روانشناسی-احساس خوب

چند پرسش و پاسخ‌ چالش برانگیز درباره‌ی طرحواره‌های ناسازگار ۱. اگر طرحواره‌ها در کودکی شکل گرفته‌اند، پس سرنوشت ما از قبل تعیین شده؟ 🔹 خیر، اما بدون آگاهی از طرحواره‌ها، ما ناآگاهانه همان الگوهای قدیمی را تکرار می‌کنیم. ۲. چرا بعضی افراد با وجود آگاهی از طرحواره‌هایشان، باز هم در روابط تکراری گیر می‌کنند؟ 🔹 چون طرحواره‌ها به‌شدت درونی شده‌ و ناخودآگاه افراد را به سمت موقعیت‌هایی سوق می‌دهند که باورهایشان را تأیید کند، حتی اگر آسیب‌زا باشند. ۳. آیا طرحواره‌های ما می‌توانند دیگران را هم تحت تأثیر قرار دهند؟ 🔹 بله! مثلاً کسی که طرحواره‌ی بی‌اعتمادی دارد، ممکن است آن‌قدر دیگران را امتحان کند که در نهایت آن‌ها واقعاً از او فاصله بگیرند. ۴. آیا ممکن است طرحواره‌ی یک فرد، طرحواره‌ی دیگری را فعال کند؟ 🔹 بله! مثلاً فردی با طرحواره‌ی رهاشدگی ممکن است با فردی وارد رابطه شود که طرحواره‌ی ایثار دارد. این باعث می‌شود که نفر دوم همیشه تلاش کند طرف مقابل را راضی نگه دارد، اما در نهایت فرسوده شود. ۵. آیا طرحواره‌ها همیشه در موقعیت‌های منفی فعال می‌شوند؟ 🔹 خیر، حتی در موفقیت هم ممکن است فعال شوند. مثلاً کسی که طرحواره‌ی بی‌ارزشی دارد، بعد از یک موفقیت بزرگ ممکن است احساس کند "لیاقت این را ندارم" ۶. آیا ممکن است یک طرحواره برای یک نفر مثبت و برای فردی دیگر منفی باشد؟ 🔹 بله! مثلاً طرحواره‌ی معیارهای سخت‌گیرانه ممکن است برای فردی باعث پیشرفت شود، اما برای دیگری به اضطراب شدید و نارضایتی منجر شود. ۷. آیا ممکن است یک فرد بدون طرحواره‌های ناسازگار باشد؟ 🔹 به‌ندرت. تقریباً همه‌ی انسان‌ها درجاتی از طرحواره‌های ناسازگار دارند، اما شدت و نحوه‌ی مدیریت آن‌ها تعیین می‌کند که چقدر بر زندگی فرد تأثیر می‌گذارند. ۸. اگر یک طرحواره را درمان کنیم، ممکن است طرحواره‌ی جدیدی جای آن را بگیرد؟ 🔹 معمولاً خیر، اما اگر فقط سطحی با آن برخورد شود (مثلاً تغییر رفتار بدون اصلاح باورهای عمیق)، ممکن است فرد درگیر طرحواره‌ی دیگری شود. ۹. آیا ممکن است یک نفر طرحواره‌های متضاد داشته باشد؟ 🔹 بله! مثلاً کسی ممکن است هم طرحواره‌ی وابستگی داشته باشد (نیاز به حمایت دیگران) و هم طرحواره‌ی نقص (باور به اینکه دیگران اگر او را بشناسند، طردش می‌کنند)، که این تناقض باعث کشمکش درونی می‌شود. ۱۰. آیا تغییر طرحواره‌ها به معنی از بین رفتن کامل آن‌هاست؟ 🔹 خیر، طرحواره‌ها همیشه به شکلی ضعیف‌تر در ناخودآگاه باقی می‌مانند، اما می‌توان با تمرین، آن‌ها را کنترل کرد تا دیگر زندگی را تحت تأثیر قرار ندهند. در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در این مسیر باشم.

تو دیگه چیزی نمی‌خوای پس طبیعیه همه‌ی انگیزه‌هات برای اینکه بلند شی و فعالیت کنی و کار کنی یا کتاب بخونی یا حتی فکر کنی و خیلی کارهایی که از نگاه همه‌ی انسانهای باخود کارهای مفیدیه و اصلا کنار گذاشتن‌شون غیر عاقلانه و بی‌معناست طبیعیه که همه‌ی اینها برات پوچ میشه تو خواسته‌ای نداری در نتیجه انگیزه‌ای نداری که فعالیتی انجام بدی. مهم‌ترین کار تو منفعل بودنه. اما این باز بعد داره... نباید اینجا رها بشه بحث! آیا انفعال تو به این معناست که هیچ کاری انجام نمیدی؟ این اشتباهیه که هر کسی از دور قضاوت می‌کنه و ظاهر این حرف‌ها رو میشنوه چون نچشیده متوجهش نمیشه آیا انفعال تو به این معناست که واقعا هیچ کاری انجام نمیشه؟ نه! انفعال به این معنا نیست که هیچ کاری انجام نمی‌دی! به این معناست که تو! هیچ کاری انجام نمیدی... اما کارها بیشتر و بهتر از قبل داره انجام میشه! انفعال به این معنا نیست که فکر نمی‌کنی. انفعال به این معناست که تو فکر نمی‌کنی. تو فقط افکاری که به سمتت میان رو می‌اندیشی نه اینکه خودت شروع کنی فکر کنی. آیا کسی که به بیداری نرسیده هم می‌تونه چنین کاری بکنه؟ نه! چون هنوز ego داره. خواسته داره. آیا اصلا اگر بتونه که نمی‌تونه درسته که چنین کاری بکنه یعنی منفعل بشه؟ معلومه که درست نیست چون اینجا انفعال فقط انفعاله. شگفتی‌ای پشتش نیست. کاری انجام نمیشه. تو خواسته داری ولی برای خواسته‌هات هیچ کاری نمی‌کنی! Ego  کنار گذاشتنی نیست. Ego باید ازت گرفته بشه. تا پیش از اینکه ego ازت گرفته بشه تو فقط می‌تونی ادای کسایی که بیدار شدن رو در بیاری. اما ادا در آوردن فقط تو رو عقب می‌اندازه. تو از اینجا مونده و از اونجا رونده میشی. چون نه فعالی مثل همه‌ی انسان‌هایی که ego دارن و نه منفعلی مثل اون معدود انسانهایی که بیداری رو تجربه کردن. پس چیکار باید بکنیم؟ هیچی همونجوری که هستی باش و چیزی که می‌خوای رو بخواه چیزی که هستی همون چیزیه که قبلا خواسته بودی و توجه‌تو بهش می‌دادی در آینده هم چیزی خواهی شد که الان می‌خوای و توجه‌تو بهش میدی

✔️ 👌کودک پُرانرژی، مسئله نیست کودکان پرجنب‌وجوش دنیایی سرشار از انرژی، کنجکاوی و هیجان درون خود دارند. اگر بتوانیم این انرژی را در مسیر مناسب هدایت کنند، نتیجه آن رشد خلاقیت، افزایش اعتمادبه‌نفس  خواهد بود.در این مسیر، همدلی، صبوری و تعیین چارچوب‌های انعطاف‌ نقش اساسی دارند. بازی، نیاز اصلی کودک پُرانرژی است آنها معمولاً ذهنی فعال و پویا دارند و برای آن‌ها بازی همانند تنفس ضروری است. اگر کودک تمایلی به آرام نشستن ندارد به جای توبیخ، می‌توان بازی‌هایی طراحی کرد که در آن‌ها قانون‌مندی نیز وجود دارد؛ مانند بازی‌های نوبتی، فعالیت‌های گروهی یا بازی‌هایی همراه با زمان‌بندی. در چنین بازی‌هایی، کودک به‌طور طبیعی کنترل، نظم و آزادی سازنده را یاد می‌گیرد. نه گفتن، نشانه محبت و آموزش است کودک پُرانرژی گاهی مرزهای رفتاری را نمی‌شناسد و این والدین هستند که باید با مهربانی ، محدوده‌ها تعیین کنند. «نه» گفتن به کودک به معنای تعارض نیست، بلکه نوعی آموزش است. مثال: می‌دانم دوست داری بالا بروی، اما این خطرناک است. می‌توانیم به پارک برویم و از آن سرسره استفاده کنی. 🪴

🍂 پاهاتو از گلیمت، تویِ رؤیاهات دراز‌تر کن... این جهان بی‌نهایته... این جهان به تکرار نیازی نداره... فرمول‌ها رو بهم بزن... جهانت رو تغییر بده؛ با انرژی و لبخند قدمی تازه و تازه بردار.... 🪴

🟢 🟠 🔴 🔘 فکت توسعه ‌فردی: اراده یعنی انجام دادنِ کاری که باید، وقتی دلت نمی‌خواد. 🍂🍁🍂🍁🍂🍁

در تربیت یک دختر هر دوی والدین مسئول هستند. مادر می‌تواند به او زن بودن و پدر می‌تواند به او استقلال را بیاموزد. پدر مسئول است دخترش را شجاع و قوی تربیت کند و به گونه‌ای رفتار کند که احساس زیبا بودن به او دست بدهد. به او یاد بدهد چگونه ماجراجویی کند و اعتمادبه‌نفس و حس امنیت به او بدهد. رابطه پدر و دختر رابطه‌ای ساده است. دختر تا آخر عمر پدرش را دوست خواهد داشت و به او اعتماد می‌کند. چرا که او اولین عشق، اولین قهرمان و اولین مرد زندگیش است.

شش نشانه اضطراب که معمولا نادیده گرفته می‌شوند به علائم بدنی و روحی خود توجه بفرمایید

اولین اصل خوشبختی این است انتظار نداشته باشید همیشه خوشحال باشید. به گفته فروید نهایت خوشحالی یک فرد فقط حدود پانزده دقیقه است. ما انسان‌ها ذاتا اضطراب داریم و دانستن همین موضوع خودش موجب آرامش است و دانستن این که قرار نیست همیشه خوشحال باشید هم خودش یک جور خوشبختی است. اصل دوم خوشبختی را به سبک خودتان تعریف کنید، خیلی وقت‌ها ناخودآگاه تعریف دیگران از خوشبختی را می‌گیریم و از رویای خودمان دور می‌شویم و اینگونه برده آرزوهای دیگران می‌شویم. پس حداقل دنبال خوشبختی خودتان باشید نه خوشبختی دیگران و آخرین اصل خوشبختی زمان است زمان با ارزش‌ترین چیزی است که در اختیار داریم، همیشه این مطلب را فراموش می‌کنیم چون فکر می‌کنیم وقت زیادی داریم در صورتی‌ که زمان کاملا محدود است. فکر کردن به مرگ ترسناک نیست، بلکه به نوعی یادآوری است، یعنی وقتی از زاویه مرگ به زندگی نگاه می‌کنید، یادتان می‌ماند باقی‌مانده وقت‌تان را تا حد امکان پرمعنا و پربار زندگی کنید.

من قربانی شرایطم نیستم

#نوجوان-حد-مرز-روابط چیزهایی که نوجوان لازم است در مورد حد و مرز بداند - بخش اول ⚜⚜⚜ متاسفانه، بسیاری از نوجوان‌ها در وضع حد و مرزهایشان با دوستانشان و در روابط عاطفی‌شان مشکل دارند؛ و وقتی حد و مرزهای مشخصی برای رابطه وضع نشده است، خطر از بین رفتن دوستی و قلدری کردن و یا سوء استفاده در روابط عاطفی به وجود می‌آید. اگر نوجوانتان در زندگی‌اش دوستانی دارد که وانمود به دوستی می‌کنند، یا رابطه عاطفی‌ای دارد که در آن طرف مقابل او را کنترل می‌کند، یا با بزرگسالی در ارتباط است که از ارتباط با او احساس ناراحتی می‌کند، بی‌احترامی می‌بیند، و یا احساس بی‌ارزشی می‌کند، لازم است تا در مورد برقرار کردن حد و مرزهایش با چنین افرادی تجدید نظر کند. اجازه دادن به دیگران برای اینکه هر گونه دلشان خواست رفتار کنند، نه تنها به رابطه‌ای ناسالم منتهی می‌شود، بلکه بر سلامت روحی و هیجانی نوجوان نیز تاثیر می‌گذارد. همه انسان‌ها لیاقت دارند تا با آنها با مهربانی و احترام برخورد شود و اگر کسی با نوجوان به این شیوه برخورد نمی‌کند، شاید لازم است تا او حد و مرزش را با آنها مشخص کنند. ❇️به نوجوان کمک کنید تا احساس‌هایش را شناسایی کند. یاد گرفتن شناسایی احساس‌ها و برچسب زدن به احساس‌های مختلف آنطور که به نظر می‌رسد کار آسانی نیست. برای نوجوان مقداری زمان می‌برد تا صبر کند و در مورد اینکه چه احساسی دارد فکر کند تا بتواند نام آنرا بگوید. ممکن است احساس نا‌امیدی کند، ولی در عین حال عصبانی یا سرخورده و یا غمگین باشد. توانایی نام‌گذاری احساس‌ها را می‌توانیم اولین قدم مشخص کردن حد و مرزها بدانیم. ❇️به نوجوان یاد بدهید به شهودش اعتماد کند. حتما به نوجوان اجازه دهید که به شهودش اعتماد کند. اگر نسبت به چیزی یا موقعیتی احساس بدی دارد، احتمالا آن چیز و یا موقعیت برایش خوب نیست. نوجوان بیخود و بی جهت نسبت به چیزی احساس بد و ناخوشایندی ندارد. نکته اصلی این است که نوجوان نیاز دارد تا خودِ واقعی‌اش باشد – نه کسی که ما از او انتظار داریم باشد. نویسنده: شری گوردون مترجم: فرهاد معمارصادقی

حقیقت سخت: اگر صبر کنید تا حالتان بهتر شود و بعد زندگی کنید شاید تا ابد منتظر بمانید، بروید و زندگی کنید غمگین انجامش دهید. مضطرب انجامش دهید با تردید انجامش دهید چون همیشه درمان قبل از تجربه نمی آید گاهی خود تجربه همان چیزی است که شما را درمان میکند.

🤍اگر از حقیقت عشق آگاه بودی، حتی در سکوت هم، با دل‌ها سخن می‌گفتی. 🤍 اگر می‌دانستی عشق چگونه جان را می‌بالد، هیچ دلی را بی‌لبخند رها نمی‌کردی.