Андрей Богданов
前往频道在 Telegram
Блогер, тренер, рекордсмен России 🇷🇺 Финалист проекта ТопБЛОГ, автор трендов в спорте и медиа. Помогаю достигать целей через мотивацию и дисциплину 💪🏻
显示更多417
订阅者
+124 小时
+17 天
+230 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+82
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+325
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | +1 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | +1 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | +1 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 | 没有文字... | 635 |
| 3 |  +3Почему живот растёт незаметно 🍫
Чаще всего дело не в одном «вредном» продукте, а в калориях, которые легко не заметить: сладких напитках, перекусах, соусах и бутербродах между основными приёмами пищи.
Они могут давать много энергии, но ненадолго насыщать. В итоге человек ест привычные порции и дополнительно набирает сотни калорий в течение дня.
Не нужно запрещать себе всё. Достаточно чаще выбирать воду, белковые начинки, фрукты, овощи и контролировать размер порций.
💬 Что вам сложнее держать под контролем: перекусы, напитки или бутерброды?
📱 ВКонтакте
📱 ОК
📱 Дзен | 537 |
| 4 |  С Днём России! 🇷🇺
Сегодня особенный день для всех, кто гордится своей страной, её историей, культурой и людьми. Этот праздник напоминает о том, как много зависит от нашего единства, взаимного уважения и желания делать мир вокруг лучше.
Пусть в каждом доме будут благополучие, душевное тепло и уверенность в завтрашнем дне. Пусть рядом будут близкие люди, а впереди ждут новые возможности, достижения и поводы для радости.
Берегите добрые традиции, поддерживайте друг друга и верьте в лучшее. Вместе мы создаём будущее, которым можно гордиться.
С праздником! 🤍💙❤️
📱 ВКонтакте
📱 ОК
📱 Дзен | 737 |
| 5 |  Открыл сезон тренировок на улице! 💪🏻 В этом году сделал это поздно 😁
Сегодня в Петербурге было +30 градусов, и решил наконец выбраться на площадку. Всё-таки тренировки на улице ощущаются немного по-другому 🙌🏻
💬 А вы уже выходили на площадку в этом году? Что больше любите: тренировки на улице, в зале или дома?
📱 ВКонтакте
📱 ОК
📱 Дзен | 754 |
| 6 |  Дорогие друзья! С Днём Победы!
9 Мая — это день памяти, благодарности и огромного уважения к людям, которые прошли через тяжелейшие испытания ради будущих поколений.
Мы помним подвиг солдат, тружеников тыла, медиков, всех, кто ценой невероятных усилий приближал Великую Победу. Именно благодаря их мужеству, стойкости и любви к Родине мы сегодня можем жить, работать, растить детей и строить планы на будущее.
Низкий поклон ветеранам.
Светлая память героям, которых уже нет рядом с нами.
Пусть в каждом доме будут мир, спокойствие и добро. Пусть память о подвиге народа объединяет поколения и напоминает, как важно беречь человечность, силу духа и заботу друг о друге.
С праздником!
С 9 Мая! 🕊🌺 | 679 |
| 7 |  Светлой Пасхи! С праздником! 🕊😊 | 815 |
| 8 |  Делали такой вариант подтягиваний?
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 890 |
| 9 |  Почему глубокие отжимания на брусьях не для всех. И почему 90° безопаснее и эффективнее.
На видео два варианта отжиманий на брусьях. Первый вариант — глубокие отжимания, второй — до 90° и чуть ниже.
Разберёмся дальше.
Почему НЕ стоит опускаться слишком глубоко
В нижней точке глубокого отжимания:
• плечо уходит в экстремальную внешнюю ротацию,
• нагрузка смещается на переднюю капсулу плеча,
• резко растёт риск импинджмента, воспаления и боли,
• трицепс выключается, а сустав «ловит» удар.
Проблема не в самом упражнении, а в глубине, которую сустав не готов контролировать.
Почему вариант до 90° — правильный
• плечевой сустав остаётся в стабильном диапазоне,
• грудь и трицепс работают, а не «провисают»,
• нагрузка распределяется по мышцам, а не по связкам,
• движение легче масштабировать под вес и уровень.
Это рабочая техника для большинства людей.
Кому МОЖНО делать глубокие отжимания
Глубина ниже 90° допустима, если:
• нет болей в плечах сейчас и в прошлом,
• хорошая подвижность грудного отдела,
• стабильная лопатка и сильная ротаторная манжета,
• есть опыт силовых тренировок, а не «первый год».
И даже в этом случае —это будет не как база, а как вариация под конкретные цели.
Итог
Глубже ≠ лучше. Контроль и стабильность важнее амплитуды. Сначала — здоровье суставов. Потом — прогресс и нагрузка.
💬 А как вы отжимаетесь на брусьях, глубоко или до 90°? Был ли опыт боли в плечах?
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 702 |
| 10 |  Дорогие дамы, поздравляю вас с 8 Марта! 🌷
Пусть этот весенний день принесёт в вашу жизнь ещё больше света, улыбок и вдохновения. Желаю вам лёгкости в мыслях, гармонии в душе и тепла рядом с близкими людьми. Пусть каждый новый день радует маленькими приятными моментами и открывает возможности для больших достижений!
Помните: вы удивительные, сильные и невероятно талантливые.
И пусть ваша красота, доброта и энергия продолжают делать этот мир ярче. ❤️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 631 |
| 11 |  Что мотивирует вас больше всего? ⚡️
Многие думают, что главный двигатель тренировок — мотивация. Красивые ролики, вдохновляющие истории, музыка, новые цели. Но если честно, мотивация — очень нестабильная вещь.
Сегодня она есть.
Завтра — нет.
И всё же у каждого человека есть что-то, что заставляет продолжать. Иногда это неочевидные вещи.
Давайте разберёмся.
1. Видимый прогресс
Для многих сильнейший мотиватор — результат.
Когда вы замечаете:
— больше повторений
— лучше техника
— улучшение формы
— лёгкость в упражнениях
мозг получает сигнал: «Это работает». И появляется желание продолжать.
2. Самочувствие и энергия
Иногда мотивация приходит не от цифр, а от ощущений.
После тренировок многие замечают:
— больше энергии
— ясную голову
— меньше стресса
— лучшее настроение
И со временем появляется простое понимание: без движения жить сложнее.
3. Привычка
Самый недооценённый фактор. Когда тренировки становятся частью жизни, мотивация уже не нужна. Вы просто знаете, что в этот день есть тренировка — и делаете её. Как чистить зубы или идти на работу.
4. Чувство контроля над собой
Спорт даёт ощущение, что вы управляете своим телом и жизнью. Когда вы выполняете сложное упражнение или достигаете новой цели, появляется уверенность. И это чувство хочется сохранить.
5. Окружение
Иногда огромную роль играет среда.
Люди рядом:
— тренируются
— поддерживают
— делятся результатами
И это создаёт дополнительный стимул не выпадать из системы.
Но есть один важный момент
Мотивация почти всегда начинает путь, но не удерживает его.
Удерживают:
— привычка
— система
— понимание, зачем вы это делаете.
Итог
У каждого свой источник мотивации.
Для кого-то это прогресс.
Для кого-то — энергия.
Для кого-то — дисциплина и привычка.
Главное — найти то, что работает именно для вас. Потому что долгий путь в тренировках строится не на вдохновении, а на устойчивости.
💬 А что больше всего мотивирует вас тренироваться? Прогресс, самочувствие, привычка или что-то другое?
Не забудь поделиться с другом.
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 543 |
| 12 |  С первым днём весны! 🙌🏻 ☀️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 478 |
| 13 |  Скоро весна, в Питере метель, а как у вас с погодой? ⛄️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 558 |
| 14 |  С Днём защитника Отечества! 💪🏻⭐️
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 539 |
| 15 |  Масленица уже третий день идёт, а значит — самое время печь блины 🥞
Для многих блины — это не просто еда. Это повод собраться вместе, налить чай, поговорить, вспомнить что-то тёплое. Тонкие, румяные, стопкой — чтобы хватило всем. Масленица — это про солнце, про тепло и про ощущение, что весна уже совсем рядом.
💬 А вы уже пекли блины в этом году? С чем любите больше всего — со сметаной, мёдом, вареньем или с чем-то другим?
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен | 616 |
| 16 |  Почему тело «деревенеет» без разнообразия движений
Регулярные тренировки — не всегда гарантия лёгкости в теле. Многие, кто дисциплинированно занимается, со временем замечают скованность и ощущение «деревянного» тела. Всё дело в том, как мы тренируемся. Частая причина — не недостаток движения, а его однообразие.
Что происходит с телом
Тело адаптируется к тем движениям, которые вы выполняете чаще всего.
Если они повторяются изо дня в день:
— одни мышцы перегружаются,
— другие почти не включаются,
— суставы теряют часть доступной амплитуды,
— движения становятся жёсткими и экономными.
Почему разнообразие так важно
1.Суставы любят движение во всех направлениях
Без смены плоскостей и углов они теряют «свободу».
2.Нервная система начинает экономить
Когда движения однотипные, мозг упрощает управление — теряется точность и лёгкость.
3.Компенсации накапливаются незаметно
Тело начинает обходить слабые звенья, создавая перекосы.
Как вернуть ощущение лёгкости
✅ меняйте хват, темп и амплитуду,
✅добавляйте упражнения на баланс и контроль,
✅используйте разные форматы (медленно / динамично),
✅ двигайтесь не только в привычных для вас плоскостях (как при ходьбе или беге), но и добавляйте боковые выпады, ротационные упражнения, скручивания
Тело становится жёстким не из-за возраста, а из-за однообразия. Разнообразие движений — это не усложнение тренировки, а способ сохранить свободу и комфорт в теле.
💬 А у вас есть упражнения, от которых тело сразу чувствует себя «живее»?
Не забудь поделиться с другом.
📱 ВКонтакте
💬 MAX
📱 ОК
📱 Дзен
#спорт #фитнес #тренировка #workout #calisthenics #motivation #воркаут #мотивация | 731 |
| 17 |  +3Очень приятные подарки от ВК и ОК 🎁 Спасибо!
💬 А вы любите неожиданные подарки или сюрпризы? Какие больше радуют — полезные или вкусные? | 799 |
| 18 |  С Рождеством!🎄🌟 | 799 |
| 19 |  Миф: «Собственный вес — это несерьёзно» 🤔
Часто можно услышать: «Без штанги силы не будет», «Это больше для разминки», «С собственным весом далеко не уедешь».
На самом деле — это миф.
Почему тренировки с собственным весом работают
Тело не делит нагрузку на «серьёзную» и «несерьёзную». Оно реагирует на напряжение, объём и контроль движения. Подтягивания, отжимания, брусья, приседания, прокачка корпуса — всё это может быть сложнее, чем работа с железом, если тренироваться грамотно.
Где собственный вес даже выигрывает
✔️ Контроль и координация — тело учится работать как единое целое
✔️ Здоровье суставов — меньше осевой нагрузки
✔️ Перенос силы в жизнь — движения естественные
✔️ Гибкость нагрузки — сложность легко повышается
Как прогрессировать без «железа»
🔸 Усложнять варианты упражнений
🔸 Добавлять паузы и контролировать темп
🔸 Увеличивать объём (повторения/подходы)
🔸 Сокращать отдых между подходами
Собственный вес — это не предел. Это основа, на которую всё потом наслаивается.
Итог
Несерьёзно — это не тренировки с собственным весом. Несерьёзно — тренироваться без системы.
💬 А вы чаще тренируетесь с собственным весом или с дополнительным?
Не забудь поделиться с другом.
@BogdanovThoughts
#спорт #фитнес #тренировка #workout #calisthenics #motivation #воркаут #мотивация | 716 |
| 20 |  Как сохранить форму в новогодние праздники 💪🏻
Новый год — это не про «идеальный режим». Это про стол, встречи, поздние вечера и выбившийся график. И хорошая новость в том, что форму можно сохранить без жёстких ограничений.
Вот что реально работает.
1. Не пытайтесь «удержать всё идеально»
Самая частая ошибка — либо всё контролировать, либо полностью махнуть рукой. Правильный вариант — 80/20: 80% - осознанно, 20% - праздник.
2. Двигайтесь каждый день, но без фанатизма
Прогулки, лёгкая тренировка, разминка дома — уже достаточно.
20–30 минут движения в день сохраняют тонус и обмен веществ.
3. Сделайте 2–3 короткие тренировки за праздники
Не марафон. Не каждый день.
Просто для поддержания:
— турник,
— отжимания,
— приседания,
— упражнения на корпус.
4. Не «заедайте» пропуски тренировок
Пропустили один день — это нормально. Проблема не в пропуске тренировки, а в мыслях «раз сорвался — всё пропало».
5. Вода и сон — ваш фундамент
Недосып и обезвоживание дают ощущение «расплылся», даже если вы почти не переели.
6. Не начинайте с наказаний 1 января
Лучше спокойно вернуться в режим через несколько дней, чем ломать себя с первого утра.
Итог ⚡️
Форму в праздники теряют не только из-за еды, но и из-за полного отсутствия движения и режима.
💬 А вы больше за «отдохнуть как следует» или стараетесь держать баланс? Напишите, как обычно проходят ваши праздники👇🏻
Не забудь поделиться с другом.
@BogdanovThoughts
#спорт #фитнес #тренировка #workout #calisthenics #motivation #воркаут #мотивация | 472 |
