Тайм-менеджмент

Управлять временем невозможно Никто не способен замедлить его объективный ход, ускорить или остановить даже на мгновение. Вы можете управлять собой, своими решениями и действиями во времени, заниматься определением приоритетов. Именно об этом рассуждают практики тайм-менеджмента - об управлении собственной жизнью. 🔝Разумный и прагматичный подход к своим действиям и есть управление временем: вы будете удивлены, сколько минут и часов высвобождается, как только вы начинаете действовать более обдуманно и осознанно. ❗️Независимо от рода вашей деятельности, планируйте свои дела и действуйте с максимальной продуктивностью. В единицу времени вы будете успевать делать большее количество дел, что в итоге скажется на ваших жизненных результатах.

9 шагов к переменам Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь. Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить. Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

3 гормона счастья ⠀ 🎭Серотонин - отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, улучшает умственные способности. Это “сезонный” гормон, его выработка зависит в том числе от длительности светового дня. Включите в рацион яйца, рыбу, орехи, горький шоколад, томаты и ананасы. ⠀ 😄Эндорфин - убирает состояние тревоги, уменьшает стресс, притупляет боль, регулирует кровеносное давление. Бананы, авокадо, апельсины, виноград, клубника способствуют выработке эндорфинов. ⠀ 🤹🏻‍♀️Дофамин - это гормон удовольствия, радости и мотивации, его выработка не связана с питанием, он образуется непосредственно в гипофизе, вырабатывается при регулярной личной жизни, занятиях хобби или любимым делом, спортом. И даже при воспоминании о чем-то приятном! Поэтому говоря о прошлом - вспоминайте чаще хорошее, так вы получите еще больше энергии на создание новых приятных воспоминаний.

Всегда идём вперед к успеху. Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать. Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️ Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца. При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей! Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

Что забирает энергию? Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения. Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать: 📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела. 📄 Ложь другим и самому себе. 📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции. 📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность. 📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки. 📄 Неправильный и недостаточный сон. 📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками. 📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость. 📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры.

Планер Хронодекс Загадочное слово "хронодекс" и не менее загадочное его графическое изображение есть не что иное как один из видов планера, а точнее - графическая система тайм-менеджмента, созданная Патриком Нг. Состоит из круговой диаграммы, которая работает, как часы. 🕰 Идея круговых диаграмм для планирования дня не нова, но Патрик довёл это идею до совершенства. Кроме того, в своём блоге он предлагает целый набор шаблонов, который можно распечатать и создать собственный ежедневник с круговым планированием. Как раз сейчас в блог залит шаблон на июнь-июль 2021. Берите и пользуйтесь! ✍️

Техника тайм-менеджмента "Временные блоки" У списков задач 📝 есть одна неприятная особенность: они не дают представления сколько времени требует то или иное дело. «Купить хлеб» и «Закончить отчёт» занимают в перечне одну строчку, но задачи эти несопоставимы по сложности и важности. Календарь 📆 намного удобнее списка дел: он позволяет контролировать время визуально. Вы видите большой блок и понимаете, что задача нелёгкая. Попробуйте технику «временных блоков»: помещайте их в календарь и каждому отводите время сообразно сложности задачи. Пока делаете то или иное задание не отвлекайтесь на другие.

Техники полифазного сна. Siesta Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8. 🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы. Реклама: t.me/Velena_Travel - Пассажирские перевозки из России/Беларуси в Грузию и обратно. Ежедневно.

Берегите глаза❗️👀 Излучение гаджетов 📱влияет на циркадные ритмы человека - мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна. ❗️Если вы переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям: 🔹Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (6 м) от вас. 🔹Отрегулируйте своё место или положение компьютера так, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 см от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз. 🔹Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики. 🔹Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.

Потребляйте меньше ➡️ создавайте больше Размышляя о жизнеустройстве современного человека Павел Дуров справедливо отмечает: "Мы стали эффективными в производстве и продаже вещей, которые нам не нужны, но по счетам платит планета". 🔺С помощью маркетинга корпорации заставляют нас покупать больше товаров, а на самом деле наши проблемы вызваны чрезмерным потреблением. Например, если у вас лишний вес - нужно меньше есть и больше двигаться, а не новые кроссовки и протеиновый порошок. 🔺Сегодня больше людей умирает от ожирения, чем от голода, и больше людей страдают от беспокойства, вызванного перегрузкой информации, чем от отсутствия новостей. 🔺По мере разрушения нашей среды обитания - количество болезней, вызываемых загрязнением, продолжает расти. ❗️Человечеству необходимо отвернуться от саморазрушительного пути бесконечного потребления. Есть так много интересных неизведанных областей для исследования. Самое полезное занятие - создавать вещи, а не потреблять их.

Как в выходные быть выходными Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами: 1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями. 2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение. 3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем". 4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Попробуйте! #планирование

Как перестать опаздывать❓ Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала для вас несколько методик, благодаря которым вы сможете "властвовать" над временем и везде успевать: 1. Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера. 2. Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения. 3. Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций. 4. Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине. Берегите и цените время ⏰своё и окружающих! #планирование

🎁 20 МАНИКЮРНЫХ ПОДАРКОВ ОТ SHOCK ME! В АПРЕЛЕ! Добавим весны на ноготочки новыми цветами и формами? Разыгрываем среди наших подписчиков: 💅🏻 20 Nail боксов из 3 позиций Shock me! на ваш выбор стоимостью до 1500р. 🏆Победителей выберем случайным образом 30 апреля в 12.00 мск. Призы отправляются через WB. Зовите подружек! Всем теплого солнышка и удачи! 🔆 ✅ ДЛЯ УЧАСТИЯ: 1. Подпишитесь на канал Shock me! 2. Нажмите кнопку "УЧАСТВОВАТЬ!" 👇🏻 Участников: 2585 Призовых мест: 20 Дата розыгрыша: 12:00, 30.04.2025 MSK (8 дней)

Дикий мед лучше снотворного Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном. Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

7 способов побороть лень «ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться. Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью: 1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону. 2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии. 3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки! 4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день. 5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?» 6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу. 7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉 #мотивация #метод

Биохакинг - первые шаги👣 Моё знакомство с биохакингом началось с подсчета пройденных за день шагов. Современная наука говорит о том, что в день нужно проходить как минимум 6000 шагов, а регулярные 10000 шагов связаны с хорошей физической формой человека. Для борьбы с сидячим образом жизни подойдет и физическая зарядка по 30 мин 5 раз в неделю. Я регулярно измеряю частоту сердцебиения, контролирую качество сна. Мои любимые гаджеты, которые я теперь советую начинающим биохакерам👇🏼 ✅ пульсометр для анализа частоты сердцебиения, ✅ шагомер для оценки уровня ежедневной активности, ✅ устройства для оценки качества сна, ✅ умные весы для определения состава тела (отношение жира к мышцам), ✅ гаджеты для контролируемой медитации, ✅ устройства для контроля инсулинового индекса еды.

Один из лучших инструментов развития памяти, это учить хорошие стихи. Кроме того, кто много работает, тем нужно отдыхать от работы и "переключать свой мозг", этому способствует чтение хороших стихов. Приглашаем Вас на наш литературно - патриотический канал  https://t.me/slovoopolkyigoreve.   У нашего канала семейные ценности и только лучшие  стихи любимых поэтов разных лет. Всех кто любит Нашу Историю и Литературу,  приглашаю подписаться.  Всем  здоровья, благополучия, удачи и хорошего настроения!

Питание - решающий фактор хорошего здоровья 🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники. 🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.

Тайм-менеджмент. Метод салями Друзья говорят, что со мной не скучно, во всем я нахожу примеры для саморазвития и планирования 🧏🏻‍♀️ Однажды на пикнике я спросила : "Как связаны тайм-менеджмент и салями?" ⬇️ Чтобы незаметно съесть палку колбасы нужно отрезать по маленькому кусочку; точно также нужно делать со всеми сложными задачами: разделить их на маленькие части и выполнить по отдельности😎

Банк времени Представьте, что существует банк, который каждое утро кладет на ваш счет 86 400 у. е. Каждую ночь не использованный остаток обнуляется. У каждого из аас есть счет в этом банке - это ваше время❗️ Каждое утро вы получаете 86 400 секунд. Каждую ночь банк стирает данные и смотрит, какую часть вы не инвестировали в нужных целях. Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток. 🔝Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит. Вы должны жить в настоящем на то, что дано сегодня. Используйте своё время так, чтобы достигнуть большего в здоровье, в счастье, в любви, в успехе и в финансах ✔️