روانشناسی-احساس خوب

مهارت‌های ده‌گانه زندگی به پیشنهاد سازمان بهداشت جهانی با هدف ارتقاء سطح سلامت مردم جهان بخش اول سازمان بهداشت جهانی مهارت‌های زندگی را به این شکل تعریف کرده است که "مهارت‌های زندگی مجموعه مهارت‌های روانی-اجتماعی هستند که به ما کمک می‌کنند به شکلی سازنده با نیازها و چالش‌های زندگی روزمره روبه‌رو شویم و بهتر با آن‌ها کنار بیاییم." این سازمان بر پایهٔ این تعریف، فهرست ده گانه مهارت‌های زندگی را به شرح زیر ارائه کرده است: ۱. تصمیم گیری مهارت تصمیم گیری باید به ما کمک کند در زندگی انتخاب‌های بهتر و سازنده‌تری انجام دهیم. ۲. حل مسئله مسائل بسیاری در زندگی ما وجود دارند که یا روش حل آن‌ها را نمی‌دانیم و یا اساساً آن‌ها را نمی‌بینیم و جدی نمی‌گیریم. همین مسائلی که حل نمی‌شوند یا از آن‌ها اجتناب می‌کنیم و می‌کوشیم با آن‌ها مواجه نشویم، می‌توانند منشاء چالش، تنش، اضطراب و کاهش کیفیت زندگی باشند. ۳. تفکر نقادانه مغز ما مدام داده‌های جدیدی دریافت می‌کند: اخبار تازه، پژوهش‌های جدید، اظهارنظرهای مختلف، تحلیل‌های گوناگون، تجربه‌های تازه. ما به علت‌های متعدد ممکن است نتوانیم این ورودی‌های جدید را به درستی ارزیابی کنیم. گاهی دانش کافی نداریم (و نمی‌دانیم که دانش کافی نداریم). گاهی ضعف‌ استدلال دیگران را متوجه نمی‌شویم. بعضی اوقات، منطق را با احساس و هیجان مخلوط می‌کنیم و در اکثر مواقع، اساساً نمی‌دانیم که چگونه باید حرف‌ها و نظرات را بر اساس معیارهای عینی ارزیابی کنیم. تفکر نقادانه یکی از انواع تفکر است که به ما می‌آموزد ورودی‌های ذهن‌مان را بهتر و دقیق‌تر پالایش و ارزیابی کنیم. ۴. تفکر خلاق در دنیای پیچیدهٔ امروزی، هر لحظه ممکن است با مسئله‌ها و چالش‌هایی روبه‌رو شویم که قبلاً مشابه آن‌ها را تجربه نکرده‌ایم. از سوی دیگر،‌ اگر خلاقیت را در خود پرورش ندهیم و یاد نگیریم که مستقل و متفاوت فکر کنیم، ممکن است گرفتار رفتارها و حرکت‌های گله‌وار شویم و ناآگاهانه تابع جمع و جامعه باقی بمانیم. حل مسئله یعنی پیدا کردن چند راه حل برای مسئلهٔ پیش رو. تصمیم‌گیری هم یعنی توانایی انتخاب کردن یک راه‌حل از میان راه‌حل‌ها یا یک گزینه از میان گزینه‌ها. خلاقیت مکمل آن‌هاست و به ما می‌آموزد که به راه‌حل‌ها و گزینه‌های پیش رو قانع نشویم و بکوشیم گزینه‌های بیشتری خلق کنیم. ۵. خودآگاهی خودآگاهی به این معنا که: خودمان را بشناسیم. در هر لحظه بتوانیم افکار و احساسات خود را ارزیابی کنیم. بدانیم چه چیزهایی را – مستقل از خواسته‌ها و فشارها و انتظارات بیرونی – دوست داریم یا نداریم. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسیم. ۶. مهارت #ارتباطی واضح است که هر فهرستی از مهارت‌های زندگی، اگر شامل مهارت ارتباطی نباشد ناقص است. ۷. #همدلی می‌توان گفت در هیچ مقطعی از تاریخ، تنوع‌ سبک‌های زندگی به اندازهٔ اکنون نبوده و پیچیدگی‌های محیطی هم تا هم این حد زیاد نبوده‌اند. در مقایسه با دورانی که چند مسیر محدود برای زندگی وجود داشت و بیم‌ها و امیدها هم کم‌و‌بیش شبیه بود، امروز هر یک از ما جهان متفاوتی را تجربه می‌کنیم. همدلی مهارتی است که به ما کمک می‌کند وضعیت فردی دیگر را – بدون آن‌ که لزوماً تجربهٔ مشابهی داشته باشیم – درک کنیم. یا لااقل بکوشیم به فضای ذهنی او نزدیک‌تر شویم و تا حد امکان جهان را از دریچه چشمان او ببینیم. این مهارت می‌تواند اصطکاک‌ها، سوءتفاهم‌ها و تعارض‌ها را کاهش دهد و کیفیت زندگی ما و اطرافیان را بهتر کند. ۸. #مدیریت #عواطف و #هیجانات یعنی احساسات و هیجانات خودمان و دیگران را به خوبی و به درستی تشخیص دهیم (الان واقعاً حس ترحم نسبت به او دارم یا حسادت خود را در قالب ترحم بروز می‌دهم؟)، بدانیم هر یک از احساسات چه تأثیری روی رفتارها و تصمیم‌های ما می‌گذارند، و نهایتا پس از این که هیجانات خودمان و طرف مقابل را شناختیم، بتوانیم مناسب‌ترین رفتار را انتخاب کنیم. به شکلی که عواطف در خدمت ما باشند و نه برعکس.

این جمله‌ی اسکار وایلد

‏در این دنیا تنها دو تراژدی وجود دارد: یکی به دست نیاوردن آنچه فرد میخواهد و دیگری به دست آوردن آن ...

یک پارادوکس ظریف دارد که در روانکاوی خیلی هم آشناست: آدم‌ها فکر می‌کنند اگر چیزی را به دست بیاورند، خوشبخت می‌شوند، ولی وقتی واقعاً به آن می‌رسند، تازه متوجه می‌شوند که بار سنگین‌تری را به دوش گرفته‌اند. این دو تراژدی بازتابی از «مکانیزم‌های ناخودآگاه» هستند. وقتی کسی چیزی را به دست نمی‌آورد، ممکن است درگیر احساس فقدان، ناکامی و عقده‌های حل‌نشده‌ی گذشته شود. ولی وقتی به چیزی که می‌خواهد می‌رسد، ممکن است دچار اضطراب ناشی از «واقعیتِ تحقق آرزو» شود. یعنی آن چیز دیگر یک رؤیای زیبا نیست، بلکه یک «مسئولیت»، یک «بار روانی» یا حتی یک «ناامیدی جدید» است. به بیان ساده، بسیاری از مردم در چرخه‌ی آرزو کردن و ناامید شدن گرفتار می‌شوند، چون در ناخودآگاهشان، میل به چیزی بیشتر از خود آن چیز اهمیت دارد. رسیدن به هدف می‌تواند هراس از تغییر، مواجهه با واقعیت، یا حتی پایان یک چرخه‌ی هیجانی را به همراه داشته باشد. برای همین است که بعضی‌ها بعد از رسیدن به خواسته‌شان، احساس خلأ می‌کنند یا حتی آن را تخریب می‌کنند—چون ناخودآگاه‌شان هنوز آماده‌ی پذیرش آن نبوده. پس گاهی تراژدی اصلی این نیست که چیزی را از دست بدهیم یا به آن نرسیم، بلکه این است که آن را بخواهیم بدون اینکه واقعاً ظرفیت مواجهه با آن را داشته باشیم. این دقیقاً همان جایی است که «خودشناسی» وارد میدان می‌شود: یعنی قبل از اینکه کورکورانه دنبال چیزی برویم، باید ببینیم آیا واقعاً آمادگی پذیرش پیامدهای آن را داریم یا نه.

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب ✳️ فوبی های خاص با تکنیک های: ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT ❇️ و به زودی با دستگاه واقعیت مجازی 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

دنيا را بر روی شانه هایتان حمل نکنید شما چنین مسئولیتی ندارید. مسئولیت شما این است که خودتان باشید و خودتان را بیابید و بشناسید. هيچكس نمی‌تواند دنيا را نجات دهد. پس همه را به نیروی انرژی‌بخشِ هستی بسپاريد و خوب است كه يك همچنين ديدگاهى هم داشته باشيد كه شما مالك هيچ چيز نيستيد حتى «جسم‌تان». وقتی كه اين را بدانيد، تمام دردها و رنج‌ها تمام خواهند شد. و فضايى كه باقى می‌ماند خویشِ حقیقیِ شماست.

تفکر انتقادی دکتر سرگلزایی تفکر انتقادی یا تفکر سنجشگرانه به توانایی و مهارت تفکر مستقل، روشن و منطقی گفته می‌شود. با تفکر انتقادی می‌توانید صحت و واقعیت موضوعات را ارزیابی و آزمایش کنید. این نوع تفکر در استدلال‌ها نقش مهمی دارد؛ باعث کسب دانش، بهبود نظریه‌ها و استدلال‌های قوی شده و همچنین برای ارتقا نهادهای اجتماعی نیز استفاده می‌شود. این نوع تفکر، ذهن شما را برای بررسی مسائل روزمره و تصمیم گیری‌های درست تقویت می‌کند. البته تفکر سنجشگرانه به صورت استعداد بالقوه در آدمی وجود ندارد بلکه باید آن را در خود پرورش دهید و برای کسب آن به تمرین نیاز دارید. مهم ترین کارکرد تفکر انتقادی این است که به شما کمک می‌کند تا بر پایه یک فرض غلط حرکت نکنید. عدم بهره مندی از این مهارت باعث صدمه، مسمومیت و خرابکاری می‌شود. به نوعی تفکر سنجشگرانه به همراه تفکر خلاق پیش نیاز و کمک کنندۀ سایر مهارت های زندگی مانند حل مسأله، تصمیم گیری، ارتباط مؤثر و روابط سازنده است. تفکر انتقادی از لحاظ تکنیکی، فرایند ذهنی ِ خوب سازماندهی شده‌ای است که اطلاعات جمع آوری شده از مشاهدات، بازتاب‌ها، تجربیات، ارتباطات و یا منطق را فعالانه و اندیشمندانه بررسی کرده و به کار می‌بندد تا راهنمایی برای باورها و رفتارها باشد. البته به غیر از تعریفی که گفته شد، راه دیگری نیز برای درک ساده‌تر تفکر انتقادی وجود دارد؛ تفکر انتقادی فرایند آگاهانه از پردازش اطلاعات به شیوه‌ای موثر است تا شما بتوانید چیزها را بهتر بفهمید و تصمیم‌های بهتری بگیرید و اعتماد بنفس بیشتری پیدا کنید. مهارت تفکر انتقادی نیازمند این است که شما از ابزارهای عقلانی گوناگون برای تنوع بخشیدن به اطلاعات استفاده کنید. پیش از هر چیز، راههای مختلف منتقدانه فکر کردن در مورد اطلاعات شامل موارد زیر می‌شود: . اندیشه زایی . بازبینی کردن . ترکیب کردن . ارزیابی کردن اطلاعات جمع آوری شده می‌تواند از چند منبع باشد، مثلا: . مشاهده . تجربه . منطق . اندیشه . ارتباطات در نهایت، هدف تمام این اطلاعات اثبات و حمایت: . باورها . و رفتارهاست. بعضی‌ها عبارت خاص خود را برای تعریف تفکر انتقادی دارند. آنها تفکر انتقادی را عکس تفکر معمولی می‌دانند. مغز ما در هیچ لحظه‌ای از زندگی، از تفکر باز نمی‌ایستد و این اتفاقی است که به طور اتوماتیک و ناخودآگاه روی می‌دهد. اما شما می‌توانید با استفاده از ابزارهای عقلانی، تفکرتان را آگاهانه‌تر کنید و به نتایج درست‌تری برسید. این مهارت می‌تواند روی تفکر ناخودآگاه‌تان نیز اثر بگذارد و این دقیقا همان چیزی است که برای رشد مغز کودکان نیز بسیار مفید است. مهارت‌های تفکر انتقادی را چگونه پرورش دهیم؟  اگر این سوال را سرچ کنید، نتایج زیادی به دست خواهید آورد. همه‌ی این توصیه‌ها راههای جورواجوری برای تمرین دادن تفکر روزانه به شما ارائه می‌کنند، اما انتخاب راه مناسب و ساده‌تر در میان این همه توصیه و راهکار کار ساده‌ای نیست. 1. سوال‌های اساسی بپرسید  ساده به نظر می‌‌رسد، اینطور نیست؟ اما واقعیت این است که «پرسیدن سوال‌های اساسی» پیچیده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. خیلی‌ها وقتی تفسیر پیچیده‌ای از مشکل‌شان دریافت می‌کنند دچار سردرگمی می‌شوند و جواب‌های پیچیده و ظریف باعث می‌شود حتی سوال و مسئله‌ی اصلی را فراموش کنند. پس با برگشتن به سوال‌های اساسی و اصلی، به طرز فکرتان تمرین بدهید. چه چیزی را می‌خواهید بدانید؟ در حال حاضر چه می‌دانید؟ با پرسیدن سوال‌های ساده و اساسی می‌توانید مسئله را از تمام جهات ببینید. بعضی از عالی‌ترین راه حل‌ها برای مسائل به خاطر پیچیدگی‌شان شگفت انگیز نیستند بلکه در واقع به خاطر سادگی خوشایندی که دارند تعجب برانگیزند. پس همیشه یادتان باشد پیش از اینکه به دنبال راه حل‌های پیچیده بگردید، جواب‌های ساده را جستجو کنید. 2. فرضیه‌های اصلی را زیر سوال ببرید  نکته‌ی دیگری که باید در تقویت مهارت انتقادی به یاد داشته باشید، فرضیه‌های اساسی است. همه‌ی ما در مورد هر چیزی در پیرامون خون، فرضیه‌های زیادی صادر می‌کنیم. در واقع این، شیوه‌ی مغز ما برای پردازش اطلاعات است تا بتوانیم زندگی را پیش ببریم. این فرضیه‌ها زمینه‌ی چارچوب انتقادی را فراهم می‌کنند و ما بر اساس این فرضیه‌ها تصمیم می‌گیریم و در مورد هر چیزی قضاوت می‌کنیم. اما اگر تمام باورهای‌مان اشتباه باشند چطور؟ یا دست کم کاملا درست و حقیقی نباشند چطور؟ به نظر می‌رسد آنوقت باید همه چیز را زیرورو کنیم و از نو شروع کنیم و...

نوسانات خلقی ، گریه های بی دلیل ، آستانه تحمل پایین ، تحریک پذیری بالا، تصمیمات احساسی و... همه از علائم قاعدگی هست و نیازی نیست که خودمون رو سرزنش کنیم بهتره از دریچه #آگاهی بهش نگاه کنیم تا این رفتارها برامون قابل تحمل تر باشه مثلا اگر صدای نفس کشیدن و حرف زدن و غذا خوردن دیگران شدیدا اذیت کننده س  👈🏻 یک فاصله گرفتن کوتاه میتونه از تنش و ناراحتی جلوگیری کنه. اگر بی دلیل گریه میکنیم بدونیم بخاطر قرارگرفتن در این دوران هست نه مسائل احساسی و عاطفی. بله میگذره! 😅 اما خیلی خوب میشه که مسلح به ابزار نجات بخش عقل و منطق  باشیم.

❓چرا انتخاب درمانگر خوب اهمیت داره؟ انتخاب درمانگر خوب اهمیت زیادی داره چون رابطه‌ی درمانی یکی از عوامل اصلی موفقیت روان‌درمانیه دلایل مشخصی برای اهمیت این انتخاب وجود داره: 1. اعتماد و احساس امنیت: برای اینکه بتونی خودت رو راحت و بی‌پرده بیان کنی، باید احساس کنی پیش یه آدم امن و بدون قضاوت نشستی. این فضا رو یه درمانگر خوب می‌سازه. 2. درک درست از مشکل: درمانگری که تخصص و تجربه‌ی لازم رو داره، می‌تونه مسئله‌تو دقیق‌تر بفهمه و مسیر مناسب‌تری برای کمک انتخاب کنه. 3. سبک و رویکرد مناسب با تو: هر درمانگری سبک خاص خودش رو داره. بعضی‌ها تحلیلی‌ن، بعضی راه‌حل‌محور یا انسان‌گرا. باید کسی رو پیدا کنی که سبک کارش با شخصیت و نیازهای تو همخوانی داشته باشه. 4. جلوگیری از آسیب بیشتر: یه درمانگر ناآگاه یا نامناسب ممکنه نه‌تنها کمکی نکنه، بلکه باعث سردرگمی، احساس ناکارآمدی یا حتی تشدید مشکلاتت بشه.

اگر خوشبختی را براى يک ساعت می خواهيد، چرت بزنيد. اگر خوشبختی را براى يک روز می خواهيد، به پيک نيک برويد. اگر خوشبختی را براى يک هفته مى خواهيد، به تعطيلات برويد. اگر خوشبختی را براى يک ماه می خواهيد، ازدواج کنيد. اگر خوشبختی را براى يک سال می خواهيد، ثروت به ارث ببريد. اگر خوشبختی را براى يک عمر می خواهيد، ياد بگيريد کاری  را که انجام مى دهيد دوست داشته باشيد.... 👤استیو جابز

غالباً حسادت ارتباط مستقیمی با درجه و میزان عزت نفس فرد دارد! حسادت از مقایسه می‌آید، از درجاتی از شدت و ضعف نسبت به پذیرش و خودباوری!هر چه فرد از درون قوی‌ و آگاهتر باشد نسبت به مسیر و انتخاب‌ها و عملکردش رضایت بیشتری دارد و همواره هم در پی برطرف کردن نقصان‌ و ایرادهای رفتار و شخصیت خویش بر می‌آید البته نه به صورت بیمارگونه و افراطی، چنین فردی کمتر وقت و حوصله‌ی قیاس با زندگی و داشته‌ها و نداشته‌های بقیه را پیدا می‌کند و اصلاً این رفتار را مغایر با منطق و ویژگی‌های یگانه‌ی هر فرد می‌بیند، کمتر عزت نفس و خودباوری‌اش را به درجه‌ای تنزل می‌دهد که رفتاری غیر صادقانه با دیگران داشته باشد یا خوبی‌ها و موفقیت را در دیگران برنتابد! -

ذهن خودتان را هر روز با افکار کوچک ولی زیبا آبیاری کنید به مرور زمان جنس افکار ذهنی شما تغییر می کند. خلق موفقیت با قدم های کوچک ولی پیوسته ممکن است.

روش‌های زیر به شما کمک می‌کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید: ۱) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید. ۲) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است. ۳) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد. ۴) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند. ۵) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است. ۶) مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید. ۷) مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید. ۸) به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید ۹) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن‌ها دریافت کنید. ۱۰) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است. زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید. برخی از این فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده : - به فعالیت‌های هنری مانند طراحی کردن، رنگ‌آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید. - برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم‌های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید. -داستان کوتاه یا مجله بخوانید. - با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید. - به سرگرمی‌هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید. - با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید - به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام‌بخش را تماشا کنید. - در طبیعت قدم بزنید. - دوش آب گرم بگیرید - مراقبه یا یوگا انجام دهید. - وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید. - دوچرخه‌سواری کنید.

برخی گمان می کنند با تغییر محل سکونت، آدمهای تازه دور خود جمع کردن، تغییر شغل یا مسافرت می‌توانند از شرّ مشکلاتشان خلاص شوند. فراموش می کنند که هر جا بروند خودشان را همراه می‌برند. نمی‌توانیم از آنچه که هستیم فرار کنیم. اگر در شیکاگو افسرده باشیم، در لوس آنجلس هم احساس افسردگی خواهیم کرد. با تغییر صحنه ممکن است مدتی اوضاع بهتر بنماید، با این حال رفته رفته همان رفتارهای پیشین را در پیش خواهیم گرفت، همان کمبودها، همان روحیّه، همان احساسها باز به سراغمان خواهد آمد. این امر در عشق هم صادق است. به زعم خودمان انتخابمان نادرست بوده است، بنابراین توقّف می کنیم و با کس دیگری همسفر می شویم. روز از نو روزی از نو ! باز هم چندی احساس خوشبختی می‌کنیم و با کسی دیگر همسفر می‌شویم. دیری نمی‌گذرد که در می یابیم هنوز اندر خم همان کوچه اوّلیم... مضطرب، ناخوشبخت و زیاده خواه. دگرگونی ها را باید در درون محقّق کنیم نه در بیرون. همین است و بس! می‌توان انتخاب کرد، اما نمی‌توان از رنج حاصل از انتخاب در امان ماند. 📖زاده برای عشق 👤لئو بوسکالیا

زندگی سفری است پر از فراز و نشیب، اما هر چالش فرصتی است برای رشد. شکست‌ها بخشی از مسیرند، نه پایان راه. هر گام کوچک، هر تلاشی که شاید بی‌اهمیت به نظر برسد، سنگ بنای موفقیتی بزرگ است. آرامش درونی زمانی پیدا می‌شود که فرد به جای تمرکز بر موانع، بر امکان‌ها تمرکز کند. هر روز نو، فرصتی دوباره برای نزدیک‌تر شدن به اهداف و رؤیاهاست. حرکت به جلو، هرچند آهسته، نشان از قدرت و اراده‌ای دارد که هیچ چیزی قادر به شکست آن نیست.

دوقطبی چیست؟