Тренер здорового человека

ВЫВОД и рекомендации: призываю вас тщательнее смотреть БЖУ и состав, выбирать для себя то, что будет подходить под вашу цель и нравиться по вкусовым качествам! И, конечно, помнить про меру! 1 батончик в день вы совершенно спокойно можете себе позволить, если любите сладкое. И даже не обязательно тот самый ПРОТЕИНОВЫЙ 😉 Помните, что сахар вреден именно в избытке. Как и любой другой продукт. Баланс - основа здорового питания и образа жизни! Делюсь с вами тем, что нравится мне по вкусу и что я ем на постоянной основе, так как очень сильно люблю сладкое) Делитесь в комментариях, какие вы батончики/печеньки едите? Что вам нравится?

🔴Что касается белка, его лучше всего добирать из обычной пищи (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты), нежели из протеиновых батончиков. Но если вам тяжело это делать, добавляйте 1 протеиновый батончик в день, но именно «протеиновый» (смотрите состав БЖУ) 🔴Что касается «без сахара» - зачастую ПП батончики все равно с сахаром, просто в другом виде «сиропы топинамбура, агавы, кокосовый сахар, нектары, патока и т.д.» - это все тоже сахар, просто не рафинированный белый порошок, а другой его вид, ничем не лучше. Поэтому не обманывайте себя❗️Знайте меру, ешьте то, что вам действительно хочется. Я например не ем протеиновые батончики, просто потому, что мне не нравятся именно батончики. Но я ем печенья. Протеиновые, жировые и углеводные печенья трех фирм, потому что мне они реально нравятся по вкусу и консистенции. То есть нет такого, что я хочу сникерс, но вместо этого ем невкусную альтернативу типо бомбара и все равно в душе хочу сникерс. Нет! Я нашла для себя то, что мне очень нравится по вкусу! А порой я хочу именно сникерс и ем его. Да! Тот самый обычный сахарный сникерс (о ужас) 🤭

ПП БАТОНЧИКИ - РЕАЛЬНО ПП ? Итак, давайте разбираться. Коротко и по факту. Существует 3 типа альтернативных батончиков, те самые, которые «без сахара», «без глютена», «протеиновые» и «полезнее сникерса» 🤪 Сюда же относится печенье, пирожное и прочее. Но я буду называть это словом «батончик». 1️⃣Протеиновый - это тот батончик, в котором будет преобладать белок. Когда вы видите надпись «протеиновый», это вообще не значит, что батончик реально такой, разворачивайте и читайте состав и бжу. Если жиров вы видите больше, чем белков, значит батончик ЖИРОВОЙ. 2️⃣Как вы поняли из первого пункта, следующий вид батончиков - ЖИРОВЫЕ. Это в основном те, которые содержат в себе много орехов, ореховые пасты, кокос, масла. 3️⃣Углеводный - это соответственно тот батончик, в котором преобладают углеводы. В основном это фруктово-злаковые батончики, где присутствуют различные сухофрукты и мюсли. Самое важное (как и во всем) - это мера. А еще важно относиться к ПП батончикам также как и к обычным сладостям! Не нужно идеализировать их и есть в неограниченном количестве, думая, что вы делаете только лучше и полезнее. Это далеко не всегда так. Порой проще съесть обычную конфету, но ваш мозг будет понимать, что это сахар и что надо бы остановиться на 1-2 конфетках. А все эти надписи на ПП батончиках «фитнес», «без сахара», «протеиновый» - они стирают рамки и как будто дают зеленый свет, человек ест по 2-3 таких батончика, перебирая по калориям в разы больше, если бы он съел обычную конфетку и вовремя остановился. Продолжение следует ⬇️

Сегодня поговорим о ПП батончиках 🤍 Очень много собралось вокруг них мифов и заблуждений. Как правило, те, кто демонизирует сахар, идеализирует протеиновые батончики Как вы понимаете, и то и другое - крайности! От которых я учу свою аудиторию избавляться 🙏

Вы часто спрашиваете меня про разные БАДы и спортивное питание. Что рабочее, а что нет? Что стоит включать в свой стек, а на что не стоит тратить деньги? Хочу напомнить, что все эти и другие важные темы уже давно разобраны и записаны в лекции! На фото вы видите темы всех лекций. Доступ к лекциям можно приобрести за 5 тыс рублей - полный блок. Одна отдельная лекция - 800р Все лекции сохранены на ютубе по закрытым ссылкам. Доступ к ним после приобретения у вас будет на постоянной основе. Для тех, кто приобретает целый блок - я даю сертификат (если необходимо), а также отвечаю на ваши вопросы по материалу, если что-то было непонятно, мы с вами пообщаемся и я на все отвечу. Чтобы приобрести лекции, необходимо произвести оплату по номеру карты Сбербанк 2202201105725044 (Виолетта Сергеевна У) И выслать чек мне в ЛС по номеру телефона 89252998268 #лекции

Магия утра у меня - это теперь зарядка в обязательном порядке. 20-30 минут комплекса на мобильность, растяжку, МФР и пару упражнений на силу (отжаться, присесть, планка) Я включаю джаз и настраиваюсь на день через работу телом. Цель этой моей новой привычки: Увеличить общую подвижность (работаю я сидя в телефоне целыми днями), взбодриться с утра, настроиться на продуктивный день и поднять настроение. В общем, профитов много, а усилий минимум) Теперь это как зубы почистить стало. Зарядка - это очень крутая и доступная каждому вещь, скажу я вам)

Не жалуюсь, просто рассказываю обратную сторону фриланса) Чтобы не казалось со стороны, что все так легко и просто и только лишь в кайф. Нифига подобного. Это сложно и это труд. Мы с подругой обсуждали, что вообще не каждый выдержит общение с людьми 24/7 Согласна, к этому надо иметь предрасположенность и обязательно делать то, что тебя наполняет и дает тебе энергию Для меня (помимо зала) - это танцы. В танце я очень сильно отдыхаю головой, не думаю о работе вообще и это меня наполняет. А что наполняет вас? Что дает вам энергию? Что вас прям заряжает?

Вчера и не вышла в телеграмм собственно потому что работа навалилась, проводила чуть ли не психологические сессии со своими девочками на ведении, записывая десятки голосовых) Да, потому что с девочками работать не просто) Нужно очень много общаться, разговаривать, обсуждать загоны, которые возникают на пустом месте просто потому что это девочки и нам такое свойственно) И я вчера за день отдала так много энергии, что потом просто весь вечер проводила в тишине, телефон в режиме «не беспокоить» и изоляции от какого-либо общения. Пошла на двухчасовую прогулку в парк. Когда вникаешь в каждую ситуацию на 100% и отдаешь, то нужно потом эту энергию восполнять. Иначе я прям чувствую себя обессиленной. Хотя казалось бы, работа была интеллектуальная, а не физическая.

И ради этого 🥹

И еще я работаю ради этого 🫶🏻

Все эти процедуры косметологические - это все, конечно, нихрена не дешево)) Но а зачем я работаю тогда без выходных ?)

И вот сейчас, делая скрин из видео, (даже где я после бессонной ночи) я понимаю, что да, кожа сейчас гораздо лучшего качества и я на правильном пути Тут нет макияжа, только губы и румяна К весне уже будет все отлично) P.S. Не сплю если что из-за соседей переодически …

И с тех пор я пообещала, что буду работать над тем, что меня не устраивает. Сейчас конец ноября, что сделано за это время: 🔻5 глубоких миофасциальных массажей лица (это не когда просто гладят, это жесткие глубокие проработки фасций, буккальные техники, работа не только с лицом, но и со всем черепом полностью + шея) 🔻2 процедуры фототерапии М 22 🔻ультраформер на подчелюстную зону (эффект только через 2-3 месяца после) В планах: 🔻плазмотерапия 🔻продолжать фототерапию и массажи Работа над лицом, над качеством кожи также как и над телом - ДЛИТЕЛЬНАЯ не будет к сожалению такого, что после одного похода к косметологу ты такой бац и получил то, что хотел) Нет. Если мы не говорим про увеличение губ например) Так что я запаслась терпением, спустя почти 2 месяца я уже замечаю первые результаты, что процесс идет и я не стою на месте И в этом сильно помогают именно фото коллажи! Если бы не этот коллаж, я бы не сказала, что что-то изменилось)) а когда сравниваю фото… ВАУ! поэтому мои клиенты тоже порой не замечают своих изменений, так как видят себя каждый день. А когда я высылаю коллажи… сразу все меняется)

3 октября я решила, что пора заниматься не только телом, но и лицом. Вот исповедь подружке на 6,5 минут об этом 😅

Кстати, девочки, хочу вам показать первые результаты после процедуры фототерапия М - 22 Я делаю ее на область щек, чтобы избавиться от следов постакне и выровнять тон лица, а также улучшить качество кожи и профилактировать новые высыпания. Процедура делается курсом, 3-4 раза с периодичностью раз в месяц И вот результат после первой процедуры спустя месяц На прошлой неделе делала второй раз, в конце декабря уже записана на третий) Скоро будет идеальный тон 🥰

Второй день реанимирую свое тело после убойной силовой в воскресенье… Ой как же зря я пожала 100кг ногами 🙈 Своих девочек учу после перерыва не горячиться в зале, а сама… Такой крепатуры как в этот раз я вообще не помню уже В этот раз просто каждая клеточка чувствуется 😅 жесть какая Вечером танцы, надеюсь разогреюсь и станет легче

Неделю в зале не была, соскучилась И сегодня случилась очень объемная тренировка на все тело и 45 мин кардио в приступе эйфории 😅 Решила не сдерживать себя, так как завтра выходной от танцев, ко вторнику отойду )

Поздравила мамочку 💖 Главное не оставлять кота одного с букетом, иначе шоколад с клубники будет слизан 😂 Такой он сладкоежка конечно, весь в меня! 😅

А теперь тест на выносливость дельтовидных мышц !!! Вешайте гирлянду-штору и проверяйте забились мышцы плеч или нет 😅