جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

لیفت پشت پا سیم

Ⓜ️ مجموع حرکات تقویت عضلات پا همسترینگ" سرینی "چهار سر ران حرکات فوق العاده جهت فرم دهی باسن و پاها 👇👌👌

نوشیدنی های قبل صبحانه👇 ⇦آب، افزایش سوخت ساز بدن ⇦آب لیمو ،چربی سوزی ⇦آب هویج، درمان فوری کبد چرب ⇦آب کرفس، درمان فوری چاقی ⇦آب سیب، درمان فوری جوش.

مرکزپزشکی ورزشی افرا -تناسب اندام-کاهش وافزایش وزن-طراحی تمرین وتغذیه-مزوتراپی-انالیزوچکاپ بدن-زیبایی پوست ومو-لیزر-تغذیه درمانی-قبل ازحضوردریافت وقت الزامی است

‍ ‍ 🔴 هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمیتوانید تمرین کنید و به نتیجه دلخواه برسید (بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم هایی که به باشگاه میروند) تلاش کرده اند و خیلی ها به شکست رسیدند. 🔷 Ⓜ️هیچ راهی وجود ندارد 🔷Ⓜ️ بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف میکنید✔️✔️ 🔷Ⓜ️ بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد👌 پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست میخورید 🔷Ⓜ️ اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را میکنید که بزرگان ورزشی دنیا کردند

🥛به شیر ولرم زعفران اضافه کنید و قبل از خواب بخوریدتاخواب راحت داشته باشید. 💠همچنین زغفران اثر مسکن درد دارد ،زعفران خون ساز است کبد را تصفیه و قوی میسازد ، سرفه را رفع میکند

💠خطرناکترین اشتباهات در کاهش وزن آقایان_بانوان‼️ 👈ورزش باشکم خالی حذف وعده‌ها بویژه صبحانه✔️ امتناع از خوردن گوشت قرمز عدم مصرف پروتئین حذف کامل کربوهیدرات مصرف نکردن چربی‌های مفید

Ⓜ️💠 مصرف قند های طبیعی مثل خرما، عسل ،شیره انگور ، شیره خرما و کشمش به جای قندها و شیرین کننده های مصنوعی و ناسالم باعث توازن در قند خون شما میشود و ولع شما به غذاهای شیرین را کم خواهد کرد 💠✔️

❌❌ گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود❌❌ Ⓜ️ گرسنه ماندن برای مدت طولانی باعث کاهش بافت عضلانی و در نتیجه کاهش سوخت و ساز بدن (متابولیسم ) شده و از طرفی بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده و احتمال چاقی را بالا میبرد☑️

تمرینات مناسب آب کردن شکم و پهلوها 💠

تمرینات مناسب برای شکم و پهلوها 💠

💠 تقویت عضلات راسته شکمی" مورب و پهلوها

Ⓜ️ افرادی که روزانه 2 عدد تخم مرغ مصرف میکنند در مقایسه با سایر افراد دارای دندان و استخوان های سالم تری هستند ✔️ویتامین D موجود در تخم مرغ باعث جذب کلسیم میشود

💠خطر آسیب دیدگی در ورزشکارانی که کمتر از ۸ ساعت در شب می خوابند، ۱/۷ برابر بیشتر از ورزشکارانی است که ۸ ساعت یا بیشتر خواب شبانه دارند😰👌👌

فراخوان جذب نیرو ومدرس در کمیته آموزش کشوری کراس ترینینگ-علاقمندان به صفحه اینستاگرامی دکترروشنی مراجعه کنندⓂ️

✨آرزوهاپیلہ هایی دردل هستند ✨کہ باامیدِ پروانہ ای بال گشوده وبہ سوی خدا اوج می‌گیرند ✨امیدوارم پروانہِ آرزوهایتان بر زیباترین گل‌های اجابت بنشیند 💠شبتون خوش وسراسر آرامش💠