Тайм-менеджмент

"Эмм...нууу, мне кажется, ты немного не прав..." - Такой бред НИКОГДА не скажут подписчики канала Медиатор Согласно исследованию - 90% людей мягкие, неуверенные в себе. Остальные 10% подписаны на Медиатора Здесь ты узнаешь, как: — Не позволять начальнику унижать себя — Правильно отвечать на хамство — Закрыть рот обидчику без физической силы Научись побеждать в любом споре 👉🏻 Медиатор. Победи в любом споре

Практика осознанного слушания Оказывается, в среднем мы помним всего 25% из услышанного несколько минут назад. Чтобы услышать и понять содержание сообщения собеседника, а не личную интерпретацию, поможет простой и действенный способ: 📍Остановитесь на несколько минут и осознанно вслушивайтесь в звуки вокруг вас. Не нужно думать о них, просто позвольте звукам приходить, течь и уходить. Если вы вдруг заметите, что начали думать, улыбнитесь самому себе, мысленно произнесите: «Слушай!» 📍Обратите внимание на то, как все звуки вырастают из тишины, и как они снова растворяются в ней. Просто дышите, слушайте, улыбайтесь, это состояние продлится несколько мгновений, которые и придадут вам сил. ☝🏻Целью практики осознанного слушания является остановка вечно бегущих мыслей.

«Таймер», 2009 год, США Вечер выходного дня - время фильма о тайм-менеджменте и не только❤️ Как узнать, что человек рядом с вами - тот, с кем вы будете счастливы всю жизнь? А будете ли вы вообще счастливы? Ответы на эти вопросы должен дать таймер - маленькое устройство, которое вживляется в запястье и начинает отсчитывать время до встречи с идеальным партнером. Героиня фильма получила такой гаджет и живет в ожидании чуда. Жизнь «по расписанию» не всегда во благо. Может быть не стоит ждать чуда - оглянитесь, ваше счастье рядом, пусть оно и не кажется таковым на первый взгляд. #фильм

Планируем шопинг Шопинг - любимое развлечение большинства женщин. Поход по магазинам принесет не только приятные эмоции и убережет бюджет, но и поможет в экономии времени, если вы научитесь соблюдать некоторые правила: 🧷Займитесь планированием покупок - составьте список и старайтесь его придерживаться. 🧷Продумайте заранее свой гардероб, сделайте ревизию и убедитесь, какие предметы гардероба или обувь вам действительно нужны. 🧷Ходите в моллы, предлагающие похожий ассортимент, это поможет найти лучшее соотношение цены и качества. Большой выбор - это ключ к экономным покупкам. 🧷Пользуйтесь бонусными картами и становитесь членом программы лояльности. Простое, но действенное правило - ходите в магазины в хорошем настроении❗️

Циркадный ритм ⠀ Циркадный ритм - это внутренний ритм организма, который меняется в течение суток под влиянием естественных изменений в природе: освещенности и температуры воздуха. ⠀ 🌄 Как только встает солнце, мозг посылает сигналы повысить температуру тела (к 6 часам утра она у нас самая низкая) и высвободить гормон кортизол. Одновременно утром тормозится производство гормона сна мелатонина. Это происходит до того самого времени, пока на улице не стемнеет. ⠀ 🌃С наступлением темноты уровень мелатонина в нашем организме остается высоким всю ночь и мы спокойно спим. Так будет только в том случае, если в течение дня мы наблюдаем за сменой восхода и заката. У людей, работающих в закрытых помещениях без окон, очень вероятны проблемы со сном. 📌Такие, казалось бы, незначительные вещи влияют на наше общее состояние, настроение и продуктивность.

Друзья, пост выше 👆 - это не коммерческая реклама. Это мой к вам призыв о помощи. Невозможно остаться равнодушным, глядя на подопечных фонда "Кусочек счастья для бездомной кошки". У меня разрывается сердце, когда я вижу что человеческая жестокость может сотворить с маленькими живыми комочками. Хочется взять всех к себе, но у меня дома и так живут два хвостатых. Пожалуйста, помогите кто чем может - даже 10 рублей может спасти жизнь какого-то пушистого комочка! Не будьте равнодушными! 🙏

Малыш Пафнутий родился в рубашке, ведь пинок злого человека мог убить его. А так он всего лишь инвалид, который не понимает этого и радуется той жизни, которая ему выпала😭 Он очень умный и ласковый котенок. Из-за отказа нижней части тела у малыша частый цистит и мочекаменная болезнь. Ему нужны лекарства, контроль нефролога и хорошее питание - мясо и качественные консервы. Также нужен реабилитолог - бывают случаи, когда спинальники начинают ходить. У Пафнутия нет спонсоров, как и ни у одного из остальных 4 спинальников-подопечных фонда "Кусочек счастья для бездомной кошки".Их содержание обходится минимум в 50 тыс руб в месяц. Пожалуйста, рассмотрите возможность помочь крошке Пафнутию или любому другому бедняге хотя бы разово! Даже 10 руб для них очень важны! Спасибо вам, добрые люди!

Делайте эффективные записи. Способ II Метод Тони Бьюзана, или метод ментальных карт Делайте записи в виде живых, биоморфных, похожих на лианы рисунков, вместо скучных конспектов со списками, таблицами и схемами. Главную тему разместите в центре, от нее делайте ответвления с ключевыми словами. Чем более ярким и необычным получится ваш рисунок, тем лучше он запомнится.

Тайм-менеджмент в действии Чем выше продуктивность - тем лучше результат. Предлагаю вам ТОП лайфхаков для повышения продуктивной работы: 1️⃣ Главное - начать. Сложные задачи - приоритетны. Начав сложную задачу, будете стремиться к финалу как можно скорее, чтобы перейти к задачам простым и интересным. 2️⃣ Делайте паузы и не занимайтесь одними и теми же задачами дважды. Каждые 1,5 часа работы делайте 15-минутный перерыв. Продуктивность увеличится на 18%! 3️⃣ Организуйте уютное рабочее место, ведите органайзер. Лампа с теплым светом, стильные канцелярские принадлежности, кружка с ароматным кофе - все должно располагать к комфортной работе. 4️⃣ Забудьте про мультитаскинг (многозадачность). Работа над одной задачей в один момент времени приносит максимальный результат. 5️⃣ Потехе - час. Отведите ничегонеделанию свое время.

Ловец времени Как перестать убивать время? Одна из методик для достижения чувства времени называется "Ловец времени". По своей сути - это игра: 📝Составьте план работы на день, который бы учитывал ваши глобальные цели. ⏰Поставьте будильник на каждый час + минутка: 10.01; 11.01; 12.01; 13.01 и т.д. (количество часов определите сами). 🔎Прозвенит будильник - записываем сколько минуток от вас убежало (время, когда вы занимались какой-нибудь ерундой). Или считаем минутки, которое вам удалось поймать и направить в нужное русло. Очень важно не ругать себя за низкую эффективность! Сделайте отметку и работайте себе дальше. После третьего часа такой игры вы почувствуете интересное ощущение - чувство времени. В конце дня можно подвести итог. Ловите ваше время, а не убивайте его!

Витамин D3 🌞 По назначению эндокринолога я проверила уровень витамина D3 (25-OH), он необходим для поддержания физиологических процессов в организме человека: ✅Профилактика остеопороза и диабета ✅Регулирование репродуктивной функции ✅Профилактика инфекционных и кожных заболеваний ✅Нормализация работы сердца и сосудов ✅Регулирование работы гормонов, особенно половых Если вы заметили у себя следующие симптомы стоит обратиться к врачу и восполнить витамин Д3: слабость в мышцах, частые сезонные простуды, увеличение веса, перепады настроения, болезни десен, выпадение волос.

 богатые по содержанию витамина Д3 продукты: говяжья печень, зерновые, печень трески, яйца,  масло, молоко, красная рыба, сыр,натуральный йогурт, скумбрия или селедка, морепродукты, творог, сметана.

Факторы, повлиявшие на развитие тайм-менеджмента Изучая историю тайм-менеджмента, я поняла, что на его развитие и на отношение человека к управлению временем повлияли два основных фактора: технический прогресс и философия. ↗️ Технический прогресс. Промышленная революция сделала управление собственным временем более эффективным. Если раньше человечество в течении двух тысячелетий усовершенствовало солнечные часы - от двух делений круга до 12, то сейчас изменения возникают практически ежедневно. ↗️ Философия и философы. Талантливые личности развивали теорию управления и учета времени не только для личного использования, но в наше время всё становится более индивидуализированным. Современный тайм-менеджмент предлагает изощрённые техники по управлению времени, но, рано или поздно, мы бросаем любую из них из-за отсутствия глубокой внутренней мотивации или философии.

Мотивация зависит от энергии Я выделяю два вида мотивации: целевую и вынужденную. 🔴 Вынужденная мотивация возникает когда мы чем-то недовольны, и это недовольство побуждает нас к действию. 🟢 Целевая мотивация появляется, когда мы воодушевлены каким-то будущим результатом и двигаемся к этой цели. Большинство людей имеют вынужденную мотивацию для действий, поэтому они менее эффективны, чем могли бы. Представим, что человек – это автомобиль. Машина с пустым баком, при этом имеющая хорошо проработанный маршрут в навигаторе с понятной конечной целью, не двинется с места. Работа с мотивацией поможет только тем, у кого есть энергия, сила для реализации этой мотивации. Восстановите свой личностный потенциал, почувствуйте себя сильным и энергичным - найдите свою энергию для целевой мотивации!

Пока вы ленитесь и прокрастинируете, кто-то живёт жизнью вашей мечты и наслаждается каждым её моментом Лень и прокрастинация не позволяют вам: ▪️достойно зарабатывать ▪️кайфовать от своей работы или бизнеса ▪️выстраивать хорошие отношения ▪️путешествовать ▪️наслаждаться жизнью Фишка в том, что вы можете легко избавиться от лени и достичь намного большего, если разберётесь, как работает ваш мозг. Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию в нашем головном мозге. Если вы научитесь управлять уровнем этого химического вещества, то сможете управлять своей мотивацией и достичь ВСЕГО, о чём мечтаете. Если вы хотите навсегда распрощаться с ленью и прокрастинацией, то бесплатный Телеграм-марафон «Мотивация» — это то, что вам нужно. Всего за пять дней вы научитесь управлять своей мотивацией. Все, что от вас потребуется — ежедневно читать небольшие теоретические блоки и выполнять практические задания. Марафон будет проходить на отдельном закрытом канале. Присоединяйтесь вот по этой ссылке👇🏻 https://t.me/joinchat/Vw6srbKZh9X3AeNI 🚀 Старт марафона в понедельник, 8 февраля. ⚠️ Внимание: эта ссылка будет доступна только 24 часа с момента выхода этого поста, потом присоединится уже не получится. Так что не откладывайте и подписывайтесь на канал марафона прямо сейчас! 👉🏻 https://t.me/joinchat/Vw6srbKZh9X3AeNI

Польза лени для успешной жизни ⠀ В современном мире ленивого человека принимают за бездельника, который попусту тратит свое время. Постоянно пребывать в таком состоянии нельзя, но иногда лениться полезно. ⠀ ✔️Исаак Ньютон был знаменит тем, что все дела планировал. Вместе с тем он позволял себе посидеть в саду и отдохнуть ➡️ увидев, как яблоко падает на землю он открыл закон притяжения. ⠀ ✔️Если бы Ньютон постоянно находился в напряжении, обратил ли бы он внимание на такую мелочь как падающее яблоко? Для достижения высоких целей важно хотя бы иногда находиться в состоянии расслабления ❗️ ✔️Позвольте себе лениться, найдите время для созерцания, а главное - не воспринимайте это как пустую трату времени.

Грамотное распоряжение своим временем ⠀ Чем раньше ребенок научится грамотно организовывать свое время, тем более насыщенную событиями жизнь он проживет. Только не старайтесь сделать все и сразу. Вводите новшества не чаще одного раза в неделю. ⠀ 🎈Научите ребенка составлять план на неделю. Лучше всего это делать в воскресенье. Купите красивый ежедневник, а еще лучше повесьте на стену магнитную доску, чтобы дела на каждый день всегда были перед глазами. ⠀ 🎈Составляйте план на день (лучше с вечера, чтобы ребенок мог с утра перечитать его, а с младшими можно дела рисовать). ⠀ 🎈Мотивируйте ребенка. За каждое выполненное задание ставьте галочку. Договоритесь, что вы сходите в кино, когда наберете определенное количество этих галочек. ⠀ 🎈Научите ребенка определять приоритеты. В списке дел лучше всего помечать другим цветом самые важные дела, которые нужно сделать первыми❗️

Делайте эффективные записи. Способ I Способ конспектирования Билла Гейтса Разделите лист бумаги на квадраты и в каждом записывайте логически связанные вещи. Например, отведите один блок для одной подтемы конспекта, второй - для другой, а третий - для вопросов, которые будут возникать по ходу.

Забывчивость - признак эффективной работы мозга Учёные из Австралии пришли к выводу, что память человека стремится к эффективности и кодирует только нужную информацию, а остальную игнорирует. Студентам провели обследование в МРТ-сканере мозга. Участников попросили запомнить несколько изображений разных предметов на фоне тренажерного зала, прачечной и сада. Половина предметов была показана студентам ранее. Это позволило рассмотреть различия в реакциях мозга, когда предметы были знакомы или встречались впервые. 🔝Полученные результаты дают представление о том, как система памяти человека, стремясь к эффективности, фиксирует только то, что ей необходимо. До чего дошёл прогресс … Теперь забывчивость - это преимущество, а не недостаток.

Исторический тайм-менеджмент Вам понравилась История тайм-менеджмента, сегодня продолжим экскурс. Бенджамин Франклин придумал делить рабочее время на категории «обязательно нужно сделать» и «желательно нужно сделать». Его методика подразумевала необходимость отличать главное от второстепенного, определить свои жизненные ценности и предпринять шаги по жёсткому планированию - «планируй, иначе спланируют тебя». Следующий крупный скачок в учёте времени связан с началом промышленной революции в XVIII веке. Появляется понятие «рабочий день», внедряются строгие графики работы. В 1888 году Уиллард Легран Банди полностью изменил способ отслеживания времени - он разработал механическую запись времени, чтобы помочь предприятиям отслеживать часы своих сотрудников. Этот прибор назвали Time Clock - Часы Времени. Во второй половине ХХ века человечество перешло к электронным системам учета рабочего времени.

Секрет моего успевания ⠀ Если у меня нет плана на день/неделю я чувствую себя просто отвратительно. Раньше мне приходилось держать в голове кучу задач, и постоянно что-то забывала. А что говорить про дни рождения близких, важные события или банальную оплату ЖКХ. Все изменилось с использованием программы TODOist - это мой номер один среди планеров. Кстати, недавно TODO добавили формат колонок. Сначала я пользовалась TODO для себя, потом подключила семью. Затем проекты стали расширяться уже на мой бизнес. Я стала подключать свою команду по направлениям их деятельности. ⠀ ✅Программа снимает определенный уровень стресса. Нет необходимости всё контролировать и держать в голове. ✅Появилась задачка - открыл телефон за минуту, закинул и поставил время исполнения. Программа отправит PUSH уведомление и всегда напомнит.⠀ ✅Самое важное в использовании программы - это научиться с ней постоянно работать, то есть сделать её своей привычкой.