Бочило Live

ЖЕЛЕЗО НЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН? Или просто не надо с ним знакомиться в одиночку? Сегодня в зале наблюдала интересную картину. Прихожу на тренировку — женщина зрелого возраста уже осваивает тренажёры. Ну, как осваивает… Знакомится с ними на грани взаимного насилия. Но стоило появиться постороннему человеку в моём лице, как знакомство резко закончилось. Женщина ретировалась. Чуть позже приходит другая. И начинается настоящее турне по тренажёрам: здесь попробовала, там попрыгала, тут что-то покрутила… В общем, сделала всё, чтобы понять: железо — это, видимо, не её история.Хорошо, что закончилось без травм. Хотя психика, подозреваю, получила небольшую нагрузку. А я стою и наблюдаю. И у меня, как у человека который очень давно в индустрии спорта, внутренний конфликт. С одной стороны, хочется подойти, объяснить, показать, помочь. Потому что я вижу, где человек может навредить себе, а где просто не понимает, что и зачем делает.С другой стороны, меня никто не просил о помощи. А непрошеные советы любят далеко не все. И вот что мне действительно интересно: зачем идти в тренажёрный зал совершенно без понимания того, что там делать? Чтобы постоять рядом с железом, получить очередное подтверждение «это всё для мужчин» и потом рассказывать подругам, что тренажёрный зал — это не ваше? Девушки, женщины, милые мои! ❤️ Железо не кусается. Возраст не помеха. А силовые тренировки — это не исключительно мужская территория. Но у любого дела есть техника, правила и нюансы. Нельзя просто прийти, хаотично подёргать рычаги, покрутить непонятные ручки и рассчитывать на результат. Можно получить пользу. А можно — ненужную нагрузку, разочарование и травму. Именно поэтому грамотный тренер — это не роскошь и не человек, который нужен только профессиональным спортсменам. Это тот, кто поможет разобраться в тренажёрах, подобрать нагрузку, поставить технику и сделать так, чтобы вы тренировались с пользой для тела, а не на удачу. Если вы обратитесь ко мне, я с удовольствием помогу и знаю, как сделать ваше знакомство с тренажёрным залом грамотным, безопасным и результативным. Не нужно сначала годами бояться железа, а потом героически пытаться разобраться во всём самостоятельно. Можно сразу сделать правильно. А теперь вопрос к вам. Как бы вы поступили на моём месте?Подошли бы к женщине, увидев, что она явно не понимает, что делает, и предложили помощь? Или, если человек не просит, лучше не вмешиваться и спокойно заниматься своим делом? И ещё: если вы только собираетесь в зал или уже ходите, но до сих пор чувствуете себя там потерянно, — приходите ко мне на индивидуальные тренировки или онлайн сопровождение. Научу обращаться с железом без страха, хаоса и мифов о том, что силовые тренировки не для вас. Пишите в комментариях слово «ТРЕНИРОВКА». Разберёмся с тренажёрами и начнём работать над вашим телом с умом. 💪

‼️Моя гордость‼️ 3 месяца работы. И результат, который невозможно не заметить🔥 Посмотрите на эти фото. Меняется не только тело — меняется осанка, положение плеч, спина становится более раскрытой, силуэт — собраннее, а талия — выразительнее. И за этим стоят не волшебные таблетки, не жёсткие ограничения и не обещания «минус 10 кг за неделю». За этим стоит системная работа, последовательность и готовность не бросать начатое. Моя подопечная на ведении всего 3 месяца. За это время в сумме: ✨ Талия — минус 8 см ✨ Бёдра — минус 7 см ✨ Бедро в напряжении — минус 8 см ✨ Живот — минус 6 см Но лично для меня ценно не только то, что показывают сантиметры. Посмотрите, как расправились плечи, как изменилась спина, как по-другому выглядит всё тело! ❤️ И вот что я хочу сказать тем, кто сейчас смотрит на чужие результаты и думает: «Когда-нибудь и я займусь собой». Когда-нибудь не наступит само по себе. Можно ещё месяцами сохранять чужие трансформации, вдохновляться, сравнивать себя с другими и ждать идеального понедельника. А можно наконец сделать первый шаг и начать создавать свой результат. Не нужно быть уже мотивированной на 100%. Не нужно ждать, пока появится свободное время или идеальные обстоятельства. Нужно просто принять решение начать и найти того, кто поможет пройти этот путь грамотно и последовательно. Я не обещаю чудес за неделю. Я помогаю выстраивать работу над телом так, чтобы видеть реальные изменения и двигаться к своей цели. Хватит наблюдать за чужими результатами. Пора создавать свой! 🔥 Если ты давно присматриваешься ко мне и хочешь начать работать над своим телом вместе со мной — напиши в комментариях слово «СТАРТ». Обсудим твою цель и начнём путь к твоим изменениям. ❤️

💚 У нас отличная новость! Покупать любимую косметику стало ещё удобнее! ✨ Друзья, вы все знаете, что у нас есть два собственных бренда косметики — MoltenGrass и «Золото Алтая». Мы представлены на Wildberries и Ozon, а ещё у нас есть магазин на VK Маркете, где цены на 20–30% ниже, чем на маркетплейсах! И вот что изменилось! Раньше заказы из VK Маркета мы могли отправлять только через СДЭК, а это не всем удобно. Но теперь всё стало проще! Теперь мы можем отправлять заказы по всей России через логистическую систему Ozon! Вы оформляете заказ, а получаете его в привычном и удобном пункте выдачи Ozon. Итак, теперь вы можете: Покупать косметику MoltenGrass и «Золото Алтая» на 20–30% выгоднее. Получать заказы в удобном пункте выдачи Ozon. Не платить за доставку — она за наш счёт! Заказать можно как через личные сообщения, так и напрямую в нашем магазине на VK Маркете🛍️ Мне очень хочется, чтобы любимая косметика была для вас не только приятной в использовании, но и доступной по цене, а покупки приносили радость и не доставляли лишних хлопот💚 Ну удобно же, правда? Пишите мне в личные сообщения или заглядывайте в наш магазин на VK Маркете. Будем рады каждому вашему заказу! 🫶 MoltenGrass и «Золото Алтая» — с любовью к вам и вашей красоте! 🌿💛 Мы ВК маркете: https://vk.ru/bochilolive

Всем чудесных выходных! Я с утра провела 4- е тренировки и потренировалась сама. Завтра себе устрою полноценный выходной, не буду делать вообще ничего. Хочу гулять, если позволит погода, читать и просто никуда не спешить. Чего и вам желаю. Всех обняла♥️

Абонемент в зал после 40 часто заканчивается одинаково: две недели энтузиазма, потом усталость, боль во всём теле и «я опять бросила». И дело тут совсем не в силе воли 🙃 В карусели порядок, который реально работает для тела после 40-50: 🥗 питание - без топлива мышцам не из чего расти 😴 сон - восстановление идёт ночью, а не в зале 🌿 отдых без чувства вины - это тоже часть плана 🏋️‍♀️ и только потом силовые: лёгкий вес, техника, 2 раза в неделю Честно, с какого шага тебе надо начать? Напиши в комментариях 1, 2 или 3, обсудим 👇 А если тебе необходимо индивидуальное сопровождение по питанию, спорту и здоровому образу жизни, пиши "СТАРТ" в комментариях.

Тестостерон у женщин тоже есть. И после 50- ти о нём пора говорить вслух. Большинство из нас уверено, что это «мужской» гормон. Но женский организм его тоже вырабатывает, и он отвечает за мышцы, плотность костей, энергию, настроение и либидо. С возрастом его становится меньше, а после менопаузы вместе с эстрогенами меняется вся картина. Что обычно замечают женщины после 50: 🌿 мышцы уходят быстрее, а набираются тяжелее 🌿 усталость, которую не лечит сон 🌿 падает тонус, мотивация и интерес к близости 🌿 привычные тренировки перестают давать прежний результат Но давайте честно, и тут моя любимая фраза: думайте головой, прежде чем в себя что-то пихать. Во всех отношениях. Я не говорю «идите и начинайте принимать». Тестостерон это не БАД и не волшебная таблетка. Это гормональная терапия, и назначает её врач (гинеколог-эндокринолог) по анализам, жалобам и вашей истории здоровья. Самолечение и «взяла у подруги» здесь вообще не вариант. Что можно сделать уже сейчас: 1. Не списывать упадок сил на «возраст такой» и сходить на консультацию к эндокринологу. 2. Держать в приоритете силовые тренировки и белок в питании. Это работает независимо от гормонов, и на фото как раз про это. 3. Спрашивать врача, а не интернет. Мне 52, мужу 47, и мы не собираемся стареть скучно. А значит, говорим о теле честно, без стыда и без паники. Откладывать себя на потом - тоже выбор. Просто у него есть цена. А ты уже обсуждала гормоны с врачом? Расскажи в комментариях, а пост сохрани, чтобы не потерять 💚

3 раза в день или 6? Я тоже годами верила, что дробное питание «разгоняет метаболизм» 🙈 Если коротко, телу всё равно, на сколько тарелок ты разложила еду. Оно считает итог за сутки: калории, белок, жиры, углеводы. В карусели: → откуда взялся миф про 5-6 приёмов пищи → пример с одними и теми же 1800 ккал → 4 вещи, которые реально двигают результат после 40 → как выбрать схему под свою жизнь, а не под чужие правила Сохрани пост, чтобы открыть его, когда снова захочется всё перекроить с понедельника 💚 И напиши в комментариях, как ешь ты: 3 раза или дробно?

Пока все стоят в пробках, мы... живём свою лучшую жизнь. Переезд за город был лучшим решением. Уже два года наш «тяжелый трудовой день» выглядит вот так. Осень за окном, тепло внутри, благодарность в каждом дне. Жить за городом — это кайф, который сложно передать словами. Но мы пытаемся показать это через наш рилс! Всем добрых выходных♥️

«Я же просто ем овощной салат!» А чем ты его заправляешь? Оливковое масло, подсолнечное, майонез, сметана или греческий йогурт — сравнил пять вариантов и показал, как отличаются цифры. Мой фаворит — греческий йогурт. В ролике объясняю почему и сравниваю одинаковые порции заправки. Особенно рекомендую посмотреть тем, кто привык наливать масло «на глаз». Думайте головой, прежде чем в себя что-то пихать. Во всех отношениях. Сохрани сравнение и напиши в комментариях: чем обычно заправляешь салат ты? #BochiloLive #ПитаниеПосле40 #Салат #ГреческийЙогурт

ВАШЕ СОМНЕНИЕ — УДОБНЫЙ ПОВОД ПРОДАТЬ ВАМ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Мои подопечные стали рассказывать: в зале подходят тренеры, делают замечания по технике, ставят под сомнение упражнения и программу. Давайте откровенно. Персональные тренировки — заработок тренера. И иногда знакомство с потенциальной клиенткой начинается с того, что ей внушают: она всё делает неправильно, её наставник ничего не понимает, а вот сейчас перед ней появился настоящий спаситель. Сначала расшатать уверенность. Затем предложить свою помощь. Очень удобная воронка продаж. Продавать свои услуги нормально. Обесценивать чужую работу ради продажи — дешёвый приём. Мы с мужем тоже сталкивались с такими советчиками. Мой муж — мастер спорта, всю жизнь занимается спортом. Я сама профессиональная спортсменка. К нам тоже подходили с поучениями, пока не узнавали о нашем опыте. Спортивный опыт допускает ошибки. Поэтому я всегда готова обсуждать конкретное замечание: что человек увидел, почему считает это ошибкой и что предлагает изменить. Вот здесь и начинается разговор по существу. Когда я веду женщину, я знаю её цель, подготовку, питание, нагрузки и восстановление. Мы обсуждаем самочувствие, усталость, прогресс. Я вижу, как она меняется со временем. Тренер, который увидел один подход, может заметить полезную деталь. Для оценки всей программы ему понадобится гораздо больше информации. Теперь отдельно о мужчинах-тренерах. Мужчина, который годами тренирует преимущественно мужчин, может прекрасно разбираться в своей работе и при этом переносить привычные схемы на каждую женщину, пришедшую в зал. Больше вес. Больше объём. Ещё подход. Потерпишь. Но у конкретной женщины — свои цели, возможности, опыт и ресурс восстановления. Особенно когда она начинает заниматься после долгого перерыва и одновременно тянет работу, дом и семью. Женщины тоже могут тренироваться тяжело и добиваться высоких спортивных результатов. Решение о нагрузке должно исходить из потребностей женщины, а не из тренерского желания показать, какой он суровый специалист. Пол тренера сам по себе ничего не гарантирует. Его компетентность проявляется в том, насколько внимательно он разбирается именно в вашей ситуации. Поэтому моим подопечным я говорю: держитесь согласованной программы и обсуждайте со мной всё, что вызывает сомнения. Вам сделали замечание? Попросите конкретно объяснить ошибку. Пришлите мне объяснение и видео упражнения. Мы разберёмся и при необходимости внесём изменения. Если во время упражнения появилась боль — остановитесь и сообщите об этом. Доверие к наставнику строится на понятных решениях, обратной связи и результатах. Оно помогает работать последовательно, вместо того чтобы менять курс после каждого уверенного голоса в зале. Вы пришли строить своё тело. Помните об этом, когда кто-то начинает строить на вашей неуверенности свои продажи.

Освобождала место на Google диске и нашла такие некрасивые фото... Но с другой стороны, это скорее плюс нежели минус, т.к. можно наглядно показать, что любой может быть любым! Дело выбора! 15 лет всё равно пройдут. Вопрос — с каким знаком ты их проживёшь. Можно прожить их со знаком «+»: стать сильнее, выстроить питание, полюбить движение и перестать прятать себя за словами «мне уже поздно». А можно — со знаком «−». Откладывать себя на потом. Каждый год обещать: «С понедельника начну». И постепенно отказываться от того, что раньше было по силам. В паспорте стало на 15 лет больше. А в жизни — больше силы, уверенности и удовольствия от собственного тела. Это не случилось за один понедельник. Были первые тренировки, усталость, ошибки, дни без желания что-либо делать. Но самое главное - было решение: заниматься собой. Снова и снова. Ты не можешь контролировать всё. Но можешь решить, что сделаешь сегодня: потренируешься, наладишь питание, выделишь время на восстановление. Можно и дальше ждать подходящего момента. Только тогда придётся принять, что последствия этого ожидания тоже станут твоими. Откладывать — тоже выбор. Просто у него тоже есть цена. Через 15 лет ты будешь жить в теле, о котором сегодня либо заботишься, либо всё ещё собираешься позаботиться. Какой знак ты начнёшь ставить сегодня: «+» или «−»?

Хочу поделиться с вами первыми результатами моих подопечных 🔥 За этими изменениями — коррекция и контроль питания, дисциплинированные тренировки по моей программе и регулярная совместная работа. Людмиле 45 лет, опыта занятия в зале не было. Диагностированы проблемы с осанкой - грудной гиперкифоз, повышенное давление, высокий сахар на фоне инсулинорезистентности. Первые перемены уже заметны: более выраженная талия, подтянутая фигура, более ровная осанка. Для меня особенно ценно видеть, как усилия моего подопечного постепенно превращаются в результат. Сознательно не пишу о потерянных килограммах, т.к при изменении рациона и физических занятиях мы ориентируемся на объёмы, а не на вес Моя задача — составить программу тренировок, скорректировать питание, контролировать процесс и вовремя вносить изменения. Со стороны подопечного нужны последовательность, выполнение тренировок и готовность менять привычки. Два месяца — только начало. Впереди ещё работа, но первые результаты уже дают мотивацию продолжать. Хотите начать? Напишите мне «СТАРТ» — расскажу о моей программе.

Мой первый подкаст. Решила наговорить его не просто голосом, а даже заморочилась с картинками. Приятного прослушивания. В идеале мне бы хотелось получить обратную связь.

Дорогие мои друзья, сегодня выйдет мой первый подкаст вам. Писать долго и нудно, читать тоже долго, плюс не понимаешь интонации и посыла. Сказать есть что! Будем снимать розовые очки, включать критическое мышление и делать каждый свой выбор. Кто-то отпишется и возмутится, кто-то задумается, останется и будет работать над собой.

Ребят, я завела ютуб канал! Кому не влом поддержите, пожалуйста 🙏 Вам миллион плюсиков в карму❤️

Иногда мне кажется, что я живу в маленькой Швейцарии. Утром — тренировка с красивыми видами из окон спортзала. Днём — тишина, зелень, неспешные прогулки. Вечером — СПА, бассейн, парная, восстановление и чистые мысли. Здесь моё место силы. И чем больше я здесь нахожусь, тем меньше хочется уезжать в Москву. Это место — мой ресурс. Отсюда я расту, строю планы, обретаю новые смыслы. Остались бы здесь на неделю? Напишите в комментариях.

Почему сон важнее диет (особенно после 40) Вы когда-нибудь замечали: не выспитесь — и всё, день пропал? Тянет на сладкое, раздражение, сил нет. Это не просто «настроение». Это гормоны. Когда вы спите меньше 7-8часов: ✅ Растёт грелин — гормон голода. Вы хотите есть, даже если не голодны. ✅ Падает лептин — гормон насыщения. Вы не чувствуете, что наелись. ✅ Растёт кортизол — гормон стресса. Он приказывает телу запасать жир, особенно на животе. ✅ Падает гормон роста — тот самый, что помогает восстанавливаться и сжигать жир. Итог: вы едите больше, хуже восстанавливаетесь и набираете вес. Даже если питаетесь правильно. Что делать? Начните с малого. Ложитесь на 15 минут раньше. Уберите телефон за час до сна. Проветрите комнату. В идеале спать с открытым окном. А теперь признавайтесь сколько часов вы спите? Честно, без «надо бы больше» 😊 Ну, а если вы хотите моё личное сопровождение, пишите в комментариях "сопровождение" и я пришлю вам условия.

Милые девочки, девушки, женщины, мне нужна ваша честность Я хочу писать для вас то, что действительно важно. Поэтому спрошу прямо: Что вас беспокоит больше всего после 40? ✅ Лишний вес? ✅ Усталость, нет энергии? ✅ Плохой сон? ✅ Гормоны, климакс? ✅ Потеря мышечного тонуса? ✅ Или что-то ещё? Напишите в комментариях. Я прочитаю каждое сообщение. И на самые частые вопросы сделаю отдельные посты или даже лекцию. Мне важно знать, что для вас важно. Давайте сделаем этот канал полезным вместе 🤍