Тренер здорового человека

Мои дорогие, вы меня спрашивали про vpn, делюсь находкой ❤️ Самое главное, что его не надо постоянно выключать! Банки, запретграмм, Кинопоиск, тикток, с ним работает все и это очень удобно 🤩 Если тоже устали от этих квестов с бесплатными vpn, то вот проверенный, который реально работает! Можете затестить, там есть бесплатная неделя Кому нужно, вот ссылка 🫶🏻

Организовала фотосессию, пока не смылся автозагар 😅 Обычно если я что-то хочу, то от мысли к действию перехожу ОЧЕНЬ быстро! Я не из тех, кто будет думать, взвешивать и откладывать на потом. Например, от мысли «хочу красивое стройное тело» ➡️ к действию «что я могу сделать для этого уже сегодня?» Пойти на тренировку, сделать хотя бы 1 прием пищи по методу тарелки или пойти в закрытый клуб к Виоле и получить четкий рабочий план и просто следовать ему) 🥰Кстати, в понедельник 31 марта будет набор новых участниц! Только один день! Не пропустите 🔥

Я вообще люблю все, что касается физической активности! Классические силовые, бег, растяжку, функциональные интервальные тренировки, йогу. Я даже не знаю что я НЕ люблю 🤔 Наверное, плаванье и велосипед. Поэтому триатлон мне точно не светит 😅 А! Из групповых я ненавижу СТЕП. Да, вспомнила. Если выбирать топ 3 направления, которые вы обожаете и топ 3, которые терпеть не можете, то что бы это было?

Ну что, смотрите как это было)) Ставлю 10 из 10 🔥 Иногда нужно прям что-то такое интенсивное, сама раньше (когда работала групповиком) вела табату, очень любила это направление! Народу не было, тренер сказала, что девочки боятся берпи и всякого такого 😅 Но мы то берпи любим, правда? 😃

Настроение - шоколад в шоколаде🍫 Я вчера сделала автозагар! Впервые в жизни 😃 Решила, что надоело ходить белой пельмениной. Да, по сравнению с летом, зимой я реально вижу себя бледной и не спорьте! Фотки часто в обработке по свету, поэтому кажется смуглее, чем на самом деле!) Так вот, закупилась я в ЗЯ кремом для тела, для лица, специальной руковичкой и проделала вчера на ночь все эти манипуляции в ванной🧴 Получилось очень даже ничего! Мне нравится) единственное, зря я нанесла крем на кисти рук, в следующий раз не буду 😅 P.S Фото без цветовой обработки, чтобы видно было какой оттенок кожи получился, в комментариях коллаж покажу с разницей оттенка кожи до/после

Все свои рецепты в основном выкладываю в закрытый клуб, но об этом должны знать все, а не только мои КЛУБчанки 😃 Это гречка, которую я обожаю готовить Ну и есть 🙂 (точно также готовлю рис!) Максимально простой, вкусный, сбалансированный прием пищи. Калорийность будет довольно низкая, так что следите за насыщением! Таких порций как на фото я съела две! Рецепт прост: ▪️отдельно отвариваю гречку/рис ▪️на небольшом количестве масла обжариваю нарезанный лук, морковь, шампиньоны, тофу с белыми грибами (можно и без него) ▪️отдельно нарезаю мелко курицу/индейку, тоже очень быстро обжариваю ▪️потом смешиваю гречку/рис, курицу, овощи, добавляю 2 ст ложки соевого соуса, все вместе ещё обжариваю минуты 2-3 При подаче поливаю соусом терияки (zero), посыпаю зеленью и кунжутом! Из специй: соль, чеснок сушеный и немного острого соуса «шрирача» (обожаю его, как и все острое 🌶️) Такие вот рецепты у меня)) Но это правда топ! Больше моих рецептов в закрытом клубе ❤️ Старт 1 апреля! Вступить можно будет 31-го марта, только один день 🔥 Ставьте напоминание, количество мест ограничено ☝🏼

good morning! ☕️

Как же я обожаю дни после кд Просто тот самый период в месяце, когда все нравится, ни к чему не прикопаться 😅 Отражение в зеркале, уровень энергии, настроение, нормальный аппетит, либидо, все на высоте! жаль только, что это буквально пару недель и опять ПМС 😂

Когда клиентка сказала, что заниматься с весом ей нельзя, а без веса нет никакого смысла и она не будет делать вообще ничего:

❣️Запоминаем дату: ⏰31 марта - единственный день, когда можно будет попасть в мой закрытый клуб! Старт нового потока 1 апреля! Худеть, качать ягодицы или производить рекомпозицию надо уже сейчас! Скоро лето, скоро куртки поменяем на топики, а штаны на шорты 💪🏼 Пора раскачивать свою энергию! Весна - это не время для диет, это время для преображений ❣️ Научу вас ЕСТЬ, а не голодать и тренироваться грамотно и результативно, а не просто проводить время в зале! Мой клуб - это ваша путевка в мир здорового и стройного тела! Жду ❣️

В 20:30 выйду в прямой эфир, пишите ваши вопросы в комментариях ❤️

Сходила на групповую растяжку и поймала школьный вайб) Я где-то с 9-го класса школы плотно ходила на групповые тренировки, причем на все) от йоги до «ягодицы + пресс» 😁 И помню как мечтала тоже вести такие тренировки 🥹 Бойтесь своих желаний, как говорится 😅 кто ж знал, что когда я тоже буду тренером групповых программ) Но и эта эра прошла, сейчас только онлайн ❤️

Сказала любимому, чтобы теперь вместо сладкого (он вечно приносил мне киндеры и всякие такие ништяки), покупал мне фрукты! 🍍🍌🥝 Кстати, для разнообразия вместо букета цветов можно собрать вот такой съедобный букет из экзотических фруктов! Считаю, что это очень крутая идея! Нутрициолог одобряет😃 😍😉

Я выздоровела! 🥰 Это, пожалуй, самая лучшая новость на сегодня 🧡 в планах: работа с девушками на личном ведении, подготовка нового полезного материала для закрытого клуба, возможно, поход в зал, но только на кардио, чтобы втягиваться потихоньку после простуды. В любом случае, хочу сказать, что болею я теперь реально ОЧЕНЬ редко и гораздо быстрее выздоравливаю по сравнению с тем, как я болела, когда была студенткой и питалась черти как, вечно не высыпалась, да и образ жизни в целом был совсем другим. Так что тренировки (умеренные, не стрессовые) и контроль питания 💯 повышают иммунитет. К слову, последний раз я болела в октябре.

Моя типичная продуктовая корзина из ВкусВилл ⬆️ Базовый набор продуктов, который обычно всегда есть в холодильнике Из белковых чаще всего ем: рыба красная (как стейки, так и с/с, в основном - это форель, горбуша, кета), тунец консервированный в собственном соку, реже - курица или индейка, яйца и много молочки (творог в разном виде: и обычный и мягкий, греческий йогурт, молоко в кофе), яйца, грибы. Из углеводов: крупы (в основном овсянка, рис), хлеб, хлебцы, картофель, реже - макароны и другие виды круп (пшено, гречка, киноа, булгур). Из жиров: арахисовая паста, авокадо, творожный сыр, жиры из рыбы, желтков и масел. Овощи, зелень, фрукты, ягоды - всегда! И в основном замороженные. Это основа! Это 80% рациона. Остальное - это уже всякие ништяки: прот печенька или обычный киндер проскочит спокойно)