sensnezha

Доброе утро! 🤩 Очень хотелось на завтрак овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, но оказалось, что банан закончился 😀 Поэтому сегодня - овсяноблин с ветчиной и сыром

Что у вас на завтрак? ⬇️

Девочки, делюсь находкой, которая реально выручила 🙌 Если в Telegram долго грузит - попробуйте подключить прокси. После подключения всё начинает открываться намного быстрее. Его не нужно каждый раз включать заново — он сохраняется в настройках Telegram. ⬇️⬇️⬇️ ПОДКЛЮЧИТЬ

Про отчет не забыла хотела написать свои мысли, когда буду в тишине 😀 📔📔📔📔📔 ✔️

💚На сегодняшний день вес - 60кг 💚Привес за неделю: 500гр 💚Отвес всего: -5.9кг.

Выводы сделаны. Прибавка +500 г на весах четко дала понять: 1400+ ккал — это не мой дефицит. Как бы ни хотелось верить в обратное, биологию не обманешь. Чем меньше рост (мой 158см), тем меньше топлива нужно организму. Пока не судьба мне шиковать. Возвращаюсь к своим 1300, как и было раньше Почему так? Нормы у каждого свои. Не смотрите на высоких подруг, или тех, кто усердно занимается спортом. Считайте под себя! Свою норму можно рассчитать по ссылке или просто спросить у ИИ (расскажу отдельным постом как скачать) Вот какой расклад он дал для моих параметров: • 1550 ккал — мой уровень поддержания • 1320 ккал — комфортный дефицит 15%. • 1240 ккал — дефицит 20%.

Итог:

Моя золотая середина —

1200–1300 ккал

. При таком раскладе реально уходит 1–2 кг в месяц. Медленно, но верно.

Конечно, со спортом цифры были бы приятнее. Но давайте честно: с двумя детьми ресурс на тренировки пока на нуле. Лера не остается даже с папой — ей нужна только мама, и желательно 24/7 на ручках. Мой единственный доступный «фитнес» сейчас — это шаги с коляской. Жду, когда окончательно стает снег, чтобы наращивать дистанции. 🏃‍♀️💨 Девочки, у кого маленький рост, как вы выживаете на мини-калораже? Делитесь лайфхаками, как не съесть холодильник на 1300 ккал! 👇 #отчет

🍰🍰🍰😀 6️⃣3️⃣ Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, творожным и легким сыром Обед: рис басмати, медальон из тунца, салат Перекус: протеиновый напиток Ужин: куриная голень, салат, яйцо #дни

Какие у вас итоги дня? Делитесь ⬇️

На ужин куриная голень, салат, хлебцы «Виктория» с сыром и яйцо 🥚 Попробовала на перекус протеиновый напиток от Hyper, вкус понравился 😍 жалко, шоколадного не было

На обед рис басмати и медальон из тунца + овощи и яблоко Наконец-то погода начинает радовать 😍

Доброе утро! Ночь была почти бессонной,все эти зубы 🙈 Ночью, в полусне, заказала вкусвилл. На завтрак тосты

🔴 авокадо и яйцо 🔴творожный сыр и легкий сыр

Кстати, вы знали что в 🥗. можно выкладывать свой рацион? В ленте очень много единомышленников с тарелочками 🥰 можно посмотреть процесс похудения у них в профилях 🐱 Что у вас вкусного на завтрак? Делитесь ⬇️

🍰🍰🍰😀 6️⃣2️⃣ Завтрак: сладкий овсяноблин Обед: пп пицца на тортилье Перекус: яблоко, кофе, 2 конфеты Ужин: салат

Как прошел ваш день?

На ужин салат:

яйцо, филе грудки, крабовые палочки, легкий майонез

Завтра я не жду отвеса.., эта неделя была по верхней норме дефицита., плюс запрещенки, чувствуются отеки 😞 С завтрашнего дня исключу калорийные перекусы Нужно вернуть прежний ритм 🙈 Паша сегодня после долгого перерыва сел на беговел и неудачно упал😔 а завтра ему рассказывать в саду стих на камеру на конкурс, а ноооосс краснющий 🧐 Ну и я глазами Паши, мой маленький фотограф 🥰

Галя, у нас отмена 🤣 Мне тут подсказали… вес одной конфеты 18гр 🙈 Итого у нас вышло 185 ккал - 2 КОНФЕТЫ 🍬😭 Вот что значит не верить всем граммовкам в фат сикрет и все проверять 🙀 Кошмаааар🙈😢

Обед: ПП-пицца на тортилье. А потом случились они — две любимые конфеты. 🍬 Раньше я могла съесть горсть и даже не заметить, а сегодня внесла их в счетчик и… обалдела.

82 калории в двух маленьких конфетках!

🤯 Вот он, тот самый момент истины: когда кажется, что "почти ничего не ела", а вес предательски растет. 🙈

Когда только проснулась 😍 Моменты, которые хочется сохранить навсегда 🫶🏻

🌞🌞🌞🌞🌚 На завтрак сегодня овсяноблин с арахисовой пастой, бананом, шоколадной пастой и карамельным топпингом 😋 Это просто объедение 🤤 Всем хорошего дня!

Делитесь вашим утром 💐

#сборники

Заготовки на завтра пока все спят 🤩 Овсяноблин мне на утро 😋

🍰🍰🍰😀 6️⃣1️⃣ Завтрак: сладкие вафли Обед: тортилья с начинкой Перекус: киви, яблоки, хлебцы Ужин: горбуша, салат #дни

Делитесь,  как у вас прошел день? ⤵️

У меня на ужин горбуша с салатом 🥗 И перекус: киви, яблоки, хлебцы Молоко записываю обычно тоже в перекус, добавляю в кофе ☕

Пока я кормила Леру, Паша прибежал и похвастался, что приготовил себе чай 🙈 внимание на фото 😀 чай из сахара: рецепт прост 😀

Обед на скорую руку 😋 Тортилья с начинкой

🍰🍰🍰🍰🍰🍰 🍰🍰🍰🍰🤩 На завтрак сладкие вафли 😋 🔠🔡📍 Ингредиенты:

Банан 1 шт. Яйцо 1 шт Мука рисовая 40 г Мягкий творог 50 г Ванилин, корица: по вкусу

Приготовление: ✏️ 1️⃣Разомни банан вилкой в кашицу. Чем спелее банан, тем слаще будут вафли без грамма сахара. 2️⃣Добавь к банану яйцо и мягкий творог. Взбей вилкой до однородности. 3️⃣Всыпь муку, корицу и ванилин. Перемешай. Тесто должно быть как густая сметана. 4️⃣Смажь панели вафельницы каплей масла (если покрытие не идеальное) и выпекай до золотистого цвета (обычно 4-6 минут). 5️⃣ Укрась по своему желанию 😋 🥗КБЖУ вафель: 376|18|8|59