Тренер здорового человека

Как болеют обычные люди и как болею я ⬆️😁

А вообще я вот заболела сегодня 🤧 Встала в 7:30, позавтракала и снова легла спать - 👍🏻 Плохо себя чувствую, весь день лежу, сплю, потихоньку работаю с клиентами на личном ведении

Расскажу вам свои наблюдения за собой по поводу ведения канала: Раньше, когда тут было 30 человек, потом 130, а потом 1300, мне было гораздо проще сюда что-то выкладывать. Как-то меньше ответственности что ли… Особенно какой-то лайф контент и мысли. А потом, чем выше становилась моя экспертность и чем больше людей подписывались на мой канал, тем сложнее мне стало быть открытой. Возникло ощущение, что люди ждут от меня пользу и только пользу. И я как бы задала этот ритм сама. Я сама додумала за вас. И вот теперь, когда вас больше 6 тыс человек (я безумно рада этому, честно), то я боюсь выставить сюда какую-то фигню. Не хочется ваше внимание тратить на что-то неполезное и пустое (хотя тут тоже спорный момент, всем не угодишь, одному полезно будет, другому нет). Из-за этого я у меня пропало место для лайф контента. То есть я и из инсты ушла и тут в итоге сделала супер экспертный канал и в итоге теперь выложить что-то не по теме фитнеса, а, например, бьюти или какие-то моменты из жизни кажется чем-то «из ряда вон». Господи, женский мозг, зачем ты все так усложняешь? 🙈 Но делюсь сейчас с вами тем, что наболело, так сказать. Хотелось бы делиться чаще, но я боюсь. Где эта тонкая грань между «умной тетей - специалистом», которая должна привлекать клиентов и простой «девушкой - блогером», которая хочет делиться всякой херней типо бьюти, фотками со своим парнем и всякими мыслями о жизни? 😅

У вас нет ощущения, что все уже устали от информации? Давайте поразмышляем на эту тему вместе

Знаете о чем я думаю в последнее время? Я думаю, что посты с полезной инфой, где ты все супер подробно расписываешь, даешь ссылки на исследования, рассматриваешь вопрос с разных сторон и т.д. мало кому нужны. На них всегда меньше всего реакций. Людям надо что-то другое. Люди, обращаюсь к вам: что вам надо? 😅 Давайте как-то уже на чистоту общаться 😃

Таков был завтрак 🍳 Вот нельзя просто взять и не шлифануть чем-то сладким

А сейчас я съела 300г творога и мне очень хорошо Буду спать, всем спокойной ночи P.S. Чтоб вы знали, у меня безумное желание вести канал как твиттер, но я себя сильно сдерживаю (зачем?)

Без слов, просто мотивация 😉

Плюсы работы со мной - супер гибкий подход ❣️ Да! Именно ГИБКИЙ подход! когда ты видишь десятки способов как достичь желаемого результата и выбираешь именно тот, который будет по душе человеку. Ведь мы все очень разные и каждому нравится разное. Я не из тех тренеров, кто прописывает всем «ебашилово в зале» и не видит ничего, кроме этого. Нет! Я отталкиваюсь от человека в первую очередь ☝🏼 от того, что нравится ему. Рассказываю, объясняю, обучаю и могу в любой момент сместить акцент в тренинге с зала на другой вид физической активности, если вижу, что человеку в данный момент это необходимо. Ведь жизнь - это не только работа над телом, если ты, конечно, не фитнес модель или спортсмен. И важно это понимать! Жизнь - это семья, работа, учеба, отношения, поездки и где-то там еще работа над телом. Моя задача, как специалиста, - СЛЫШАТЬ своего клиента и давать то, что ему актуально сегодня. Запись на личное ведение открыта 🌷 @KseniiaPodlesnaya - записаться можно через мою помощницу Ксению

Всем парам срочно пробовать парную йогу! Это как минимум оочень весело 😃 как максимум учит полностью доверять партнеру, укрепляет телесный и духовный контакт 🧘‍♀️ Не только же сериалы под чипсеки смотреть, правильно? 😅 P.S. Начинайте с самых простых ассан и всегда помните о безопасности ☝🏼

Выпирающий живот в 1 день цикла - это нормально, девочки! такова реальность) А за неделю до - отечный отек И так каждый месяц 🥲 Женский организм, конечно, удивительная штука. ❣️Важное напоминание: не стоит тренироваться, если вы плохо себя чувствуете или у вас что-то болит. У всех цикл переносится по-разному, поэтому рекомендация одна - прислушиваться к себе, ориентироваться на свое самочувствие. 🫶🏻 Я сегодня сделала только кардио на эллипсе 50 минут для настроения, никаких силовых. Считаю, что это уже подвиг! 😃 Я молодец!

Когда рекомендации специалистов по питанию противоречат друг другу — кому верить? 7 советов, чтобы разобраться. 1⃣Опирайтесь на доказательную базу ⭕️Научные исследования. Рекомендации должны быть основаны на клинических исследованиях, а не на личном мнении или единичных случаях из серии "мне помогло". ⭕️Метаанализы и систематические обзоры Это самые надежные источники, так как они обобщают данные множества исследований. ⭕️Авторитетные организации Обращайте внимание на рекомендации ВОЗ, FDA, национальных ассоциаций диетологов и других уважаемых организаций. 2⃣Остерегайтесь крайностей 🟠Если рекомендация звучит как «всегда» или «никогда» (например, «никогда не ешьте углеводы» или «откажитесь от молочных продуктов и глютена»), это повод насторожиться. Питание должно быть сбалансированным. 🟠Чудес не бывает: если специалист обещает мгновенные результаты без усилий (например, «похудение на 10 кг за неделю»), это, скорее всего, ерунда. 3⃣Обращайте внимание на контекст Рекомендации могут различаться в зависимости от целей, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. То, что подходит одному, может не подойти другому. Например, низкоуглеводная диета может быть полезна для людей с инсулинорезистентностью, но не подходит для спортсменов. 5⃣Проверяйте источники информации ➡️Если специалист ссылается на исследования, найдите их и проверьте: • Кто проводил исследование? • Было ли оно опубликовано в рецензируемом журнале? • Сколько человек участвовало в исследовании? • Есть ли конфликт интересов (например, финансирование от производителей добавок)? • Остерегайтесь ссылок на непроверенные блоги, форумы или личный опыт. 5⃣Сравнивайте с общепринятыми рекомендациями ➡️Если совет противоречит общепринятым принципам здорового питания (например, предлагает полностью исключить целые группы продуктов), это повод усомниться. Например, рекомендации ВОЗ и большинства диетологов включают разнообразие продуктов, умеренность и баланс. 6⃣Остерегайтесь маркетинга ➡️Если специалист активно продвигает конкретные добавки, продукты или программы, это может быть признаком коммерческой заинтересованности. ✅Настоящие эксперты обычно делают акцент на цельных продуктах и здоровых привычках, а не на «волшебных таблетках». 7⃣Консультируйтесь с несколькими специалистами ➡️Если рекомендации разных специалистов противоречат друг другу, обратитесь к третьему независимому эксперту. ✅Хороший специалист всегда объяснит, почему он даёт ту или иную рекомендацию, и предоставит научное обоснование. Примеры красных флагов: 🚫«Секретный метод, о котором не знают другие специалисты» — настоящие эксперты делятся проверенной информацией, а не делятся «тайным знанием». 🚫«Все продукты X — яд» — такие заявления обычно не имеют научной основы. 🚫«Только моя программа работает» — питание должно быть индивидуальным, а не универсальным. Как действовать, если рекомендации противоречат друг другу: 🥰Задавайте вопросы. Попросите специалиста объяснить, на чём основаны его рекомендации. 🥰Изучайте тему самостоятельно. Обращайтесь к авторитетным источникам, таким как Uptodate и Cochrane или сайты медицинских организаций. 🥰Прислушивайтесь к своему организму. Если рекомендация вызывает ухудшение самочувствия, это повод пересмотреть её. 📌ВЫВОД: Главное — критически оценивать информацию, проверять источники и не бояться задавать вопросы. Люди, которые имеют НИЗКУЮ БАЗУ ЗНАНИЙ В ПИТАНИИ, как слепые котята. Чтобы мыслить и разбираться — нужен объём знаний. Больше знаете о питании и здоровье — строите красивую фигуру, укрепляете здоровье. У меня давно было желание сделать свой вклад в просвещение на основе моих знаний и моих ресурсов. Для меня это закрытый клуб «Рекомпозиция» — где настоящая глубина знаний и понимание принципов осознанного питания и тренинга. Вступить в клуб можно будет 1-го апреля.🔥 И помните, что настоящий специалист всегда готов объяснить свои рекомендации и предоставить научное обоснование. 😍😍😍

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Ol’ka (@coventiss) 2. Безотосная (@malyshkaKatya) 3. Вита (@vita_gracheva) ✔️Проверить результаты

Бег 40 мин Мфр + комплекс на мобильность Сауна Настроение: к себе нежно ❣️ Нужно сегодня сделать домашнее задание на курсе, где сейчас прохожу обучение: отработать дыхание для беременных (помогающее в схватках и потугах) Кстати, 3 упражнения на дыхание, которые дали на курсе я делала все 4 года, пока училась в театральном на парах по сценической речи) и только сейчас осознала сколько пользы я оказывается приобрела, надувая и сдувая невидимый шарик со звуками «шшшшшш…» «сссссссссс…..»

Кстати, в тему: Плохое настроение и упадок сил бывают чаще не потому, что у вас дефицит каких-то витаминов и минералов, а просто так! да, мы не обязаны быть на позитиве 24/7. Плохое настроение бывает у всех и это нормально! С вами все так! Если это проходит через несколько дней-недель, то бить тревогу и упиваться витамином Д не стоит. Мы имеем права испытывать разные эмоции по разным жизненным обстоятельствам, а уж тем более женщины, так как у нас действительно многое зависит от цикла. Напомню, что авитаминоз (тотальный дефицит витаминов) сегодня в развитых странах практически не встречается. Если вы, конечно, в группу риска не входите (веганы, очень бедные люди с ОЧЕНЬ скудным рационом, пациенты после бариатрических операций, с нарушением всасывания или врождёнными нарушениями обмена веществ и т.п.). Если вы не в группе риска и питаетесь разнообразно, то у вас нет предпосылок для гипо- или авитаминоза.

Я вновь в ресурсе!☺️ Лунные затмения и пмс нам ни по чем 😅 Повторяем следующие аффирмации: «Я позволяю себе чувствовать все, что возникает внутри меня, без осуждения» «Мои эмоции - это просто временное состояние и я принимаю их с пониманием.» главное - это отвести определенное время на «пострадать» и надолго в этом не задерживаться ☝🏼 Все-таки тренировки и мои вкусные белковые пирожные без сахара спасают от хандры без серьезных поводов 😌 Спасибо за поддержку 🫶

Прошу простить админа этого канала, он словил хандру и ушел в отшельничество. Малоактивен в соц сетях, не выдает пользу, непродуктивен, плаксив, не нравится себе в зеркале, страдает и винит себя во всех смертных грехах. Пытается работать, да еще и принимать важные решения в этом состоянии, хотя это в корне неверно. Как только восстановится - выйдет на связь. Мы над этим работаем, но есть вероятность, что потребуется еще несколько дней молчания…

Мои девочки из закрытого клуба отмечают улучшения качества кожи и волос уже через 1-2 месяца соблюдения питания ❤️ Потому что БАДы надо есть, а не пить!