Qanattan | Bodybuilding & Linguistics
Ir al canal en Telegram
Арнаның негізгі тақырыптары: тарих, тілтану, салауатты өмір салты. Авторлық посттарым – аманат. Жазбаларымды менің рұқсатымсыз жариялауға тыйым салынады.
Mostrar más170
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
-430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '260
en 0 canales
agosto '26
+6
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+3
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+5
en 1 canales
Get PRO
mayo '26
+4
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+2
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+1
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+2
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+7
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+4
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+2
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+4
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+3
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+3
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+11
en 5 canales
Get PRO
junio '25
+3
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+3
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+12
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+21
en 1 canales
Get PRO
febrero '25
+16
en 2 canales
Get PRO
enero '25
+16
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+24
en 6 canales
Get PRO
noviembre '24
+17
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+27
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+38
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+9
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+12
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+15
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+21
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+36
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+17
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+42
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+68
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+219
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 06 septiembre | 0 | |||
| 05 septiembre | 0 | |||
| 04 septiembre | 0 | |||
| 03 septiembre | 0 | |||
| 02 septiembre | 0 | |||
| 01 septiembre | 0 |
Publicaciones del Canal
🇦🇿 Бакудағы находка #3:
0% тәтті сүзбе 🍒🍑🍓
180 г-дық бір пачкада:
221-223 ккал
0.5 г май
24.84-25.56 г көмірсу
27.3-34.2 г ақуыз ⚡️
Сушка кезінде Бакуда 0% сүзбесіз қайтіп ақуыз нормасын жинаймын деп бас қатырып жүрген едім, сөйтсек мында да 0% сүзбе бар екен 🤍 Оған қоса, жай ғана майсыз емес, ал тәтті және тәтті болса да калориясы төмен екен 🎉
Һәм өздерінің kəsmik деген қысқа да нұсқа бір крутой сөзі бар екен.
• cottage cheese, lor peyniri – онша емес атау
• cүзбе, творог, kəsmik – күшті атау
| 2 |  🇦🇿 Бакудағы находка #2:
2 (!) литрлік Pepsi Zero Sugar Mango 🥭 | 58 |
| 3 |  🇦🇿 Бакудағы находка #1: Pepsi Zero Sugar Mango 🥭 | 51 |
| 4 | Бисмилләһ, 21 күн бойы 2100 ккал 📌
Және макрос бойынша мақсат:
180 г ақуыз, 60 г май, 210 г көмірсу
Күн 1 | 29.08 Сб – 84.7 кг
158 г ақуыз, 52 г май, 259 г көмірсу
Күн 2 | 30.08 Жс
Күн 3 | 01.09 Дс
Күн 4 | 02.09 Сс
Күн 5 | 03.09 Ср
Күн 6 | 04.09 Бс
Күн 7 | 05.09 Жм
Күн 8 | 06.09 Сб
Күн 9 | 07.09 Жс
Күн 10 | 09.09 Дс
Күн 11 | 10.09 Сс
Күн 12 | 11.09 Ср
Күн 13 | 12.09 Бс
Күн 14 | 13.09 Жм
Күн 15 | 14.09 Сб
Күн 16 | 15.09 Жс
Күн 17 | 16.09 Дс
Күн 18 | 17.09 Сс
Күн 19 | 18.09 Ср
Күн 20 | 19.09 Бс
Күн 21 | 20.09 Жм | 50 |
| 5 | Бисмилләһ, 21 күн бойы 2100 ккал 📌
Салмақ:
Күн 1 | 29.08 Сб – 84.7 кг ⬅️ бастапқы салмақ
Күн 2 | 30.08 Жс
Күн 3 | 01.09 Дс
Күн 4 | 02.09 Сс
Күн 5 | 03.09 Ср
Күн 6 | 04.09 Бс
Күн 7 | 05.09 Жм
Күн 8 | 06.09 Сб
Күн 9 | 07.09 Жс
Күн 10 | 09.09 Дс
Күн 11 | 10.09 Сс
Күн 12 | 11.09 Ср
Күн 13 | 12.09 Бс
Күн 14 | 13.09 Жм
Күн 15 | 14.09 Сб
Күн 16 | 15.09 Жс
Күн 17 | 16.09 Дс
Күн 18 | 17.09 Сс
Күн 19 | 18.09 Ср
Күн 20 | 19.09 Бс
Күн 21 | 20.09 Жм | … кг ⬅️ ақырғы салмақ | 9 |
| 6 |  Cable Pronated Row-дың жалғыз дұрыс техникасы 📌 | 46 |
| 7 |  27.08.26 Thursday | Pull Day ☑️
Weighted Pull-Up 40 kg 6/5/4
BW 84.7 kg | 41 |
| 8 |  24.08.26 Monday | Pull day ☑️
Pull-Up Dropset
40 kg x 5 ➡️ 20 kg x 5 ➡️ BW x 5
BW (Bodyweight) 87.1 kg | 39 |
| 9 | ⚡️Президент:
«Как созидательная нация мы должны провести четкую грань между истиной и вымыслом, правдой и ложью, и навсегда избавиться от деструктивных болезней.
Мы должны избегать «пяти врагов», упомянутых великим Абаем, особенно злословья, краснобайства и хвастовства.
Первым делом мы должны вооружиться знаниями, опереться на науку и неустанно трудиться, иначе рискуем остаться на обочине мирового прогресса, а этого мы ни в коем случае не допустим.
Летопись нашей страны написана людьми, которые сквозь любые невзгоды и испытания шли с гордо поднятой головой, оставаясь непоколебимыми в своем служении интересам Родины. Именно такие личности двигали нашу страну вперед.
Чтобы построить процветающее государство, мы должны равняться на жизненный путь и нравственные принципы таких выдающихся сынов своего народа.
Сидеть сложа руки и растерянно спрашивать: «Как этого достичь?» – совершенно не в характере нашего героического народа. Человек с крепким моральным духом и сильной волей хорошо осознает свой долг перед близкими и Отечеством, отдавая все силы во благо страны.
Именно такая личность обретает подлинный успех в жизни и заслуживает искреннее уважение общества. В этом и заключается истинный смысл патриотизма».
t.me/aqorda_resmi | 13 |
| 10 | ⚡️Глава государства:
«Мы продолжим уделять самое пристальное внимание формированию национального самосознания. Прежде всего, это означает системное признание нашего фундаментального историко-культурного наследия и его возрождение в общественном сознании.
История – это путеводная зведа, бесценное сокровище народа. Искажение исторической фактов ради ложной славы и величия – это путь в никуда.
Разве сможем мы дать достойное воспитание молодежи, если сами погрязнем в прошлых обидах и невысказанных эмоциях?
История нашей страны – это уникальная летопись, предмет гордости нынешнего и будущих поколений.
Ведь казахи – это народ, на долю которого выпало множество испытаний и невзгод, который неизменно демонстрировал стойкость и героизм.
Зрелая нация, обладающая глубоким мировоззрением, способна извлекать уроки из прошлого, чтить свою историю и уверенно идти вперед. Этот принцип как никогда актуален сейчас, когда страна вступает в новый исторический период роста».
t.me/aqorda_resmi | 14 |
| 11 | ⚡️Глава государства:
«Сегодня наша страна демонстрирует подлинно инновационные стандарты и подходы к реформированию всех сфер общественной жизни. Это продуманная, масштабная модернизация не только государственных институтов и экономики, но, что гораздо важнее, гражданского самосознания и менталитета нации.
В современном мире, переполненном войнами, кризисами и взаимным недоверием, такая системная общественная трансформация сама по себе уникальна и не имеет схожих примеров ни в одном из регионов.
Уверенно можно сказать: Казахстан прочно встал на путь реформ и превратился в территорию реальных перемен.
Чтобы сохранить высокий темп преобразований и закрепить достигнутые результаты, нам следует изменить подходы и взгляды на ключевые аспекты исторического развития нации.
Наше общество должно опираться на реальность вместо мифов, уповать на прогресс, развивать науку, а не ностальгировать по архаике, ценить деловитость, а не краснобайство, отстаивать правду и давать отпор кривде.
Эти важнейшие принципы должны войти составной частью в идеологию будущих поколений.
Наш единый народ с достоинством прошел через все исторические испытания, а теперь может и должен направить свою могучую энергию на поиск новых горизонтов развития.
Под лежачий камень вода не течет, созидание и труд – вот что приведет нас к успехам».
t.me/aqorda_resmi | 13 |
| 12 | ⚡️Касым-Жомарт Токаев:
«Нельзя отравлять память народа сомнительными фактами и искаженными сведениями. Подобные действия ослабляют веру в прошлое и надежду на будущее.
Наша история и литература – это не хроника бесконечных жертв, страданий и трагедий. Безусловно, мы никогда не предадим забвению трагические и переломные страницы нашей истории.
Однако страдания, которые пережил наш народ, не могут быть основой нашей национальной идентичности.
История нации состоит не только из поражений и неудач, в нашей истории было достаточно триумфальных побед и достижений.
Поэтому нельзя мировую историю, включая историю отдельных народов и историю собственной нации, рассматривать и оценивать поверхностно, упрощенчески, одномерно.
Мы должны подходить к своей истории не с грузом прошлых обид, а с ясным пониманием высших интересов нашей нации. Это необходимо, прежде всего, молодому поколению.
Уверен, что наши сознательные и прогрессивные соотечественники хорошо это осознают».
t.me/aqorda_resmi | 15 |
| 13 | Проводить персональные тренировки легче всего с теми клиентами, которые увлекаются комиксами, фильмами и сериалами, видеоиграми, историей, политикой, едой, книгами, странами. Когда клиент ничем неспортивным особо не увлекается, то час с таким клиентом длится невыносимо долго.
Кто то ведь может возразить, что тренер с клиентом должны говорить исключительно о фитнесе, но речь идет не о самых первых ознакомительных тренировках, а о тех клиентах, кого мы тренируем уже несколько месяцев и больше. | 46 |
| 14 |  Мына оңай нормативтерді кей әйелдердің өзі (мысалы менің жұбайым үшін бұл easy) орындап жүргенде, тіпті соған да шамасы жетпейтін дені сау жігіттерге ешқандай шынайы құрмет бола алмайды. Иә, сырттай сыр бермеуім де мүмкін, бірақ іштей жиіркеніп тұрамын.
Өйткені еш себепсіз былжырап әлсіз боп жүрген жігіттерді толыққанды жігіт, ер ретінде қабылдай алмаймын. Қатты ренжімеңдерші, әлсіздер. Сондықтан жаттығыңдар, жаттығыңдар және жаттығыңдар. Әлсіздің қадірі болмайды.
Бұл мүлде rage bait емес, жай ғана шындық констатациясы. | 57 |
| 15 | 2026 жылы әйелдер үшін базалық минимум:
5 pull-ups (тартылу)
10 dips (қоссырық/брусья)
15 push-ups (отжимание)
Ұзақ жылдар бойы көптеген әйелді жаттықтырып, нәтижеге жеткізіп келе жатқан фитнес тренер ретінде айта алам мұны. | 44 |
| 16 |  В Османском архиве обнаружен документ, подтверждающий важный факт из истории казахов Алтая: в 1895 году султан Абдулхамид II наградил Мухаммеда Момына хазірета орденом Меджидие III степени.
Мухаммед Момын был одним из духовных лидеров алтайских казахов и шейхом накшбандийского тариката. Сведения о нем встречаются и в произведении Акыт қажы Үлімжіұлы «Манақиб пирон ғазизан» 1903 года. Акыт пишет о его высоком религиозном авторитете, поездках в Мекку и организации хаджа для казахских паломников.
Особую ценность найденного документа представляет то, что он независимо подтверждает сведения казахского письменного источника. В османском тексте Мухаммед Момын прямо назван одним из шейхов Накшбандийского тариката, а также зафиксирован сам факт его награждения султаном.
Этот источник показывает, насколько широкими были связи казахских религиозных деятелей на рубеже XIX–XX веков. Алтайские казахи были включены в пространство, связывавшее Алтай, Бухару, Мекку и Стамбул. | 43 |
| 17 |  2025 ақпан – 99.8 кг
2026 тамыз – 84.7 кг | 45 |
| 18 | Неге осы исламофоб иттер қит етсе, “теке сақал” деп сасыған әңгімелерін бастап кете беруге әуес? Менде де теке сақал және қазақтар үшін бұл норма.
Сондықтан жай ғана сақалды дей берсеңдерші сөзді көбейтпей, адамдардың бет-әлпеті мен ар-ожданына тиіспей. Біз қазақтар моңғолоид азиялықпыз, бізде сақал көбінесе сол сендер ылғи жамандайтын теке сақал түрінде ғана өседі.
Жалғыз бізде емес, Индонезия, Малайзия және басқа да моңғолоид мұсылмандарда сақал тек теке сақал түрінде өседі.
Сақал болса, міндетті түрде Қапқаз халықтарындікіндей я арабтардікіндей ұзын, қалың болу керек, ал ондай өспесе, мүлде өсірмей-ақ қырып тастау керек деген ереже жоқ қой. Сақалымыз қалай өссе де біз де сақал қойған сүйікті Пайғамбарымыздың ﷺ сүннетін орындап жүргіміз келеді. Қазақтың көбіне Аллаһ Тағаланың бергені осы теке сақал тегінде, әлхамдулилләһ.
Бір қазақты теке сақалы үшін кемсіту бар қазақты қысық көзі үшін, қара шашы үшін кемсіткенмен парапар мағынасыз нәрсе. | 172 |
| 19 |  🇹🇷 🗣 Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган заявил об этом на мероприятии, приуроченном к 955-й годовщине победы сельджуков в битве при Манцикерте (Малазгирте), состоявшейся 26 августа 1071 года, когда армия султана Алп-Арслана разгромила византийские войска:
🔴 Если у всех есть свой план, будьте уверены — у нас тоже есть план, есть замысел.
🔴 А самое главное — свой план есть и у Аллаха, Господа миров. И в конце концов именно этот план возобладает.
🔴 Торговцы кровью проиграют. Те, кто стремится ввергнуть наш регион в нестабильность, виновники геноцида — проиграют.
🔴 Победит человечность. Победит братство. Победят мир и стабильность.
@sahwa_ru | 16 |
| 20 | 🥛 Ең сүйікті протеинді батоным – Strong Rex, себебі бір батонда 35 г ақуыз және 340 ккал. Нағыз сапа.
➖ қымбаттау (бірақ Ozon-да 12 данадан тұратын бір қорапты 10 мыңға сатып алуға болады)
🥛 Ең сүйікті протеин ұнтағым – Bombbar Whey, 900 г шамамен 18 мың теңге тұрады (Ozon-да 12 мыңға табуға болады). Тәуелсіз зертханалық тексерістер оның сапасы жақсы екенін көрсеткен.
🥛 Ең сүйікті құртым – Село Лесное, бір қаптамада 24 г ақуыз және небәрі 80 ккал. Басқа құрттардың бәріне қарағанда жеуге жұмсақ, тұздылығы қатты байқалмайды.
🥛 Ең сүйікті сүзбем – 0% Зенченко, 200 г өнімде 36 г ақуыз, 172 ккал және небәрі 500 теңге тұрады.
🥛 Ең сүйікті ірімшіктерім – 30% Село Лесо “Фермерский” (бір қаптамада 250 г, 81 г ақуыз, 39 г май, 675 ккал) және 20% Nәtige “Диетический” (бір қаптамада 350 г, 63 г ақуыз, 30 г май, 522 ккал)
➖ қымбаттау
🥛 Ең сүйікті грек йогурттарым – 2% Простоквашино (бір банкасы 235 г, 20 г ақуыз, 148 ккал) және 2% Савушкин Teos 250 г, 20 г ақуыз, 167 ккал). Екеуінің де үлкен банкалары шамамен 700 теңге тұрады. | 59 |
