es
Feedback
психокружок Кристины Денисенко

психокружок Кристины Денисенко

Ir al canal en Telegram

практикующий психолог (СПбИГ, РГГУ, МАГ) член Ассоциации русскоязычных гештальт институтов и гештальт-терапевтов помогаю перестать откладывать жизнь на потом запись в терапию https://denisenkotoday.ru/

Mostrar más
2 297
Suscriptores
+824 horas
+597 días
+7930 días
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+52
en 0 canales
junio '26
+73
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+190
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+131
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+29
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+22
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+71
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+41
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+41
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+31
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+19
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+21
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+113
en 2 canales
Get PRO
junio '25
+60
en 2 canales
Get PRO
mayo '25
+139
en 7 canales
Get PRO
abril '25
+42
en 1 canales
Get PRO
marzo '25
+132
en 3 canales
Get PRO
febrero '25
+202
en 4 canales
Get PRO
enero '25
+27
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+26
en 1 canales
Get PRO
noviembre '24
+180
en 2 canales
Get PRO
octubre '24
+168
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+396
en 4 canales
Get PRO
agosto '24
+44
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+85
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+196
en 7 canales
Get PRO
mayo '24
+86
en 3 canales
Get PRO
abril '24
+180
en 4 canales
Get PRO
marzo '24
+380
en 4 canales
Get PRO
febrero '24
+81
en 3 canales
Get PRO
enero '24
+143
en 5 canales
Get PRO
diciembre '23
+109
en 3 canales
Get PRO
noviembre '23
+294
en 7 canales
Get PRO
octubre '23
+110
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+92
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+84
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+92
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+52
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+137
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+408
en 0 canales
Fecha
Crecimiento de Suscriptores
Menciones
Canales
04 julio+1
03 julio+8
02 julio+34
01 julio+9
Publicaciones del Canal
как же меня это бесит! бесит, что для упругой кардашьян и рук, как у Дженнифер Энистон, приходится 3 раза в неделю тягать железяки. бесит, что нельзя позаниматься раз 5 — и навсегда закрепить результат. бесит, что надо пахать регулярно. вчера был именно тот день, когда я притащила себя в зал и меня это взбесило. я хочу, чтобы цели достигались сами собой. хочу, чтобы путь был всегда лёгким и радостным. эти требования к жизни основаны на принципе удовольствия, а не на принципе реальности. их часто пренебрежительно называют “инфантильными” и борются с ними. когда хочется иметь роскошь выбора [хочу делаю, хочу не делаю], но без ответственности за результаты. и многим кажется, что надо запретить себе все инфантильные помыслы, чтобы избавиться от них — тогда мы кааааак станем осознанными и ответственными зрелыми людьми. всё будем делать исключительно правильно: поставили цель — сразу пошли к ней без нытья, откатов и пинков. но многие упускают, что бороться с инфантильным внутри нас — тоже детская мечта о всемогущем идеальном взрослом, в которого мы превратимся в случае победы. как будто однажды можно будет починить себя и больше никогда не ныть, не беситься, не уставать и не хотеть лёгких путей. но психика работает не так. мы не перестаём хотеть лёгкости. но мы можем перестать ждать, что жизнь обязана её нам обеспечить. пожалуй, это один из самых незаметных признаков взросления: я всё ещё мечтаю, чтобы получилось само, и всё равно иду и делаю.

2
мы начали летнюю смену психолагеря для умных и амбициозных прокрастинаторов. до конца сегодняшнего дня, 1 июля, вы можете присоединиться. дальше вход закроется. билет стоит 7990 рублей за 29 дней практики. почитать подробности о психолагере здесь.
264
3
ЛЕКЦИЯ № 1 у меня для вас странное предложение: начать смотреть на прокрастинацию по-другому, не так, как вы обычно это делаете. через эту новую оптику мы выходим из ощущения "я — жертва прокрастинации, ничего не могу с собой поделать" в "я — хозяйка/хозяин своего поведения". заинтриговала? подробности внутри лекции. еще в лекции есть ответ на вопрос "зачем мы прокрастинируем своё светлое будущее?". мы же вроде не враги себе, но почему-то избегаем хорошего в своей жизни? без этого знания мы будем рабами своих "не могу начать/продолжить/довести до конца". нам важно не только понимать логику психического, но и считаться с ней, если мы хотим начать чуть больше управлять своим поведением и жизнью — а мы именно для этого тут все и собрались.
261
4
взять хотя бы проявление в блоге. допустим, человек идёт в публичность, не ради лайков, а чтобы продавать свои услуги, то есть зарабатывать. цель понятна: даю людям что-то ценное — они за это платят. использую блог, как посредника в своё светлое будущее. но на деле цель не мотивирует: я всё время откладываю. почему? мы, скорее всего, обнаружим самый распространенный “шлагбаум”: страх осуждения, беспокойство о том, что люди скажут, увидя нас на экранах своих телефонов. с этим нужно работать – и кому-то будет достаточно. но многим нет. почему? потому что цель, с виду кажущаяся светлым будущем, при детальном рассмотрении оказывается вообще не такой соблазнительной. допустим, если у меня получится и придут клиенты — что изменится? тогда привалит ответственности, обязательств, работы, реального, а не кажущегося отвержения, ведь людям может не понравиться то, какой я специалист. не такое уж светлое будущее выходит, а? риска больше, неопределенности — тоже, а чувств сколько неприятных, мамочки! пока я откладываю проявление в блоге, я могу нападать на себя, обзывать “ленивой попой”, сравнивать и обесценивать, то есть делать привычные и понятные вещи, сохранять контроль и оставлять себя в безопасности. пока у меня не получается, я в “домике”. где-то глубоко внутри это ощущается облегчением, почти что радостью. пока я ничего не начала, во мне нельзя разочароваться, нельзя разоблачить. никто не узнает, что никакой я не специалист, а всего лишь самозванец и пр. меня невозможно по-настоящему отвергнуть, я же в “домике”. бе-бе-бе. прокрастинация в разрезе похожа на сделку: я добровольно лишаю себя желаемой жизни в обмен на гарантию, что не столкнусь с болью. вот только там, где я защищаю себя от одной боли, я не только отказываюсь от всего остального, потенциально прикольного, но и ещё и организую себе другую боль нереализованности, непризнанности и пр.
272
5
для многих это даже страшнее обычно говорят: я боюсь, что не получится. я боюсь, что опять брошу. я боюсь потратить деньги/время впустую. но есть ещё один вариант и он не такой уж редкий, как может показаться на первый взгляд: а вдруг получится? для некоторых из нас это действительно проблема. потому что если не поможет, всё останется по-прежнему: прокрастинация, страхи, обстоятельства, недовольство жизнью и пр. можно продолжать объяснять себе, почему жизнь пока не такая, как хотелось бы и страдать. парадоксально, но увлеченность недовольством ощущается легче. успех переживается, как опасность. звучит странно, но мы зубами держимся за “не получится” по разным причинам. почему? успех, деньги, радость, благополучие, удовольствие от жизни были нормой у единиц. зато хорошо знакомы тревога, нехватка, разочарование, чувство, что жизнь — тяжёлая штука, ничего хорошего просто так не достаётся и за хорошее будет расплата [счастье любит тишину, чем больше радуешься, тем сильнее будешь плакать]. тогда возникает странная ситуация: головой мы хотим большего, а внутри продолжаем хранить верность тому миру, в котором хорошо, когда всё плохо. это помогает нам оставаться своими среди своих, сохранять лояльность семьи. если близкие жили трудно, то собственное благополучие начинает переживаться почти как предательство. если эта мысль зацепила или разозлила, приглашаю в психолагерь для умных и амбициозных прокрастинаторов. будем разбираться: что именно ваша прокрастинация пытается сохранить и что делать, когда мы понимаем, что цена этой верности для нас уже слишком высока. завтра начинаем. подробности здесь. приглашаю!
270
6
я годами винила себя не за то я думала, что боюсь неудачи. оказалось, что нет. мне понадобилось несколько лет, чтобы понять, почему я на самом деле сдавалась. я не хотела, чтобы у меня всё получилось. это даже страшнее, чем когда не получается. не все готовы к тому, чего хотят. не все готовы обладать тем, что хотят. если у меня всё получится, кто останется рядом? здесь успех переживается как опасность. что в нём может быть опасного – как думаем?
354
7
мои 3 главных и свежих облома на пути к достижению целей наверное, они какие-то особенные. наверное, они знают какой-то секрет. — думала я, глядя на людей, которым удаётся достигать успехов. со стороны они казались мне уверенными и спокойными взрослыми и я хотела быть, как они. но мне надо было сначала стать, как они, а потом уже делать, как они. в стиле "утром – деньги, вечером – стулья". облом №1 конечно, головой-то я понимала, что так не работает: уверенность не добывается фантазиями о ней, как и кардашьян не качается покупкой абонемента в зал. и здесь мы плавно переходим к облому №2. до тех пор, пока я не допустила мысль, что для действий недостаточно понимать, я откладывала движение к целям: развитие частной практики через блог, чтобы уйти из высокооплачиваемого найма, и занятия спортом регулярно. мне казалось, что моего интеллекта хватит, чтобы решить пустяковые задачи: просто бери и делай, другие же могут. сейчас я таким же умникам и умницам помогаю обнаруживать про себя странные и скрытые источники самосаботажа, чтобы выйти из паралича прокрастинации, брать и делать. облом №3 связан со слепой верой в то, что сейчас не время, дождусь, когда будет лучше и легче. так говорит сопротивление изменениям, естественная пластинка для психики, которая печётся о нашей безопасности. выключить её силой воли или заставить себя не следовать этому “голосу” нельзя, просто потому что мы так приказали [см. облом №2]. сознательный контроль бессилен. здесь нужны будут другие методы, о которых поговорим уже на 1 лекции “Зачем мы прокрастинируем своё светлое будущее и как перестать: странные механизмы мотивации для взрослых” в терапевтическом лагере. только я, значит, приноровилась вести нарциссограм, стала получать хорошие результаты — его запретили. это вызвало панику и ощущение, что хуже не будет — идеальное место, чтобы замереть и отложить свою реализацию на потом. но я дала себе время освоиться в новой реальности и продолжила путь. когда в телеге освоилась, как и десятки тысяч других экспертов, стоимость рекламы взлетела до небес, что огорчало и снова заскулило знакомое ощущение, что хуже не будет. может, отложить и подождать, когда станет лучше? ну, нет, идём дальше. тут новость про закрытие телеги прилетела. 5 лет стараний тлеют на моих глазах. больно и бесит, но в этот раз без паники. а знакомому ощущению, что хуже не будет, я уже не верю. хуже может быть, я этого не исключаю, но я продолжаю делать своё дело, на ютьюбе освоилась вот, через день получаю письма и благодарные отклики. наверное, я какая-то особенная, как те мифические люди, которыми я восхищалась? нет. знаю секреты? нет. я понимаю и уважаю механизмы психики, которые могут выглядеть довольно странно, и опираюсь именно на них, нравится мне это или не очень. о том, как мы устроены психически, будет весь психолагерь, своего рода инструкция по применению к каждому. себя важно знать, если хочется управлять из любви и интереса, а не из насилия и принуждений.
395
8
фу, как неприлично! почти все, кто идёт в соцсети, грезит давать пользу незнакомым людям. но идут не все, многие откладывает годами. я бы тоже так делала, потому что непонятно какой мне с этого профит. я им пользу, а они мне что? зачем мне свидетели того, что я кому-то даю пользу? эти вопросы себе мы не задаем. потому что ответы на них приведут к неприятной правде: к истинной потребности, ради которой мы собираемся годами вести блог. вдруг мы узнаем, что хотим за пользу брать деньги? фу, как неприлично! это же надо будет продавать, а это стыд и срам для некоторых из нас [для меня точно так было]. нет, уж, спокойнее продолжать врать себе и делать вид, что мы хотим только давать незнакомым людям что-то полезное. это звучит благородно. мы не какие-то наглые и меркантильные инфоцыгане, а очень хорошие и порядочные люди, которые решили жертвовать собой ради других безвозмездно. довольно скоро, конечно, мы обидимся на других за то, что они не додумались сами заплатить за наши старания и страдания необходимой валютой — впадём в кому прокрастинации, изолируемся из блога. ни денег нам, ни пользы им — оставили себя ни с чем, сверху ещё обвинили. у этой истории могло бы быть совсем другое развитие, где есть и ценность людям, и доход нам. но у такого сюжета есть цена: та самая неприятная правда про себя, про свои истинные потребности. продолжим врать себе, всё равно заплатим, но другим: прокрастинацией и жизнью на черновик. выбор так себе, знаю, но он всё же есть.
402
9
как я могу этого хотеть? чем больше работаю с прокрастинацией, тем чаще замечаю эту несостыковку. многие люди связывают свои надежды на выход из режима отложки с преодолением страхов. кажется, что стоит перестать бояться чужого мнения, ошибок, неудач — и жизнь наконец сдвинется с места. но на практике всё оказывается сложнее. допустим, человек стал меньше бояться критики и даже от оценки окружающих независим. но по-прежнему стоит на месте. потому что за страхами скрывается не только вопрос “чего я боюсь?”, а “чего я на самом деле хочу?”. зачем мне, например, идти в блог? реализоваться? очень общо, нужна конкретика. помогать людям? зачем мне это? что я планирую получить? деньги? признание? восхищение? власть? вроде вопросы простые, но ответ иногда приходится добывать долго даже в терапии. потому что некоторые свои желания мы тщательно прячем от самих себя. нам бывает неловко признавать, насколько сильно мы хотим “глупостей”. стыдно хотеть внимания, восхищения. хотеть денег. хотеть большего, чем есть сейчас у нас или у кого-то из близких. поэтому вместо встречи со своим желанием мы начинаем производить бесконечные “но”. нужно ещё подумать. дождаться лучшего момента. разобраться со всеми страхами. если внутри нет ясного ответа на вопрос “зачем мне это?”, энергии для движения оказывается очень мало. зато причин отложить становится бесконечно много и мы можем войти в новый деятельный виток прокрастинации под видом проработок. путь к изменениям состоит не только в укрощении страхов, но и в честном признании своих желаний: “да, я хочу восхищения!” “да, я хочу денег!” даже если это кажется неправильным, нескромным или не соответствует привычному хорошему образу себя. теме желаний, внутренних запретов и того, как они связаны с прокрастинацией, будут посвящены несколько лекций и упражнений в психолагере. купить билет и занять своё место здесь. когда человек начинает ясно понимать, чего хочет именно он, действовать становится легче, откладывать — значительно труднее.
349
10
от ведения блога меня останавливает не очень шикарная обстановка в квартире и мнение бывшего на первый взгляд звучит нелепо. ну, правда. какая разница, что подумает бывший? однако что обо мне скажут люди — один из самых труднопроходимых шлагбаумов на пути к целям для многих из нас. что обычно делают умные и взрослые люди, когда обнаружат в себе эту противную зависимость от чужого мнения? мы начинаем её отрицать. вроде взрослая тётя или дядя, а парюсь какой-то фигнёй. да, ну, нет! мы начинаем свою зависимость от того, что скажут люди, обесценивать. ну, ничего же страшного не произойдет, если коллеги узнают, что я в блогеры заделалась? ну, обсудят, осудят, я же не умру?! не умрём, но что-то ценное похоже потеряем. например, образ успешного человека, умного. образ человека, который не ошибается, не выглядит смешно. на кону оказывается не только цель, а самооценка. именно поэтому бывает так страшно вести блог, выйти в новую профессию, поднять цены, запустить проект или проявиться. конечно, так предавать свою цель нелогично и даже глупо с точки зрения ума, но не только он нами управляет. как бы мы не защищались от “детской” фигни вроде зависимости от чужого мнения, мы незаметно начинаем ей служить. вылизываем каждый пост и выход в блог, постоянно контролируем лайки и охваты, после публикации не находим себе места, обижаемся на тишину и делаем выводы о своей ненужности и неинтересности для других. этого напряжения достаточно, чтобы мы бросили проявляться и замерли в движении к своим целям. поэтому проблема редко решается новым контент-планом, системой продуктивности или жестким тайм-менеджментом. когда нас останавливают эмоциональные переживания, организационные инструменты помогают слабо. если хочется стать свободными от чужого мнения, полезно перестать прятать от себя, накрывая газеткой, свою пока зависимость от того, что скажет бывший, коллега, подруга, тётя Тоня и пр. это первое. что делать дальше — расскажу на лекции “как жить смело и достигать своего, когда боишься мнения людей?” в психолагере для умных и амбициозных прокрастинаторов. упражнением закрепим. узнать подробности о психолагере и занять место в группе здесь
440
11
почему умные и способные не добиваются финансовых и других целей? потому что движение к долгосрочным целям проходит через неудачи, ошибки, растерянность, которые мы не выдерживаем. и проблема не в том, что мы этого не знаем, а в том, что уважаем мы себя исключительно за успехи – на этом строится наша ценность. пока у нас получается — мы собой довольны и можем продолжать. как только сталкиваемся с замедлением, не теми результатами, начинаем плохо относиться к себе и останавливаемся в движении к долгосрочным целям. головой мы понимаем, что путь к любой серьезной цели не бывает быстрым, но ничего не можем поделать с тем, что “выписываем” себе ценность только после медали очередного достижения. как начать ценить себя не только за победы? на чем может вообще стоять самоценность, если убрать результаты и достижения? рассказываю в аудио.
400
12
ничеси ты губу раскатала, надо снижать планку! меня с детства бесила эта запрещающая хотеть фраза. так советуют те, кто сами себе когда-то запретили хотеть в принципе или хотеть масштабно, и теперь из зависти и страха, что другому достанется по желаниям, кастрируют смелых безумцев. высокие стандарты — это нагрузка для их носителя, да, но и вечный двигатель для него же. задранные планки становятся трудностью, когда они есть основа самооценки. если зарабатываю много — уважаю себя, если нет — уничтожаю. ценность определяется достижениями и успехами, без них зияет пустота, фонит ощущение недостаточности и стыд накрывает. если у вас крепкая сцепка достижений с вашей ценностью, то вопреки расхожему мнению, планки снижать не надо, хотеть мельче тоже не стоит, губозакатывающую машину на вб можно не заказывать. полезно развивать способность переживать собственную ценность, как относительно устойчивую, несводимую к результатам и достижениям. планки отдельно, вы — отдельно.
450
13
почему не получается разрешить себе делать на троечку? согласиться на “мне можно” иметь посредственный результат в теории — идея здравая, а на практике “да, ну нафик, отложу!”. особенно для нарциссически устроенных людей. для некоторых из нас делать на троечку не комильфо. потому что внутри психической реальности есть крепкая причинно-следственная связь: я уважаю и ценю себя только за идеальные и крутые результаты. когда мы требуем, чтобы получилось [с 1 раза/идеально/великолепно/лучше всех] — это не столько про планку, амбиции, сколько про хрупкую самооценку. тогда "а вдруг не получится?!" становится не праздным размышлением, а серьёзными торгами перед возможной ценной потерей идентичности. и это уже не хухры-мухры, фигнёй не назовёшь. решение есть, и оно, как обычно, не там, где мы его ищем. оно состоит из 2-х шагов — простым языком и подробно в аудио. ключевые слова: страдания, обида, жертва, коварство, детский язык, ценность, самооценка, отношения, взрослые, достаточно хорошо, благодарность.
486
14
вдруг у меня не получится? помню, меня когда-то останавливало именно это сомнение от ведения блога, публикации видео на ютьюбе. сначала надо стать уверенной в том, что у меня точно получится – и тогда уже начинать. прежде гарантии – потом действия — думала я. заблуждалась. я заметила, что у тех из нас, у кого получается, не было уверенности в том, что получится. но было что-то другое. кто-то с детства этим обладает, кто-то добывает это по ходу жизни. как мы обычно делаем вывод о том, что у нас не получилось? после первого “не вау!”. достаточно одного посредственного результата и мы сдаёмся. потому что требуем от себя, чтобы получилось так, как надо, и непременно с 1 раза. головой мы понимаем, что это приговор, потому что таких скоростей в жизни не бывает, только в сказках. но мы продолжаем надеяться на то, что у нас получится именно так и боимся, что реальность не подтвердит ожидания. и чтобы “расколдовать” нас от ступора, вызванного “вдруг не получится?”, не надо требовать от себя стараться больше, подтягивать свою уверенность или ждать гарантий. для этого нужно делать другое. как думаем, что?
414
15
не в прайме — и что теперь? у других всё шоколадно, а у меня как-то не очень. новое слово “прайм”, но старые ощущения про то, что со мной опять что-то не так, ведь я снова не на коне, а под ним. на фоне чужого успеха возникают привычные самообвинящие компульсивные действия, падение самооценки и желание свернуться калачиком, спрятаться под столом. и вроде сравнивать себя достало, но мы продолжаем. мы оцениваем свою жизнь через призму чужой и меряем себя чьими-то успешными результатами. ничто не гарантирует вечный успех. ыыыыы эта мысль совершенно не в стиле нарциссического хвастограмма: у каждого из нас бывают времена неопределённости, потерь, упадка, неудач и кладбища проектов. такие периоды редко становятся контентом, потому что в соц.сетях принято делиться успехами, победами и счастливыми моментами в стиле “смотри, какая я крутая!”. и решение ситуации не в том, как быстрее вернуть себя в прайм, хотя, конечно, хочется скипнуть противные ощущения ничтожности на фоне чужой грандиозности. а в том, как оставаться на своей стороне и продолжать идти к своим целям, даже тогда, когда другие успешнее и будто бы лучшем, чем мы. уставших от вечных сравнений не в свою пользу и необходимости постоянно быть “лучшей версией себя” я жду в своём летнем психолагере для умных и амбициозных прокрастинаторов. ведь ничего так не демотивирует начинать или продолжать своё движение к целям, как чувство страха, что мы опоздали, и чувство стыда за себя корявеньких, в отличие от тех, кто в хроническом прайме. приходите, если вам пока трудно переживать свой неуспех, вы спотыкаетесь об эти “глупые” внутренние переживания и откладываете реализацию своего потенциала. стоимость участия за 29 дней практики 7990 рублей. больше подробностей о психолагере тут.
490
16
я никогда не буду такой злой, как мой папа так дети могут запрещать себе чувствовать и открыто выражать злость, а потом во взрослом возрасте мучиться с последствиями этого решения. например, страдать от откладывания, завуалированной формы выражения злости. детский запрет в каком-то смысле творит магию: он не может спасти нас от самой злости, мы как злились, так и будем, но он делает её проявление скрытым и потому трудно управляемым. что делать с этим – рассказываю в аудио. ключевые слова: странное поведение, злость, деньги, блог, неправильный вопрос, изменения.
430
17
когда нельзя злиться, мы откладываем многие формы прокрастинации связаны с пассивной агрессией. я бываю пассивно-агрессивной, если вы тоже, то текст будет полезен. вглядимся в портрет такого человека, в народе называемого “хорошая девочка” или “хороший мальчик”. что наблюдаем? такой человек плохо разбирается в своих желаниях, так как ему нельзя чего-то хотеть открыто и ясно [чаще стыдно, страшно и виновато]. такому человеку нельзя действовать прямо в направлении к цели. нельзя говорить “нет” и отказывать другим людям в удовлетворении их желаний. такой человек боится конфликтов, и потому всячески избегает любых ситуаций и дел, где возможно несогласие. такой человек не разрешает себе открыто сопротивляться, поэтому вместо честного “нет” появляется прокрастинация. такой человек часто будет ощущать себя маленьким, а других большими и взрослыми. будто остальные имеют право хотеть, требовать, выбирать и занимать место, а он только с их разрешения, на цыпочках, чтобы не обидеть, не расстроить или не вызвать зависть. прокрастинация в таком случае — форма скрытого бунта человека, который не разрешает себе конфронтировать открыто. поэтому выход из откладывания здесь никак не связан с тайм-менеджментом или прокачкой силы воли. а с чем тогда? как думаем?
470
18
пора бы просто перестать откладывать и начать делать хотя бы по чуть-чуть. чего сложного-то? идея здравая, но засада в том, что по чуть-чуть не вдохновляет и не мотивирует! либо сразу идеально, либо никак. либо дедлайн, либо никак. и как тогда делать по чуть-чуть, если от этого не прёт? заставлять — первая мысль у большинства прокрастинаторов. и вы пробуете, но не работает. если в детстве, зависимых нас, можно было ещё как-то продавить и заставить, то у взрослых включается режим противодействия: чем сильнее давим на себя, тем больше сопротивляемся. иногда даже заболеваем, чтобы легально важное отложить. нам кажется, что решение кроется в железной силе воли. но это популярный миф, доставшийся нам в наследство от советской системы воспитания. в долгосрочной перспективе такая “мотивация из-под палки” только разрушает. работая в терапии с умными, амбициозными прокрастинаторами несколько лет, я заметила общее: огромную усталость от этой внутренней войны. многим уже тошно тратить остатки сил на борьбу с собой. надоело жить в вечном чувстве вины и в фоновой тревоге. есть огромное желание двигаться к целям иначе: без насилия над собой и лозунгов “соберись, тряпка!”. представьте, сколько энергии освободится и самоуважения добавится, если мы начнем делать то, что откладывали годами, не набрасываясь на себя?! но совершенно непонятно, как именно перестроить этот механизм, если всю жизнь мы ехали только на адреналине и самокритике. летний психолагерь создан мною для того, чтобы вы вернули себе спокойствие и мир с самим собой. - вы научитесь действовать не из принуждения, а из любопытства. - вы обретете спокойную эффективность и свободу от фонового чувства вины. - замените самокритику на интерес и самоподдержку [получите алгоритм]. тем, кто заполнил анкету предзаписи, 10 июня в 10:00 мск на почту придет письмо с ранней ценой в психолагерь для умных, амбициозных прокрастинаторов. чтобы сэкономить себе деньги и нервы, заполните анкету до 23:59 сегодняшнего дня, 9 июня. анкета предзаписи здесь
484
19
в мае я провела более 50 консультаций с умными людьми, которые при этом стоят на месте годами. большинство людей знают, что надо делать: вести блог, начать регулярно ходить в зал и пр. но решение не в знаниях. ум не всегда является преимуществом, когда дело касается движения к цели. реальные изменения начинаются не с вопроса: “почему я откладываю?” или “как мне заставить себя делать?” в аудио даю продвигающий вопрос и рассказываю о решении для умных людей [есть специфика]. ключевые слова: цели, чувства, скука и зависть, анестезия, фантазия, нарциссический характер, жизнь на черновик, мозоли.
551
20
3 причины, из-за которых умные люди стоят годами на месте №1 эффект подорожника. мы делаем не то, что помогает двигаться к цели, а то, что отвлекает от трудностей с ней связанных. вместо похода в зал мы сохраняем тысячное видео с тренировкой на потом. вместо публикации постов в своём блоге мы покупаем новый курс, скачиваем гайд и “вдохновляемся” чужими. вместо трудного разговора с подругой, читаем статью про отношения. в моменте мы получаем облегчение, но тревожащая нас ситуация от этого не меняется. №2 иллюзия движения. мы знаем всё о предмете, но не знаем как мотивировать себя делать. я могла часами говорить, о том, почему прокрастинировала блог: нарциссическая травма, шизоидный радикал в структуре личности, страх отвержения и пр. я очень дотошно рассматривала то, что мне мешает. но знание причины не помогает делать, наоборот: оно создает иллюзию движения. мы путаем понимание с изменениями. №3 эффект хрупкой самооценки. реальность ранит больнее, чем хотелось бы [особенно людей с нарциссическим характером]. мы ожидаем, что мир подтвердит нашу ценность, но как только наши фантазии соприкасаются с действительностью, мы разочаровываемся, сдуваемся и сворачиваем кампанию. многие, увы, готовы действовать ровно до первого разочарования. неудача воспринимается диагнозом “со мной что-то не так” — вот и сиди, не высовывайся! хорошая новость в том, что все эти трудности преодолеваются одним решением. каким — ваши гипотезы?
523