Тренер здорового человека

Откуда лучше брать белок? Считается, что идеальное соотношение белка в рационе 50/50 🔻Животный белок: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты с невысоким процентом жирности (особенно в молодом возрасте, пока ваши кости запасают кальций) Женщинам старше 40 также необходимо использовать в рационе кисломолочные продукты, в частности творог, так как возрастает риск остеопороза 🔻Растительный белок: бобовые, соевые продукты, орешки и семечки, крупы туда же НО! Растительный белок не является полноценным (там неполный состав аминокислот), поэтому у веганов все сложнее, нужны определенные комбинации: например фасоль с рисом, чечевицу с миндалем, чтобы одни аминокислоты дополняли другие. И только соевый белок среди всех растительных является полноценным. Сколько можно есть белка за раз? Усвоится все, не переживайте. Миф про то, что больше 30г за раз не усваивается - бред как тогда наши предки выживали, которые охотились и ели дай Бог один раз в день и сразу очень обильно?) Как распределить белок в течение дня? Как вы распределите белок в течение дня – это вторично. Это упирается в ваши личные предпочтения или то, что наиболее практично вашего образа жизни/графика работы. Белок способствует росту мышц? Росту мышц способствуют тренировки и достаточное потребление всех макроэлементов. Белок важен, это основа основ и строительный материал для всего, но и углеводы и жиры также выполняют свои важные функции! Важен баланс! А если не добирать белок, мышцы уйдут? Если перестать тренироваться с весом и не добирать белок - да. Нехватка белка в рационе вызывает тягу к сладкому? Тягу к сладкому вызывает голод, а белок очень сытный сам по себе (особенно волокнистый), поэтому с ним проще быть сытой. А также тягу к сладкому вызывает нехватка сложных углеводов и клетчатки. Избыток белка пойдет в жир? Белок преимущественно используется организмом для строительства и реструктуризации тканей, участвует в цикле синтеза гормонов, ферментов, антител, и т.д., и только остаток может быть использован в качестве топлива, прежде всего, печенью (глюконеогенез). Человеку крайне сложно съесть столько белка, чтобы он действительно начал запасаться в жир. Что делать если я ваган и не хочу менять свои убеждения? В этом случае необходимо максимально разнообразное распределение и грамотная комбинация растительных источников белка. Причем ежедневно, а не за неделю, иначе будет постоянно не хватать каких-то аминокислот. Есть ли смысл при подсчете БЖУ считать отдельно потребление только животного белка? Нет, не стоит их разделять, одно дополняет другое, помните о примерном соотношении 50/50. Вот такой блиц-опрос получился) Продолжим…реакции не забывайте)

Сколько надо белка? По имеющимся рекомендациям 10-35% от от рациона должен составлять белок. Если вы едите 2000 калорий, до это 50-175 граммов в сутки. минимальная норма: 0,8 грамм на 1 кг веса человека, но я лично не считаю нормы ВОЗ эталонными хотя бы 1,2г белка на 1кг веса должен быть и то, это для тех, кто совсем черепашка, да и то все пойдет на обеспечение ВЫЖИВАНИЯ ❗️ Я бы рекомендовала: ▪️здоровому взрослому человеку с умеренной физической активностью (даже бытовой) 1,5г белка на 1 кг здорово веса (здорового - это значит без ожирения) ▪️спортсменам 1,8 - 2 г (больше 2г употреблять можно, но это не даст никаких дополнительных бонусов, только если для утоления голода) Как это посчитать? ▪️используйте fat secret или любое другое приложение для подсчётов, попробуйте делать это хотя бы на протяжении недели, чтобы понять реальную картину питания Проверьте, набираете ли вы свою норму? Я посчитала все, что съела за последние 2 дня и у меня по белку вышло в один день 145, в другой 117 И то и то в рамках нормы для активно тренирующейся меня) А вы как думаете, достаточно ли белка у вас в рационе?

Раз пошла такая тема, давайте тогда сегодня поговорим с вами про белОк 🐿️ У меня есть мысли, но накидайте ещё мифов, вопросов в комментарии 🙏 Будем разбираться 😉

«Почему никто не может просто сделать массаж - без психологического насилия 🤷‍♀️» История из реальной жизни

Каких я только не слышала историй про массажисток… Мне мои клиенты такое порой рассказывают, что у меня глаза на лоб лезут Они будто намерено хотят, чтобы к ним больше не возвращались 🤷🏻‍♀️ Это история о том, что порой лучше промолчать, чем нагородить лишнего и потерять клиентов

Хожу на массаж лица и вчера пришла к другому мастеру, так как мой в отпуске Массажистка (женщина с явным лишним весом) послушав мои пожелания поработать больше с нижней третью лица, сказала, что я такая мягкая потому что скорее всего не добираю белок… Я говорю «я фитнес тренер и нутрициолог, питаюсь сбалансированно и добираю белок» Она говорит «значит он у вас не усваивается» Я говорю «по анализам у меня все в порядке, белок в норме» Начались рассказы про какого-то врача эндокринолога, которая тоже ела дофига белка и он у нее не усваивался и она была такая же проблемная как и я, такая же мягкая 😁 Я вот думаю, почему мне пытались внушить, что со мной что-то не так? Ну наверное, потому что женщина сама очень не довольна собой и, увидев девушку с реально хорошей фигурой, начала выискивать изъяны, чтобы хоть как-то самоутвердиться Пойду ли я еще раз к этой массажистке?)

Это же я в предстоящем отпуске 😅 23 августа у меня день рождения, Лев будет отдыхать и греть пузико на побережье Турции 😌 А потом вернётся и в сентябре на рекомпозицию вместе с участницами проекта 💪🏼

Вы просите больше видео с моих тренировок - держите) Убила вчера ноги и ягодицы с помощью всего четырех базовых упражнений: 1. Приседания с гирей 2. Ягодичный мост 3. Румынская тяга 4. Выпады шагом назад Повторяем и на следующий день меня вспоминаем 💪🏼😁

Я даже предложила своей сестре деньги на каждую тренировку Сказала «подумаю» Эх, если бы мне платили за каждую мою тренировку, я бы уже была миллионершей 😂

Влог с сегодняшнего утра для вас! Вытащила своих девочек на тренировку 🔥 А вы бы хотели быть родственником тренера? 😁

Девочки, отличная новость 🔥 Я решила каким будет мой следующий поток групповой работы! Этой весной я запускала групповой проект, который назвался «сушка в прямом эфире», в этом проекте мы с девочками круто поработали) отзывы потрясающие, результаты тоже, буду показывать вам, когда открою запись в следующий поток, который стартует уже совсем скоро! Тема следующего проекта… та да да дааам… РЕКОМПОЗИЦИЯ Все, что касается уменьшения жира и прибавки мышц одновременно - будет на моем проекте 😉 Как вам новость? Старт будет в начале сентября! Вся подробная информация будет чуть позже, а пока настраиваемся на командную работу, ведь быть в кругу единомышленников и чувствовать поддержку наставника - это всегда очень здорово мотивирует и 100% приносит результат 💪🏼

Вы не представляете, как я счастлива вернуться к тренировкам! 🥹 Как люди живут совсем без спорта? Как справляются с болями в теле от сидячего образа жизни? Как высвобождают различные эмоции? Как избавляются от накопленной энергии в теле? Мне бы было очень плохо… За время поездки только на йогу разок сходила, ну и было много шагов. А вот бег и силовые были на паузе. Сегодня я вновь вернулась к своей привычной рутине и к своему режиму сна, питания и тренировок. Сделала пробежку утром - 30 минут, 4,2км (начала с малого, сейчас много новой информации, так как бегом я уже занимаюсь не одна, а с тренером, скоро и в этой области буду прошаренная 😁) Вечером силовая в зале 💪🏼 УРА! Вновь поняла, что без тренировок я не могу жить. Атомная привычка)

Немного нашей эстетики 🤍 На фото моя сестра Влада, разница у нас 10 лет) ей 15, мне 25

За эту поездку в Спб длительностью 4,5 дня Мы посетили: 🟣Эрмитаж 🟣Парк аттракционов Диво Остров 🟣Петергоф Сходили: 🟣На концерт органной музыки 🟣На спектакль «упырь» 🟣В Ленинградский Зоопарк 🟣На хатха йогу 🟣На водную прогулку по каналам СПБ Очень много гуляли пешком, немного пошопились, по традиции я купила себе книгу в Доме книги Зингер (каждую поездку в Питер я покупаю себе там книгу), вкусно кушали в разных кафешках, в общем, было нереально насыщенно! Я без ног 🤪 по 20-25 тыс шагов каждый день а мне с завтрашнего дня бегать по программе новой от тренера) ладно, в Турции на дне рождения скоро отдохну 😅

Невероятный Петергоф ⛲️ Шикарная выдалась поездка в Петербург! У меня сломался мой платный vpn и я забыла что такое инст 😅 Так прекрасно жить без рилс, без залипания на чьи-то сторис и т.д. без этого фаст фуда в сети как-то очень хорошо и спокойно 😌 Сразу отпадает желание фоткать все вокруг, запоминаешь больше глазами) Еще раз убедилась как я люблю телеграмм и свой канал ❤️ Принципиально не пытаюсь скачивать новый vpn, жду пока починят мой и наслаждаюсь 😅