Програма «Ти як?»

Депресія — це не сум, не пригніченість, не журба. Це не настрій чи стан. Це розлад, який отримав безліч «синонімів» через хибні уявлення про ментальне здоров’я. Ми ніколи не знаємо, через що насправді проходить людина, тож маємо поважати одне одного. ❕ Якщо ви помічаєте симптоми депресії у себе чи близької людини, не ігноруйте їх. Зверніться до фахівця. Діагностувати розлад і призначити лікування може тільки кваліфікований лікар. Читайте більше про депресію, її симптоми та профілактику на howareu.com ❤️‍🩹

Вийшов новий епізод подкасту «Простими словами». Гостя цього тижня — Ольга Руднєва, засновниця реабілітаційного центру Superhumans Center для людей, які перенесли ампутацію. Говоримо про уроки війни, фантомні болі й протезування, про те, як поводитися з людьми на протезах і чому ми не маємо відчувати провину за те, що хтось втратив кінцівку. 🎧 Слухайте 16 випуск на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?». Проєкт реалізовано в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи Першої леді України за підтримки компанії Visa у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України й громадською організацією «Безбар’єрність.

подкаст

Більшу частину свого часу ми проводимо у власних думках. Це море, в якому наші тривоги утворюють нестримні хвилі. Їх складно контролювати, і вони часто заважають нам ясно мислити — прокидаєшся вранці, а голова, мов у тумані. За що хапатися? 🤯 Аби розвантажити голову, спробуйте техніку «Ранкові сторінки»: ✍🏻 виписуйте усі свої думки, щойно прокидаєтеся — ще до ранкових процедур та кави; 🤔важливо записувати все, що спадає на думку і не зважати на зміст чи логіку; Техніка допоможе «злити» зайві переживання, сумніви, гнів, що накопичилися, та звільнити простір для свіжих думок. А щоб здолати непевність, яка може виникати напочатку, зробіть «Ранкові сторінки» викликом на тиждень. Пообіцяйте собі — «Наступні 7 днів я починаю з нового ритуалу».

Що робити, коли закипаєш? Не соромитися і давати волю емоціям (але так, щоб нікого не налякати та нікому не зашкодити 🤭). Хотіли нагадати, що відчувати роздратування чи навіть бажання пожбурити щось у стіну — це цілком природньо. Особливо зараз, коли стрес і втома стали буденністю. Щоправда, сварки, образи чи звинувачення тут не зарядять. Це деструктивні спроби виплеснути емоції, які насправді дуже виснажують, руйнують нас із середини і завжди мають неприємні наслідки. Допоможуть доволі прості речі: 🥊 задайте жару боксерській груші; 🌲 від душі покричіть у лісі; 📦 пошматуйте картонну коробку, зламайте олівця; 🫖 заґуґліть, де безпечно можна побити посуд у вашому місті (так, такі послуги справді існують). Ми маємо навчитися виражати свої емоції, розпізнавати свої стани, шукати ресурси та берегти свій психоемоційний баланс 🫶🏻

Іноді ви пишете, що хотіли б обговорити свій стан зі спеціалістом, та від слів «психолог», «психіатр» чи «психотерапевт» у вас мурахи по шкірі. Глухий кут 😐  По-перше, не варто цього соромитися. Це говорить лише про відсутність досвіду, через що проходить кожен. По-друге, це точно не причина ігнорувати тривожні сигнали організму. Є простіший вихід: зверніться до сімейного лікаря. Так, того самого, який виписує вам ліки від застуди чи довідку в басейн.  Чим саме може допомогти «сімейний» та де шукати лікаря, якщо ваш не має відповідної кваліфікації, розповіла голова Національної служби здоров'я України (НСЗУ) Наталя Гусак.

Змінювати звички вкрай непросто, та результат вартий цих зусиль ❤️‍🩹

Інколи я ще їм і намагаюся поспати.

«День, що відкрив мені очі на власне життя». Мабуть, один з найтепліших відгуків, які почули впродовж 10 жовтня — Всесвітнього дня ментального здоров’я. В цей день разом із Координаційним центром КМУ провели в регіонах України десятки івентів — панельних дискусій, інтерактивних акцій та інших тематичних активностей, аби якомога більше українців змогли долучитися до обговорення питань щодо ментального здоров’я. 🔅 Найбільш видовищним став флешмоб «Плекаємо стійкість» у Вінниці за участі студентів Вінницького торговельно-економічного інституту КНТЕУ. 🔅 У Житомирі встановили тематичний банер, а гостею заходів стала амбасадорка «Ти як?» Даша Квіткова. 🔅 У міському саду Одеси показали, як можна організувати неформальні послуги з ментального здоров’я в громадах. І дорослі, і малеча долучилися до майстер-класів. 🔅 У Миколаєві психологи вийшли на головну вулицю міста та розповідали перехожим про ментальне здоров'я, його цінність та важливість турботи про себе. 🔅 У Полтаві вирішили приділити особливу увагу тим, хто був змушений через війну покинути власні домівки, тож провели тематичні активності в модульному містечку. 🔅 На Буковині провели тренінг для молоді, продемонстрували вправи, покликані зменшити напругу в тілі, відірвати від тривожних думок та заспокоїти. 🔅 У Київській області, в місті Біла Церква, відбулася наймасовіша акція. У дендропарку «Олександрія» зібралися понад 1200 студентів та викладачів Білоцерківського аграрного університету, щоб попрактикуватися в техніках самодопомоги. Певні заходи з дотриманням усіх норм безпеки вдалося провести навіть у прифронтових областях – Запорізькій, Харківський, Донецькій, Луганській 🫶🏻 Ментальне здоров’я має бути пріоритетом. Особливо зараз, коли війна приносить українцям стільки випробувань. Розкажіть друзям про програму «Ти як?», завантажте з сайту howareu.com Аптечку самодопомоги для щоденного піклування про себе та близьких. Навчіться долати стрес та його наслідки ❤️‍🩹