КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal
Ir al canal en Telegram
Привет👋 Я София, а это лучший канал с рецептами и рабочими рационами для похудения!🍱 🤩С каждым подписчиком я буду еще счастливее😌 Стараюсь быть максимально полезной для Вас❤️😘
Mostrar más9 091
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
Sin datos30 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
diciembre '24
diciembre '240
en 0 canales
noviembre '240
en 0 canales
Get PRO
octubre '240
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+3
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+37
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+12
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+5
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+40
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+43
en 2 canales
Get PRO
marzo '24
+39
en 0 canales
Get PRO
febrero '240
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+13
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+39
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+50
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+58
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+50
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+50
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+91
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+604
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+734
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+331
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+141
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+719
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+2 065
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+94
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+842
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+280
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+590
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+1 789
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+177
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+523
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+468
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+1 055
en 0 canales
Get PRO
marzo '220
en 0 canales
Get PRO
febrero '220
en 0 canales
Get PRO
enero '220
en 0 canales
Get PRO
diciembre '210
en 0 canales
Get PRO
noviembre '210
en 0 canales
Get PRO
octubre '210
en 0 canales
Get PRO
septiembre '210
en 0 canales
Get PRO
agosto '210
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+23
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+232
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+255
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+243
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+220
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+513
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+1 716
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+7 918
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 03 diciembre | 0 |
Publicaciones del Canal
Короче, ребятушки) попробовала я заморозить контейнер с едой, видела так многие делают, готовят на неделю вперед и замораживают.
Что я могу сказать…
Не делайте так 🥹
Ем и мне не вкусно, но мясо не изменилось на вкус, а вот пюрешка превратилась в комочки 😵💫
Не-не-не…
Я больше не буду так делать((
А какой у вас опыт с замораживанием приготовленной еды?
| 2 |  Матча 🍵
Разок попробовала, теперь пью каждый день, и кофе не хочется больше..
На сколько я знаю довольно полезный напиточек 👍
Кто в нашей секте? | 6 624 |
| 3 |  Дорогие, тут какая то тема у телеграмм появилась, можно увеличить уровень и становятся доступны плюшки для каналов, оформление и прочая красота..
Чтоб поднять уровень, нужно собрать голоса, то есть проголосовать.
Это бесплатно, но могут сделать только аккаунты премиум.
Давайте попробуем🌝
Проголосовать можно тут 👉 https://t.me/boost/pp_sofi
Заранее всех Лю 🫶 | 6 725 |
| 4 |  Вот такой бокс от сегодняшнего рациона я несу на работу 😎 | 5 858 |
| 5 |  Sin texto... | 10 |
| 6 |  Все привет! Сегодня наконец забрала свою аэрогрильницу, или как там она называется …
Уже приготовила наггетсы, сказать что я в восторге, будет очень мягко🌝
Собрала еду на сегодня очень быстро и сегодняшнее меню оказалось самое вкусное, теперь только так🦾 | 6 269 |
| 7 |  Сочники
КБЖУ 1 шт: 202/ 12/ 6,5/ 23
КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5
Для теста:
Мягкий творог 5% 130 г
Масло подсолнечное 25 г
Желток 1 яйца(маленькое)
Мука 170 г
Разрыхлитель 0,5 ч л
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад 2 ч л)
Для начинки:
Белок 1 яйца
Брикет творога 0% 200 г
Манная крупа 8 г
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад в капельках 1 капля = 1 ч.л сахара (по вкусу))
Духовка 180 на 20 мин.
Как вам идея заманить протеиновые печеньки
сочниками? Или печеньки лучше?🍪 | 13 442 |
| 8 | Сегодня я хотела записать мое первое видео для Ютуб.
Но это все что у меня получилось🤡
Будем еще пробовать или это не мое? | 14 267 |
| 9 |  В это прекрасное снежное утро попробую ворваться в свой блог с 5-й попытки.
Я снова появилась в твоей жизни, потому что ты расслабилась🗿Праздники закончились, пора брать себя в руки🤡
Привет в новом 2024м 😎 | 14 005 |
| 10 | Как посчитать калорийность готового ЛЮБОГО блюда?
Уметь это делать очень важно, так вы сами сможете составлять себе рационы под индивидуальные запросы
Шаг 1:
Взвешиваем каждый(который содержит калории) ингредиент, записываем..
Шаг 2: Считаем общую калорийность из всех использованных продуктов, как в моем примере:
Лук 400 г =168 ккал
Помидор 300 г =62 ккал
Петрушка + виноградные листья 200 г =72 ккал
Рис 150 г = 495 ккал
Фарш говяжий (20% жира) 500 г = 1270 ккал
Томатная паста 25 г = 20 ккал
Масло подсолнечное 15 г = 135 ккал
В итоге мы получили 2222 ккал во всей кастрюле
Шаг 3: взвесить приготовленное блюдо, без посуды.
У меня 1440 г
Шаг 4: общая калорийность : общий вес готового блюда = результат *
100 = получаем калорийность готового блюда на 100г
Мое блюдо : 2222 ккал : 1440 г = 1,54*100 = 154 ккал на 100 г.
Лайк кто знал как это делать ❤️ | 19 562 |
| 11 | Я наконец решила вопрос с VPN 🥳
Боже, как я замучилась по пол часа включать эти бесплатные приложения…🙄
Короче, бесплатного нормального я так и не нашла, и так замучилась что уже решилась купить платную версию, но они такие дорогие🫨 косарь за месяц в среднем.. и все равно работают с перебоями.
В итоге я нашла идеальный вариант за 100 р в месяц🤗
Уже второй месяц пользуюсь и все работает без нареканий.
Я решила с вами поделиться, уверена что будет полезно, да и в инсту ко мне заглядывать начнете чаще)
ВПН настраивается через телеграмм канал, но там вроде не очень сложно, нужно действовать по инструкции, я справилась вы тоже сможете👌
Вот ссылка VPN
Первый месяц бесплатный, потестируйте обязательно!
Надеюсь будет полезно 🫶 | 17 286 |
| 12 | Китайский омлет 🥘
1 порция = 313 ккал
Время приготовления 10 мин 👌
БЖУ 1й порции 28/19/9
Ловите рецепт сразу на 2 порции:
Масло растительное 5 г
Помидор 1 шт 170 г
Ветчина куриная 100 г
Грибы шампиньоны 200 г
Яйцо куриное 4 шт
Любая зелень, соль перец по вкусу( по идее должно быть остро)
Семена кунжута 5 г
Ветчину можно заменить отварным куриным филе, ну как всегда.. | 15 219 |
| 13 | Ice latte ☕️
Боже! Это так вкусно и безопасно для фигуры 😉
В жару я могу этим напитком заменить обед, охлаждает взбадривает, хотела бы сказать сбивает аппетит, но в такую погоду его и так нет…
Если кто не знает я с Крыма, у нас вчера было +34☀️
В последнее время мне очень полюбился этот напиток, но я, как всегда его переформатировала на свой лад 🤗
И конечно же делюсь с Вами 😘
Никакого сахара, заменила подсластителем в капельках ФитПарад(очень удобный формат кстати говоря)
И сироп у меня Соленая карамель ZERO
Все это заказывала на ВБ
Ну и молоко заменила на НЕ молоко… почему то мне вкус больше нравится 🥰 | 16 312 |
| 14 | Sin texto... | 20 198 |
| 15 | Рацион на день 1316 ккал
Наконец дошли руки смортировать это видео🗿
Маня обычно спрашивают под такими наборами «А где тут завтрак, где обед и тд»…
Дорогие, здесь еда на весь день, делите ее как хотите и определяйте на завтраки, обеды и тд.
Лично у меня вообще нет такого понятия как Завтрак/Обед, у меня есть только одно понятие - прием пищи и иногда их бывает всего 2, иногда 5, иногда я начинаю есть только в обед и тд.. я не слежу за едой по расписанию, не знаю правильно это или нет, но мне так комфортно, мой день не крутится вокруг еды, нашла время-поела. Все🤚
Единственное за чем я слежу - это за своей дневной нормой, все остальное зависит от занятости и аппетита.
А все МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 21 440 |
| 16 | Я поменяла фото канала, ведь, все таки, это авторский канал, пусть на фото буду я))
Не теряйте меня🤍 | 18 374 |
| 17 | А вот что я собрала для себя на сегодня и на завтра🍱
Здесь 1310 ккал (в одном дне)
БЖУ 85/73/78
Как видите, дефицит только за счет углеводов, при этом я их полностью не исключаю, ведь они тоже важны, но для похудения можно их есть меньше.
А вот белка и жиров меньше нормы есть не хорошо, черевато последствиями на длительной перспективе, которые скажутся на здоровье и на качестве тела!
можно разделить на 3-4 приема, кому как комфортно.
Не думайте что это мало, попробуйте приготовить все по моим грамовкам хотя бы на один день и вы удивитесь насколько вы сыты и удовлетворены, а через месяц вообще пойдете за новыми джинсами🌝
Но при условии что вы строго соблюдаете каждый грамм и не закидываетесь конфетками, даже если они маленькие😂
А тут ВСЕ мои рационы со списком ингредиентов в граммах 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 19 531 |
| 18 | Всем привет!
Сегодня готовила такую вкусняху сразу на два для по 1310 ккал😋
Расскажу о своем подходе к похудению. Я не любитель сильно ППшной еды, такой, знаете, пустой, безвкусной…
На это есть как минимум 2 причины:
1. Плохое настроение. Никакого удовольствия от еды, а оно должно быть, важно не только насытится, но и порадовать свои вкусовые сосочки), дабы в последствии не сорваться и благополучно худеть с удовольствием.
2. Не эффективно. Если есть то что вам не вкусно, то срыв почти что гарантирован, ведь вокруг вас всегда будет столько вкусного, а мозг будет стремиться к удовольствию от съеденной еды, так легко все забросить. а значится все усилия были напрасны…
Минимизируйте стресс своему организму, достаточно самого факта дефицита, обеспечьте себе ПРИВЫЧНОЕ питание! Тем более это ни как не помешает похудению.
Следите за нормой КБЖУ и питайтесь вкусно. Вот. | 14 463 |
| 19 | Мой новенький рацион на день 1252 ккал 🤗
И внимание…. 145 г белка в рационе! Это прям для качка на сушке))
Теперь я составляю такие рационы, я начала ходить в зал и не хочу терять мышечную массу, при этом есть цель просушиться, то есть уменьшить жировую прослойку для более качественного и рельефного тела😌
Самой очень интересно что получится со мной на таком питании🤔
🍱Грамовка рациона в моем СБОРНИКЕ 👉 https://t.me/pp_sofi1_bot | 17 763 |
| 20 | Рацион на 1300 ккал
Иногда я не делю заранее еду на отдельные приемы пищи (завтрак/обед/ужин)
Просто собираю всю дневную норму, а распределяю что когда есть уже по аппетиту.
Так как время приема пищи ничего не меняет, хоть за 1 раз все съешьте, хоть на 6 порций делите, калорий от этого не станет ни больше, ни меньше.
Поэтому призываю ориентироваться на то, как именно вам комфортнее🌝
А тут ВСЕ мои рационы 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 19 531 |
