Тайм-менеджмент

Эффективные лайфхаки для саморазвития Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания. Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития: 1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано. 2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему. 3️⃣Читайте каждый день по 20 минут "Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут". 4️⃣Больше пишите "Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения". 5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста. #саморазвитие #мотивация

Как я выхожу из завала Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля. Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно: ▪️Работаю по таймеру. Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых. ▪️Все дела из головы выписываю на бумагу. Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности. ▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты. Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

Методика тайм-менеджмента ZTD Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек: 1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте. 2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом. 3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям. 4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные. 5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие. 6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью. 7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние. 8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей. 9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его. 🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Стол для работы стоя Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, ведь многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым "букетом" заболеваний: ожирение, высокое давление, сколиоз и т.д. Чередование стоячей и сидячей работы уменьшает ⤵️ риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе🤓

Биохакинг от «ледяного человека» Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены. Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик. Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики. Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️

Принцип 6-ти кувшинов Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам. Попробуйте!

День 66 из 90 🔥 10,000 подтягиваний за 24 часа Что бы становиться сильнее и лучше во всех сферах, иногда требуется меняться, быть гибким, чем то кратковременно жертвовать Из актуального: - блог переехал - добавил йогу и растяжку - начал заниматься питанием Команда всё таки приняла решение немного снизить вес БЕЗ потери мышечной массы 💪 Ближайшая цель это 70кг, сейчас вес составляет 74кг. Посмотрим как это отразится на результатах и прогрессе, но плюс в том что нормализуется питание и не будет хауса в рационе 👋 @sila4u 😵 МестоСильных

Плакать можно и нужно В биохакинге я обнаружила ряд исследований, экспериментально доказывающих, что плакать - полезно для здоровья. 💦 Слёзы за несколько минут убивают 90% вредоносных глазных бактерий, очищают слезные протоки и увлажняют глазные яблоки. ⠀ 💦 Слезы снимают психологическое напряжение и помогают справиться со стрессом. Во время плача в человеческом организме высвобождаются эндорфины, которых всем так не хватает. ⠀ 💦 Слёзы активизируют парасимпатический нерв, который слегка замедляет сердечный ритм и расслабляет организм. В результате психическое и физическое напряжение снимается эффективнее, чем от фармакологических препаратов. ⠀ 🔝Стоит дать себе право на слезы - как и на многие другие вещи, в которых люди, с заниженной самооценкой, себе отказывают. Самодостаточные люди не боятся слез на публике - смело плачте для пользы здоровья ❗️

Базовые потребности Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности. Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте: 🍀Сон - как много и качественно вы спите. 🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. 🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки. 🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах. 🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно? 🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают? Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими. Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем❗️

Всем доброе утро! Проснулись? 😊 Подготовила для вас небольшие шпаргалки как пораньше вставать и продуктивно начинать свой день! ✍️

Когда дела идут плохо, это не повод паниковать. Это повод переоценить ситуацию и понять, как можно извлечь выгоду из происходящего. 😵 МестоСильных

День 60 из 90 🔥 10,000 подтягиваний за 24 часа Сегодня сделал стресс тест Получилось преодолеть планку в 400 подтягиваний за час Прогресс есть: 01.09 - 306 подтягиваний 29.09 - 354 подтягивания 27.10 - 417 подтягиваний Сегодня сделал за 61 мин: 6 подходов по 10 51 подход по 7 В сумме получилось 417 На 57 подходе лопнула мозоль на ладоне, мои носки не справились с задачей 😂 @sila4u 😵 МестоСильных

"Сказка о потерянном времени" Сегодня хочу познакомить вас с поучительным советским кинематографом. Одна из самых известных сказок Евгения Шварца "Сказка о потерянном времени" 1964 г. Злые волшебники решили вернуть молодость. Чтобы добавить себе лишние годы, их необходимо сначала отнять у тех, кто не ценит собственное время и бесцельно растрачивает его. Волшебники находят школьников, которые проводят время в праздности, и превращают их в стариков. Колдовство можно обернуть вспять, важно успеть сделать это вовремя. Удивительно, как через столько лет мораль фильма не теряет своей актуальности. Пригласите к просмотру своих детей, приятного вам вечера ❤️ #фильм

Самоуважение ➡️ эффективная самооценка Человеку свойственна потребность в высокой самооценке - каждому хочется уважать себя. Самоуважение - один из истоков психологической устойчивости и хорошего настроения. 🟠 Самоуважение проявляется в желании занять достойное место среди других людей. Оно тесно связано с опытом, пережитым в детстве; от этого опыта будет зависеть, разовьется или нет у вас чувство независимости. 🟠 Низкую самооценку зачастую ребенок перенимает от семьи либо она развивается из-за плохой успеваемости в школе, что, в свою очередь, является результатом неблагоприятных условий для занятий дома или недостаточного внимания родителей. 🟠 Объективное отношение к себе составляет основу нормальной самооценки. В нашем окружении всегда будут люди, в чем-либо превосходящие нас: более сильные, красивые или популярные. И точно так же всегда найдутся те, кто уступает нам в этом.

Как составить план по саморазвитию Первым делом, вам важно осознать, чего именно вы хотите достичь, в каких сферах вам необходимо совершенствование. Итак, с чего начать? 1. Анализ (признайтесь себе, что именно вас не устраивает, какими навыками вы обделены). 2. Здоровье (➖ вредные привычки, ➕хорошая физическая форма). 3. Духовность (избавляйтесь от раздражительности, гнева, злобы, зависти и прочих негативных эмоций). 4. Материальная сфера (для улучшения финансового положения возможно понадобится сменить сферу деятельности). 5. Социальная сфера (навыки общения помогут в преодолении конфликтных ситуаций и в отношении с окружением). 6. Личностный рост (развивайте интеллект, внимание, память, абстрактное мышление). ❗️Проанализировав эти сферы, сконцентрируйтесь на той, что нуждается в наиболее тщательной проработке. Не стоит пытаться браться сразу за все. #саморазвитие

Мотивирующие фильмы. «Самый быстрый “Индиан”», 2005 год, США Сегодня суббота, а значит снова можно посмотреть хороший фильм. Да ещё и с прекрасным Энтони Хопкинсом в главной роли! Десятку фильмов, которые точно усилят вашу мотивацию жить полной жизнью, для меня возглавляет «Самый быстрый “Индиан”». 🎬 Это история пожилого мотоциклиста, который много лет своей жизни посвятил мечте - установить мировой рекорд скорости. Для этого он переделал свой старенький мотоцикл «Индиан» в гоночный образец, нашел возможности для поездки в США, пренебрег всеми запретами врачей и реализовал мечту. основан на реальных событиях. Мотогонщик Берт Монро – реальный персонаж, чей рекорд, установленный в 1967 году на мотоцикле с двигателем объемом до 1000 кубических сантиметров, до сих пор не побит. Посмотрев этот фильм, вы поймете, насколько ваша жизнь богата возможностями и будет еще богаче, если вы сделаете хотя бы небольшой шаг навстречу своей удаче. #фильм #мотивация

10 книг о привычках ⠀ Делюсь своим секретным списком. Эти книги научат вас рафинировать полезные привычки для достижения целей: ⠀ 1. "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам ", Би Джей Фог. ⠀ 2. "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих", Джеймс Клир. ⠀ 3. "Одна привычка в неделю. Измени себя за год", Бретт Блюменталь. ⠀ 4. "Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе", Чарлз Дахигг. ⠀ 5. "Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки", Розанна Каспер.⠀ 6. "Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь", Диана Смоерс. ⠀ 7. "Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей", М. Дж. Райан.⠀ 8. "Психология вредных привычек", Ричард О’Коннор.⠀ 9. "Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер", Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.⠀ 10. "30 дней. Измените привычки, измените жизнь", Марк Реклау. ⠀ Какие книги о привычках читали вы? Какие планируете прочитать? #книги

Моя напоминалка☝🏻 Мы с вами уже разбирали множество советов на тему "Как все успевать?". По опыту знаю - всё что не повторяется обязательно забывается. Периодически я обновляю свою "напоминалку" по тайм-менеджменту и спешу поделиться с вами: ⠀ 📌 Приведите в порядок файловую систему компьютера, очистите рабочие папки от хлама, отсортируйте нужные материалы. 📌 Отпишитесь от всех групп, рассылок, каналов и чатов, которые не читаете. 📌 Составьте список дел на завтра вечером. Не более 7 задач. Выделите цветом 3 приоритетных. Самую нежелательную задачу - сделайте первой. 📌 Каждый час делайте перерывы по 5-10 минут. 📌 Подберите плейлист для работы. Хороший трек помогает сосредоточится.

Тайм-менеждмент для ЕГЭ ⠀ На экзамене у вас будет 3 часа 55 минут. Как же грамотно распределить это время и всё успеть? ⠀ 45 мин - просматривайте задания части 1 и решайте всё, что можете решить по максимуму; 1 ч 30 мин - решайте задания части 2; 25 мин - возвращайтесь к заданиям части 1 и доводите до конца; 45 мин - переносите ответы в бланки с черновика; 15 мин - проверяйте работу на наличие опечаток и ошибок; 15 мин - это запасное время, которое вы можете потратить на небольшие перерывы по 5 мин, либо использовать его в каком-то из предыдущих пунктов при необходимости. ⠀ 💯 Меняйте эту стратегию в зависимости от обстоятельств на экзамене и держите ее за основу, чтобы всё успеть🔝

Парадоксальная тренировка Заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме. Мозг - такая же мышца, и ее необходимо тренировать! Умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет. Время неумолимо - возрастные изменения происходят со всеми. Специалисты называют этот процесс угасанием когнитивных способностей и особенно заметно это становится в возрасте 50+. В худшем случае угасание может достигать степени деменции, то есть приобретенного слабоумия. Одна из методик интеллектуальной реабилитации людей после сорока ➡️Парадоксальная тренировка: Воспользуйтесь специальной табличкой-тренажером, заполнив лист бумаги словами «красный», «синий», «зеленый», «желтый», написанными чернилами другого цвета. Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Попробуйте - это не просто, но интересно и смешно💯