Андрей Богданов
Ir al canal en Telegram
Блогер, тренер, рекордсмен России 🇷🇺 Финалист проекта ТопБЛОГ, автор трендов в спорте и медиа. Помогаю достигать целей через мотивацию и дисциплину 💪🏻
Mostrar más417
Suscriptores
+124 horas
+17 días
+230 días
Cargando datos
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
octubre '26oct '26
octubre '26
+82
en 0 canales
septiembre '260
en 0 canales
Get PRO
agosto '260
en 0 canales
Get PRO
julio '260
en 0 canales
Get PRO
junio '260
en 0 canales
Get PRO
mayo '260
en 0 canales
Get PRO
abril '260
en 0 canales
Get PRO
marzo '260
en 0 canales
Get PRO
febrero '260
en 0 canales
Get PRO
enero '260
en 0 canales
Get PRO
diciembre '250
en 0 canales
Get PRO
noviembre '250
en 0 canales
Get PRO
octubre '250
en 0 canales
Get PRO
septiembre '250
en 0 canales
Get PRO
agosto '250
en 0 canales
Get PRO
julio '250
en 0 canales
Get PRO
junio '250
en 0 canales
Get PRO
mayo '250
en 0 canales
Get PRO
abril '250
en 0 canales
Get PRO
marzo '250
en 0 canales
Get PRO
febrero '250
en 0 canales
Get PRO
enero '250
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+15
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+15
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+17
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+325
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 20 octubre | 0 | |||
| 19 octubre | +1 | |||
| 18 octubre | 0 | |||
| 17 octubre | +1 | |||
| 16 octubre | 0 | |||
| 15 octubre | +1 | |||
| 14 octubre | +1 | |||
| 13 octubre | 0 | |||
| 12 octubre | 0 | |||
| 11 octubre | 0 |
Publicaciones del Canal
| 2 | Sin texto... | 635 |
| 3 |  +3Почему живот растёт незаметно 🍫
Чаще всего дело не в одном «вредном» продукте, а в калориях, которые легко не заметить: сладких напитках, перекусах, соусах и бутербродах между основными приёмами пищи.
Они могут давать много энергии, но ненадолго насыщать. В итоге человек ест привычные порции и дополнительно набирает сотни калорий в течение дня.
Не нужно запрещать себе всё. Достаточно чаще выбирать воду, белковые начинки, фрукты, овощи и контролировать размер порций.
💬 Что вам сложнее держать под контролем: перекусы, напитки или бутерброды?
📱 ВКонтакте
📱 ОК
📱 Дзен | 537 |
| 4 |  С Днём России! 🇷🇺
Сегодня особенный день для всех, кто гордится своей страной, её историей, культурой и людьми. Этот праздник напоминает о том, как много зависит от нашего единства, взаимного уважения и желания делать мир вокруг лучше.
Пусть в каждом доме будут благополучие, душевное тепло и уверенность в завтрашнем дне. Пусть рядом будут близкие люди, а впереди ждут новые возможности, достижения и поводы для радости.
Берегите добрые традиции, поддерживайте друг друга и верьте в лучшее. Вместе мы создаём будущее, которым можно гордиться.
С праздником! 🤍💙❤️
📱 ВКонтакте
📱 ОК
📱 Дзен | 737 |
| 5 |  Открыл сезон тренировок на улице! 💪🏻 В этом году сделал это поздно 😁
Сегодня в Петербурге было +30 градусов, и решил наконец выбраться на площадку. Всё-таки тренировки на улице ощущаются немного по-другому 🙌🏻
💬 А вы уже выходили на площадку в этом году? Что больше любите: тренировки на улице, в зале или дома?
📱 ВКонтакте
📱 ОК
📱 Дзен | 754 |
| 6 |  Дорогие друзья! С Днём Победы!
9 Мая — это день памяти, благодарности и огромного уважения к людям, которые прошли через тяжелейшие испытания ради будущих поколений.
Мы помним подвиг солдат, тружеников тыла, медиков, всех, кто ценой невероятных усилий приближал Великую Победу. Именно благодаря их мужеству, стойкости и любви к Родине мы сегодня можем жить, работать, растить детей и строить планы на будущее.
Низкий поклон ветеранам.
Светлая память героям, которых уже нет рядом с нами.
Пусть в каждом доме будут мир, спокойствие и добро. Пусть память о подвиге народа объединяет поколения и напоминает, как важно беречь человечность, силу духа и заботу друг о друге.
С праздником!
С 9 Мая! 🕊🌺 | 679 |
| 7 |  Светлой Пасхи! С праздником! 🕊😊 | 815 |
| 8 |  Делали такой вариант подтягиваний?
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 890 |
| 9 |  Почему глубокие отжимания на брусьях не для всех. И почему 90° безопаснее и эффективнее.
На видео два варианта отжиманий на брусьях. Первый вариант — глубокие отжимания, второй — до 90° и чуть ниже.
Разберёмся дальше.
Почему НЕ стоит опускаться слишком глубоко
В нижней точке глубокого отжимания:
• плечо уходит в экстремальную внешнюю ротацию,
• нагрузка смещается на переднюю капсулу плеча,
• резко растёт риск импинджмента, воспаления и боли,
• трицепс выключается, а сустав «ловит» удар.
Проблема не в самом упражнении, а в глубине, которую сустав не готов контролировать.
Почему вариант до 90° — правильный
• плечевой сустав остаётся в стабильном диапазоне,
• грудь и трицепс работают, а не «провисают»,
• нагрузка распределяется по мышцам, а не по связкам,
• движение легче масштабировать под вес и уровень.
Это рабочая техника для большинства людей.
Кому МОЖНО делать глубокие отжимания
Глубина ниже 90° допустима, если:
• нет болей в плечах сейчас и в прошлом,
• хорошая подвижность грудного отдела,
• стабильная лопатка и сильная ротаторная манжета,
• есть опыт силовых тренировок, а не «первый год».
И даже в этом случае —это будет не как база, а как вариация под конкретные цели.
Итог
Глубже ≠ лучше. Контроль и стабильность важнее амплитуды. Сначала — здоровье суставов. Потом — прогресс и нагрузка.
💬 А как вы отжимаетесь на брусьях, глубоко или до 90°? Был ли опыт боли в плечах?
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 702 |
| 10 |  Дорогие дамы, поздравляю вас с 8 Марта! 🌷
Пусть этот весенний день принесёт в вашу жизнь ещё больше света, улыбок и вдохновения. Желаю вам лёгкости в мыслях, гармонии в душе и тепла рядом с близкими людьми. Пусть каждый новый день радует маленькими приятными моментами и открывает возможности для больших достижений!
Помните: вы удивительные, сильные и невероятно талантливые.
И пусть ваша красота, доброта и энергия продолжают делать этот мир ярче. ❤️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 631 |
| 11 |  Что мотивирует вас больше всего? ⚡️
Многие думают, что главный двигатель тренировок — мотивация. Красивые ролики, вдохновляющие истории, музыка, новые цели. Но если честно, мотивация — очень нестабильная вещь.
Сегодня она есть.
Завтра — нет.
И всё же у каждого человека есть что-то, что заставляет продолжать. Иногда это неочевидные вещи.
Давайте разберёмся.
1. Видимый прогресс
Для многих сильнейший мотиватор — результат.
Когда вы замечаете:
— больше повторений
— лучше техника
— улучшение формы
— лёгкость в упражнениях
мозг получает сигнал: «Это работает». И появляется желание продолжать.
2. Самочувствие и энергия
Иногда мотивация приходит не от цифр, а от ощущений.
После тренировок многие замечают:
— больше энергии
— ясную голову
— меньше стресса
— лучшее настроение
И со временем появляется простое понимание: без движения жить сложнее.
3. Привычка
Самый недооценённый фактор. Когда тренировки становятся частью жизни, мотивация уже не нужна. Вы просто знаете, что в этот день есть тренировка — и делаете её. Как чистить зубы или идти на работу.
4. Чувство контроля над собой
Спорт даёт ощущение, что вы управляете своим телом и жизнью. Когда вы выполняете сложное упражнение или достигаете новой цели, появляется уверенность. И это чувство хочется сохранить.
5. Окружение
Иногда огромную роль играет среда.
Люди рядом:
— тренируются
— поддерживают
— делятся результатами
И это создаёт дополнительный стимул не выпадать из системы.
Но есть один важный момент
Мотивация почти всегда начинает путь, но не удерживает его.
Удерживают:
— привычка
— система
— понимание, зачем вы это делаете.
Итог
У каждого свой источник мотивации.
Для кого-то это прогресс.
Для кого-то — энергия.
Для кого-то — дисциплина и привычка.
Главное — найти то, что работает именно для вас. Потому что долгий путь в тренировках строится не на вдохновении, а на устойчивости.
💬 А что больше всего мотивирует вас тренироваться? Прогресс, самочувствие, привычка или что-то другое?
Не забудь поделиться с другом.
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 543 |
| 12 |  С первым днём весны! 🙌🏻 ☀️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 478 |
| 13 |  Скоро весна, в Питере метель, а как у вас с погодой? ⛄️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 558 |
| 14 |  С Днём защитника Отечества! 💪🏻⭐️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 539 |
| 15 |  Масленица уже третий день идёт, а значит — самое время печь блины 🥞
Для многих блины — это не просто еда. Это повод собраться вместе, налить чай, поговорить, вспомнить что-то тёплое. Тонкие, румяные, стопкой — чтобы хватило всем. Масленица — это про солнце, про тепло и про ощущение, что весна уже совсем рядом.
💬 А вы уже пекли блины в этом году? С чем любите больше всего — со сметаной, мёдом, вареньем или с чем-то другим?
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 616 |
| 16 |  Почему тело «деревенеет» без разнообразия движений
Регулярные тренировки — не всегда гарантия лёгкости в теле. Многие, кто дисциплинированно занимается, со временем замечают скованность и ощущение «деревянного» тела. Всё дело в том, как мы тренируемся. Частая причина — не недостаток движения, а его однообразие.
Что происходит с телом
Тело адаптируется к тем движениям, которые вы выполняете чаще всего.
Если они повторяются изо дня в день:
— одни мышцы перегружаются,
— другие почти не включаются,
— суставы теряют часть доступной амплитуды,
— движения становятся жёсткими и экономными.
Почему разнообразие так важно
1.Суставы любят движение во всех направлениях
Без смены плоскостей и углов они теряют «свободу».
2.Нервная система начинает экономить
Когда движения однотипные, мозг упрощает управление — теряется точность и лёгкость.
3.Компенсации накапливаются незаметно
Тело начинает обходить слабые звенья, создавая перекосы.
Как вернуть ощущение лёгкости
✅ меняйте хват, темп и амплитуду,
✅добавляйте упражнения на баланс и контроль,
✅используйте разные форматы (медленно / динамично),
✅ двигайтесь не только в привычных для вас плоскостях (как при ходьбе или беге), но и добавляйте боковые выпады, ротационные упражнения, скручивания
Тело становится жёстким не из-за возраста, а из-за однообразия. Разнообразие движений — это не усложнение тренировки, а способ сохранить свободу и комфорт в теле.
💬 А у вас есть упражнения, от которых тело сразу чувствует себя «живее»?
Не забудь поделиться с другом.
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен
#спорт #фитнес #тренировка #workout #calisthenics #motivation #воркаут #мотивация | 731 |
| 17 |  +3Очень приятные подарки от ВК и ОК 🎁 Спасибо!
💬 А вы любите неожиданные подарки или сюрпризы? Какие больше радуют — полезные или вкусные? | 799 |
| 18 |  С Рождеством!🎄🌟 | 799 |
| 19 |  Миф: «Собственный вес — это несерьёзно» 🤔
Часто можно услышать: «Без штанги силы не будет», «Это больше для разминки», «С собственным весом далеко не уедешь».
На самом деле — это миф.
Почему тренировки с собственным весом работают
Тело не делит нагрузку на «серьёзную» и «несерьёзную». Оно реагирует на напряжение, объём и контроль движения. Подтягивания, отжимания, брусья, приседания, прокачка корпуса — всё это может быть сложнее, чем работа с железом, если тренироваться грамотно.
Где собственный вес даже выигрывает
✔️ Контроль и координация — тело учится работать как единое целое
✔️ Здоровье суставов — меньше осевой нагрузки
✔️ Перенос силы в жизнь — движения естественные
✔️ Гибкость нагрузки — сложность легко повышается
Как прогрессировать без «железа»
🔸 Усложнять варианты упражнений
🔸 Добавлять паузы и контролировать темп
🔸 Увеличивать объём (повторения/подходы)
🔸 Сокращать отдых между подходами
Собственный вес — это не предел. Это основа, на которую всё потом наслаивается.
Итог
Несерьёзно — это не тренировки с собственным весом. Несерьёзно — тренироваться без системы.
💬 А вы чаще тренируетесь с собственным весом или с дополнительным?
Не забудь поделиться с другом.
@BogdanovThoughts
#спорт #фитнес #тренировка #workout #calisthenics #motivation #воркаут #мотивация | 716 |
| 20 |  Как сохранить форму в новогодние праздники 💪🏻
Новый год — это не про «идеальный режим». Это про стол, встречи, поздние вечера и выбившийся график. И хорошая новость в том, что форму можно сохранить без жёстких ограничений.
Вот что реально работает.
1. Не пытайтесь «удержать всё идеально»
Самая частая ошибка — либо всё контролировать, либо полностью махнуть рукой. Правильный вариант — 80/20: 80% - осознанно, 20% - праздник.
2. Двигайтесь каждый день, но без фанатизма
Прогулки, лёгкая тренировка, разминка дома — уже достаточно.
20–30 минут движения в день сохраняют тонус и обмен веществ.
3. Сделайте 2–3 короткие тренировки за праздники
Не марафон. Не каждый день.
Просто для поддержания:
— турник,
— отжимания,
— приседания,
— упражнения на корпус.
4. Не «заедайте» пропуски тренировок
Пропустили один день — это нормально. Проблема не в пропуске тренировки, а в мыслях «раз сорвался — всё пропало».
5. Вода и сон — ваш фундамент
Недосып и обезвоживание дают ощущение «расплылся», даже если вы почти не переели.
6. Не начинайте с наказаний 1 января
Лучше спокойно вернуться в режим через несколько дней, чем ломать себя с первого утра.
Итог ⚡️
Форму в праздники теряют не только из-за еды, но и из-за полного отсутствия движения и режима.
💬 А вы больше за «отдохнуть как следует» или стараетесь держать баланс? Напишите, как обычно проходят ваши праздники👇🏻
Не забудь поделиться с другом.
@BogdanovThoughts
#спорт #фитнес #тренировка #workout #calisthenics #motivation #воркаут #мотивация | 472 |
