روانشناسی-احساس خوب

. 🔲 68 ثانیه فقط به چیزی که میخواهی فکر کن: خانم ایسترهیکس یکی از بزرگترین استادان قانون جذب نظریه جالبی دارد. او میگوید: اگر انسان بتواند فقط 18 ثانیه روی چیزی که واقعا میخواهد تمرکز کند یک زنگ بزرگ در کائنات به صدا در می آید که توجه کل هستی را به سمت این شخص جلب میکند. اگر این 18 ثانیه بتواند تا 68 ثانیه ادامه یابد دیگر کار تمام است و کل هستی به تکاپو می افتد تا برای فکر متمرکز شده یک راه حل پیدا کند. اگر آرزوست برآورده اش کند و اگر سوال است برایش جوابی بیابد. در نگاه اول شاید این عدد 68 ثانیه خیلی کم و ناچیز به نظر برسد. 68 ثانیه یعنی فقط یک دقیقه و هشت ثانیه و بسیاری از افراد میگویند که تمرکز به مدت 68 ثانیه هیچ کاری ندارد خوب آیا شما هم همین طور فکر میکنید؟ بسیار عالیست امتحان کنید. خواهید دید که هنوز 18 ثانیه اول رد نشده فکرتان منحرف میشود. ایده ای جدید بلافاصله از اعماق افکارتان ظاهر میشود و نجواگر درونی تان به سخن در می آْید که جدی نگیر و دست از این بازی ها بردار و به مسایل مهم تر زندگی بپرداز و ... ما عادت کرده ایم و در حقیقت عادت داده شده ایم که بدون فکر و بر اساس عادت زندگی کنیم. ما صبح از خواب بر می خیزیم بدون این که فقط 68 ثانیه برای کارهای روزانه وقت بگذاریم شروع می کنیم به خوردن صبحانه و سر کار رفتن. بدون اینکه 68 ثانیه مستمر ناقابل برای ارزیابی کارهایمان وقت بگذاریم اسب سرکش ذهن را به این سو و آن سو می تازانیم تا ظهر شود و ناهاری بخوریم و استراحتی و بعد دوباره کار و سپس شب و دور هم جمع شدن و تلویزیون دیدن و بعد خوابیدن. هر ساعت 60 دقیقه است و شبانه روز شامل 24 تا 60 دقیقه یعنی هزارو چهارصد و چهل دقیقه است اما ما خیلی مواقع در این 1440 دقیقه شبانه روزمان نمی توانیم 68 ثانیه روی یک موضوع خاص فکرمان را متمرکز کنیم این فکر پر جست و خیز که نمیتواند 68 ثانیه آرام بگیرد به چه دردی می خورد؟! فکر پریشان و ناآرام چیزی جز بی قراری و آشفتگی به همراه ندارد. فکری که نتواند آرام گیرد و چند لحظه ای روی موضوعی که صاحب فکر صلاح می داند متمرکز شود، کارآیی ندارد و فلج می شود. روزی 68 ثانیه فکر خود را مهار کنید. 68 ثانیه به این که واقعا در زندگی چه می خواهیم فکر کنید. کائنات بیرون از بدن ما گوش به فرمان ماست تا هر چه را می خواهیم به او ابلاغ کنیم. اما به یک شرط و آن این است که موقع دستور دادن این طرف و آن طرف نپریم. 68 ثانیه یک جا بایستیم و صریح و شفاف بگوییم چه می خواهیم

فاصله این دو چهره گاهی به یک چشم بهم زدنی طی میشود اگاهانه زندگی کنیم

🌹🌹🌹🌹🌹🌹 زمانی که کافکا به دلیل بیماری به برلین نقل مکان می‌کنه در پارک دختر کوچکی  رو می‌بینه که عروسک مورد علاقه‌ش را گم کرده و گریه می‌کنه کافکا با دخترک تمام پارک را برای پیدا کردن عروسک می‌گرده اما پیداش نمی‌کنن و به دخترک میگه، فردا بیا پارک بیا تا با هم به دنبالش بگردیم فردا کافکا نامه‌ای را به دخترک میده که توسط عروسک نوشته شده و به دخترک گفته، گریه نکن، من به سفر دور دنیا رفتم و برایت از ماجراهایی که در سفر دارم می‌نویسم. کافکا هر روز نامه‌ای برای دخترک می‌آورد و دخترک از شنیدن ماجراها لذت می‌برد تا روزی که کافکا عروسکی را با خودش میاره و دخترک با دیدنش شروع به گریه می‌کنه و به کافکا میگه عروسک من نیست، همونجا کافکا نامه دیگری به دخترک میده که در آن عروسک به دخترک نوشته که مسافرت سبب تغییرش شده. دخترعروسکو با خوشحالی بغل می‌کنه و به خانه‌اش میره. یک سال بعد کافکا می‌میره و دختر سال‌ها بعد، زمانی که یه دختر جوان شده داخل عروسک نامه‌ای با امضای کافکا پیدا میکنه که نوشته: هرچیزی را که بدان عشق می‌ورزی، احتمالا زمانی از دست خواهی داد اما عشق به طریق دیگری به تو باز خواهد گشت.           🌹🌹🌹🌹🌹🌹

زبان مشترک موجودات ....

☘☘☘ 👈فواید مدیتیشن ☘☘☘ واژه‌ی مدیتیشن به تمرین‌های متنوعی باز می‌گردد که روی ارتباط بین ذهن و بدن تمرکز کرده و برای آرام کردن ذهن و بهبود کلی سلامت روان به کار می‌روند. ☘☘☘ 👈برخی انواع مدیتیشن شامل؛ حفظ تمرکز ذهنی روی یک حس خاص مانند نفس کشیدن، یک صدا، یک تصویر دیداری یا یک مانترا (یک کلمه یا عبارت تکراری) هستند. ☘☘☘☘ 👈کاهش استرس؛ یکی از مهم‌ترین فوایدی که مدیتیشن دارد، کاهش استرس است. در واقع مدیتیشن هم در زمانی که در حال انجامش هستید و هم در طولانی‌مدت، باعث می‌شود استرسی که دارید به شدت کاهش پیدا کرده و بتوانید زندگی را با استرس کم‌تر و در نتیجه به‌شکل جذاب‌تر تجربه کنید. به خاطر تاثیری که مدیتیشن روی استرس و اضطراب دارد از آن به عنوان یک روش موثر در علم و پزشکی استفاده شده و بسیاری از روانشناسان به مراجعان‌شان انجامش را پیشنهاد می‌کنند. ☘☘☘ 👈افزایش توجه و تمرکز؛ خیلی‌ها از مدیتیشن به عنوان یک تمرین توجه اسم می‌برند! در واقع اگر شما هم نمی‌توانید مدتی در حد 30 الی 60 دقیقه را به‌شکل متمرکز به انجام کاری مثل کتاب خواندن یا دوره دیدن بگذرانید، یعنی مشکل تمرکز دارید. همینطور اگر متوجه شده‌اید که بعد از گوش دادن یا دیدن محتوایی، عملا همه چیز را در مورد آن فراموش می‌کنید، احتمالا با مشکل توجه روبرو هستید. ☘☘☘ اما خوشبختانه انجام مداوم مدیتیشن باعث می‌شود به مرور توانایی و مهارت‌تان در توجه و تمرکز بهبود پیدا کند. ☘☘☘ 👈بهبود خواب؛ اگر در به خواب رفتن، در حفظ کیفیت خواب و در حفظ زمان خواب با مشکل روبرو هستید، یعنی بی‌خوابی دارید! همانطور که در مقاله درمان بی‌خوابی هم گفتم، مدیتیشن مخصوصا با توجه به تاثیری که روی کاهش استرس دارد، می‌تواند مشکلات خواب شما را کاهش داده و حتی از بین ببرد. ☘☘☘ 👈کاهش فشار خون؛ احتمالا می‌دانید که فشار خون بالا چه آسیب‌هایی می‌تواند به بدن و مهم‌تر از همه قلب انسان وارد کند. خوشبختانه انجام مداوم مدیتیشن به کاهش فشار خون کمک کرده و عملا باعث می‌شود تا حد زیادی از شر مشکلات قلبی مرتبط به فشار خون راحت شوید. ☘☘☘ 👈افزایش ذهن آگاهی؛ همانطور که در ابتدای مقاله هم گفتم، مدیتیشن عملا مهم‌ترین تمرین برای رسیدن به ذهن‌آگاهی است. اگر نمی‌دانید منظور چیست، در واقع ذهن‌آگاهی یعنی هم خودتان در لحظه حال باشید و هم توجه و تمرکزتان. نه اینکه مثلا خودتان اینجا نشسته و افکارتان در گذشته یا آینده باشد. ☘☘☘ 👈کاهش افسردگی؛ مهم‌ترین دلیل ابتلا به افسردگی، اضطراب است و با توجه به اینکه مدیتیشن به کاهش استرس و اضطراب کمک زیادی می‌کند، بسیاری از روانشناسان امروز از مدیتیشن به عنوان یکی از درمان‌های افسردگی کمک می‌گیرند. 🍂❤️ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌☘☘☘

آدم‌هایی‌ را که زیاد دوستت دارند، بیشتر دوست داشته باش و آن‌هایی را که زود ترکت می‌کنند، زودتر فراموش کن! زندگی‌ همین است تعادل میان عشق و نفرت تعادل میان بودن‌ها و نبودن‌ها تعادل میان آمدن‌ها و رفتن‌ها زندگی‌ مرزی ‌ست که می‌گذاری تا کسی‌ هستی‌ِ تو را نیست نکند مرزی برای آن‌هایی که می‌گویند «دوستت دارم» و «همیشه با تو خواهم ماند»....

اگه میخوای بدونی آینده‌ات چه شکلی میشه، به تصمیمایی که الان میگیری نگاه بنداز. 📚 @Academic_Library

🔺از تماشای فیلم های ترسناک دست بردارید! هنگامی که ما فیلم های ترسناک تماشا می کنیم مغز ما آمیگدال را فعال می کند که قسمتی بادامی شکل در داخل مغز است.  این باعث افزایش سطح قند خون می شود که به ماهیچه ها می رسد و می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود.  مغز به حالت جنگ یا گریز می رود.  سپس کورتیزول آدرنالین ترشح می شود که در زمان استرس و ترس آزاد می شود.  سپس هورمون هیپوتالاموس و هیپوفیز و غده آدرنالین را فعال می کند.  ضربان قلب نیز افزایش می یابد و هر چه در چنین مواقعی می خوریم به چربی تبدیل می شود که باعث چاقی مفرط می‌شود.  پس از تماشای فیلم های ترسناک به بدن خود برای 60 تا 90 روز استراحت دهید.  از آنجایی که ترشح مداوم چنین هورمون هایی می تواند ژنتیک بدن شما را تغییر دهد.  این ژن ها به نسل آینده شما منتقل می شوند. http://telegram.me/ehsasekhooob

Ⓜ️ زودانزالی یک اختلال جنسی 🏷 ‏شایعترین اختلال جنسی در مردان ایران، اختلال زودانزالی است، زودانزالی سه نوع پیام به پارتنر فرد منتقل می‌کند که اگر شنیده نشود، به مرور تشدید می‌شود؛ ▪️در شخصیتهای اضطرابیِ درونگرا، بیانگر احساسِ وجود تهدیدی در رابطه است مثل ترس از بارداری، افشا، مسائل قانونی،گناه، شرم و در واقع نوعی ‏اضطراب انجام کار یا Performance anxiety است. ▪️در شخصیتهای تنوع‌طلب و قدرت دوست، بیانگر وجود چالش ماسکولاریتی و مردانگی در رابطه است و در حقیقت تلاشی ناکام در نشان دادن قدرت به پارتنری با تعارض قدرت است ▪️در اجتماعی‌هایِ اضطرابی،بیانگر وجود احساس تحقیر و طرد در رابطه است، طردی که ‏بااضطراب زیاد در رابطه همراه می‌شود و پیامی به پارتنر می‌دهد که باید، فکر جدی برای رابطه کرد و تراپی این افراد هم مبتنی  برحساسیت زدایی تدریجی سیستماتیک یا Systematic desensitization است. در واقع این تراپی مبتنی پذیرش و توجه به تمامیت فرد در همراهی با مواجهه آهسته و بدون تهدید در ‏رابطه است. 🌐 مدرسه علوم انسانی ▪️ سکس در یک رابطه‌ی عمیق، زبانی لطیف و پیچیده و جذاب است که دو نفر که همدیگر را دوست دارند بوسیله‌ی آن باهم صحبت می‌کنند، مشکلات را مطرح و برایش راه‌کار جستجو می‌کنند و عشق را توسعه می‌دهند ولی سکس بدون رابطه‌ی احساسی، خالی از این لطافتها و شبیه به وسواس یا اعتیاد است. ▪️دکتر روح الله صدیق/روانپزشک

چه کسانی با من موافق اند ؟ دست ها بالا ☺️☺️☺️ @OHADIpsychologist

🔶5  نوع استراحتی که بهش احتیاج داری: 1- استراحت بدنی : - یوگا  - خواب کافی - انجام حرکات کششی - نفس عمیق کشیدن 2- استراحت ذهنی : - گوش دادن به موسیقی آرام - وقت گذراندن در طبیعت - انجام فعالیت مورد علاقه - کنار گذاشتن تکنولوژی برای کوتاه مدت 3- استراحت اجتماعی : - لذت بردن از زمان تنهایی - بیشتر وقت گذراندن با کسایی که درکت میکنن - کمتر وقت گذروندن با کسایی که حس خوب نمیدن بهت. 4- استراحت معنوی : - انجام مدیتیشن - خوندن متن های فلسفی - کمک به دیگران به صورت داوطلبانه 5- استراحت احساسی : - یادداشت کردن احساسات روزانه - امتحان فعالیت های مورد علاقه - تعیین حد و مرز برای خود - وقت گذراندن با افراد مورد اعتماد http://telegram.me/ehsasekhooob

⭕️ نیاز به لذت بردن از زندگی ✍مصطفی ملکیان 🔹تعدادی از نیازهای معنوی ما در ارتباط با دیگران شکل می‌گیرد؛ مانند نیاز به مصون بودن از فریب‌کاری و خشونت دیگران نسبت به ما. هر فرد در ارتباط با دیگران نیاز دارد که از فریب‌کاری آن‌ها در ساحت نظر و خشونت آن‌ها در ساحت عمل در امان باشد و گمان به فریب‌کاری و خشونت از جانب دیگران کیفیت زندگی ما را پایین می‌آورد و زندگی را برای ما تلخ می‌کند؛ بنابراین ما نیاز داریم تا در این زمینه از دیگران مصونیت داشته باشیم. 🔹نیاز معنوی دیگری که در ارتباط با دیگران مطرح می‌شود نیاز به آزادی اجتماعی است. ما نیاز داریم تا هنگامی که به آزادی دیگران خدشه‌ای وارد نمی‌کنیم، از جانب آن‌ها لطمه‌ای را متوجه خود نبینیم و اضطراب لطمه خوردن از دیگران و تعدی به حریم آزادی اجتماعی از جانب دیگران، زندگی را تلخ می‌کند. 🔹دسته‌ای دیگر از نیازها مربوط به ارتباط ما با طبیعت می‌شود، یکی از نیازهایی که ما داریم این است که با درد و رنج کمتر و لذت و نزدیکی بیشتر با طبیعت ارتباط برقرار کنیم؛ درواقع ما نیاز داریم که زندگی خود را تا حدی که امکان دارد با رنج کمتر در محیط طبیعت بگذرانیم و از این ارتباط لذت بیشتری ببریم. نیاز مهمی که ما باید بدان توجه کنیم این است که باید استعداد لذت بردن را در خود شکوفا کنیم. لذت بردن امری است که نیاز به آموزش و تمرین دارد و نباید گمان کرد که در زندگی هر چه تعداد اشیاء لذت‌بخش بیشتر شود زندگی ما نیز عموماً خوش‌تر خواهد شد. باید توجه کنیم بجای اینکه بر تعداد چیزهای لذت‌بخش در زندگی بیافزاییم باید راه لذت بردن از چیزها را بیاموزیم. 🔹 مثلاً ممکن است ما در مقابل زیباترین تابلوی نقاشی عالم بایستیم، اما به دلیل این که چشمان ما آموزش هنری و زیبایی‌شناختی ندیده است از تماشای تابلو لذت نبریم، این امر در باب سایر مصادیق لذت بردن نیز صادق است. ما نیاز داریم که استعداد لذت بردن از چیزها را در خود به فعلیت برسانیم و باید یاد بگیریم چگونه می‌شود همه هستی را زیبا دید و چگونه می‌شود از همه هستی لذت برد و درنتیجه ما نیاز داریم که زندگی را بی‌معنا نبینیم. 🔹برای این‌که زندگی را پوچ و بی‌معنا نبینیم باید یاد بگیریم چگونه به زندگی نگاه کنیم تا بی‌معنا به نظر نرسد. هر چه استعداد لذت بردن در ما بیشتر شکوفا شود، لذت‌های ما افزون می‌شود. نیاز به یادگیری لذت بردن، نیاز معنوی‌ای است که برآورده نشدن آن دو عارضه دارد. یک عارضه این است که زندگی کم‌کم به پوچی و بی‌معنایی می‌رسد و دوم این‌که ملال در زندگی حاصل می‌شود. ملال یعنی استعداد لذت بردن از دارایی‌های زندگی به صفر برسد. 🔹وقتی انسان دچار ملال می‌شود دارایی هایی دارد که می‌تواند از آن‌ها لذت برد اما دیگر از آن‌ها لذت نمی‌برد و فرد توانایی لذت بردن از دارایی‌های خود را از دست داده است. باید توجه کرد که نیازهای معنوی اگر برآورد نشوند کیفیت زندگی را پایین می‌آورند و سبب می‌شوند که یک متفکر و یا روان شناس بزرگی به این تلقی برسد که زندگی، یک بیماری لاعلاج است که از طریق ارتباط زن و مرد انتقال می‌یابد و همه کسانی که به این بیماری مبتلا شوند، می‌میرند. درواقع این متفکر، استعداد لذت بردن از زندگی را از دست داده است و نه ‌تنها زندگی را زیبا نمی‌بیند؛ بلکه آن را یک بیماری تلقی می‌کند 🔅سخنرانی استاد مصطفی ملکیان ☃️⛄️☃️⛄️ ❄️🌨❄️🌨 http://telegram.me/ehsasekhooob