КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal
前往频道在 Telegram
Привет👋 Я София, а это лучший канал с рецептами и рабочими рационами для похудения!🍱 🤩С каждым подписчиком я буду еще счастливее😌 Стараюсь быть максимально полезной для Вас❤️😘
显示更多9 091
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
无数据30 天
吸引订阅者
十二月 '24
十二月 '240
在0个频道中
十一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十月 '240
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+37
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+43
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+39
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+58
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+91
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+604
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+734
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+331
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+141
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+719
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+2 065
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+94
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+842
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+280
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+590
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 789
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+177
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+523
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+468
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+1 055
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十二月 '210
在0个频道中
Get PRO
十一月 '210
在0个频道中
Get PRO
十月 '210
在0个频道中
Get PRO
九月 '210
在0个频道中
Get PRO
八月 '210
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+23
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+232
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+255
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+243
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+220
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+513
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+1 716
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+7 918
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 十二月 | 0 |
频道帖子
Короче, ребятушки) попробовала я заморозить контейнер с едой, видела так многие делают, готовят на неделю вперед и замораживают.
Что я могу сказать…
Не делайте так 🥹
Ем и мне не вкусно, но мясо не изменилось на вкус, а вот пюрешка превратилась в комочки 😵💫
Не-не-не…
Я больше не буду так делать((
А какой у вас опыт с замораживанием приготовленной еды?
| 2 |  Матча 🍵
Разок попробовала, теперь пью каждый день, и кофе не хочется больше..
На сколько я знаю довольно полезный напиточек 👍
Кто в нашей секте? | 6 624 |
| 3 |  Дорогие, тут какая то тема у телеграмм появилась, можно увеличить уровень и становятся доступны плюшки для каналов, оформление и прочая красота..
Чтоб поднять уровень, нужно собрать голоса, то есть проголосовать.
Это бесплатно, но могут сделать только аккаунты премиум.
Давайте попробуем🌝
Проголосовать можно тут 👉 https://t.me/boost/pp_sofi
Заранее всех Лю 🫶 | 6 725 |
| 4 |  Вот такой бокс от сегодняшнего рациона я несу на работу 😎 | 5 858 |
| 5 |  没有文字... | 10 |
| 6 |  Все привет! Сегодня наконец забрала свою аэрогрильницу, или как там она называется …
Уже приготовила наггетсы, сказать что я в восторге, будет очень мягко🌝
Собрала еду на сегодня очень быстро и сегодняшнее меню оказалось самое вкусное, теперь только так🦾 | 6 269 |
| 7 |  Сочники
КБЖУ 1 шт: 202/ 12/ 6,5/ 23
КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5
Для теста:
Мягкий творог 5% 130 г
Масло подсолнечное 25 г
Желток 1 яйца(маленькое)
Мука 170 г
Разрыхлитель 0,5 ч л
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад 2 ч л)
Для начинки:
Белок 1 яйца
Брикет творога 0% 200 г
Манная крупа 8 г
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад в капельках 1 капля = 1 ч.л сахара (по вкусу))
Духовка 180 на 20 мин.
Как вам идея заманить протеиновые печеньки
сочниками? Или печеньки лучше?🍪 | 13 442 |
| 8 | Сегодня я хотела записать мое первое видео для Ютуб.
Но это все что у меня получилось🤡
Будем еще пробовать или это не мое? | 14 267 |
| 9 |  В это прекрасное снежное утро попробую ворваться в свой блог с 5-й попытки.
Я снова появилась в твоей жизни, потому что ты расслабилась🗿Праздники закончились, пора брать себя в руки🤡
Привет в новом 2024м 😎 | 14 005 |
| 10 | Как посчитать калорийность готового ЛЮБОГО блюда?
Уметь это делать очень важно, так вы сами сможете составлять себе рационы под индивидуальные запросы
Шаг 1:
Взвешиваем каждый(который содержит калории) ингредиент, записываем..
Шаг 2: Считаем общую калорийность из всех использованных продуктов, как в моем примере:
Лук 400 г =168 ккал
Помидор 300 г =62 ккал
Петрушка + виноградные листья 200 г =72 ккал
Рис 150 г = 495 ккал
Фарш говяжий (20% жира) 500 г = 1270 ккал
Томатная паста 25 г = 20 ккал
Масло подсолнечное 15 г = 135 ккал
В итоге мы получили 2222 ккал во всей кастрюле
Шаг 3: взвесить приготовленное блюдо, без посуды.
У меня 1440 г
Шаг 4: общая калорийность : общий вес готового блюда = результат *
100 = получаем калорийность готового блюда на 100г
Мое блюдо : 2222 ккал : 1440 г = 1,54*100 = 154 ккал на 100 г.
Лайк кто знал как это делать ❤️ | 19 562 |
| 11 | Я наконец решила вопрос с VPN 🥳
Боже, как я замучилась по пол часа включать эти бесплатные приложения…🙄
Короче, бесплатного нормального я так и не нашла, и так замучилась что уже решилась купить платную версию, но они такие дорогие🫨 косарь за месяц в среднем.. и все равно работают с перебоями.
В итоге я нашла идеальный вариант за 100 р в месяц🤗
Уже второй месяц пользуюсь и все работает без нареканий.
Я решила с вами поделиться, уверена что будет полезно, да и в инсту ко мне заглядывать начнете чаще)
ВПН настраивается через телеграмм канал, но там вроде не очень сложно, нужно действовать по инструкции, я справилась вы тоже сможете👌
Вот ссылка VPN
Первый месяц бесплатный, потестируйте обязательно!
Надеюсь будет полезно 🫶 | 17 286 |
| 12 | Китайский омлет 🥘
1 порция = 313 ккал
Время приготовления 10 мин 👌
БЖУ 1й порции 28/19/9
Ловите рецепт сразу на 2 порции:
Масло растительное 5 г
Помидор 1 шт 170 г
Ветчина куриная 100 г
Грибы шампиньоны 200 г
Яйцо куриное 4 шт
Любая зелень, соль перец по вкусу( по идее должно быть остро)
Семена кунжута 5 г
Ветчину можно заменить отварным куриным филе, ну как всегда.. | 15 219 |
| 13 | Ice latte ☕️
Боже! Это так вкусно и безопасно для фигуры 😉
В жару я могу этим напитком заменить обед, охлаждает взбадривает, хотела бы сказать сбивает аппетит, но в такую погоду его и так нет…
Если кто не знает я с Крыма, у нас вчера было +34☀️
В последнее время мне очень полюбился этот напиток, но я, как всегда его переформатировала на свой лад 🤗
И конечно же делюсь с Вами 😘
Никакого сахара, заменила подсластителем в капельках ФитПарад(очень удобный формат кстати говоря)
И сироп у меня Соленая карамель ZERO
Все это заказывала на ВБ
Ну и молоко заменила на НЕ молоко… почему то мне вкус больше нравится 🥰 | 16 312 |
| 14 | 没有文字... | 20 198 |
| 15 | Рацион на день 1316 ккал
Наконец дошли руки смортировать это видео🗿
Маня обычно спрашивают под такими наборами «А где тут завтрак, где обед и тд»…
Дорогие, здесь еда на весь день, делите ее как хотите и определяйте на завтраки, обеды и тд.
Лично у меня вообще нет такого понятия как Завтрак/Обед, у меня есть только одно понятие - прием пищи и иногда их бывает всего 2, иногда 5, иногда я начинаю есть только в обед и тд.. я не слежу за едой по расписанию, не знаю правильно это или нет, но мне так комфортно, мой день не крутится вокруг еды, нашла время-поела. Все🤚
Единственное за чем я слежу - это за своей дневной нормой, все остальное зависит от занятости и аппетита.
А все МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 21 440 |
| 16 | Я поменяла фото канала, ведь, все таки, это авторский канал, пусть на фото буду я))
Не теряйте меня🤍 | 18 374 |
| 17 | А вот что я собрала для себя на сегодня и на завтра🍱
Здесь 1310 ккал (в одном дне)
БЖУ 85/73/78
Как видите, дефицит только за счет углеводов, при этом я их полностью не исключаю, ведь они тоже важны, но для похудения можно их есть меньше.
А вот белка и жиров меньше нормы есть не хорошо, черевато последствиями на длительной перспективе, которые скажутся на здоровье и на качестве тела!
можно разделить на 3-4 приема, кому как комфортно.
Не думайте что это мало, попробуйте приготовить все по моим грамовкам хотя бы на один день и вы удивитесь насколько вы сыты и удовлетворены, а через месяц вообще пойдете за новыми джинсами🌝
Но при условии что вы строго соблюдаете каждый грамм и не закидываетесь конфетками, даже если они маленькие😂
А тут ВСЕ мои рационы со списком ингредиентов в граммах 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 19 531 |
| 18 | Всем привет!
Сегодня готовила такую вкусняху сразу на два для по 1310 ккал😋
Расскажу о своем подходе к похудению. Я не любитель сильно ППшной еды, такой, знаете, пустой, безвкусной…
На это есть как минимум 2 причины:
1. Плохое настроение. Никакого удовольствия от еды, а оно должно быть, важно не только насытится, но и порадовать свои вкусовые сосочки), дабы в последствии не сорваться и благополучно худеть с удовольствием.
2. Не эффективно. Если есть то что вам не вкусно, то срыв почти что гарантирован, ведь вокруг вас всегда будет столько вкусного, а мозг будет стремиться к удовольствию от съеденной еды, так легко все забросить. а значится все усилия были напрасны…
Минимизируйте стресс своему организму, достаточно самого факта дефицита, обеспечьте себе ПРИВЫЧНОЕ питание! Тем более это ни как не помешает похудению.
Следите за нормой КБЖУ и питайтесь вкусно. Вот. | 14 463 |
| 19 | Мой новенький рацион на день 1252 ккал 🤗
И внимание…. 145 г белка в рационе! Это прям для качка на сушке))
Теперь я составляю такие рационы, я начала ходить в зал и не хочу терять мышечную массу, при этом есть цель просушиться, то есть уменьшить жировую прослойку для более качественного и рельефного тела😌
Самой очень интересно что получится со мной на таком питании🤔
🍱Грамовка рациона в моем СБОРНИКЕ 👉 https://t.me/pp_sofi1_bot | 17 763 |
| 20 | Рацион на 1300 ккал
Иногда я не делю заранее еду на отдельные приемы пищи (завтрак/обед/ужин)
Просто собираю всю дневную норму, а распределяю что когда есть уже по аппетиту.
Так как время приема пищи ничего не меняет, хоть за 1 раз все съешьте, хоть на 6 порций делите, калорий от этого не станет ни больше, ни меньше.
Поэтому призываю ориентироваться на то, как именно вам комфортнее🌝
А тут ВСЕ мои рационы 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 19 531 |
