Дневник Марафонца

Пробежался 9,5 часов, на фоне прошлой гонки тяжеловато, поэтому в спокойном темпе, без борьбы.

Более подробно расскажу в видео на канале, хочу записать завтра.

Сила в простоте, получай удовольствие!

Только ни кто из этих красивых выглядящих на 20 в 40, не показывает себя… Интересно почему 🤔 Но у них хватает наглости и беспардонности, писать такое другим людям, мерзость 🤮

Сегодня провел полный чекап по сердцу, предположительный ответ — бегать запрещено. С таким пульсом, как у меня, не могли понять, почему не кружиться голова и я хожу, как здоровый человек. Увеличены камеры, что не характерно для здорового человека, нужно убрать бег на 2 месяца, чтобы все вернуть к норме. Сделал ЭКГ под нагрузкой, УЗИ, кровь + На сутки взял еще холтер…

Уже 300+ человек заполнили анкету. Спасибо вам за такую включенность. По ответам уже собирается понятная картина: с чем вы сейчас сталкиваетесь, что мешает двигаться дальше и какие темы нужно раскрывать в первую очередь. До 20:00 по МСК анкета еще открыта. Если ты пока не заполнил - успей. После этого закрою форму и пойду разбирать все ответы. Всем, кто заполнит, отправлю бонус: гайд "Мой первый марафон", который поможет в старте новичкам, и позволит подчерпнуть что-то новое и опытным марафонцам. Ссылка на анкету 👉🏻 https://forms.gle/yrS4prD1BDN8J6aVA

После восстановления от теплового удара я постепенно возвращаюсь к обычному тренировочному ритму. И за эти дни поймал себя на мысли, что давно хочу лучше понять вас. Не просто сколько вы бегаете или какие дистанции выбираете, а с какими задачами вообще приходите в бег. Кто-то хочет начать бегать и не бросить через неделю. Кто-то готовится к своим первым 5 или 10 км. Кто-то уже бегает регулярно, но никак не может разобраться с тренировками, выносливостью или постоянными мелкими травмами. А кто-то мечтает о полумарафоне, марафоне или трейле, но не понимает, как выстроить подготовку без хаоса. Я не хочу строить контент на догадках. Поэтому собрал небольшую анкету. Она поможет мне лучше понять, кто вы, какие цели перед собой ставите и какой контент действительно будет для вас полезен. Ссылка на анкету: https://forms.gle/RA3bzMciYCJKiP9QA Заполнение займёт всего 3–5 минут. И в благодарность каждый, кто заполнит анкету, получит мой авторский гайд «Мой первый марафон». Это хорошая база для тех, кто только начинает бегать или готовится к своей первой серьёзной дистанции. Спасибо каждому, кто уделит несколько минут. Это действительно поможет мне делать контент полезнее.

Технические спуски любят сильные стабилизаторы. Каждый шаг на техническом спуске это, по сути, баланс на одной ноге. Если стабилизаторы слабые, вас начинает «болтать» на камнях, корнях и неровной поверхности. А чем меньше контроля, тем ниже скорость. Вот два простых упражнения, которые можно выполнять практически где угодно: ▪️ Step-down вперёд — следите, чтобы колено двигалось над стопой, а таз не заваливался. ▪️ Стойка на одной ноге с передачей предмета вокруг корпуса — простое упражнение для развития стабильности в движении. Главное — выполнять их регулярно, а не разовой историей! Если хотите системно укрепить ноги для трейлраннинга, попробуйте мой авторский курс «Сильные ноги». В нём собраны самые эффективные комплексы для развития силы ног, стабилизаторов и верхней части тела. Подробнее на сайте — https://makarovpro.ru/silnjenogi

“Visa approved in principle.” Сообщение, которое мы ждали почти 2 года — сегодня очень счастливый день! Вновь все с Нового листа… Через 2 месяца переезд, пока не скажу про страну, кто в курсе, молчите!)

В Таиланде появился новый экип от Nike, который по заявлениям хорошо остужает тело. Не успел выйти на рынок, раскупили за 20 сек…

Для меня наоборот после 30 начинается только расцвет сил и энергии!

Спустя 4 дня после теплового удара. Подробнее расскажу в полном видео на ютуб канале в ближайшие дни.

Весь прикол этой погоды был в ночных дождях всю неделю и дневных +40 В масштабах природы ото чистая баня, ночью влаги много, а под утро начинает подниматься горячий пар и ты просто в нем бежишь. Убрать дождь или даже снизить, сразу легче!

Организм до последнего пытается себя охлаждать, капилляры максимально расширяются, всё больше крови уходит к коже, чтобы отдать тепло. Но во влажном климате пот почти не испаряется, а просто течёт по телу. То есть организм делает всё правильно, но охлаждения практически не происходит. В какой-то момент компенсация заканчивается. Давление начинает резко падать, мышцам и мозгу уже не хватает нормального кровоснабжения, и тебя просто выключает. Меня хватило примерно на 10 часов. Обычно на гонках в этом климате бывают участки, где продувает ветром и становится легче. Здесь же почти все 10 часов были как в бане. Обливания водой, лёд под кепку, под футболку, на спину, в шорты — я использовал вообще всё, что можно. Но это помогло в полной мере, так как главная проблема не в жаре, а в том, что при такой влажности почти не работает испарение. Конечно, можно сказать: «Надо было раньше сбавить темп». Но когда ты готовился и готов реализовать себя, по ощущениям всё отлично, бежится нормально, а второй круг уже становится чуть прохладнее, очень сложно почувствовать ту самую грань. Кажется, что сейчас станет легче… А потом на очередном душном подъёме организм просто говорит: «Всё». Я сразу позвонил Маше, чтобы и попросил, чтобы медики встретили меня на следующем чекпоинте. Несколько раз останавливался, отдыхал и потихоньку преодолел ещё два перевала. На чекпоинте температура была выше 40 °C, давление — 65/39. Начали экстренное охлаждение, поставили капельницу, постоянно контролировали давление. Примерно через полтора часа состояние начало приходить в норму. Теперь остаётся восстановиться и сдать анализы, чтобы проверить, как всё это пережили мышцы, почки и печень. И главный вывод для меня после этой гонки простой. +40 °C — это неприятно. Но по-настоящему страшно — это +40 °C и высокая влажность. Именно влажность превращает трассу в настоящую баню. Как отойду, запишу видео о перегревах и смонтирую выпуск с гонки.

Происходит всё очень резко. Не так, что тебе становится всё хуже и хуже. Просто в какой-то момент выключаются ноги и голова. ⬇️⬇️⬇️

Что за совпадения!? После меня, в дороге машина начала перегреваться…

Далее все по шагам в видео видно: охладили, на каталку в машину под кондиционер, после капельницу.