olya_sok | Оля Сок

Держите 3 утренних лайфхака, чтобы просыпаться с энергией (и не терять ее в течения дня) 1️⃣ Двойной вдох + длинный выдох = физиологический вздох Как делать: - вдох носом (максимально глубокий) - еще один короткий довдох носом (сверху к глубокому) - долгий выдох ртом до пустоты Повторить 5 раз уйдет на это 1-2 минуты, зато какой эффект — активируется парасимпатика — уходит ватность в голове — мозг получает сигнал безопасности и прилив кислорода Это метод, который Stanford Medicine исследовали в 2023 году и опубликовали в Cell Reports Medicine В исследовании эффект такого дыхания оказался сильнее, чем от 5 минут медитации) 2️⃣ Щепотка соли в первый стакан воды Как делать 300-400 мл теплой воды + щепотка розовой/морской соли (буквально на кончик ножа) напитки с электролитами удерживаются в теле в 1,5 раза дольше, чем чистая вода ❗️ Осторожно тем, у кого гипертония или почки шалят - сначала к врачу 3️⃣ Регулярное время подъема, даже в выходные (отклоняться можно на 20-30 минут) Знаю, звучит скучно)) Но это самый мощный лайфхак из всех, так как наши циркадные ритмы завязаны на регулярность Если вставать по будням в 7 утра, а по выходным - в 10, то это как джетлаг из Москвы в Красноярск каждую неделю А регулярное время подъема даст правильную работу кортизола, нормальный мелатонин ночью и энергию на весь день Не пытайтесь внедрить сразу 3 лайфхака, возьмите одну привычку на неделю и двигайтесь постепенно И реакциями не забудьте поблагодарить 🔥

Не поверите, что я провернула Собрала для вас 3 лайфхака, которые дают энергию на день, и отдам их вам Но давайте так С вас реакции, с меня лайфхаки

9 причин, почему вы просыпаетесь уже уставшей. И да, о них редко кто говорит Погнали 1. Скрытый дефицит железа (без анемии) Гемоглобин норм, а ферритин ниже 50, и вы ходите как вареная Исследование Yale и работа в PMC подтверждают, что женщины репродуктивного возраста в 30-50% случаев ходят с ферритином МЕНЬШЕ 30 и списывают усталость на работу 2. Дефицит B12 и фолатов Новое исследование 2025 года Даже легкий дефицит B12/B9 = высокий гомоцистеин = физическая усталость у мужчин и потеря мотивации у женщин 3. Субклинический гипотиреоз ТТГ еще «в референсе», но уже 4+ и треть женщин с жалобой на то, что нет сил, имеют именно проблему щитовидки 4. Дисфункция ГГН-оси (кортизол вразнос) Хронический стресс ломает суточный ритм кортизола утром низкий (не можете встать) вечером высокий (не можете уснуть) 5. Сахарные качели Каждый скачок глюкозы после безобидной булочки = сонливость через 40 минут Это подтверждают данные с непрерывного мониторинга глюкозы - у женщин прямая связь между колебаниями сахара и усталостью в течение дня 6. Митохондрии барахлят Ваши "электростанции" в клетках не производят достаточно АТФ - и с этим никакой кофе не поможет Часто это дефицит магния, CoQ10, B-витаминов и хроническое воспаление 7. Кишечник = 90% серотонина Гут-микробиом напрямую влияет на энергию, мотивацию, ясность головы Дисбиоз = хроническая вялость. Об этом сейчас пишет UCLA, Frontiers и вся большая наука 8. Обезвоживание Потеря всего 1-2% воды вызывает падение когнитивной функции, вялость и туман в голове Пысы. Вспомни, сколько воды выпила сегодня?) 9. Свет и ритмы Утром сидите в шторах, вечером в телефоне до часа ночи - и все мелатонин ломается, кортизол не поднимается вовремя, и вы просыпаетесь ни бе, ни ме С утра откройте шторы, 10 минут побудьте на солнце (даже через окно) - и уже другое начало дня 👆🏻 Самое интересное, что все эти причины - системные и связаны между собой - Кишечник тянет щитовидку - Щитовидка тянет митохондрии - Митохондрии тянут кортизол (поэтому я создала свой клуб Прайм Вуман, где детально разбираем каждый аспект. Потому что нельзя починить тело и состояние по кусочкам) На этой неделе выкачу вам целую серию что делать прямо сейчас, чтобы вернуть себе энергию Любая реакция с тех, кто ждет ❤️

Исследования. Жмите, откроются все ⬇️ ⚪️ Дефицит железа (без анемии) и ферритин Iron deficiency without anemia – a clinical challenge (PMC/NIH) Yale Medicine: Are You Iron Deficient? What Women Need to Know Iron deficiency without anemia: indications for treatment (Gremjournal) ⚪️ B12 / фолаты и усталость B12 and folate deficiencies linked to chronic fatigue (ScienceDaily, 2025) Chronic fatigue: might B12, folate play a role? (Medical News Today) Response to Vitamin B12 and Folic Acid in ME (PMC/NIH) ⚪️ Щитовидка / субклинический гипотиреоз Severity of Fatigue and Its Relationship with TSH (PMC/NIH, 2023) Subclinical hypothyroidism: when to treat (Cleveland Clinic Journal) ⚪️ Кортизол / ГГН-ось / хронический стресс Regulation of the HPA stress response (PMC/NIH) An Integrative Approach to HPA Axis Dysfunction (ScienceDirect, 2025) Cleveland Clinic: HPA Axis explained ⚪️ Сахар в крови и энергия Real-Time Associations Between Glucose Levels and Fatigue (PMC/NIH) Mayo Clinic Press: How to prevent an afternoon crash with diet ⚪️ Митохондрии и усталость Association of mitochondrial dysfunction and fatigue (PMC/NIH) IFM: Chronic Fatigue & Mitochondrial Health Mitochondrial Dysfunction in ME/CFS (Physiology, 2024) ⚪️ Микробиом / гут-мозг / серотонин The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood (PMC/NIH) Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut axis (ScienceDirect) UCLA: Serotonin and gut microbiota Gut bacteria found to make serotonin (News Medical, 2025) ⚪️ Обезвоживание и когнитивная функция Effects of Dehydration on Cognitive Performance (PMC/NIH) News Medical: Hydration and cognitive function ⚪️ Свет и циркадные ритмы Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (PMC/NIH) Stanford: Setting your biological clock Acute Effects of Bright Light Exposure on Cortisol (PMC/NIH) The role of sunlight in sleep regulation (PMC, 2025)

Спишь? Ну ты чего, просыпайся 😁😁 Ой, девчонки, какие вы у меня умницы, что понажимали на опросах выше. Теперь вижу, что главная задачка сейчас - решить вопрос с усталостью и падением энергии Штож Я перелопатила исследования (Harvard, NIH, Mayo Clinic, Nature) - и собрала для вас все реальные медицинские причины, почему энергии нет, даже если базовые анализы в норме Да, вот такая я дотошная женщина, и что вы мне сделаете 😁 Хотя знаю что - отблагодарите реакциями под постом ниже)) Готовы?

Заходите излить душу и выбрать, что вам интересно Голосуем реакциями, какие темы сейчас актуальнее всего ❤️ - если как проснуться без отеков 🔥 - если как уменьшить целлюлит окаянный 👍🏻 - если как выйти из усталости и чувствовать себя огурцом 👏🏻 - если как развить дисциплину, начать хоть что-то делать и идти к результату Разбирать буду на своем примере и примере моих девчонок, чтобы было прям наглядно Поэтому, голосуем) Жду ваши реакции

Помогите-ка мне разобраться, что вам интересно Девчонки, ппц соскучилась по полезному контенту, разборам и фактам о нашем теле (сегодня, кстати, отправлю вам на почту 3 таких, проверяйте) Эт я к чему. Ручки чешутся поразбирать ситуации, запросы, поделиться своими лайфхаками Поэтому, я сейчас закину 3 опроса. Понажимайте, пожалуйста, чтоб понимала, как вы и что вообще вам интересно Договор? ❤️

Жду вас сегодня в 19:00 мск на эфире ❤️ Точнее, на первом эфире в новом месяце клуба) Разберем 4 главные проблемы с ЖКТ - запор, вздутие, СИБР, СРК После эфира уйдете с пониманием, почему происходят вздутия и запоры - и какие продукты являются триггерами бед с ЖКТ Это первый эфир из 3-х запланированных + протоколы, список БАДов, дневники и индивидуализированная работа с врачом гастроэнтерологом 🎁 Вступая в клуб сегодня, получаете материалы 3-х месяцев бонусом. Их общая стоимость - 15.000р, сегодня - 3.333р Начинаем эфир в 19:00 мск (запись будет, но живое участие - только сегодня)

Жмите сюда, чтобы попасть в клуб и успеть на эфир: https://list.notibot.ru/web

❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

👆🏻 Главный вывод из моего эксперимента я бы сказала - насилия над своим телом ,но ладно 😁😁😁 ВСЕ В НАШЕМ ТЕЛЕ СВЯЗАНО наш организм как сверхчувствительный радар реагирует на то, как мы с ним обращаемся и отвечает нам тем же Когда мы регулярно пичкаем себя мусорной едой, забиваем на свое тело - ничего хорошего из этого НЕ выйдет И вы со мной давно, вы знаете, что я против упахиваний в зале и жестких ограничений (я сама когда-то качалась в зале и все равно была вздутой и поплывшей - и это с регулярными силовыми) Я за простую схему, которую легко встроить в жизнь - даже если у тебя семья, работа, быт и задачи Профессионально доказываю это на себе И клуб свой сделала по такому же принципу. Где 15-20 минут в день дают результат Система, которую я собрала для моих девчонок Только важная информация из выжимки кучи бреда, который встречается в рилсах и интернетах = только то, что работает и дает результат Тема 4 месяца клуба - ЖКТ - будем работать со вздутиями, запорами и тяжестью. ❗️Вместе с врачом гастроэнтерологом, которая будет помогать сопровождать каждую индивидуализировано *при покупке вам доступны материалы ВСЕХ прошлых месяцев

📌 Жмите сюда, чтобы попасть в клуб: https://list.notibot.ru/web

❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

Кто помнит, как 3 года назад я провела эксперимент? Над собой, своим телом и ЖКТ Тогда я отказалась от своих 15-минутных комплексов и питалась черти как напоминаю вам фотопленкой с тех времен)) за время эксперимента у меня: - стало меньше сил, спала днем - чувствовала апатию и ничего не хотела - было нестабильное эмоциональное состояние - меня качало из стороны в сторону - появилась боль под лопаткой ( которая была раньше) - пришли ОТЕКИ И ЦЕЛЛЮЛИТ Кто помнит этот эксперимент? 🔥🔥

Ах да, чуть не забыла напомнить Вступая в клуб сейчас, вы получаете доступ КО ВСЕМ материалам прошлых месяцев 🔓 1 месяц - торчащий живот: дыхание, осанка, ЖКТ-база 🔓 2 месяц - лицо: отеки, поплывший овал, glow up 🔓 3 месяц - антиэйдж: силовые, белок, висцеральный жир, БАДы И жкт в реальном времени с врачом гастроэнтерологом) *вот здесь, кст, подробнее рассказывала, что уже лежит в архиве клуба и разблокируется вам за 3.333р

Жмите сюда: https://list.notibot.ru/web

❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

Сопровождение врача гастроэнтеролога за 3.333р ВОТ, что я провернула Договорилась, что в клубе вместе со мной будет врач, которая будет ✅ смотреть на запросы и ситуацию каждой моей королевы ✅ направлять, какие анализы и бады нужны конкретно каждой ✅ контролировать работу с жкт почитала запросы моих девчонок и решила, что хочу поработать более индивидуализировано с каждой, тк тема жкт сама по себе объемная (там ооочень много нюансов) А тут еще и врач будет, которая со своей профессиональной точки зрения будет направлять этот бонус доступен каждой, кто успеет попасть в клуб) 👉🏻 Залетайте: https://list.notibot.ru/web ❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

Если стоите, то лучше, пожалуйста, присядьте Потому что я по ощущениям провернула невозможное, но сначала - немного контекста Рассказывала вам, что 4 месяц в моем клубе будет посвящен ЖКТ - будем убирать вздутия, запоры тяжесть И на этой ноте пришла к моим девчонкам, кто УЖЕ в клубе и спросила их запросы (чтобы прям под них подстроить программу) А там - целый набор: 💔 вздутия и запоры 💔 рефлюкс, панкреатит, хронический гастродуоденит и тд 💔 к вечеру живот больше чем утром А я пздц как дотошна до качества и результата, поэтому….

Разрешите-ка похвастаться в моей голове ОЧЕНЬ давно была идея создать свой клуб, но я искала свой формат тк мне не нравилось многое из того, что видела на рынке (среди предложений у других) И вот сейчас - мой бриллиант - гениальный формат! это лучшая покупк в этом году - тело отзывается после первых упражнений - индивидуальные советы каждой - подтянутые животики - наконец-то сдвигается вес вниз это только часть слов от моих девчонок в клубе)) Тема следующего месяца - ЖКТ 🔥при покупке открывается доступ КО ВСЕМ МАТЕРИАЛАМ прошлых месяцев

👉🏻Жмите на эту ссылку и залетайте в клуб: https://list.notibot.ru/web

❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

🗂 КАК ПОЛУЧИТЬ МАТЕРИАЛЫ 4 МЕСЯЦЕВ КЛУБА ВСЕГО ЗА 3.333 р (доступ ко всему сразу при покупке) ЧТО УЖЕ ЖДЕТ ТЕБЯ В КЛУБЕ (Это БАЗА для здоровья, молодости и красоты👇🏻)

🟣 1 МЕСЯЦ - "Почему живот торчит, а тело не меняется"

Эфиры: — Почему живот торчит- карта всех 5 причин — Дыхание, отеки и оргазм - скрытая механика женского тела — Кишечник как второй мозг Практики: — Комплекс на 17 минут для королевской осанки — Две диафрагмы - живот + либидо — Плоский живот через глубокие мышцы (без качаний пресса) — Раскрытие грудной клетки и снятие зажимов Материалы: — Функциональный тест на отечность и задержку жидкости — Статья про дыхание, отеки и торчащий живот — Опросник по ЖКТ и стрессу — Мини-протокол АНТИ-вздутие на 7 дней — Чек-листы по стрессу и ЖКТ

🟢 2 МЕСЯЦ - Лицо: отеки и поплывший овал

Эфиры: — Механика отеков и поплывшего овала (что работает, а что усугубляет) — Продукты, которые крадут твой glow — Типы старения лица - найди свой Практики: — Нижняя треть лица и второй подбородок — Разглаживаем лоб + распахиваем взгляд — Точеные скулы и тонкий носик — Лимфодренажный самомассаж — Подъем внутренних органов + лифтинг лица Материалы: — Гайд "Как спать, чтобы проснуться с четким лицом" — SOS чек-лист "Убрать отеки с лица за 30 минут" — Glow Up Протокол + бонусное меню — Тест "Твой тип старения лица" — Подкаст "Акне и цикл" — Памятка по фазам цикла + добавки

🔴 3 МЕСЯЦ - Антиэйдж и силовые

Эфиры: — Хроническое воспаление как ускоритель старения — Мышцы - орган молодости — Висцеральный жир - невидимый эндокринный орган — Эфир с врачом интегративной медицины про БАДы долголетия (NAD+, ресвератрол, спермидин и тд) Силовые комплексы: — На спину (осанка) — На живот (глубокие мышцы) — На ягодицы — Круговая на все тело Материалы: — Анализы биологического возраста - что сдать и как читать — Протокол "Антивоспалительная тарелка" (меню-конструктор на 21 день) — Статья "Белок для женщины: сколько, когда, из чего" — Памятка "Как измерить висцеральный жир дома" — "Принципы питания"

🔵 4 МЕСЯЦ - ЖКТ (тот, который начинаем сейчас)

Все, что я описывала вам в этом посте - система 5R, 4 эфира, протоколы, гайды Девочки, посмотрите на этот объем 🤯 Это уже не клуб на месяц, а прям полноценная энциклопедия женского тела, по которой можно идти годами

👉🏻 Залетайте: https://list.notibot.ru/web

❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

Признавайтесь, кто сегодня читал письмо от меня, м? обещала в нем пройтись и рассказать, ЧТО вы забираете в моем клубе в запрещенной сети (там вы почему-то активнее 😁 давайте исправлять) прилетают вопросы про наполнение, что входит и тд Поэтому, скажу так Вступая сейчас, вы получаете доступ КО ВСЕМ материалов прошлых месяцев. Сразу же Это значит, что одной покупкой вы открываете себе 🔓 1 месяц - торчащий живот: дыхание, осанка, ЖКТ-база 🔓 2 месяц - лицо: отеки, поплывший овал, glow up 🔓 3 месяц - антиэйдж: силовые, белок, висцеральный жир, БАДы 🔓 4 месяц - ЖКТ (текущий, в режиме реального времени) Через час разложу по полочкам, ЧТО конкретно лежит в каждом месяце ❤️

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались 😂 это я смотрю на ваши реакции и понимаю, что стучусь к вам в тему)) потому что… Сегодня открываю продажи нового месяца клуба Прайм Вуман Тема 4 месяца - здоровье ЖКТ: убираем вздутие и запоры, налаживаем работу кишечника Да, ЦЕЛЫЙ месяц будем разбираться, что, как и почему у вас сбоит - и чинить эту систему 💅🏻 Работать будем по системе 5R - той самой, которую используют специалисты для комплексной работы с кишечником А теперь быстро расскажу, что вас ждет внутри клуба 💻 4 живых эфира 1. Протокол 5R - разбираем запоры, вздутие, СИБР 2. Почему еда не переваривается даже при правильном питании 3. Микробиом - пробиотики, пребиотики, метабиотики - в чем разница, как правильно юзать 4. Восстановление слизистой (дырявый кишечник) 📋 Протоколы и схемы — Исключение триггеров воспаления — Поддержка пищеварения пошагово — Схемы приема добавок для микробиоты и слизистой 📚 Материалы: — Гайд по кислоте, ферментам и желчи — Конструктор питания для микробиома — 10 привычек здорового кишечника Что по результатам месяца? Минус вздутие и тяжесть + стул станет нормальным и регулярным и самое кайфовое - появится ПОНЯТНАЯ система поддержки жкт на всю жизнь Собрала вам флеш рояль информации, материалов и твердой базы 🤓 Залетайте в клуб, вход открываю один раз в месяц и на пару дней

👉🏻 Вот на эту ссылку жмите, чтобы к нам попасть: https://list.notibot.ru/web

❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

Предлагаю собраться и честно обсудить, как у вас дела с жкт последние дни говорим о нем, вздутиях и почему даже с правильным питанием, БАДами и добором белка - результата нет Ща проведем с вами экспресс-исследование реакциями Как у вас сейчас с кишечником? 🔥 - стул каждый день, вздутия почти нет ❤️ - периодически надувает, но терпимо 🥲 - вздутие и/или запоры уже норма 👍🏻 - уже сдавала анализы и пила добавки, но ничего не изменилось жмите честно, через час-два расскажу, чего с этим делать))

Очень кстати! В последнее время все больше стала задумываться, как мой жкт воспринимает те или иные продукты, почему иногда поем и все отлично, а иногда живот вздувается и болит, даже если не ела сладкого и вредного. И как отделить для себя те продукты, которые тяжелы именно для моего жкт (например черешня и яблоки 💯 не мои продукты, после них живот взорвется). И тут как раз в моем поле появилась Оля с этим текстом