КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal
الذهاب إلى القناة على Telegram
Привет👋 Я София, а это лучший канал с рецептами и рабочими рационами для похудения!🍱 🤩С каждым подписчиком я буду еще счастливее😌 Стараюсь быть максимально полезной для Вас❤️😘
إظهار المزيد9 091
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
ديسمبر '24
ديسمبر '240
في 0 قنوات
نوفمبر '240
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '240
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+37
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+40
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+43
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '24
+39
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '240
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+39
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+50
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+58
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+50
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+50
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+91
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+604
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+734
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+331
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+141
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+719
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+2 065
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+94
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+842
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+280
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+590
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+1 789
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+177
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+523
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+468
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+1 055
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '220
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '210
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+23
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+232
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+255
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+243
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+513
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+1 716
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+7 918
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 03 ديسمبر | 0 |
منشورات القناة
Короче, ребятушки) попробовала я заморозить контейнер с едой, видела так многие делают, готовят на неделю вперед и замораживают.
Что я могу сказать…
Не делайте так 🥹
Ем и мне не вкусно, но мясо не изменилось на вкус, а вот пюрешка превратилась в комочки 😵💫
Не-не-не…
Я больше не буду так делать((
А какой у вас опыт с замораживанием приготовленной еды?
| 2 |  Матча 🍵
Разок попробовала, теперь пью каждый день, и кофе не хочется больше..
На сколько я знаю довольно полезный напиточек 👍
Кто в нашей секте? | 6 624 |
| 3 |  Дорогие, тут какая то тема у телеграмм появилась, можно увеличить уровень и становятся доступны плюшки для каналов, оформление и прочая красота..
Чтоб поднять уровень, нужно собрать голоса, то есть проголосовать.
Это бесплатно, но могут сделать только аккаунты премиум.
Давайте попробуем🌝
Проголосовать можно тут 👉 https://t.me/boost/pp_sofi
Заранее всех Лю 🫶 | 6 725 |
| 4 |  Вот такой бокс от сегодняшнего рациона я несу на работу 😎 | 5 858 |
| 5 |  لا يوجد نص... | 10 |
| 6 |  Все привет! Сегодня наконец забрала свою аэрогрильницу, или как там она называется …
Уже приготовила наггетсы, сказать что я в восторге, будет очень мягко🌝
Собрала еду на сегодня очень быстро и сегодняшнее меню оказалось самое вкусное, теперь только так🦾 | 6 269 |
| 7 |  Сочники
КБЖУ 1 шт: 202/ 12/ 6,5/ 23
КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5
Для теста:
Мягкий творог 5% 130 г
Масло подсолнечное 25 г
Желток 1 яйца(маленькое)
Мука 170 г
Разрыхлитель 0,5 ч л
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад 2 ч л)
Для начинки:
Белок 1 яйца
Брикет творога 0% 200 г
Манная крупа 8 г
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад в капельках 1 капля = 1 ч.л сахара (по вкусу))
Духовка 180 на 20 мин.
Как вам идея заманить протеиновые печеньки
сочниками? Или печеньки лучше?🍪 | 13 442 |
| 8 | Сегодня я хотела записать мое первое видео для Ютуб.
Но это все что у меня получилось🤡
Будем еще пробовать или это не мое? | 14 267 |
| 9 |  В это прекрасное снежное утро попробую ворваться в свой блог с 5-й попытки.
Я снова появилась в твоей жизни, потому что ты расслабилась🗿Праздники закончились, пора брать себя в руки🤡
Привет в новом 2024м 😎 | 14 005 |
| 10 | Как посчитать калорийность готового ЛЮБОГО блюда?
Уметь это делать очень важно, так вы сами сможете составлять себе рационы под индивидуальные запросы
Шаг 1:
Взвешиваем каждый(который содержит калории) ингредиент, записываем..
Шаг 2: Считаем общую калорийность из всех использованных продуктов, как в моем примере:
Лук 400 г =168 ккал
Помидор 300 г =62 ккал
Петрушка + виноградные листья 200 г =72 ккал
Рис 150 г = 495 ккал
Фарш говяжий (20% жира) 500 г = 1270 ккал
Томатная паста 25 г = 20 ккал
Масло подсолнечное 15 г = 135 ккал
В итоге мы получили 2222 ккал во всей кастрюле
Шаг 3: взвесить приготовленное блюдо, без посуды.
У меня 1440 г
Шаг 4: общая калорийность : общий вес готового блюда = результат *
100 = получаем калорийность готового блюда на 100г
Мое блюдо : 2222 ккал : 1440 г = 1,54*100 = 154 ккал на 100 г.
Лайк кто знал как это делать ❤️ | 19 562 |
| 11 | Я наконец решила вопрос с VPN 🥳
Боже, как я замучилась по пол часа включать эти бесплатные приложения…🙄
Короче, бесплатного нормального я так и не нашла, и так замучилась что уже решилась купить платную версию, но они такие дорогие🫨 косарь за месяц в среднем.. и все равно работают с перебоями.
В итоге я нашла идеальный вариант за 100 р в месяц🤗
Уже второй месяц пользуюсь и все работает без нареканий.
Я решила с вами поделиться, уверена что будет полезно, да и в инсту ко мне заглядывать начнете чаще)
ВПН настраивается через телеграмм канал, но там вроде не очень сложно, нужно действовать по инструкции, я справилась вы тоже сможете👌
Вот ссылка VPN
Первый месяц бесплатный, потестируйте обязательно!
Надеюсь будет полезно 🫶 | 17 286 |
| 12 | Китайский омлет 🥘
1 порция = 313 ккал
Время приготовления 10 мин 👌
БЖУ 1й порции 28/19/9
Ловите рецепт сразу на 2 порции:
Масло растительное 5 г
Помидор 1 шт 170 г
Ветчина куриная 100 г
Грибы шампиньоны 200 г
Яйцо куриное 4 шт
Любая зелень, соль перец по вкусу( по идее должно быть остро)
Семена кунжута 5 г
Ветчину можно заменить отварным куриным филе, ну как всегда.. | 15 219 |
| 13 | Ice latte ☕️
Боже! Это так вкусно и безопасно для фигуры 😉
В жару я могу этим напитком заменить обед, охлаждает взбадривает, хотела бы сказать сбивает аппетит, но в такую погоду его и так нет…
Если кто не знает я с Крыма, у нас вчера было +34☀️
В последнее время мне очень полюбился этот напиток, но я, как всегда его переформатировала на свой лад 🤗
И конечно же делюсь с Вами 😘
Никакого сахара, заменила подсластителем в капельках ФитПарад(очень удобный формат кстати говоря)
И сироп у меня Соленая карамель ZERO
Все это заказывала на ВБ
Ну и молоко заменила на НЕ молоко… почему то мне вкус больше нравится 🥰 | 16 312 |
| 14 | لا يوجد نص... | 20 198 |
| 15 | Рацион на день 1316 ккал
Наконец дошли руки смортировать это видео🗿
Маня обычно спрашивают под такими наборами «А где тут завтрак, где обед и тд»…
Дорогие, здесь еда на весь день, делите ее как хотите и определяйте на завтраки, обеды и тд.
Лично у меня вообще нет такого понятия как Завтрак/Обед, у меня есть только одно понятие - прием пищи и иногда их бывает всего 2, иногда 5, иногда я начинаю есть только в обед и тд.. я не слежу за едой по расписанию, не знаю правильно это или нет, но мне так комфортно, мой день не крутится вокруг еды, нашла время-поела. Все🤚
Единственное за чем я слежу - это за своей дневной нормой, все остальное зависит от занятости и аппетита.
А все МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 21 440 |
| 16 | Я поменяла фото канала, ведь, все таки, это авторский канал, пусть на фото буду я))
Не теряйте меня🤍 | 18 374 |
| 17 | А вот что я собрала для себя на сегодня и на завтра🍱
Здесь 1310 ккал (в одном дне)
БЖУ 85/73/78
Как видите, дефицит только за счет углеводов, при этом я их полностью не исключаю, ведь они тоже важны, но для похудения можно их есть меньше.
А вот белка и жиров меньше нормы есть не хорошо, черевато последствиями на длительной перспективе, которые скажутся на здоровье и на качестве тела!
можно разделить на 3-4 приема, кому как комфортно.
Не думайте что это мало, попробуйте приготовить все по моим грамовкам хотя бы на один день и вы удивитесь насколько вы сыты и удовлетворены, а через месяц вообще пойдете за новыми джинсами🌝
Но при условии что вы строго соблюдаете каждый грамм и не закидываетесь конфетками, даже если они маленькие😂
А тут ВСЕ мои рационы со списком ингредиентов в граммах 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 19 531 |
| 18 | Всем привет!
Сегодня готовила такую вкусняху сразу на два для по 1310 ккал😋
Расскажу о своем подходе к похудению. Я не любитель сильно ППшной еды, такой, знаете, пустой, безвкусной…
На это есть как минимум 2 причины:
1. Плохое настроение. Никакого удовольствия от еды, а оно должно быть, важно не только насытится, но и порадовать свои вкусовые сосочки), дабы в последствии не сорваться и благополучно худеть с удовольствием.
2. Не эффективно. Если есть то что вам не вкусно, то срыв почти что гарантирован, ведь вокруг вас всегда будет столько вкусного, а мозг будет стремиться к удовольствию от съеденной еды, так легко все забросить. а значится все усилия были напрасны…
Минимизируйте стресс своему организму, достаточно самого факта дефицита, обеспечьте себе ПРИВЫЧНОЕ питание! Тем более это ни как не помешает похудению.
Следите за нормой КБЖУ и питайтесь вкусно. Вот. | 14 463 |
| 19 | Мой новенький рацион на день 1252 ккал 🤗
И внимание…. 145 г белка в рационе! Это прям для качка на сушке))
Теперь я составляю такие рационы, я начала ходить в зал и не хочу терять мышечную массу, при этом есть цель просушиться, то есть уменьшить жировую прослойку для более качественного и рельефного тела😌
Самой очень интересно что получится со мной на таком питании🤔
🍱Грамовка рациона в моем СБОРНИКЕ 👉 https://t.me/pp_sofi1_bot | 17 763 |
| 20 | Рацион на 1300 ккал
Иногда я не делю заранее еду на отдельные приемы пищи (завтрак/обед/ужин)
Просто собираю всю дневную норму, а распределяю что когда есть уже по аппетиту.
Так как время приема пищи ничего не меняет, хоть за 1 раз все съешьте, хоть на 6 порций делите, калорий от этого не станет ни больше, ни меньше.
Поэтому призываю ориентироваться на то, как именно вам комфортнее🌝
А тут ВСЕ мои рационы 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱 | 19 531 |
