребность в еде берет свое.
И тогда начинается переедание:
"Я вроде уже сытно поужинала, а мне что-то еще надо"
"Ну я ведь уже не голодная, а все равно хочу есть"
"Я не могу просто смотреть фильм - мне обязательно нужно что-то жевать"
Анализируя ее питание целиком, я сразу вижу, как ее НЕДОедание создало ее ПЕРЕеданиее
Но она в эту сторону даже не смотрела, потому что инста-психологи:
"Вы убегаете от себя в еду"
"Вы заедаете эмоции и тревогу"
"Вам нужна осознанность"
"Вот вам медитация — Какая потребность стоит за едой"
А то, что женщина весь день, а то и несколько, недоедала — та.... это ж неважно?
💘Т.е. получается, что стресс,
💘неудовлетворенность, застревание
💘в переживаниях были не прямой
💘причиной переедания, а тем, что
💘нарушило способность заботиться о себе.
Изнутри вам может казаться, что проблема в эмоциях.
Но когда мы начинаем на консультации разбирать день буквально по часам, очень часто оказывается, что организм к вечеру был уже банально голодным.
А если женщина еще потребляет контент продавцов похудения, то у нее вообще нарушено представление о НОРМЕ питания.
Она не видит свое хроническое недоедание.
Почти все мои клиентки до того, как я им покажу, как они хронически недоедали, вообще не видели эту проблему.
"А я думала, что даже много ем"
"А я думала, это нормально"
Именно поэтому самостоятельно это увидеть бывает очень сложно — вы привыкаете к такому стилю питания, организм подстраивается. Вы перестаете испытывать голод, а потом "почему-то" переедаете.
И без восстановления нормального питания ничего не изменится.
💘💘💘💘💘
Что мы делаем с этим в терапии?
Нет, мы не учимся «не заедать эмоции».
Мы учимся не бросать себя, когда жизнь становится тяжёлой.
✅Работаем с тревогой.
✅С бесконечной мысленной жвачкой (руминации)
✅Со сложными переживаниями.
✅С "ленью", отсутствием мотивации и желанием организовать себе еду.
Чтоб вы могли вовремя поесть, заметить свои потребности и продолжать заботиться о себе даже тогда, когда всё идёт не по плану.
И потом оказывается, что вечером, даже когда вы устали, тревожитесь, недовольны чем-то, на переедание-то вас и не тянет.
Про вторую причину еще завтра расскажу. | 72 |
| 12 | Поднимем тему, как на самом деле трудности справляться с эмоциями, неудовлетворенность жизнью, вытесненные переживания и т.д. выливаются в переедания и зацикленность на еде?
Ставьте 🔥, если хотите обсудить | 67 |
| 13 |  Или вот: «Сажусь на диету, никакого сладкого», а в срыве «виноват» ребенок.
Представляете, насколько диетическая индустрия может исказить наше представление о нормальном теле и нормальном питании?
Что потом мы в упор не видим истинной причины наших проблем с пищевым поведением и непринятием себя. | 73 |
| 14 |  Я что-то в шоке, если честно, от масштаба мифа об эмоциональных заеданиях.
Если дело в мледенчестве и груди, то почему тогда нет поголовной проблемы "заедания эмоций" у всех, кого кормили грудью и покупали мороженку с конфеткой?
Конечно, работа с питанием - это так скучно.
Примитивно.
Нудно всю эту тему усложнить: накинуть туда тайны, супер-навыков осознанности, прорботок..
И вот уже выявление и составление решения занимает не 1-4 сессии (если у человека РПП, то, конечно больше), а месяцы...
А так как изначальная причина не установлена и не устранена человек продолжает считать, что у него не хватает "осознанности", чтоб перестать "заедать". | 70 |
| 15 |  Идеальный выходной 🫰 | 84 |
| 16 | Про Оземпик и другие «уколы для похудения» при расстройстве пищевого поведения👆
Тема еще изучается, потому что бум уколов для похудения только начался.
И нужно наблюдать, что будет дальше.
С долгосрочными результататами. | 87 |
| 17 | Мы все об этом догадывались, но теперь у нас ещё исследование | 80 |
| 18 |  В JAMA Psychiatry опубликовано поперечное исследование, посвящённое использованию агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 у людей с расстройствами пищевого поведения. К этому классу относятся препараты, применяемые при сахарном диабете и снижении массы тела, включая семаглутид, тирзепатид, дулаглутид, лираглутид и эксенатид.
В выборку вошли 436 взрослых участников с расстройствами пищевого поведения в США. Почти треть из них сообщила, что когда-либо использовала препараты этого класса, а примерно каждый пятый – что использует их в настоящее время. Ненадлежащее использование отмечалось у каждого десятого участника. Почти такая же доля сообщила об использовании компаундированных продуктов, качество и контроль которых могут отличаться от коммерчески зарегистрированных препаратов.
Клинический смысл работы состоит в том, что препараты, подавляющие аппетит и способствующие снижению веса, могут встраиваться в патологическую логику расстройства пищевого поведения. У части пациентов они могут использоваться для усиления ограничительного поведения, ускорения потери веса и поддержания расстройственной психопатологии.
🔗 Читать подробнее про то, что агонисты ГПП-1 могут использоваться для поддержания симптомов расстройств пищевого поведения. | 85 |
| 19 | «Глубинная проработка»🗣️✨🧠
Заметила, что сейчас стало очень модно говорить, что настоящая психотерапия обязательно должна быть ГЛУБОКОЙ и длительной 🌌
Что нужно идти в «подсознание»
В травмы.
В детство.
Что если терапия длится 20 сессий, а не два года еженедельных встреч, значит это что-то поверхностное.
Вот про КПТ такое часто говорят: «Вы лечите лишь симптомы»🤪
Друзья…
Ну это просто неправда.
Это просто мнение представителей отдельных направлений.
Доказательные подходы, например когнитивно-поведенческая терапия и ее «волны», прекрасно показывают долгосрочные результаты.
То есть проблема действительно может быть решена не потому, что вы «просто убрали симптомы», а потому, что изменились механизмы, которые её поддерживали.
Наша психика вообще НЕ работает по принципу:
«Сначала найди глубинную причину, «проработай» ее и потом станет легче.»
Без изменения поведения и реакций магии может и не произойти.
И самый короткий и эффективный путь такой:
➡️Ты начинаешь по-другому действовать.
➡️По-другому реагировать на свои мысли.
➡️По-другому вести себя в триггерных ситуациях.
➡️И именно из-за этого постепенно меняется твоё состояние.
➡️Формируются новые нейронные связи.
➡️Меняется самоощущение.
То есть изменения происходят не потому, что ты нашёл какую-то тайную травму и проработал ее, а потому, что ты перестал поддерживать проблему своим поведением (как внешним, так и внутреннем (в своей голове))
Если же прошлое «цепляет», «болит», если есть расстройства личности, конечно, этому нужно посвятить время на сессиях. Но как ДОПОЛНЕНИЕ к основной терапии, а не ВМЕСТО нее.
Или если действительно прошлый опыт является препятствием.
Но нет смысла туда лезть без надобности!!!
Потому что, если начать копать, у каждого из нас можно что-то накопать!
И иногда человек приходит после двух лет терапии работы с «самооценкой» и рассказывает:
🖇«Мы всё это время искали причины.»
🖇«Разговаривали с внутренним ребёнком.»
🖇«Разбирали отношения с мамой.»
🖇«Пытались понять, что стоит за моей неуверенностью в себе.»
🖇«Я отвечала на 1000 вопросов «что я чувствую», «о чем это для меня», но в чем смысл этого я так и не поняла»
Я спрашиваю:
— Это все здорово и полезно, конечно, но что вы делали с самими ситуациями, в которых проявляется Ваша «неуверенность в себе»?
— В смысле?
— Ну… были какие-нибудь поведенческие задания? Экспозиции? Тренировка новых навыков?
И человек отвечает:
— Нет…
Понимаете, в чём проблема?
Ваше «самоощущение» — это не что-то сферическое. Это конкретна совокупность рефлексов, реакций в виде эмоций, автоматических интерпретаций, действий.
Рабочая психотерапия строится на законах работы психики.
Просто РАЗГОВОРЫ дают понимание, но слабо влияют на реальные изменения.
⚡️Хуже того — зачастую бесконечное копание в себе становится частью самой проблемы.
Когда человек вместо того, чтоб ДЕЛАТЬ, ждёт, когда он «проработается».
А психолог в этом участвует.
В итоге ты всё больше начинаешь жить с мыслью:
«Сначала внутри меня что-то должно окончательно измениться, проработаться. И вот когда я почувствую уверенность в себе, только потом я начну жить.»
Так как эффекта нет, кажется, будто «истинная причина» еще не найдена — нужно «копать глубже».
Да уж покупайте сразу абонемент на год)))
Удобная с точки зрения маркетинга тема вообще —«истинная терапия не меньше двух лет»😄
И самая опасная ловушка идеи бесконечных глубинных проработок в том, что иногда человек годами ищет ответ на вопрос «почему?».
Хотя его жизнь начинает меняться только тогда, когда он начинает отвечать совсем на другой вопрос:
«Что мне сделать (во внешнем мире или внутри себя) по-другому сегодня?» | 67 |
| 20 | Вот, кстати, до того как подумать головой, я тоже всё пыталась понять, откуда ж у меня этот «эмоциональный голод». Как только мы в группе настроили схему нормального питания, все эти «эмоциональные голоды» куда-то испарились😂 Магия!)) | 92 |
