Ardmi Fitness 🏆 Артём Дмитрук

Когда на работе я слышу, что у кого-то что-то не получается, когда люди слишком рано опускают руки, когда у меня самого бывает желание сказать: «Да ну его всё», я вспоминаю эту историю. Она попадалась мне много раз за последние годы. Недавно я решил проверить, насколько она вообще правдива. Оказалось, что большая часть описанных событий действительно была в жизни одного человека. Не знаю, поможет ли эта история вам так же, как иногда помогает мне, но в тяжёлые моменты я её вспоминаю. Когда кажется, что проблем слишком много. Когда планы рушатся. Когда что-то идёт совсем не так. Когда хочется решить, что жизнь играет против тебя. Прочитайте до конца. А потом честно ответьте себе: ваши последние несколько месяцев действительно были настолько тяжёлыми? Не ной. Будь как Чарли. Знакомьтесь: Чарльз Лайтоллер. Человек, который будто решил пройти все побочные квесты первой половины XX века и каким-то образом остаться в живых. Чарли родился в Англии в 1874 году. Детство не задалось сразу. Мать умерла рано, отец решил поискать счастья в Новой Зеландии, а тринадцатилетнего сына отправил работать на фабрику. Несколько месяцев Чарли честно пытался быть законопослушным юным рабочим, но быстро понял, что при таких условиях труда шансы увидеть взрослую жизнь выглядят не слишком убедительно. Поэтому он сделал то, что сделал бы любой разумный подросток конца XIX века. Сбежал в море. Так Чарли стал юнгой на паруснике. Там тоже хватало приключений: били, гоняли, работали до упора. Но зато был океан, а не фабричный цех. К двадцати одному году Чарли успел прожить больше событий, чем многие за всю жизнь. Он обошёл под парусами половину планеты. Пережил кораблекрушение. Выжил в сильнейшем циклоне. Тушил пожар на корабле, находясь при этом на том самом корабле. Получил офицерскую квалификацию и перешёл на пароходы. Служил у берегов Африки и едва не умер от малярии. Отправился на Клондайк за золотом. Как и большинство участников золотой лихорадки, золота не нашёл, зато потерял деньги. Потом практически без средств пересёк часть Северной Америки. Успел поработать ковбоем. После чего вернулся в Англию и продолжил морскую карьеру. Согласитесь, для человека, которому тогда ещё не исполнилось и двадцати пяти, список выглядит уже неприлично насыщенным. Но это была только разминка. Работая в White Star Line, Чарли однажды оказался в Австралии. Там ему стало скучно. Это была ошибка Австралии. Вместе с приятелями он решил разыграть жителей Сиднея. Британская империя тогда воевала с бурами в Южной Африке. Чарли с друзьями ночью добрался до старого форта, поднял бурский флаг, зарядил пушку всяким хламом, поджёг фитиль и удалился наблюдать за результатом. Пушка выстрелила. Город вздрогнул. На горизонте появился вражеский флаг. Жители Сиднея пришли в состояние, которое сегодня называется «бурное обсуждение в местном чате». Когда шутников нашли, перспектива суда выглядела вполне реальной. Но Чарли взял ответственность на себя, отделался сравнительно легко и даже получил перевод на более престижные рейсы. Именно эти рейсы сделали его известным. Продолжение в комментариях👇

Лето, жара и тренировки: как пить правильно?☀️💧 Когда на улице жарко, питьевой режим — это не мелочь, а часть вашей формы и самочувствия. Что важно помнить: ▫️Пейте не только когда захотелось, а регулярно в течение дня. ▫️На тренировке делайте несколько глотков каждые 15–20 минут. ▫️Если тренировка длинная, а пота много — добавляйте электролиты. ▫️Следите за состоянием: сильная жажда, сухость во рту, тёмная моча, слабость и головокружение — это сигналы, что жидкости не хватает. ▫️Алкоголь, а также напитки с большим количеством сахара или кофеина лучше ограничить, потому что они могут усиливать потерю жидкости. Особенно внимательно к воде нужно относиться детям, пожилым людям, беременным, а также тем, кто тренируется или работает на улице или сильно потеет. ✅Главное правило: в жару вода — это не «потом», а «до, во время и после» тренировки. Настройте питьевой режим правильно, и тело скажет спасибо. А вы следите за питьевым режимом летом?

Друзья, хочу напомнить: лето — идеальное время, чтобы начать больше ходить. Ходьба — это самый простой и при этом недооценённый способ увеличить нетренировочную активность. Без залов, без сложных планов, без стресса — просто добавляете движение в повседневную жизнь и уже получаете результат. Если у вас сидячая работа, если зимой двигались мало, если кажется, что «не хватает времени на тренировки» — начните с базового. С шагов. Я не буду повторять всё, о чём уже писал раньше — сделал для вас подборку постов: там и про шагомеры, и про то, как ходить, в чём ходить, как отслеживать прогресс и не забрасывать через неделю. Почему важно больше ходить? Как считать шаги? Влияние ходьбы на сердечно-сосудистую систему Беговая дорожка Степпер Просто начните: выходите на прогулки, добавляйте шаги в течение дня, смотрите на цифры и постепенно увеличивайте активность. Это простая вещь, но она реально работает — и для формы, и для самочувствия, и для энергии. Иногда прогресс начинается не с сложных программ, а с обычной прогулки.

Нужно ли тренироваться до отказа, чтобы росли мышцы? Вот этот вечный спор в зале: один говорит, что если не умер в подходе — значит, не потренировался. Второй говорит, что отказ вообще не нужен, надо всегда оставлять запас и тренироваться “умно”. Как обычно, правда не в крайностях. Отказ действительно может быть полезен для роста мышц. Но это не магическая кнопка, без которой мышцы не растут. Свежие разборы исследований показывают простую вещь: чем ближе подход к отказу, тем сильнее стимул для гипертрофии. То есть если вы сделали подход и могли бы выполнить ещё 10 повторений, мышцам, скорее всего, было слишком легко. Но если вы оставили 1–3 повтора в запасе — это уже нормальная рабочая зона. Не обязательно каждый подход превращать в борьбу за жизнь. Особенно если цель не просто “убиться”, а прогрессировать месяцами. Потому что отказ — штука мощная, но дорогая. Он сильнее забивает нервную систему, мышцы, суставы, ухудшает восстановление и может мешать следующей тренировке. Особенно если делать в отказ всё подряд: приседания, тяги, жимы, подтягивания, потом ещё добить себя на тренажёрах и выйти из зала как человек, который проиграл спор с бетономешалкой. И вот важный момент. Для силы отказ почти не даёт преимуществ. Если вы работаете на рост силовых показателей, вам чаще важнее качество повторений, техника, скорость движения, нормальный объём и восстановление. А вот для мышц работа близко к отказу может быть полезной. Но именно близко. Не обязательно каждый раз до состояния, когда гантель уже падает, лицо красное, а тренер рядом начинает молиться. Как я бы делал на практике? Большинство рабочих подходов — с запасом 1–3 повтора. А отказ можно оставлять на последний подход в упражнении, особенно в более безопасных движениях: тренажёры, изоляция, махи, разгибания, сгибания, упражнения, где техника не разваливается опасно. Например: в первых подходах вы работаете чисто и уверенно, а последний подход делаете почти до отказа или до отказа. Этого более чем достаточно. Не надо делать 10 отказных подходов за тренировку и потом удивляться, почему через два дня нет сил даже открыть дверь. Отказ — это инструмент. Не религия. Не показатель мужественности. Не доказательство, что вы “реально тренируетесь”. Если человек вообще никогда не подходит близко к отказу, мышцы могут недополучать стимул. Если человек всегда работает в отказ, он может просто не успевать восстанавливаться. Рабочая схема где-то посередине: техника, контроль, прогрессия, достаточный объём, и иногда отказ — там, где он уместен. Главная мысль простая: **мышцы растут не от того, что вы каждый подход умираете. Они растут от системной нагрузки, близкой к пределу, и нормального восстановления.** Ключевое восстановления! Поэтому не надо бояться отказа. Но и рассчитывать только на него тоже не надо 😉

Лень — это не всегда лень. Очень часто человек говорит: “Я просто ленивый”. “Мне не хватает дисциплины”. “Надо взять себя в руки”. А по факту там может быть совсем другое. Например, цель слишком размытая. “Надо похудеть”. “Надо заняться здоровьем”. “Надо начать тренироваться”. “Надо выучить английский”. Мозг смотрит на это огромное облако задач и такой: “Спасибо, я лучше полежу”. Потому что непонятно, с чего начать. Непонятно, какой первый шаг. Непонятно, где быстрый результат. И тут часто помогает не мотивационная пощёчина, а конкретика. Не “изменить жизнь”, а сегодня пройти 30 минут. Не “сесть на питание”, а собрать один нормальный завтрак. Не “начать спорт”, а сделать одну лёгкую тренировку. Пока задача огромная — она давит. Когда задача маленькая — её уже можно выполнить. Второй вариант: человек не ленится, а просто вымотан. Недосып, стресс, тревога, постоянное “надо”, кофе вместо отдыха — и организм в какой-то момент начинает тормозить. Не потому что вы слабый. А потому что ресурс не бесконечный. И в таком состоянии фраза “соберись, тряпка” не помогает. Она просто добавляет сверху ещё один слой стресса. Иногда нужна не дисциплина, а сон. Не рывок, а восстановление. Не новый план, а пауза. И ещё момент: мозгу нужна понятная награда. Если вы месяцами что-то делаете и не видите результата, мотивация будет падать. Поэтому важно замечать маленькие победы: стало легче вставать, ушли объёмы, тренировка прошла лучше, меньше тянет на срывы, появилось больше энергии. Мозгу нужен сигнал: “Мы не просто страдаем. Это работает”. Поэтому прежде чем снова назвать себя ленивым, спросите: “Что мне сейчас мешает начать?” Задача слишком большая? Я не понимаю первый шаг? Я устал? Я не вижу результата? Я пытаюсь сделать всё сразу? Очень часто проблема не в лени. А в том, что вы требуете от себя действия, но не создали условия, в которых это действие вообще может нормально запуститься. Лень не всегда про слабость. Иногда это язык, на котором организм говорит: “Дай мне ясность, ресурс и понятный первый шаг”. Узнали себя в одном из пунктов?

Лето — лучшее время, чтобы «освежить» рацион и добавить в него больше легких, полезных блюд. Делюсь подборкой простых рецептов, которые поддержат форму и зарядят энергией👇🏻 Домашнее мороженое Смузи боул Холодный борщ Щавелевый суп Спаржа с сыром Салат Нисуаз с тунцом Тунец на гриле Питайтесь вкусно, легко и с пользой — и результат не заставит себя ждать. Ещё больше рецептов по тэгу #ardmi_рецепты

Иногда достаточно одного взгляда «до/после», чтобы внутри щёлкнуло: «Я тоже так хочу». Лето уже в разгаре — как ваше настроение, на какой вы сейчас стадии? Хочу показать вам подборку трансформаций моих подопечных. Это не про «повезло с генетикой», а про путь: от худощавого, мягкого или «чуть с животом» тела — к плотной, сильной, визуально мощной форме. К той самой форме, на которую смотришь и понимаешь: вот это уровень. Вот это контроль над собой. И самое важное — это не единичные случаи. Это системная работа, которая даёт результат снова и снова. Хочу, чтобы этим летом вы ловили себя на мысли, глядя в зеркало: «Мне нравится, как я выгляжу». И, кстати, лето — идеальное время, чтобы начать. Входить в режим проще: больше движения, больше энергии, солнце, люди расслабленнее и меньше стрессуют. Плюс сезон фруктов и овощей сильно упрощает питание. А отпуск и отдых — с этим мы всегда грамотно разберёмся, чтобы вы не откатывались назад, а продолжали прогресс. Хотите кардинальных изменений, но не знаете с чего начать?! Разберёмся вместе! Оставить заявку на ведение👇 https://www.ardmi.online Помогаю быть в форме😉✌🏼 #ardmi_мотивация #ardmi_допосле

Друзья, лето началось — и вместе с ним сезон солнцезащитных очков.😎 И уже не первый год всплывает один и тот же миф: мол, очки вредны, потому что якобы блокируют какие-то сигналы через глаза, из-за чего страдает естественная защита от солнца. Разберёмся спокойно: это не так. Солнцезащитные очки не отключают ваши биологические механизмы защиты. Зато качественные очки: ▫️защищают сетчатку от УФ-излучения; ▫️снижают нагрузку на глаза; ▫️уменьшают риск фотостарения кожи вокруг глаз. Поэтому с очками всё более чем ок.👌 Главное — выбирать нормальное качество: хорошие линзы, UV-защита, адекватное покрытие. Советы по выбору я уже записывал в прошлом году. Если пропустили, обязательно посмотрите: https://t.me/Ardmi_fitness/1911 А вы носите солнцезащитные очки?

Мы привыкли думать, что психологически здоровый человек — это тот, кто всегда всё осознаёт, всё контролирует и в любой ситуации ведёт себя идеально. Но мне кажется, реальная устойчивость видна не тогда, когда человек сел, подумал, разложил всё по полочкам и выдал правильную реакцию. Она видна раньше. В первые секунды. Когда тебе нахамили. Когда кто-то сказал резкую фразу. Когда тебя подрезали на дороге. Когда день пошёл не так, и внутри сразу поднимается волна. Вот там и видно, что у человека стоит “по умолчанию”. Потому что можно сколько угодно говорить, что ты всё понимаешь, работаешь над собой и умеешь управлять эмоциями. Но если в реальной ситуации тебя мгновенно сносит в агрессию, обиду, желание доказать, наказать, ответить ещё больнее — значит, автоматическая реакция пока именно такая. И это не про “плохой человек”. Это про привычные защитные механизмы. Психиатр Джордж Вейланд много лет изучал развитие взрослых людей и много писал о зрелых психологических защитах. И мысль там очень важная: качество жизни во многом зависит не только от того, что мы осознанно решаем, а от того, как мы автоматически реагируем на стресс. То есть не только от красивых выводов в голове. А от того, что происходит в моменте, когда ты ещё не успел включить мудрого философа. Например, тебе нахамили в очереди. Одна реакция — вспыхнуть, ответить, потом ещё полдня прокручивать это в голове и мысленно побеждать в споре. Другая реакция — увидеть, что перед тобой, возможно, просто уставший, злой, несчастный человек, и не делать его состояние центром своего дня. И вот это не слабость. Это зрелость. Потому что зрелый человек не обязан вступать в каждую драку, которую ему предлагают. Ещё один пример — тяжёлый день. У кого-то после стресса всё летит в близких, еду, алкоголь, телефон до двух ночи и ощущение “я опять всё испортил”. А кто-то приходит домой и внезапно начинает мыть кухню, разбирать шкаф, выходит гулять или идёт на тренировку. На первый взгляд — просто бытовуха. А по сути — напряжение нашло нормальный выход. Не через разрушение, не через срыв, не через конфликт, а через действие. Это и есть сублимация: когда энергия стресса не уничтожает тебя и окружающих, а перерабатывается во что-то полезное. И вот это, на мой взгляд, очень взрослый навык. Психологическая устойчивость — это не когда у тебя нет эмоций. Эмоции есть у всех. Устойчивость — это когда эмоция не хватает тебя за шкирку и не тащит туда, где ты потом сам себе не рад. Когда злость не обязательно превращается в скандал. Когда тревога не обязательно превращается в панику. Когда усталость не обязательно превращается в грубость к близким. Когда стресс не обязательно заканчивается самоуничтожением. Большая часть нашей жизни состоит не из редких осознанных решений, а из автоматических реакций. И если эти реакции незрелые, человек постоянно живёт в качелях: сорвался, пожалел, пообещал себе измениться, снова сорвался. А когда реакции становятся взрослее, жизнь не становится идеальной. Проблемы никуда не исчезают. Люди всё так же могут хамить, уставать, говорить лишнее, подрезать на дороге и вести себя странно. Но внутри появляется больше пространства. Между раздражителем и твоей реакцией как будто появляется пауза. И в этой паузе уже можно выбрать: сейчас я действительно должен воевать или могу просто не отдавать этому свой день? Наверное, это и есть один из признаков взрослой психики. Не умение красиво рассуждать о своих эмоциях. А способность не разрушать себя и других в момент, когда эти эмоции поднялись.

Мы уже обсуждали, что лето — это не «перерыв от тренировок», а шанс прокачать тело и энергию по-новому. Больше солнца, движения, свежего воздуха — идеальное время, чтобы: — подтянуть форму — добавить активности без зала — или, наконец, начать Но давай честно 👇 Как у вас с тренировками летом?

Как мы оказались в Ялте. Часть 1 Это фото сделано день в день ровно 5 лет назад. Сразу после сделки у нотариуса. Мы купили участок в Крыму, на Южном берегу — или, как его принято называть, на ЮБК - Южный берег Крыма. Как это вообще произошло? 2021 год. Мы только недавно вернулись из Таиланда, где провели весь период и самый старт пандемии. Тогда ещё ничего не было понятно, аэропорт на острове закрыли, и вариантов выбраться оттуда было совсем немного. Поэтому было принято решение оставаться и спокойно ждать, когда этот, как нам тогда казалось, ужас закончится. В тот момент в моей голове поселилась мечта: дом где-то на горе, но так, чтобы вокруг было много зелени, вид на море и в стороне от человеческого трафика. Хотелось чего-то уединённого, подальше от всех. Так сильно меня напрягали эти повсеместные запреты. Мечта была, а вот где и как её реализовывать, где искать на это ресурсы и прочее — до конца понятно не было. Рассматривались разные страны. Ещё бы чуть-чуть, и мы, возможно, застолбились бы в Испании: хорошие рассрочки на покупку дома, почти без процентов, документы и прочее. Но резкий рост курса валют заставил на тот момент обо всём этом забыть. Насколько — было непонятно. Но мечта в моей голове продолжала жить. И тут на подходе был мой день рождения. Пока думали, как отмечать, ребята, которые на тот момент были у меня на ведении, пригласили нас в Крым. Заманили эндуро-турами и в целом крутым времяпрепровождением на полуострове. На тот момент я очень мало знал об этом месте. Только из истории. А что и как там сейчас — даже понятия не имел. Прилетев, я был в таком восторге, что просто не передать. Ребята организовали и эндуро-тур, и яхты, и всё остальное. Всё было максимально круто. Я смотрел на эти виды и не верил, что это наше и что оно настолько близко. Да, тогда ещё летали самолёты, и добраться из Калининграда занимало около 5 часов в общей сложности, если удачно складывались стыковки. Так и прошла поездка. Но вот последний вечер. Нас приглашают в гости к другу друзей на «открытие бассейна» на его участке. Слово за слово, и он говорит: «Вот этот участок напротив продаётся». Эта фраза, кинутая без задней мысли, запустила и распаковала в моей голове все мечты и планы, которые казались нереальными. С этими мыслями мы вернулись в Калининград и уже через 8 дней прилетели обратно — искать участок под будущую стройку. Выбрали 18 вариантов. Пока долетели, их осталось... 2! Начался просто бум продаж в Крыму, и всё разметали со скоростью света. На кого мы только не попадали: мошенники, аферисты и так далее. Но отвело. В итоге нашли. Точнее, помог найти папа, который больше всех поддерживал эту идею. Едем смотреть, а там разница между низом и верхом участка — 9 метров. Это был просто кусок горы. Такой крутой, что мы даже не смогли спуститься по нему вниз. Местные пояснили: если хотите вид, то в горах только так, без вариантов. Было понимание, что стройка будет очень трудной: высоченные опорные стены, техника, которая будет долбить саму скалу, и всё остальное. Но в тот момент меня это не останавливало. Было принято решение: покупаем, строим, по ходу дела разберёмся. А где будем жить — тоже потом подумаем. Когда меня трудности то останавливали? Главное — ввязаться))) С того дня весь мой ресурс был направлен на создание этого места: силы, нервы и средства. Но об этом подробнее расскажу позже. Это будет длинная история

С Днём защиты детей 🤍 Сегодня хочется сказать не только про заботу и любовь, хотя это, конечно, база. Мы стараемся защитить детей физически, дать им лучшее детство, поддержать, направить, помочь реализоваться в жизни. Но есть ещё один важный момент, о котором часто забывают — научить их выбирать здоровый образ жизни. Не через запреты. Не через давление. А через личный пример. Потому что правда в том, что дети не слушают — они повторяют. Они становятся такими, как мы. С нашими привычками, отношением к телу, к еде, к движению, к жизни в целом. И именно мы — родители, взрослые, окружение — даём им старт. Показываем, что такое норма. Формируем их будущее. Поэтому всё начинается с нас. А если вы чувствуете, что где-то не хватает ресурса или знаний — это нормально. Важно не игнорировать это, а найти для ребёнка опору: тренера, наставника, среду, где его поддержат и направят. Дети — это наше будущее. И в наших руках сделать его здоровым, активным и счастливым.

Сложные системы не работают — и вот почему. Есть состояния, когда человек уже живёт в перегрузе: стресс, недосып, работа, личные проблемы. И в этот момент он добавляет сверху ещё «режим»: подсчёт калорий, жёсткие ограничения, контроль каждого шага. И какое-то время держится. А потом — срыв. С эмоциями, с чувством вины и мыслью: «со мной что-то не так». Но правда в другом. Вы не слабые. Вы просто перегружены. Когда ресурс на нуле, любая сложная система становится последней каплей. Я часто вижу это в жизни у людей: девушки сидят на 1200 ккал на фоне полного жизненного хаоса, пытаются считать каждую крошку в кафе, переживают, если нет весов под рукой. Это не про здоровье. Это про перегруз. Что работает на самом деле: — система, которая встраивается в вашу жизнь, а не ломает её — простота вместо постоянного контроля — работа с причинами стресса, а не только с едой — постепенное внедрение привычек, а не «всё и сразу» Например, на ведении я убираю сложные расчёты и даю подопечным понятное меню. Без паники, без весов в сумке, без ощущения «я не справляюсь». И в этом состоянии человек начинает… вывозить. Потихоньку включается, начинает чувствовать процесс и регулировать его. Не тащит на себе огромный камень, а собирает систему под себя — по силам. И именно так мы приходим к классному результату. Поэтому если у вас «не получилось» — это не повод винить себя. Это повод найти подход, который подойдёт именно вам. Хотите кардинальных изменений, но не знаете с чего начать?! Разберёмся вместе! Оставить заявку на ведение👇 https://www.ardmi.online Помогаю быть в форме😉✌🏼 #ardmi_мотивация

Друзья, уже завтра лето.🌞 И чтобы оно точно не прошло мимо — предлагаю сделать простую, но очень рабочую вещь: прописать свой летний план.📋 Не «как пойдёт», а осознанно — что вы хотите прожить, почувствовать и успеть. Разделите его на 3 категории: 1️⃣Общий план Где вы хотите побывать? Куда съездить? Что давно откладывали — купить, попробовать, увидеть? С кем встретиться, с кем восстановить контакт? Пропишите конкретно: города, поездки, встречи, маленькие желания. Пусть лето станет не случайным, а вашим. 3️⃣Здоровье и тело Как вы хотите чувствовать себя этим летом? Примеры: – увеличить количество тренировок или добавить уличные тренировки – гулять минимум 8–10 тысяч шагов ежедневно – добавить в рацион 300 г овощей, фруктов или ягод каждый день –спать минимум 7 часов в сутки – пить минимум 1,5 литра воды в сутки Ставьте конкретные цели. Задача — не «идеально», а регулярно. 3️⃣Радость и эмоции. Это самый важный пункт. Что вы сделаете, чтобы в конце лета сказать: «Моё лето реально удалось»? – научиться плавать – сходить в поход – попробовать покататься на водных лыжах – встретить рассвет на море – сделать то, что давно откладывали «на потом» Пишите всё, что зажигает. Даже если кажется «несерьёзным». Лето — это не про количество дней. Это про количество прожитых моментов. Разрешите себе это лето. Яркое, живое, ваше.

Друзья, давайте ещё раз развеем миф: «правильное питание — это дорого». Это не так. Чтобы держать форму, не нужно скупать модные «фитнес-продукты» и тратить половину зарплаты на еду. Почти у всего дорогого есть доступная и не менее полезная альтернатива: — Спаржа → стручковая фасоль — Креветки → кальмар — Киноа и булгур → обычная гречка — Шпинат → белокочанная или морская капуста — Говядина → субпродукты (печень, сердце — ещё и по микроэлементам выигрывают) — Семга/форель → скумбрия, селедка — Семена чиа → семена льна — Ягоды Годжи → шиповник — Авокадо → сливочное масло И ещё важный момент из практики моих подопечных👇🏻 Да, иногда они начинают покупать более качественные продукты — те же овощи, фрукты, нормальные источники белка. Кажется, что чек растёт. Но парадокс в том, что общий бюджет остаётся тем же или даже снижается. Почему? Потому что уходят лишние траты: перекусы, сладости, доставка, полуфабрикаты, спонтанные покупки «на эмоциях». В итоге вы не переплачиваете — вы просто перераспределяете деньги в пользу своего здоровья и формы. Смысл не в цене продукта, а в его составе и балансе. А без каких дорогих продуктов вы не предоставляете своё питание? Делитесь в комментариях👇🏻

На этой неделе общался с девушкой. Она периодически пишет мне за советами, я что-то объясняю, предупреждаю, но дальше человек всё равно идёт по своему маршруту. Цель была простая: увидеть нужную цифру на весах. И она её увидела. Даже меньше, чем хотела. Но радости ноль. Потому что похудение было через большой дефицит, мало белка, почти без спорта и силовых. В итоге вес ушёл, но вместе с ним хорошо так уехали и мышцы. Фигура стала не той, о которой она мечтала. На прошлой неделе похожий разговор был с парнем. Он набирал массу. Тоже хотел конкретную цифру. Дошёл. Руки стали больше, да. Но грудь и плечи где-то не успели на этот праздник жизни, зато живот пришёл первым и без приглашения. И вот две разные истории, а ошибка одна: люди гонятся за цифрой, а потом удивляются, что зеркало не подписывало этот договор. Вес — это не форма. Вес не показывает, сколько у вас мышц, сколько жира, сколько воды, как вы выглядите в одежде и насколько вам вообще нравится отражение. Можно весить меньше и выглядеть хуже. Можно весить больше и выглядеть лучше. Особенно смешно, когда человек говорит: “Вот 15 лет назад я весила 52 кг, это мой идеальный вес”. Ну да. Только за 15 лет могло измениться вообще всё: мышцы, жир, активность, сон, стресс, гормональный фон, образ жизни. 52 кг тогда и 52 кг сейчас — это могут быть два разных человека в одном паспорте. Поэтому худеть нужно не “любой ценой”, а нормально: с белком, без дикого дефицита, с силовыми, с контролем самочувствия. И набирать массу тоже нужно не по принципу: “Если вес растёт — значит, я качаюсь”. Нет. Иногда это просто шаурма делает карьеру в области живота. Набирать мышцы — это тренировки, белок, умеренный профицит и контроль формы. Главная мысль простая: цель — не красивая цифра на весах. Цель — тело, которое вам нравится в зеркале. Вес — это инструмент. Не надо приносить мышцы ему в жертву 🙏🏼 Жечь мышцы быстро, а вот набирать куда сложнее, не надо так

Сколько раз ты открывал холодильник и думал: «Нечего есть» — хотя он полный? На самом деле, собрать полезный приём пищи можно за 5–10 минут. Без сложных рецептов и «идеальных» продуктов. Вот простая формула, которая всегда работает👇🏼 🥩Основа (белок). Курица, яйца, творог, рыба, йогурт, сыр, даже остатки вчерашнего ужина — подойдёт всё. Белок = сытость и восстановление. 🥗Клетчатка (овощи). Огурцы, помидоры, замороженные смеси, зелень, капуста — что угодно. Можно сырые, можно быстро потушить. 🌾Энергия (углеводы). Крупы, хлеб, картофель, лаваш, фрукты. Даже если это «остатки» — это нормально. 🥑Полезные жиры. Оливковое масло, орехи, семечки, авокадо или кусочек сыра. Примеры «на скорую руку»: — яйца + помидоры + кусочек хлеба + сыр — творог + ягоды/фрукты + орехи — курица + замороженные овощи + рис — лаваш + тунец + овощи = быстрый ролл Главное правило: не усложняй. Твоё питание — это не про идеальность, а про системность. Даже самый простой, но сбалансированный приём пищи лучше, чем «ничего нормального не было, поэтому съел что попало». Сохрани себе, чтобы в следующий раз не теряться перед холодильником. Всегда на связи: Канал ВК Канал в Мах

☀️СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ СРЕДСТВА РАБОТАЮТ ИЛИ ТОЛЬКО ДЕЛАЮТ ХУЖЕ? Тема солнцезащитных средств всегда вызывает споры. Одни говорят: «SPF обязателен всем и всегда». Другие уверены, что такие средства мешают естественным процессам в коже и вообще лучше обойтись без них. Давайте разберёмся без паники и без мифов. С одной стороны, у солнцезащитных средств есть понятная задача: снижать воздействие ультрафиолета, а это важно для профилактики фотостарения и повреждения кожи. Экспертные обзоры и рекомендации по профилактике рака кожи отмечают, что защита от солнца — это значимая часть снижения риска, особенно для людей со светлой кожей и при активном пребывании на солнце. Американская рабочая группа по профилактике также указывает, что солнцезащитные средства снижают риск плоскоклеточного рака кожи, хотя данные по меланоме в исследованиях более неоднозначны. С другой стороны, в обсуждениях часто всплывает аргумент про «блокировку выработки мелатонина» или якобы сильное нарушение естественных процессов. В доступных научных источниках, которые рассматривают реальные риски и пользу SPF, основной фокус — не на мелатонине, а на балансе между защитой кожи и возможными гипотетическими минусами. При этом данные о влиянии регулярного применения SPF на уровень витамина D у здоровых людей в обычной жизни не показывают значимого падения, а краткие бытовые солнечные экспозиции часто достаточны для его синтеза. Что важно помнить: ▫️ SPF не заменяет одежду, головной убор и тень. ▫️ Крем особенно важен при длительном пребывании на солнце, на пляже, на тренировках на улице и при высоком УФ-индексе. ▫️Сам по себе крем не даёт права дольше загорать и «добрать солнце» — именно такое поведение и создаёт проблемы. Кому солнцезащитные средства точно нужны: - людям со светлой кожей; - тем, кто легко обгорает; - детям; - тем, кто тренируется или работает на улице; - тем, кто проводит много времени на открытом солнце. Кому иногда можно обходиться без них: - если вы недолго выходите на улицу; - если основное время находитесь в тени; - если солнце слабое, а одежда закрывает кожу; - если речь о коротком бытовом выходе без длительного пребывания под прямыми лучами. Мой вывод простой: не делайте из SPF ни «магическую броню», ни «врага здоровья». Это рабочий инструмент, который нужен по ситуации — особенно тем, кто реально получает много солнца. А для всех остальных разумнее смотреть на образ жизни, длительность пребывания на солнце и состояние кожи, чем спорить с мифами. А вы пользуетесь солнцезащитными средствами? Делитесь в комментариях👇🏼 Всегда на связи: Канал ВК Канал в Мах

Это Алексей. Я уже несколько раз вам о нём рассказывал. Мы познакомились примерно два с половиной года назад, когда он записался ко мне на ведение. И за это время он изменился очень сильно. Да, вы видели его крутое «до/после». Видели, как изменилось тело. Но самое главное даже не это. Самое главное — как изменилась его жизнь. Потому что трансформация — это не только минус килограммы, новые мышцы и красивые фотографии. Настоящая трансформация — это когда человек начинает жить иначе. В прошлом году я рассказывал вам, что он покорил Эльбрус. Для меня это уже тогда было чем-то невероятным. А сейчас он сделал это второй раз. Причём поднялся на Эльбрус уже восточной стороны. Это был очень тяжёлый подъём. Не прогулка, не красивая история для фото, а настоящая проверка. Там сошлось всё: подготовка, тренировки, характер, выносливость, терпение, умение не сдаться, когда тяжело. На финальном подъёме он, по сути, оставил всего себя. Но справился. И вот он стоит на вершине. Выше 5600 метров. Просто представьте эту высоту. Представьте, какой путь нужно пройти, чтобы оказаться там. И не только путь по горе. А путь внутри себя. От человека, который когда-то просто написал мне и начал менять форму, до человека, который дважды поднимается на Эльбрус и готовится к стартам по плаванию в открытой воде. Да, кроме гор у него ещё и заплывы. Открытая вода. Дистанции по 10 километров. И через месяц очередной старт, к которому мы сейчас готовимся. Для меня это пример. Пример того, как можно не просто «привести себя в форму», а реально изменить жизнь. Это мой повод для гордости. И, честно, это один из тех людей, глядя на которых я и сам заряжаюсь. Потому что когда рядом такие подопечные, ещё раз понимаешь: всё это не просто про питание, тренировки и отчёты. Это про жизнь. Про новые возможности. Про уверенность. Про силу. Про то, что человек вдруг начинает делать то, о чём раньше, возможно, даже не думал. Алексей, спасибо тебе огромное за доверие. Я правда горжусь, что могу быть причастен к таким историям и таким трансформациям. Ты большой молодец, друг. И теперь жду, когда ты наконец приедешь ко мне в Ялту в гости — и мы познакомимся уже вживую.