МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

кто хотел возрадить аккермансию муцинифила Первое - посмотрите эфир, если согласны на мои условия напишите мне в личку @Olar_sergey

КСТАТИ ВОПРОС КТО ХОЧЕТ ВОЗРАДИТЬ ПОПУЛЯЦИЮ АККЕРМАНСИИ И ХУДЕТЬ ПРОСТО?

🧠 Удивительно, но факт: Даже если Akkermansia живёт в кишечнике — это ещё не значит, что она вам помогает. 🔬 Учёные выяснили, что после антибиотиков (например, пенициллина) у Akkermansia появляются мутации. Она становится устойчивой, но при этом теряет свои полезные свойства: ⛔️ не снижает воспаление, ⛔️ не защищает от набора веса, ⛔️ не восстанавливает слизистую. 📌 А такие “сломанные” штаммы уже нашли у людей по всему миру. 👉 Что это значит: Не просто важно, чтобы Akkermansia была. Важно — в каком она состоянии. И если у вас после антибиотиков «живёт» Akkermansia — возможно, она ничем не лучше условно-патогенных соседей. 🧬 Поэтому коктейль и восстановление слизистой — это не просто про количество бактерий, а про возвращение функций настоящей, работающей Akkermansia. ВОТ САМО ИССЛЕДОВАНИЕ https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-024-02023-4?utm_source=chatgpt.com

Провести эфир-какие витамины рекомендуется пить, на чем сэкономить? Чтобы не допустить алиментарно-зависимых заболеваний. 🧬 Что это такое: Алиментарно-зависимые заболевания, напрямую связанные с дефицитом или избытком нутриентов (в том числе витаминов, минералов, аминокислот, жиров и др.) в рационе. 📌 Слово “алиментарный” происходит от лат. alimentum — «пища». 🔬 Примеры алиментарно-зависимых болезней, вызванных дефицитом витаминов: B1-(тиамин) Бери-бери (неврологические и сердечно-сосудистые расстройства) B2-(рибофлавин) Арипофлавиноз (трещины губ, дерматит, воспаление языка) B3-(ниацин) Пеллагра (дерматит, деменция, диарея — “три D”) B6-(пиридоксин) Судороги, нейропатия, депрессия, раздражительность B12-(кобаламин) Злокачественная анемия, демиелинизация нервов B9-(фолаты) Мегалобластная анемия, пороки развития плода C-(аскорбиновая кислота) Цинга (кровоточивость дёсен, анемия, выпадение зубов) D-Рахит у детей, остеомаляция у взрослых A-Ксерофтальмия, ночная слепота, ороговение кожи K-Кровоточивость, нарушения свёртываемости крови Железо-Железодефицитная анемия Йод-Эндемический зоб, кретинизм у детей Магний-Судороги, слабость, аритмия, тревожность 📌 Важный момент: Алиментарно-зависимые болезни чаще не очевидны в начале — у них есть субклинический (скрытый) этап, когда витамины есть в пище, но не усваиваются. Это состояние называется: Латентный дефицит нутриентов (без анемии, но с хронической усталостью, выпадением волос, нарушениями сна и кожи) 🧠 Как это связано с микрофлорой: Даже если человек питается правильно, но: • слизистая воспалена, • ферменты неактивны, • микрофлора разрушена → он входит в алиментарно-зависимое состояние, несмотря на нормальный рацион.

Вот статистика дефицитов витаминов по группам населения в России на основе актуальных данных: ⸻ 📊 Полигиповитаминоз и дефициты в России • Только 14 % взрослых и 17 % детей старше 4 лет получают все витамины в нужном объёме. У остальных — множественный дефицит (≥3 витаминов). • Полигиповитаминоз (≥3 витаминов) обнаружен у 22 % взрослых и 40 % детей. ⸻ 🔹 Дефициты витаминов (в разрезе отдельных низких уровней) • 80–90 % населения имеют дефицит витамина C; • 40–80 %: витаминов группы B и фолатов; • 40–60 %: бета-каротина (витамин A); • 85–100 %: селена; • Также дефицит других минералов (йод, цинк, железо) широко распространён. 👨‍👩‍👧‍👦 Особые группы населения • Беременные женщины: • практический дефицит B‑витаминов у 100 %; • у 95 % — нехватка каротиноидов; • у ~50 % — дефицит витамина С. • Атлеты и студенты (данные разных РФ) • 8 % студентов имели дефицит B2, 10 % — B12, • 75–91 % — дефицит D и β‑каротина. 🧠 Почему эта статистика важна : • Большая часть населения живёт в состоянии хронической нехватки витаминов и минералов, несмотря на рацион. • Внешний приём витаминов часто не решает проблему, если организм не усваивает их из-за: • воспалённого ЖКТ, • нарушенной микрофлоры, • низкой ферментной активности. ✅ Вывод: В России массовый дефицит витаминов B-группы, D и A наблюдается у большинства населения (40–90 % в зависимости от витамина). При этом только малая часть людей (14 😵 получает достаточное количество микронутриентов. Без восстановления усвояемости (через работу кишечника, печени, микробиоты) витамины в капсулах не приводят к реальной коррекции дефицита — они попросту не доходят до цели.

ПОСМОТРИТЕ, САМИ СМОЖЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ. ОБЫЧНО ЭТО НЕСКОЛЬКО. Из ваших сообщений я посмотрю по каким витаминам вам лучше дать эфир. 🟡 B1 (Тиамин) – Туман в голове – Тревожность – Потеря координации – Онемение конечностей – Сердцебиение – Усталость после еды ⸻ 🟡 B2 (Рибофлавин) – Трещины в уголках рта (заеды) – Воспаление языка – Светобоязнь – Сухость глаз – Шелушение кожи вокруг носа – Выпадение волос ⸻ 🟡 B3 (Ниацин) – Апатия, депрессия – Нарушение сна – Покраснение и жжение кожи – Сухость и шелушение – Диарея – Ухудшение памяти ⸻ 🟡 B5 (Пантотеновая кислота) – Хроническая усталость – Судороги стоп – Раздражительность – Бессонница – Жжение в ногах – Утренняя скованность мышц ⸻ 🟡 B6 (Пиридоксин) – Судороги – Онемение пальцев – Тревожность, раздражительность – Себорейный дерматит – Снижение иммунитета – Болезненные ПМС ⸻ 🟡 B7 (Биотин) – Выпадение волос – Ломкость ногтей – Сухость кожи – Сыпь – Усталость – Онемение рук и ног ⸻ 🟡 B9 (Фолат) – Анемия – Утомляемость – Головные боли – Раздражительность – Плохая память – Трудности с зачатием ⸻ 🟡 B12 (Метилкобаламин) – Анемия – Покалывания в руках/ногах – Нарушения памяти – Мышечная слабость – Угнетённость – Жжение языка – Бледность кожи ⸻ 🟡 K2 (Менахинон) – Быстро появляются синяки – Варикоз – Хрупкость сосудов – Проблемы с зубами и дёснами – Уплотнения в мягких тканях – Боли в костях ⸻ 🟡 D3 (Холекальциферол) – Частые простуды – Хроническая усталость – Плохой сон – Мышечные и костные боли – Судороги – Выпадение волос – Депрессия ⸻ 🟡 A (Ретинол) – Сухость кожи – Тусклость волос – Ломкие ногти – Снижение зрения в темноте – Частые ОРЗ – Сухость глаз ⸻ 🟡 Магний – Судороги, подёргивания мышц – Тревожность – Раздражительность – Плохой сон – Запоры – Аритмия – Головные боли ⸻ 🟡 Железо – Бледность кожи – Усталость – Одышка при физнагрузке – Выпадение волос – Головокружения – Холодные руки и ноги – Слабый иммунитет

• Болезнь Альцгеймера • Мигрени • Депрессия • Бессонница • СДВГ • Хроническая усталость • Судороги — всё это связано с нарушением микрофлоры и воспалением. 😏 Смеёшься? Улыбаешься с недоверием? А теперь — внимание, факты: Исследования последних лет подтверждают: ✅ У людей с тревожностью, мигренями и депрессией — практически всегда нарушен состав микрофлоры. ✅ После восстановления баланса бактерий у многих симптомы исчезают без лекарств. А кто-то до сих пор бегает по кругу, как мышка в колесе: Боль → Больница → Врач → Анализы → Рецепт → Деньги → …временное облегчение… → снова Боль (но уже не одна) → снова Врач → снова Анализы… 🔁 Этот круг замыкается. А настоящая причина — всё это время жила у тебя в животе. 🐭 Кто из вас бегает по врачам, а воз и ныне там? Только новые анализы и новые расходы на новые лекарства? Есть такие могу завтра сделать нарезку докторов мед наук, где они нам сами говорят, что причина болезней до конца не изучена и нужно изучать, и так по всем. Вы понимаете, что если не известна причина, как можно вылечить болезнь навсегда? Готов привести пример в комментариях. Вы мне называете от чего вы лечитесь, чем, сколько денег потратили, а я вам скажу в чем причина. Готовы?

Как вы решаете проблему дефицита витаминов? Поделитесь пожалуйста в комментариях: Каких витаминов не хватает и как вы решаете? Сколько это стоит? Поделюсь потом с вами своим решением, проведу вебинар.

Штаммы бактерий, которые участвуют в синтезе витаминов группы B: 1. Клостридии (Clostridia): ○ Clostridium butyricum: синтезирует витамин B12. ○ Clostridium sporogenes: участвует в синтезе тиамина (B1) и рибофлавина (B2). 2. Бифидобактерии (Bifidobacteria): ○ Bifidobacterium bifidum: производит фолиевую кислоту (B9). ○ Bifidobacterium longum: способствует синтезу ниацина (B3). 3. Бактероиды (Bacteroides): ○ Bacteroides fragilis: участвует в синтезе пантотеновой кислоты (B5) и пиридоксина (B6). ○ Bacteroides thetaiotaomicron: синтезирует рибофлавин (B2). 4. Фирмикуты (Firmicutes): ○ Lactobacillus acidophilus: производит витамин B6 и участвует в синтезе B12. ○ Streptococcus thermophilus: участвует в синтезе тиамина (B1). 5. Актинобактерии (Actinobacteria): ○ Actinomyces viscosus: участвует в синтезе витаминов группы B. ○ Propionibacterium freudenreichii: производит витамин B12. 6. Патогенные штаммы: ○ Важно отметить, что патогенные бактерии, такие как некоторые виды Escherichia coli, могут также синтезировать витамины группы B, но они не должны доминировать в микрофлоре, так как могут вызывать заболевания. Для поддержания здоровой микрофлоры и максимального синтеза витаминов группы B необходимо: ● Употреблять продукты, богатые пребиотиками (например, инулин, олигосахариды). ● Включать в рацион пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста). ● Поддерживать сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Таким образом, конкретные штаммы бактерий играют ключевую роль в синтезе витаминов группы B.

Вывод, если вы до сих пор не знаете как восстанавливать нормофлору у вас всегда будет тенденция к дефициту фитаминов группы B. 20-30%. Симптомы дефицита витаминов группы B могут варьироваться в зависимости от конкретного витамина, которого не хватает. Однако есть несколько общих признаков, характерных для дефицита этой группы витаминов: 1. Хроническая усталость и мышечная слабость 2. Нарушения сна 3. Эмоциональная неустойчивость (раздражительность, перепады настроения) 4. Ухудшение состояния кожи (сухость, зуд, жжение) 5. Выпадение волос 6. Слабость и утомляемость 7. Спутанность сознания 8. Головные боли 9. Трещины в уголках губ 10. Раздражительность Специфические симптомы для дефицита конкретных витаминов группы B: Витамин B1 (тиамин): ● Головные боли ● Нарушения координации движений Витамин B2 (рибофлавин): ● Светобоязнь ● Анемия ● Воспаления на коже и слизистых Витамин B3 (никотиновая кислота): ● Дерматиты ● Диарея Витамин B5 (пантотеновая кислота): ● Анорексия ● Боли в животе Витамин B6: ● Депрессивные расстройства ● Судороги и спазмы ● Обострения астмы Витамин B9 (фолиевая кислота): ● Потеря мышечной массы ● Желтушность глазного яблока Витамин B12 (кобаламин): ● Ухудшение когнитивных функций ● Нарушения зрения ● Кишечные расстройства ● Тахикардия При длительном дефиците витаминов группы B могут развиться серьёзные последствия, такие как анемия, пеллагра, сердечно-сосудистая недостаточность, гепатиты и когнитивные нарушения.

А вы знали? 1. Витамин B1 (тиамин): ○ Синтез возможен, но в небольших количествах. Максимальная выработка — около 5-10% от суточной нормы. 2. Витамин B2 (рибофлавин): ○ Синтез бактериями возможен, но точные данные ограничены. Предположительно — 10-15% от суточной нормы. 3. Витамин B3 (ниацин): ○ Может частично синтезироваться, в зависимости от состояния микрофлоры — до 20% от суточной нормы. 4. Витамин B5 (пантотеновая кислота): ○ Синтезируется в достаточном количестве — до 50% от суточной потребности. 5. Витамин B6 (пиридоксин): ○ Как было отмечено ранее, до 86% от суточной нормы может вырабатываться бактериями. 6. Витамин B7 (биотин): ○ Синтез в небольших количествах — около 4,5-10% от суточной нормы. 7. Витамин B9 (фолиевая кислота): ○ Частичный синтез возможен, до 30% от суточной потребности при идеальных условиях. 8. Витамин B12: ○ Синтез зависит от состояния микрофлоры и наличия кофакторов. Может покрывать до 20-30% от суточной нормы.

Исследования подтверждают важную роль Bifidobacterium longum в улучшении усвоения лактозы. Когда в кишечнике недостаточно Bifidobacterium longum, это может приводить к снижению активности фермента лактазы, который отвечает за расщепление лактозы в молоке. В результате развивается лактазная недостаточность, которая проявляется: ● вздутием живота; ● дискомфортом; ● метеоризмом; ● диареей после употребления молочных продуктов. Добавление Bifidobacterium longum в рацион может помочь решить эту проблему: ● Пробиотик способствует нормализации микрофлоры кишечника. ● Улучшает усвоение лактозы. ● Повышает активность фермента лактазы. В одном из исследований участники с непереносимостью лактозы принимали молоко с добавлением Bifidobacterium longum в дозе 5×10⁸ КОЕ. Это позволило значительно улучшить усвоение лактозы и снизить симптомы.

📊Почти треть случаев заболевания раком вызвана неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, курением и злоупотреблением алкоголем. Исследователи ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» установили, что если одни продукты помогают организму бороться с раком благодаря антиканцерогенам, то другие могут провоцировать образование злокачественных новообразований. Основные принципы профилактики онкозаболеваний: ⚖Контроль массы тела - поддержание нормального веса помогает снизить риск развития злокачественных новообразований. 🍔Ограничение насыщенных жиров - при умеренной физической активности рекомендуется потреблять не более 50-70 г жиров в сутки. 🥗Включение в рацион овощей и фруктов, богатых растительной клетчаткой, витаминами и антиканцерогенными компонентами: 🍅оранжевые и красные овощи с высоким содержанием каротина (морковь, томаты, тыква, редька); 🍊фрукты, содержащие витамин С (цитрусовые, киви); 🥦 различные виды капусты (брокколи, цветная, брюссельская); 🧅 лук, чеснок, хрен. 🌾Употребление растительной клетчатки (до 35 г в день) из цельных злаков, отрубей, овощей и фруктов. 🍷Умеренное потребление алкоголя. 🍖Ограничение копчёных продуктов и пищи с нитритами. 🚰Достаточный питьевой режим (30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки).

⭐️⭐️⭐️ В преддверии 95-летия создания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» 🎙 состоится пресс-конференция академика РАН, главного внештатного специалиста-диетолога Министерства здравоохранения Российской Федерации, научного руководителя ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Виктора Тутельяна. 📆28  июля 2025 года. 🕓15:00 (мск) ▶️Каким должен быть здоровый рацион жителя большого города? ▶️Каковы наиболее эффективные методы преодоления расстройств пищевого поведения? ▶️Как справиться с эмоциональным перееданием? ▶️Как регламентировать работу нутрициологов? ▶️Действительно ли ожирение — пандемия XXI века? ⭐️⭐️ ⏬⏬⏬ Прямая трансляция