olya_sok | Оля Сок
Ir al canal en Telegram
Эксперт по осанке и фейспластике По моей авторской системе за 15 минут в день избавляются от второго подбородка и торчащего живота ❌БЕЗ адских тренировок и диет ▫️избавиться от сутулости, перекоса и БОЛЕЙ в теле ▫️убрать отеки, целлюлит
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram olya_sok | Оля Сок
El canal olya_sok | Оля Сок (@olya_sok) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 26 147 suscriptores, ocupando la posición 759 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 25 184 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 26 147 suscriptores.
Según los últimos datos del 12 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -348, y en las últimas 24 horas de -11, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 4.55%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 2.50% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 189 visualizaciones. En el primer día suele acumular 654 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 6.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como дыхание, осанка, белок, мышца, диафрагма.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Эксперт по осанке и фейспластике
По моей авторской системе за 15 минут в день избавляются от второго подбородка и торчащего живота
❌БЕЗ адских тренировок и диет
▫️избавиться от сутулости, перекоса и БОЛЕЙ в теле
▫️убрать отеки, целлюлит”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 13 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
26 147
Suscriptores
-1124 horas
-737 días
-34830 días
Archivo de publicaciones
26 147
Держите 3 утренних лайфхака, чтобы просыпаться с энергией (и не терять ее в течения дня)
1️⃣ Двойной вдох + длинный выдох = физиологический вздох
Как делать:
- вдох носом (максимально глубокий)
- еще один короткий довдох носом (сверху к глубокому)
- долгий выдох ртом до пустоты
Повторить 5 раз
уйдет на это 1-2 минуты, зато какой эффект
— активируется парасимпатика
— уходит ватность в голове
— мозг получает сигнал безопасности и прилив кислорода
Это метод, который Stanford Medicine исследовали в 2023 году и опубликовали в Cell Reports Medicine
В исследовании эффект такого дыхания оказался сильнее, чем от 5 минут медитации)
2️⃣ Щепотка соли в первый стакан воды
Как делать
300-400 мл теплой воды + щепотка розовой/морской соли (буквально на кончик ножа)
напитки с электролитами удерживаются в теле в 1,5 раза дольше, чем чистая вода
❗️ Осторожно тем, у кого гипертония или почки шалят - сначала к врачу
3️⃣ Регулярное время подъема, даже в выходные (отклоняться можно на 20-30 минут)
Знаю, звучит скучно)) Но это самый мощный лайфхак из всех, так как наши циркадные ритмы завязаны на регулярность
Если вставать по будням в 7 утра, а по выходным - в 10, то это как джетлаг из Москвы в Красноярск каждую неделю
А регулярное время подъема даст правильную работу кортизола, нормальный мелатонин ночью и энергию на весь день
Не пытайтесь внедрить сразу 3 лайфхака, возьмите одну привычку на неделю и двигайтесь постепенно
И реакциями не забудьте поблагодарить 🔥
26 147
Не поверите, что я провернула
Собрала для вас 3 лайфхака, которые дают энергию на день, и отдам их вам
Но давайте так
С вас реакции, с меня лайфхаки
26 147
9 причин, почему вы просыпаетесь уже уставшей. И да, о них редко кто говорит
Погнали
1. Скрытый дефицит железа (без анемии)
Гемоглобин норм, а ферритин ниже 50, и вы ходите как вареная
Исследование Yale и работа в PMC подтверждают, что женщины репродуктивного возраста в 30-50% случаев ходят с ферритином МЕНЬШЕ 30 и списывают усталость на работу
2. Дефицит B12 и фолатов
Новое исследование 2025 года
Даже легкий дефицит B12/B9 = высокий гомоцистеин = физическая усталость у мужчин и потеря мотивации у женщин
3. Субклинический гипотиреоз
ТТГ еще «в референсе», но уже 4+
и треть женщин с жалобой на то, что нет сил, имеют именно проблему щитовидки
4. Дисфункция ГГН-оси (кортизол вразнос)
Хронический стресс ломает суточный ритм кортизола
утром низкий (не можете встать)
вечером высокий (не можете уснуть)
5. Сахарные качели
Каждый скачок глюкозы после безобидной булочки = сонливость через 40 минут
Это подтверждают данные с непрерывного мониторинга глюкозы - у женщин прямая связь между колебаниями сахара и усталостью в течение дня
6. Митохондрии барахлят
Ваши "электростанции" в клетках не производят достаточно АТФ - и с этим никакой кофе не поможет
Часто это дефицит магния, CoQ10, B-витаминов и хроническое воспаление
7. Кишечник = 90% серотонина
Гут-микробиом напрямую влияет на энергию, мотивацию, ясность головы
Дисбиоз = хроническая вялость. Об этом сейчас пишет UCLA, Frontiers и вся большая наука
8. Обезвоживание
Потеря всего 1-2% воды вызывает падение когнитивной функции, вялость и туман в голове
Пысы. Вспомни, сколько воды выпила сегодня?)
9. Свет и ритмы
Утром сидите в шторах, вечером в телефоне до часа ночи - и все
мелатонин ломается, кортизол не поднимается вовремя, и вы просыпаетесь ни бе, ни ме
С утра откройте шторы, 10 минут побудьте на солнце (даже через окно) - и уже другое начало дня
👆🏻 Самое интересное, что все эти причины - системные и связаны между собой
- Кишечник тянет щитовидку
- Щитовидка тянет митохондрии
- Митохондрии тянут кортизол
(поэтому я создала свой клуб Прайм Вуман, где детально разбираем каждый аспект. Потому что нельзя починить тело и состояние по кусочкам)
На этой неделе выкачу вам целую серию
что делать прямо сейчас, чтобы вернуть себе энергию
Любая реакция с тех, кто ждет ❤️
Исследования. Жмите, откроются все ⬇️ ⚪️ Дефицит железа (без анемии) и ферритин Iron deficiency without anemia – a clinical challenge (PMC/NIH) Yale Medicine: Are You Iron Deficient? What Women Need to Know Iron deficiency without anemia: indications for treatment (Gremjournal) ⚪️ B12 / фолаты и усталость B12 and folate deficiencies linked to chronic fatigue (ScienceDaily, 2025) Chronic fatigue: might B12, folate play a role? (Medical News Today) Response to Vitamin B12 and Folic Acid in ME (PMC/NIH) ⚪️ Щитовидка / субклинический гипотиреоз Severity of Fatigue and Its Relationship with TSH (PMC/NIH, 2023) Subclinical hypothyroidism: when to treat (Cleveland Clinic Journal) ⚪️ Кортизол / ГГН-ось / хронический стресс Regulation of the HPA stress response (PMC/NIH) An Integrative Approach to HPA Axis Dysfunction (ScienceDirect, 2025) Cleveland Clinic: HPA Axis explained ⚪️ Сахар в крови и энергия Real-Time Associations Between Glucose Levels and Fatigue (PMC/NIH) Mayo Clinic Press: How to prevent an afternoon crash with diet ⚪️ Митохондрии и усталость Association of mitochondrial dysfunction and fatigue (PMC/NIH) IFM: Chronic Fatigue & Mitochondrial Health Mitochondrial Dysfunction in ME/CFS (Physiology, 2024) ⚪️ Микробиом / гут-мозг / серотонин The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood (PMC/NIH) Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut axis (ScienceDirect) UCLA: Serotonin and gut microbiota Gut bacteria found to make serotonin (News Medical, 2025) ⚪️ Обезвоживание и когнитивная функция Effects of Dehydration on Cognitive Performance (PMC/NIH) News Medical: Hydration and cognitive function ⚪️ Свет и циркадные ритмы Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (PMC/NIH) Stanford: Setting your biological clock Acute Effects of Bright Light Exposure on Cortisol (PMC/NIH) The role of sunlight in sleep regulation (PMC, 2025)
26 147
Спишь? Ну ты чего, просыпайся 😁😁
Ой, девчонки, какие вы у меня умницы, что понажимали на опросах выше. Теперь вижу, что главная задачка сейчас - решить вопрос с усталостью и падением энергии
Штож
Я перелопатила исследования (Harvard, NIH, Mayo Clinic, Nature) - и собрала для вас все реальные медицинские причины, почему энергии нет, даже если базовые анализы в норме
Да, вот такая я дотошная женщина, и что вы мне сделаете 😁 Хотя знаю что - отблагодарите реакциями под постом ниже))
Готовы?
26 147
Заходите излить душу и выбрать, что вам интересно
Голосуем реакциями, какие темы сейчас актуальнее всего
❤️ - если как проснуться без отеков
🔥 - если как уменьшить целлюлит окаянный
👍🏻 - если как выйти из усталости и чувствовать себя огурцом
👏🏻 - если как развить дисциплину, начать хоть что-то делать и идти к результату
Разбирать буду на своем примере и примере моих девчонок, чтобы было прям наглядно
Поэтому, голосуем) Жду ваши реакции
26 147
Помогите-ка мне разобраться, что вам интересно
Девчонки, ппц соскучилась по полезному контенту, разборам и фактам о нашем теле (сегодня, кстати, отправлю вам на почту 3 таких, проверяйте)
Эт я к чему. Ручки чешутся поразбирать ситуации, запросы, поделиться своими лайфхаками
Поэтому, я сейчас закину 3 опроса. Понажимайте, пожалуйста, чтоб понимала, как вы и что вообще вам интересно
Договор? ❤️
26 147
Жду вас сегодня в 19:00 мск на эфире ❤️
Точнее, на первом эфире в новом месяце клуба)
Разберем 4 главные проблемы с ЖКТ - запор, вздутие, СИБР, СРК
После эфира уйдете с пониманием, почему происходят вздутия и запоры - и какие продукты являются триггерами бед с ЖКТ
Это первый эфир из 3-х запланированных
+ протоколы, список БАДов, дневники и индивидуализированная работа с врачом гастроэнтерологом
🎁 Вступая в клуб сегодня, получаете материалы 3-х месяцев бонусом. Их общая стоимость - 15.000р, сегодня - 3.333р
Начинаем эфир в 19:00 мск (запись будет, но живое участие - только сегодня)
Жмите сюда, чтобы попасть в клуб и успеть на эфир: https://list.notibot.ru/web❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
👆🏻 Главный вывод из моего эксперимента
я бы сказала - насилия над своим телом ,но ладно 😁😁😁 ВСЕ В НАШЕМ ТЕЛЕ СВЯЗАНО
наш организм как сверхчувствительный радар реагирует на то, как мы с ним обращаемся и отвечает нам тем же
Когда мы регулярно пичкаем себя мусорной едой, забиваем на свое тело - ничего хорошего из этого НЕ выйдет
И вы со мной давно, вы знаете, что я против упахиваний в зале и жестких ограничений (я сама когда-то качалась в зале и все равно была вздутой и поплывшей - и это с регулярными силовыми)
Я за простую схему, которую легко встроить в жизнь - даже если у тебя семья, работа, быт и задачи
Профессионально доказываю это на себе
И клуб свой сделала по такому же принципу. Где 15-20 минут в день дают результат
Система, которую я собрала для моих девчонок
Только важная информация из выжимки кучи бреда, который встречается в рилсах и интернетах
= только то, что работает и дает результат
Тема 4 месяца клуба - ЖКТ - будем работать со вздутиями, запорами и тяжестью. ❗️Вместе с врачом гастроэнтерологом, которая будет помогать сопровождать каждую индивидуализировано
*при покупке вам доступны материалы ВСЕХ прошлых месяцев
📌 Жмите сюда, чтобы попасть в клуб: https://list.notibot.ru/web❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
+6
Кто помнит, как 3 года назад я провела эксперимент?
Над собой, своим телом и ЖКТ
Тогда я отказалась от своих 15-минутных комплексов
и питалась черти как
напоминаю вам фотопленкой с тех времен)) за время эксперимента у меня:
- стало меньше сил, спала днем
- чувствовала апатию и ничего не хотела
- было нестабильное эмоциональное состояние - меня качало из стороны в сторону
- появилась боль под лопаткой ( которая была раньше)
- пришли ОТЕКИ И ЦЕЛЛЮЛИТ
Кто помнит этот эксперимент? 🔥🔥
26 147
Ах да, чуть не забыла напомнить
Вступая в клуб сейчас, вы получаете доступ КО ВСЕМ материалам прошлых месяцев
🔓 1 месяц - торчащий живот: дыхание, осанка, ЖКТ-база
🔓 2 месяц - лицо: отеки, поплывший овал, glow up
🔓 3 месяц - антиэйдж: силовые, белок, висцеральный жир, БАДы
И жкт в реальном времени с врачом гастроэнтерологом)
*вот здесь, кст, подробнее рассказывала, что уже лежит в архиве клуба и разблокируется вам за 3.333р
Жмите сюда: https://list.notibot.ru/web❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
Сопровождение врача гастроэнтеролога за 3.333р
ВОТ, что я провернула
Договорилась, что в клубе вместе со мной будет врач, которая будет
✅ смотреть на запросы и ситуацию каждой моей королевы
✅ направлять, какие анализы и бады нужны конкретно каждой
✅ контролировать работу с жкт
почитала запросы моих девчонок
и решила, что хочу поработать более индивидуализировано с каждой, тк тема жкт сама по себе объемная (там ооочень много нюансов)
А тут еще и врач будет, которая со своей профессиональной точки зрения будет направлять
этот бонус доступен каждой, кто успеет попасть в клуб)
👉🏻 Залетайте: https://list.notibot.ru/web
❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
Если стоите, то лучше, пожалуйста, присядьте
Потому что я по ощущениям провернула невозможное, но сначала - немного контекста
Рассказывала вам, что 4 месяц в моем клубе будет посвящен ЖКТ - будем убирать вздутия, запоры тяжесть
И на этой ноте пришла к моим девчонкам, кто УЖЕ в клубе и спросила их запросы (чтобы прям под них подстроить программу)
А там - целый набор:
💔 вздутия и запоры
💔 рефлюкс, панкреатит, хронический гастродуоденит и тд
💔 к вечеру живот больше чем утром
А я пздц как дотошна до качества и результата, поэтому….
26 147
+8Разрешите-ка похвастаться
в моей голове ОЧЕНЬ давно была идея создать свой клуб, но я искала свой формат
тк мне не нравилось многое из того, что видела на рынке (среди предложений у других)
И вот сейчас - мой бриллиант
- гениальный формат! это лучшая покупк в этом году
- тело отзывается после первых упражнений
- индивидуальные советы каждой
- подтянутые животики
- наконец-то сдвигается вес вниз
это только часть слов от моих девчонок в клубе))
Тема следующего месяца - ЖКТ
🔥при покупке открывается доступ КО ВСЕМ МАТЕРИАЛАМ прошлых месяцев
👉🏻Жмите на эту ссылку и залетайте в клуб: https://list.notibot.ru/web❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
🗂 КАК ПОЛУЧИТЬ МАТЕРИАЛЫ 4 МЕСЯЦЕВ КЛУБА ВСЕГО ЗА 3.333 р (доступ ко всему сразу при покупке)
ЧТО УЖЕ ЖДЕТ ТЕБЯ В КЛУБЕ (Это БАЗА для здоровья, молодости и красоты👇🏻)
🟣 1 МЕСЯЦ - "Почему живот торчит, а тело не меняется"Эфиры: — Почему живот торчит- карта всех 5 причин — Дыхание, отеки и оргазм - скрытая механика женского тела — Кишечник как второй мозг Практики: — Комплекс на 17 минут для королевской осанки — Две диафрагмы - живот + либидо — Плоский живот через глубокие мышцы (без качаний пресса) — Раскрытие грудной клетки и снятие зажимов Материалы: — Функциональный тест на отечность и задержку жидкости — Статья про дыхание, отеки и торчащий живот — Опросник по ЖКТ и стрессу — Мини-протокол АНТИ-вздутие на 7 дней — Чек-листы по стрессу и ЖКТ
🟢 2 МЕСЯЦ - Лицо: отеки и поплывший овалЭфиры: — Механика отеков и поплывшего овала (что работает, а что усугубляет) — Продукты, которые крадут твой glow — Типы старения лица - найди свой Практики: — Нижняя треть лица и второй подбородок — Разглаживаем лоб + распахиваем взгляд — Точеные скулы и тонкий носик — Лимфодренажный самомассаж — Подъем внутренних органов + лифтинг лица Материалы: — Гайд "Как спать, чтобы проснуться с четким лицом" — SOS чек-лист "Убрать отеки с лица за 30 минут" — Glow Up Протокол + бонусное меню — Тест "Твой тип старения лица" — Подкаст "Акне и цикл" — Памятка по фазам цикла + добавки
🔴 3 МЕСЯЦ - Антиэйдж и силовыеЭфиры: — Хроническое воспаление как ускоритель старения — Мышцы - орган молодости — Висцеральный жир - невидимый эндокринный орган — Эфир с врачом интегративной медицины про БАДы долголетия (NAD+, ресвератрол, спермидин и тд) Силовые комплексы: — На спину (осанка) — На живот (глубокие мышцы) — На ягодицы — Круговая на все тело Материалы: — Анализы биологического возраста - что сдать и как читать — Протокол "Антивоспалительная тарелка" (меню-конструктор на 21 день) — Статья "Белок для женщины: сколько, когда, из чего" — Памятка "Как измерить висцеральный жир дома" — "Принципы питания"
🔵 4 МЕСЯЦ - ЖКТ (тот, который начинаем сейчас)Все, что я описывала вам в этом посте - система 5R, 4 эфира, протоколы, гайды Девочки, посмотрите на этот объем 🤯 Это уже не клуб на месяц, а прям полноценная энциклопедия женского тела, по которой можно идти годами
👉🏻 Залетайте: https://list.notibot.ru/web❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
Признавайтесь, кто сегодня читал письмо от меня, м?
обещала в нем пройтись и рассказать, ЧТО вы забираете в моем клубе
в запрещенной сети (там вы почему-то активнее 😁 давайте исправлять) прилетают вопросы про наполнение, что входит и тд
Поэтому, скажу так
Вступая сейчас, вы получаете доступ КО ВСЕМ материалов прошлых месяцев. Сразу же
Это значит, что одной покупкой вы открываете себе
🔓 1 месяц - торчащий живот: дыхание, осанка, ЖКТ-база
🔓 2 месяц - лицо: отеки, поплывший овал, glow up
🔓 3 месяц - антиэйдж: силовые, белок, висцеральный жир, БАДы
🔓 4 месяц - ЖКТ (текущий, в режиме реального времени)
Через час разложу по полочкам, ЧТО конкретно лежит в каждом месяце ❤️
26 147
Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались 😂
это я смотрю на ваши реакции и понимаю, что стучусь к вам в тему)) потому что…
Сегодня открываю продажи нового месяца клуба Прайм Вуман
Тема 4 месяца - здоровье ЖКТ: убираем вздутие и запоры, налаживаем работу кишечника
Да, ЦЕЛЫЙ месяц будем разбираться, что, как и почему у вас сбоит - и чинить эту систему 💅🏻
Работать будем по системе 5R - той самой, которую используют специалисты для комплексной работы с кишечником
А теперь быстро расскажу, что вас ждет внутри клуба
💻 4 живых эфира
1. Протокол 5R - разбираем запоры, вздутие, СИБР
2. Почему еда не переваривается даже при правильном питании
3. Микробиом - пробиотики, пребиотики, метабиотики - в чем разница, как правильно юзать
4. Восстановление слизистой (дырявый кишечник)
📋 Протоколы и схемы
— Исключение триггеров воспаления
— Поддержка пищеварения пошагово
— Схемы приема добавок для микробиоты и слизистой
📚 Материалы:
— Гайд по кислоте, ферментам и желчи
— Конструктор питания для микробиома
— 10 привычек здорового кишечника
Что по результатам месяца? Минус вздутие и тяжесть + стул станет нормальным и регулярным
и самое кайфовое - появится ПОНЯТНАЯ система поддержки жкт на всю жизнь
Собрала вам флеш рояль информации, материалов и твердой базы 🤓
Залетайте в клуб, вход открываю один раз в месяц и на пару дней
👉🏻 Вот на эту ссылку жмите, чтобы к нам попасть: https://list.notibot.ru/web❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC
26 147
Предлагаю собраться и честно обсудить, как у вас дела с жкт
последние дни говорим о нем, вздутиях и почему даже с правильным питанием, БАДами и добором белка - результата нет
Ща проведем с вами экспресс-исследование реакциями
Как у вас сейчас с кишечником?
🔥 - стул каждый день, вздутия почти нет
❤️ - периодически надувает, но терпимо
🥲 - вздутие и/или запоры уже норма
👍🏻 - уже сдавала анализы и пила добавки, но ничего не изменилось
жмите честно, через час-два расскажу, чего с этим делать))
26 147
Очень кстати!
В последнее время все больше стала задумываться, как мой жкт воспринимает те или иные продукты, почему иногда поем и все отлично, а иногда живот вздувается и болит, даже если не ела сладкого и вредного.
И как отделить для себя те продукты, которые тяжелы именно для моего жкт (например черешня и яблоки 💯 не мои продукты, после них живот взорвется).
И тут как раз в моем поле появилась Оля с этим текстом
