Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия

Вы мне не поверите, но вам даже не обязательно вставать с любимого дивана, чтобы включить самую главную мышцу долголетия! Ненапряжные упражнения, доступные даже весьма больным или пожилым людям, помогут снижать сахар и холестерин, препятствовать варикозу вен ног, помогать снижать вес и даже – продлевать дни быстротекущей жизни. И всё это – сидя: на работе, в транспорте, во время еды или развалившись в кресле. Для этого нужно правильно и в правильное время качать две главные мышцы долголетия – камбаловидные. О том, как делать это правильно – в моём новом видео. Друзья, моё новое видео уже в эфире! Жду вас на YouTube-канале! 🎥 Ссылка на видео: https://youtu.be/m6SG8383LMQ Будьте здоровы! #видео #долголетие #физическаяактивность #сахарвкрови #холестерин #варикоз #вес #сосуды

Грецкий орех как лекарство – насколько это вообще оправданно? В новом видео рассказываю, чем грецкий орех отличается от всех остальных и почему его польза настолько выделяется. Разберёмся, сколько грецких орехов нужно есть, чтобы поддерживать сосуды при атеросклерозе, и что происходит с холестерином, давлением, риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака при регулярном употреблении. А в конце – самое интересное: как неожиданным способом можно в несколько раз усилить полезные свойства грецких орехов и с чем их нужно сочетать, чтобы не уменьшать их пользу. В основе видео – 29 исследований. Новое видео уже на канале: https://www.youtube.com/watch?v=f-bGxM7oatA #видео #грецкийорех #орехи #питание #здоровье #сосуды #холестерин #долголетие

🥦 Замороженные овощи и ягоды – в них вообще остаются витамины? Оказывается, сама заморозка – далеко не самая большая проблема. Гораздо интереснее то, что происходит уже после морозилки. В новом видео показываю, что нашли исследования: • что происходит с витаминами и антиоксидантами после нескольких месяцев хранения; • почему привычный способ разморозки может оказаться не самым удачным; • как сохранить больше пользы в овощах и ягодах; • и какой способ разморозки оказался неожиданно эффективным. 🎥 Смотрите новый ролик: https://youtu.be/u2yl2oJGADg А вы как обычно размораживаете овощи и ягоды? Пишите в комментариях под видео. #видео #ПолезныеСоветы #питание #здоровоепитание #обзорпродуктов

🚽 ПОЗА МЫСЛИТЕЛЯ: МАГИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕФЕКАЦИИ Когда мы говорим о долголетии, обычно вспоминаем питание, физическую активность, сон, витамины и пищевые добавки. Но здоровье зависит и от гораздо более простых вещей, которые мы делаем каждый день. Например, от того, как мы сидим на унитазе. Современный унитаз удобен, но обычная сидячая поза не самая удачная с точки зрения анатомии. Когда туловище и бёдра образуют угол около 90 градусов, лобково-прямокишечная мышца удерживает изгиб прямой кишки. Этот изгиб помогает удерживать содержимое кишечника, но во время дефекации может мешать опорожнению. В результате человеку приходится сильнее тужиться и проводить в туалете больше времени. А регулярное сильное натуживание повышает внутрибрюшное давление и может усугублять геморрой. Что показывают исследования? В моём большом видео о лечении геморроя я разбираю исследования, в которых учёные сравнивали разные положения тела при дефекации. При обычном сидении на унитазе участникам требовалось в среднем от 4 до 7 натуживаний, а в положении на корточках их количество сокращалось до 1-2. Время опорожнения кишечника также уменьшалось: вместо нескольких минут процесс мог занимать около минуты. Но есть результат ещё лучше. В одном из исследований изменение способа дефекации и уменьшение натуживания сопровождались исчезновением симптомов геморроя у 90% участников за период от нескольких дней до двух месяцев. У тех, кто продолжал соблюдать рекомендации, симптомы не возвращались на протяжении наблюдения, которое длилось до двух с половиной лет. Это результаты конкретного исследования, а не гарантия излечения для каждого человека. Но они показывают, насколько большое значение может иметь обычная поза во время посещения туалета. Как использовать «позу мыслителя» дома? Для этого не нужно менять унитаз. Достаточно небольшой устойчивой подставки для ног и правильного положения тела. 1. Поставьте перед унитазом подставку и расположите на ней ступни так, чтобы колени оказались выше таза. 2. Наклоните туловище вперёд, опираясь локтями на колени. Положение напоминает знаменитую скульптуру Огюста Родена «Мыслитель». 3. Расслабьтесь и не пытайтесь выдавливать кал силой. Такое положение помогает увеличить аноректальный угол, уменьшить перегиб прямой кишки и облегчить дефекацию. И ещё одно правило: не сидите на унитазе в ожидании результата. Идите в туалет при отчётливом позыве, а не ради того, чтобы провести там время с телефоном или книгой. При этом поза не заменяет лечение геморроя, анальных трещин или хронического запора. Если есть кровотечение, выраженная боль или стойкие нарушения стула, необходимо обратиться к врачу. А при чём здесь долгая молодость? С возрастом для нас всё большее значение приобретает не только продолжительность жизни, но и её качество. Возможность нормально питаться, двигаться, спать и без боли справляться с естественными потребностями организма тоже важна. И далеко не каждое полезное изменение требует лекарств, дорогостоящих процедур или специального оборудования. Поэтому, когда мы с командой говорим о долгой молодости, я хочу обращать ваше внимание и на такие повседневные привычки. 🎥 Подробнее об исследованиях и других методах лечения и профилактики геморроя смотрите в моём видео: 👉 «25 действенных методов лечения геморроя и профилактики рецидивов» 👍 Поставьте реакцию, если уже используете подставку для ног. 🔥 Если впервые узнали о «позе мыслителя» и хотите попробовать этот способ. ❤️ Если хотите больше таких простых, научно обоснованных рекомендаций для здоровья и долголетия. #болезниЖКТ #кишечник #долголетие #ПолезныеСоветы

🍂 ОСЕНЬ, СУСТАВЫ И БАДЫ: ПОЧЕМУ ОДНИМИ ДОБАВКАМИ НЕ ОБОЙТИСЬ? С приходом осени многие люди начинают жаловаться на боли в суставах. У одних ноют колени, у других болят пальцы рук, у третьих после сна суставы становятся настолько скованными, что приходится некоторое время расхаживаться. Некоторые замечают, что боли усиливаются при похолодании, повышении влажности или резкой перемене погоды. Особенно неприятно приходится людям с артритом и артрозом. В предыдущих публикациях я рассказал вам о крапиве, шиповнике, имбире, куркуме, боре и других природных средствах, которые изучались при заболеваниях суставов. Но можно ли решить проблему, просто принимая эти добавки? Нет. Потому что состояние суставов зависит не только от того, какие полезные вещества вы принимаете, но и от того, что вы едите каждый день. И вот что показывают научные исследования. 1. Одни и те же продукты могут по-разному влиять на больные суставы При различных видах артрита один и тот же продукт у одного человека может усиливать симптомы, а у другого, наоборот, облегчать их. Более того, есть продукты, которые в небольших количествах не ухудшают состояние, а при увеличении порции усиливают боль и другие неприятные симптомы. Поэтому универсальный список запрещённых продуктов подходит далеко не всем. 2. Неправильный баланс жиров может усиливать суставную боль Особенно важно соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот. Если омега-6 в рационе слишком много, а омега-3 недостаточно, боль при движении может усиливаться. Исследования показывают, что восстановление правильного баланса этих жирных кислот помогает уменьшать болевые симптомы при артрите и артрозе. И речь не просто о том, чтобы купить капсулы с рыбьим жиром. Нужно учитывать все источники жиров в вашем питании. 3. Сахар и жареные продукты тоже имеют отношение к состоянию суставов При высоком уровне сахара в крови и некоторых способах приготовления пищи образуются конечные продукты гликирования. Эти вещества повреждают коллаген, в том числе тот, из которого состоят хрящи суставов. При обжаривании продуктов количество таких соединений может увеличиваться в несколько раз по сравнению с отвариванием. Поэтому при артрите и артрозе я рекомендую уменьшать количество сладких продуктов и напитков с сахаром, а также жареной пищи. 4. Без нормальной микрофлоры кишечника одних пробиотиков недостаточно Полезные бактерии питаются клетчаткой. Если вы принимаете пробиотики, но при этом едите мало овощей, фруктов, бобовых и других источников клетчатки, рассчитывать на полноценное восстановление микрофлоры трудно. Кроме того, некоторые продукты могут повышать проницаемость кишечника и усугублять симптомы артрита и артроза. Поэтому важно не только добавлять полезные продукты, но и правильно менять весь рацион. 5. При заболеваниях суставов важно не только ЧТО вы едите, но и СКОЛЬКО Это касается мяса, молочных продуктов, жиров и многих других составляющих питания. В научных исследованиях обнаруживается зависимость между количеством отдельных продуктов и тяжестью симптомов артрита. Поэтому я постоянно говорю о правильных количествах и соотношениях продуктов. Именно поэтому я не рекомендую пытаться решить проблемы с суставами только при помощи пищевых добавок. Добавки могут быть полезны. Но если питание продолжает поддерживать воспаление, вы используете далеко не все возможности для улучшения состояния суставов. И ещё одна важная вещь: артрит и артроз - разные заболевания. При выраженном воспалении, отёке или нарастающей боли необходима медицинская оценка, а питание не заменяет назначенного лечения. А что делать с питанием? Я и моя команда занимаемся расчётом индивидуальных рационов. Это не очередная универсальная диета, в которой всем запрещают одни и те же продукты. Мы учитываем состояние здоровья, заболевания, привычное питание и индивидуальные особенности человека. В результате вы получаете конкретный список продуктов с количеством в граммах и частотой употребления. 👉 Подробнее о расчёте индивидуального лечебного рациона А если хотите самостоятельно подробнее разобраться, какие продукты могут ухудшать состояние суставов, посмотрите моё видео: 🎥 «Артрит и артроз: какие продукты исключить, чтобы выздороветь» #заболеванияопорнодвигательногоаппарата #БАДы #питание #здоровоепитание #лечебноеменю #омега3 #омега6 #микрофлора

За 3 минуты вы поймёте, почему отруби могут не давать вам ожидаемого эффекта и что проверить в своём рационе сегодня. Большинство людей уже пробовали добавлять клетчатку, но она им «ни фига не помогла». Это вообще не удивительно. Дело в том, что клетчатка бывает разная, и разные её виды работают совершенно по-разному. Начнём с самого простого. Гораздо легче добавить в рацион ложку клетчатки, чем разбираться со всем питанием. Поэтому человек покупает отруби, начинает их есть и ждёт, что кишечник сразу заработает лучше. Не заработал. Значит, отруби не помогают? Нет. Потому что при запоре одни отруби могут помочь, а другие вообще не дать ожидаемого эффекта – всё зависит от помола и приготовления. Растворимая клетчатка работает за счёт того, что увеличивает количество воды в стуле. Нерастворимая клетчатка работает по-другому. Она физически раздражает стенки кишечника, из-за чего выделяется больше слизи и воды и ускоряется прохождение пищи по кишечнику. Но для этого нерастворимая клетчатка должна быть грубой. Поэтому если вы купили отруби мелкого помола, эффекта, которого вы от них ждёте, может не быть. А если вы эти отруби приготовили и сделали мягкими – эффект опять будет другим. То есть сам факт, что вы едите отруби, вообще ещё ничего не говорит. Важно, какие это отруби, какого они помола и в каком виде вы их едите. Если вы используете нерастворимую клетчатку именно для нормализации стула, выбирайте наиболее крупный и грубый помол. Грубой клетчаткой часто называют практически всё: овощи, фрукты, семена, псиллиум, лён, кунжут. Но это не совсем корректно. К грубой клетчатке относится прежде всего оболочка зерновых и бобовых – нерастворимая клетчатка, состоящая из более грубой целлюлозы. В бобовых её мало. В отрубях – много. А в большинстве других продуктов клетчатка не такая грубая и действует иначе. Поэтому утверждение «я ем много клетчатки» для меня вообще ни о чём не говорит. Какой клетчатки? Для чего вы её едите? Какой результат хотите получить? Если вы едите отруби ради нормализации работы кишечника – посмотрите, какие они: мелко размолотые или крупные, в исходном виде или разваренные. От этого их действие может заметно меняться. Если у вас и так достаточно овощей и фруктов, вовсе не обязательно добавлять ещё отруби, псиллиум и другие источники клетчатки просто потому, что они считаются полезными. Надо смотреть, сколько клетчатки вы уже получаете из пищи, и только потом делать вывод, нужна ли дополнительная. А обычно происходит наоборот: сначала покупают отруби, потом псиллиум, потом ещё что-нибудь – и только потом пытаются понять, зачем всё это вообще было нужно. Поэтому, прежде чем добавлять отруби в рацион, ответьте себе на три вопроса: какую клетчатку вы уже получаете из пищи? Какую именно клетчатку вы собираетесь добавить? И какую задачу вы хотите ею решить? И только после этого имеет смысл решать, нужна ли вам дополнительная клетчатка и какая именно. Очень часто проблема в том, что вы едите не ту клетчатку, не в том виде и не для той задачи. Есть проблема, мы разберём ваш рацион, определим, какой клетчатки вам действительно не хватает, и подберём решение под вашу задачу. Вам не придётся собирать всё по кусочкам – мы возьмём эту работу на себя. Пишите нам – найдем решение под вашу задачу: https://moveat.expert/est-voprosy-budem-rady-otvetit/ #клетчатка #отруби #кишечник #микробиота #запор

🦶 ГРИБОК НОГТЕЙ: ПОЧЕМУ ВЫ ЛЕЧИТЕ ЕГО, А ОН ВОЗВРАЩАЕТСЯ? Иногда причина совсем не в том, что средство «слабое». Бывает, что человек лечит грибок, а у него вообще не грибок. Псориаз, хроническая травма ногтя и другие состояния могут выглядеть очень похоже. А если грибок действительно есть, возникает другой вопрос: что реально работает? В новом видео я разобрал результаты научных исследований и сравнил: 🔹 народные средства – масло чайного дерева, прополис и другие варианты; 🔹 соду, уксус, перекись и йод; 🔹 лечение лазером; 🔹 противогрибковые лаки; 🔹 таблетки и их побочные эффекты; 🔹 обработку обуви и носков; 🔹 причины, по которым грибок снова возвращается после лечения. И главное – собрал понятный алгоритм, что делать, если грибок ногтей не проходит. 🎥 Смотреть видео: https://youtu.be/YV7QX6CHOEQ В самом ролике я предложил две темы для продолжения грибковой темы: 1️⃣ Заплесневевшие продукты – насколько это опасно и можно ли просто срезать плесень? 2️⃣ Грибки «поедают человечество»? – что правда, а что очередные страшилки о грибках, плесени и грибковых токсинах? Голосуйте под видео на YouTube – по вашим ответам пойму, какую тему разбирать следующей. И предлагайте свои темы для будущих видео – самые интересные и популярные тоже возьму в работу. #видео #разбормифов #болезни #гигиена #ПрофилактикаЗаболеваний #здороваякожа

🌿 БОР ДЛЯ СУСТАВОВ: МИКРОЭЛЕМЕНТ, КОТОРЫЙ МЫ НЕДООЦЕНИВАЕМ В прошлом посте я рассказал вам о пяти природных средствах, которые помогают при заболеваниях суставов. И обещал отдельно вернуться к бору. Возвращаюсь. Потому что бор действительно заслуживает отдельного разговора. У людей с остеоартритом воспаление суставов вызывает постоянную боль и нарушает подвижность. И исследования показали, что бор способен снижать уровень этого воспаления. А меньше воспаления - меньше боли. Кроме того, бор улучшает минерализацию костей, увеличивая накопление в них кальция и магния, и накапливается в хрящах суставов. То есть для человека с больными суставами это очень интересный микроэлемент. Но откуда его получать? Больше всего бора содержится как раз в той пище, которую современные люди едят меньше всего. На первом месте - фрукты, затем овощи, бобовые и орехи. А животные продукты - мясо, молочные продукты, рыба, яйца - и зерновые продукты содержат мало бора. Большинство людей сегодня получают примерно 1-2 мг бора в день. А в регионах, где люди получают много бора из еды и питьевой воды, его потребление составляет примерно 6-10 мг в день. Бор при этом не накапливается в организме. Мы должны получать его каждый день с пищей или добавками. И здесь я вас специально приторможу. Не нужно после этого поста бежать покупать банку бора и принимать его по принципу: если полезно 3 мг, значит 30 мг будет ещё полезнее. Не будет. Для бора существует верхняя безопасная граница. В исследованиях использовались разные количества добавок в зависимости от задачи и состояния человека. А при некоторых заболеваниях добавки бора требуют особой осторожности. Например, людям с гипотиреозом или сниженной активностью щитовидной железы при приёме добавок бора следует контролировать Т3, Т4 и ТТГ. Если Т3 и Т4 снижаются, а ТТГ повышается, приём добавок следует прекратить. Для людей без заболеваний щитовидной железы важно достаточное потребление йода из пищи. И снова мы возвращаемся к тому, о чём я постоянно говорю. Добавки не существуют отдельно от вашего питания. Можно получать больше бора, просто изменив рацион. А можно принимать добавку. Но сколько бора нужно именно вам, нужна ли вообще добавка и какие продукты лучше добавить - зависит от вашего питания и состояния здоровья. Поэтому я не продаю вам добавки бора. 😁 Я и моя команда занимаемся другим - меняем питание так, чтобы оно работало на ваше здоровье. Если у вас болят суставы, есть артрит, артроз или другие заболевания и вы не хотите самостоятельно перебирать продукты и добавки по очереди, мы можем разобрать вашу ситуацию и рассчитать индивидуальный рацион. Посмотрим, что вы едите сейчас, какие вещества недополучаете, какие продукты имеет смысл добавить и нужны ли вам добавки вообще. Если хотите такой персональный разбор - напишите нам. 👉 Подробнее: «Расчёт индивидуального лечебного рациона - Школа здоровья Макса Погорелого» А полный разбор бора, его пользы, продуктов, дозировок и противопоказаний смотрите в моём видео: 🎥 «Бор: гормоны, суставы, долголетие, память, рак и сердце - правда, которую от вас скрыли» #бор #БАДы #минералы #микроэлементы #здоровоетело #кости

С чесноком всё оказалось не так просто. Большинство людей использует его неправильно и поэтому теряет существенную часть эффекта. И дело даже не в известном совете сначала раздавить чеснок. Простуды, давление, холестерин, сосуды, жировая печень – в каждом случае есть свои нюансы. И привычные «один-два зубчика в день» работают далеко не так, как принято считать. Я поднял 14 исследований и разобрался, сколько чеснока нужно, как часто его есть, в каком виде и что с ним делать перед едой. Спойлерить не буду. Скажу только одно: после подготовки этого видео я сам стал смотреть на чеснок немного иначе. 🎥 Новое видео: Смотреть на YouTube А после просмотра напишите – какой факт про чеснок удивил вас больше всего? #видео #иммунитет #давление #гипертония #холестерин #сосуды #болезнисосудов #здоровьепечени #жирнаяпечень #жировойгепатоз

🔴 Сегодня – прямой эфир для спонсоров YouTube! Встречаемся сегодня, 3 октября, в 20:00 по Стамбулу. Будем общаться вживую и разбирать ваши вопросы. Если хотите заранее оставить вопрос Максу, сделать это можно в комментариях под постом на YouTube 👇 ССЫЛКА НА ПОСТ YOUTUBE: https://www.youtube.com/post/Ugkx6dO04IZL9xjuuMrg-KDp8JLgaXCa-kiE До встречи вечером! #НовостиАнонсы #прямойэфир #отвечаюнавопросы

🌿 КРАПИВА - НЕ ЕДИНСТВЕННОЕ ПРИРОДНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ СУСТАВОВ Недавно я рассказывал вам об «ужаливании» крапивой при боли в суставах. Но крапива - далеко не единственное природное средство, которое может уменьшать боль и воспаление в суставах. Есть ещё 5 природных средств, действие которых при артритах и артрозах подтверждается научными исследованиями. 1. Шиповник О шиповнике я недавно подробно рассказывал, поэтому повторяться не буду. Напомню только главное: шиповник помогает уменьшать боль и воспаление и улучшать подвижность суставов. Причём просто заваривать его и пить настой - не лучший способ получить те вещества, которые нам нужны для суставов. 2. Имбирь Имбирь тоже помогает при заболеваниях суставов. Но у него есть противопоказания. Если вы принимаете болеутоляющие, обязательно проверьте, можно ли вам принимать имбирь, потому что он может усиливать вредное действие некоторых препаратов на печень. 3. Куркума Куркума содержит куркумин - вещество с противовоспалительным действием. Но сама куркума содержит довольно много оксалатов. Поэтому при её регулярном употреблении нужно учитывать и остальные источники оксалатов в рационе. Употребление куркумы с кефиром или йогуртом помогает снизить количество оксалатов и таким образом уменьшить риск образования камней в почках. 4. Бор Бор очень сильно снижает уровень воспаления организма, а меньше воспаления - меньше боли. Кроме того, бор улучшает минерализацию костей, увеличивая накопление в них кальция и магния, и накапливается в хрящах суставов. Причём для профилактики и при уже существующих заболеваниях суставов используются разные количества бора. Про бор я расскажу вам отдельно. Он заслуживает отдельного поста. 5. Пробиотики и квашеные продукты Да, здоровье кишечника связано и с состоянием суставов. Нормальная микрофлора уменьшает проницаемость кишечника, снижает количество вредных бактерий и помогает нормальной работе иммунитета. И для этого необязательно принимать пробиотики в капсулах. Квашеная капуста, огурцы, помидоры, мочёные яблоки, квашеные грибы - всё это источники полезных бактерий. Но для того, чтобы пробиотики или квашеные продукты сработали, нужно изменить питание так, чтобы в нём было достаточно клетчатки. Потому что полезные бактерии, которые улучшают нашу микрофлору, едят клетчатку, а не белый хлеб, мясо или жирные продукты. И одновременно нужно учитывать продукты, которые повышают проницаемость кишечника или могут усугублять артрит или артроз другими способами. Поэтому даже такие обычные природные средства имеют свои противопоказания, определённые дозировки и тонкости употребления. А следующим я подробнее расскажу вам про бор. Что он делает с суставами, сколько его нам нужно, откуда его получать и почему с ним тоже работает правило «больше - не значит лучше». #БАДы #заболеванияопорнодвигательногоаппарата #лекарственныетравы #микроэлементы #микрофлора #ПолезныеСоветы

📢 Есть точное время встречи со спонсорами YouTube! Прямой эфир состоится 3 октября в 20:00 по Стамбулу. Будем общаться вживую и разбирать ваши вопросы о питании, здоровье, добавках и других темах. Вопросы к эфиру можно заранее оставить в комментариях под постом на YouTube 👇 ССЫЛКА НА ПОСТ YOUTUBE: https://www.youtube.com/post/UgkxmkmuiVrwJGsBi0w9bpEot1z5k1GZKsPB 📅 3 октября ⏰ 20:00 по Стамбулу #НовостиАнонсы #прямойэфир #отвечаюнавопросы

Сало, сливочное масло и жирное мясо поднимают тестостерон? Именно так сегодня часто выглядит «мужское меню» в интернете: убрать растительные масла, добавить побольше животных жиров – и тестостерон пойдёт вверх. Но что происходит на самом деле? В новом видео я разобрал 11 научных исследований и посмотрел, как разные жиры и продукты связаны не только с тестостероном, но и с эрекцией, сексуальным желанием и мужской фертильностью. Разберёмся: – нужен ли холестерин из еды для производства тестостерона; – правда ли у вегетарианцев тестостерон ниже; – какой тестостерон важнее – общий или свободный; – почему для хорошей эрекции одного высокого тестостерона недостаточно; – при чём здесь оксид азота и состояние сосудов; – что показывают исследования орехов, растительных масел и животных жиров; – и наконец, сколько жиров действительно нужно мужчине. 🎥 Смотреть видео: https://youtu.be/hs_J61-OJ4k #видео #мужскоездоровье #секс #питание #здоровоепитание #разбормифов

🌿 УЖАЛИВАНИЕ КРАПИВОЙ ПРИ БОЛИ В СУСТАВАХ: НАРОДНЫЙ МЕТОД, ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ НАУКОЙ «Ужаливание» свежей крапивой - это не просто народное поверье, а действительно работающий и подкреплённый научными исследованиями метод быстрого снижения боли, скованности и воспаления в суставах - при артрозе, ревматоидном артрите и других патологиях. Наружный контакт со жгучими волосками свежего листа вызывает локальную физиологическую реакцию, существенно уменьшающую болезненные ощущения и позволяющую снизить потребление обезболивающих. Но здесь важно не просто сорвать крапиву и начать хлестать себя ею по больному колену. 😁 Есть вполне конкретный протокол. Научный протокол «ужаливания» сустава крапивой 1. Подготовьте кожу Процедуру лучше проводить в тонких перчатках, чтобы защитить руки. Кожу над больным суставом очистите влажной тканью, но не наносите кремы или мази. Важно: на коже не должно быть повреждений, царапин, сыпи или воспаления. Если они есть - от процедуры нужно отказаться до заживления. 2. Возьмите свежий лист Нужен один целый свежий лист крапивы длиной примерно 5-10 см, на котором сохранились жгучие волоски на жилках и краях. 3. Правильно «ужальте» сустав Приложите лист к самой болезненной точке сустава и слегка прижмите. Проведите им по коже 3-5 раз, чтобы суммарный контакт продолжался всего 5-10 секунд. Нам нужно именно кратковременное «ужаливание», а не компресс и не длительная повязка из крапивы. 4. Не перестарайтесь Для небольшого участка сустава площадью 2-3 см² достаточно 1-2 листьев. Больше - не значит лучше. 5. Курс - 7 дней Процедуру проводят 1 раз в день в течение 7 дней. При необходимости курс можно повторить после перерыва примерно 1-2 недели. 6. После процедуры не трите кожу Не нужно расчёсывать или растирать место «ужаливания». Если жжение оказалось слишком сильным, можно приложить прохладный компресс или использовать гель с алоэ вера. Хотите узнать о крапиве больше? В одном посте обо всех её интересных свойствах не расскажешь. Поэтому посмотрите мой полный ролик «Крапива: лекарство или яд? Вся правда о пользе и вреде. ТОП 6 фактов» - там я подробно разбираю крапиву и научные исследования её эффектов. А если хотите подойти к проблеме суставов комплексно - здесь уже можем помочь я и моя команда. Мы можем персонально разобрать ваш рацион и добавки с учётом состояния здоровья, питания и индивидуальных особенностей. Этим занимаются наши специалисты - не по универсальной схеме, а индивидуально под человека. Если хотите такой разбор - напишите нам. #ПрофилактикаЗаболеваний #заболеванияопорнодвигательногоаппарата #лекарственныетравы #видео

📢 Друзья, 3 октября проведу прямой эфир для спонсоров моего YouTube-канала. Будем общаться вживую и разбирать ваши вопросы – о питании, здоровье, добавках и других темах, которые вас интересуют. Если вы уже спонсор канала – сохраняйте дату: 3 октября. ⏰ Время эфира будет сообщено 1–2 октября. А вопросы к эфиру можно оставить уже сейчас в комментариях под постом на YouTube 👇 ССЫЛКА НА ПОСТ YOUTUBE: https://www.youtube.com/post/UgkxD5UmVO0ZHRz6iJyLzXF0Q4MpEHRAwaDG #НовостиАнонсы #прямойэфир #отвечаюнавопросы

Эстроген после 50: молодость или проблемы? После менопаузы уровень эстрогена резко падает. И отсюда появляется очень соблазнительная идея: если его снова повысить, можно вернуть молодость, улучшить кожу, кости, настроение и вообще почувствовать себя «как раньше». Звучит логично. Но что происходит на самом деле? В новом видео разбираю, что дает более высокий собственный эстроген после 50 и где заканчиваются его плюсы и начинаются проблемы. Поговорим о коже, костях, щитовидке, холестерине, сердце, мозге и рисках женских заболеваний. А еще разберу 5 способов повысить эстроген и 16 популярных БАДов: какие действительно влияют на уровень эстрадиола, а какие — нет. 🎥 Смотреть: https://youtu.be/FYstJbxQXUE Пробовали БАДы, фитоэстрогены или гормональную терапию? Расскажите, что сработало лично у вас. Если хотите, отдельно сниму видео о том, как эстроген в таблетках влияет на здоровье — напишите в комментариях под видео слово «гормоны». #видео #эстроген #менопауза #женскоездоровье #гормоны #эстрадиол #климакс #бады

Вес, питание, сон, движение и обмен веществ образуют петли обратной связи Недавно в видео я рассказывал о женском гормональном здоровье и о том, почему искать один гормон, который виноват в лишнем весе, ПМС или отсутствии энергии, – занятие довольно бессмысленное. Но пока готовил это видео, в очередной раз подумал, что эта история вообще не про женщин и даже не только про гормоны. У мужчин всё устроено ничуть не проще, а вес, питание, сон, движение и обмен веществ настолько тесно связаны между собой, что попытка вытащить из этой системы один показатель часто мало что объясняет.  Есть одна прекрасная особенность человеческого организма, которая сильно мешает продавать простые решения: в нём практически ничего не происходит отдельно от всего остального. И гормоны здесь особенно показательны, потому что очень хочется посмотреть на анализ, найти повышенный кортизол, пониженный тестостерон или «не тот» эстроген и наконец понять, кто виноват. А потом принять что-нибудь именно для его поправки. Но возьмём хотя бы инсулин. Мы привыкли вспоминать о нём, когда говорим о диабете, хотя этот гормон одновременно управляет накоплением жира: при повышении концентрации инсулина количество глюкозы, которая превращается в жир, увеличивается, а расщепление уже накопленного жира, наоборот, снижается. Причём у людей с лишним весом чувствительность клеток к инсулину может снижаться, поджелудочной железе приходится производить его больше –  и вот у вас уже не один отдельно взятый гормон, а целая самоподдерживающаяся история с обменом веществ и весом. Теперь добавим сюда движение. При недостатке движения чувствительность клеток к инсулину тоже снижается и организм начинает производить его больше. То есть человек может совершенно честно ходить несколько раз в неделю в спортзал, а затем по восемь-десять часов сидеть за компьютером и удивляться, почему обмен веществ ведёт себя несколько не так, как ему обещали фитнес-блогеры. Причём в одном из исследований, которое я разбирал, люди с одинаковой суточной активностью получили разные изменения объёма талии только потому, что одни долго сидели без перерывов, а другие регулярно прерывали сидение короткими периодами движения. У мужчин при снижении либидо первым подозреваемым обычно становится тестостерон. Инсулинорезистентность связана и с тестостероном, и с мужской сексуальной функцией: в исследованиях, которые я разбирал, сексуальное желание было снижено даже у части мужчин, у которых тестостерон оставался нормальным, а проблемы с эрекцией встречались более чем у половины мужчин с инсулинорезистентностью. Так что иногда мужчина приходит разбираться вроде бы с половыми гормонами, а мы совершенно неожиданно оказываемся возле обмена глюкозы. Чтобы женщины не чувствовали себя обделёнными, у них история ничуть не проще. Та же инсулинорезистентность связана с нарушениями сексуального желания, оргазма и увлажнения, но кроме этого есть ещё показательная история с эстрогенами. Их мало правильно произвести –  уже отработанные эстрогены организму нужно вывести. Они попадают с желчью в кишечник, где часть из них способна всосаться обратно в кровь, а достаточное количество клетчатки помогает их связать и вынести из организма. Вот вам, пожалуйста: пришли обсуждать «женские гормоны», а через пять минут уже обсуждаем кишечник и количество клетчатки в тарелке. А теперь добавьте сюда сон. Плохой сон сам способен приводить к нарушениям глюкозного обмена; при этом причины плохого сна у разных людей совершенно разные, поэтому одинаковая рекомендация одному помогает, а другой продолжает в три часа ночи считать овец, пить магний и проклинать кортизол. Я как раз подробно разбирал это в видео о ночных пробуждениях: одинаковый симптом совершенно не означает одинаковую причину. В результате получается довольно забавная картина. Движение меняет чувствительность к инсулину, инсулин влияет на накопление жира, нарушения углеводного обмена связаны с половой функцией, питание влияет на обмен эстрогенов, кишечник участвует в их выведении, а сон вмешивается в глюкозный обмен. И это только несколько связей, которые лежат практически на поверхности. Именно поэтому мне гораздо интереснее не то, какой гормон вышел за пределы нормы, а что именно в этой цепочке у конкретного человека поддерживает проблему. Потому что одинаковые жалобы на набор веса, усталость, плохой сон или снижение либидо у двух людей вовсе не означают, что им нужно делать одно и то же. Собственно, поэтому в моей системе мы и не собираем человеку рацион отдельно от его здоровья. Мы смотрим питание, образ жизни и состояние, при необходимости разбираем анализы и уже после этого рассчитываем индивидуальный рацион и программу изменений. Потому что отдельная рекомендация вроде «ешьте больше клетчатки», «ходите после еды» или «снизьте сахар» может быть прекрасной сама по себе, но максимальный смысл она получает тогда, когда занимает правильное место именно в вашей системе. Для этого у нас и есть программа «Строим здоровое тело вместе»: чтобы не собирать здоровье по кусочкам из отдельных советов, а собрать весь пазл. #питание #здоровоепитание #физическаяактивность #сон #вес #энергия #пищеварение #мужскоездоровье #женскоездоровье