Андрей Ступников | КПТ

⚡️Одним из моих хобби - музыка. Умею играть на разных музыкальных инструментах - баян, пианино, аккордеон, гитара, немного на балалайке и на саксофоне. Замечаю, что музицирование позитивно влияет на мое эмоциональное состояние. Думаю, что не только на мое. 📚Еще на первых курсах университета прочитал книгу «Театр цвета и мелодии Ваших страстей». Книга посвящена цветовой диагностике личности и лечебному воздействию музыкальных произведений. 🏆В книге разбираются корреляции между выбором человеком предпочитаемого цвета и музыкальной тональности, которая будет терапевтична Тогда книга удивила и вдохновила, сейчас есть вопросики к представленной концепции. Поэтому решил разобраться «по науке» - как реально музыка связана с психическим здоровьем: 〰️Обзор 63 исследований показал, что прослушивание, игра на инструментах, пение, танец, рэп и сочинение музыки обычно улучшают настроение, социальные связи, самооценку и когнитивные функции у людей разного возраста и состояния здоровья. 〰️Групповое музицирование связано с меньшей тревогой и депрессией у людей с психическими расстройствами, деменцией (Там же). 〰️Использование музыки для релаксации и развлечения связано с большим субъективным благополучием и меньшими симптомами депрессии и тревоги (статья) 〰️Прослушивание музыки, чтобы «выплеснуть» негатив или «спрятаться» от людей, связано с большей депрессией, тревогой, руминативными мыслями (статья) 〰️Про музыкальные тональности, которые могут быть более терапевтичны - информации не нашел. А было бы классно: печалишься - слушаешь в ля-мажоре; тревожишься - в си-миноре. 〰️Но есть достаточно очевидная информация про темп и громкость, например, быстрый темп и высокая интенсивность связаны с более «радостными» и возбуждёнными эмоциями; медленный и мягкий звук - с «грустью» и «спокойствием». ☀️И если, например, хочется плавно просыпаться можно ставить на будильник что-то тихое, спокойное, с плавным увеличением громкости, темпа.

Чуть больше года назад меня попросили уволиться (уволили) из частной школы. Хорошая была школа, но работать там мне абсолютно не нравилось. 👩‍🎓Помню, после разговора с директором вышел с радостью (что больше не надо будет идти туда) и тревогой (что не понятно куда теперь вообще идти). 📖И как-то быстро подвернулись интересные места, проекты. Спасибо знакомствам. Тревога кончилась, радость осталась С тех пор завершать какую-то работу не так страшно, есть уверенность, что все будет ок. Правда, больше меня и не увольняли. 🌞Вот и сейчас, провожу последние пары и зачеты в университетах. Не знаю, буду ли в будущем учебном году работать там (на всякий случай мысленно попрощался), но неизвестность эта не пугает. Может еще потому, что у меня 6 рабочих мест - диверсификация получается. 🍉В общем, впереди лето, желаю себе и вам отдохнуть не тревожась за работы и другие заботы.

Промпт который заменит психотерапию и сделает для вас персонального ИИ психолога⬇️ Нет такого промпта, сорри Или Почему искусственный интеллект не заменит психолога? Какие риски использования ИИ вместо психотерапии существуют? 🦌Исследователи активно занимаются вопросам использования искусственного интеллекта в качестве психотерапии и вы, возможно, видели новости, что это бывает катастрофично. Это, по всей видимости, не остановит прогресс и внедрение искусственного интеллекта во все сферы нашей жизни. Тем не менее вот некоторые данные исследований и немного моих размышлений. ИИ не станет психологом потому что: 😞Нет подлинной эмпатии и понимания контекста. ИИ может генерировать «сочувственные» фразы, но по-настоящему понять и проявить сочувствие - нет. ИИ плохо справляются с психозами, биполярным расстройством, суицидальностью, тяжёлыми личностными нарушениями и быстро меняющимися, хаотичными ситуациями. Чат-боты также поддерживают депрессию, например, предлагая человеку отдохнуть еще больше, хотя, как вы помните - это обратная от помощи стратегия 🐻 Терапевтический союз. Доверие, живая связь, совместное осмысление - ключ к эффективности терапии. С ИИ это невозможно. 😭Зависимость и изоляция. Постоянно доступный «идеальный слушатель» может усиливать зависимость, снижать способность опираться на себя и живые отношения От сюда еще одно опасение. Постоянное использование чат-бота похоже на руминативный (коруминации) процесс. Когда вы вместе пытаетесь разобраться в причинах состояния, сокрушаетесь о прошлом, но ни к чему не приходите. Но на мой взгляд главное: 🌸ИИ может препятствовать рефлексии. А рефлексия очень важный защитный фактор психических расстройств. В общем, психотерапию не подменить, работаем. Записаться на консультации можно тут: psy-Stupnikov.ru

Часто не знаю о чем писать, хотя событий много, но и синдром самозванца не спит. А еще маркетологи ругаются, говорят нужна одна тема, ну нету такой. Поэтому вот очередной рандомный пост😀 📱 Почему переписка не замена настоящей близости Мы постоянно переписываемся с партнерами. Но этот удобный канал связи может вредить нашим отношениям Обращаюсь к данным: ученые Халперн и Кац в 2017 году провели исследование, чтобы установить причинно-следственную связь между текстовой коммуникацией и качеством романтических отношений. 😲 Ключевой вывод такой:

Использование смс для выяснения отношений и решения проблем приводит к снижению удовлетворенности отношениями в будущем. Причем это работает и в обратную сторону: чем хуже отношения, тем больше партнеры начинают переписываться, пытаясь «залатать» проблемы.

В чем причина? ➖ Отсутствие невербалики. Без интонации и жестов сообщения легко трактовать неверно. ➖ Эффект задержки. Пауза перед ответом, которая в реальной жизни была бы незаметна, в переписке может вызвать тревогу и подозрения. ➖ Упрощение сложных тем. Серьезные разговоры требуют нюансов, которые трудно передать в тексте. ❗️ Вывод для нас Сообщения - отличный инструмент для бытового общения («Купить хлеб?», «Я скоро»). Но они не подходит для выяснения чувств, разрешения конфликтов и поддержания глубокой эмоциональной связи. В общем, используем телефон для бытовухи, для решения проблем лучше говорить лично, а для приятностей такие записочки 💕

🌆У кого-то из окна площадь Красная видна, а у кого-то только улица немножко. У меня, например, и улица, и забор, и завод. Кому больше повезло и кто счастливее? 🌳В исследованиях пишут, что те, кто живет в невысокой застройке, рядом с парком, чистыми и красивыми улицами, с хорошей пешеходной доступностью услуг, меньше подверженны стрессу, тревожным и депрессивным расстройствам. Почему так? Близость к дорогам. 🚃Транспортный шум активирует симпатическую нервную систему и гормоны стресса ⤴️Дорожный и другой транспортный шум связан с депрессией, тревогой, нарушениями сна и ухудшением самочувствия; бессонница и «шумовая раздражённость» выступают важными промежуточными звеньями 🚗💨Диоксид азота и выхлоп дизеля связано с окислительным стрессом, изменением баланса нейромедиаторов в гиппокампе, миндалине и префронтальной коре, что связано с тревогой и депрессией. Высокая и плотная застройка 🪄При росте количества и высоты зданий, снижении видимости неба и открытого пространства люди отмечают усиление восприятия замкнутости, что повышает уровень стресса и угнетённости 😢В более урбанизированных районах часть эффекта на депрессию объясняется ростом одиночества и снижением социальной поддержки Парки и пешеходная доступность к городским услугам 🌳Зелёные пространства способствуют осознанности и снижению «пережёвывания» негативных мыслей, что уменьшает риск депрессии и тревоги Логика такая: больше движения, больше живого общения, меньше шума и загрязнения, больше покоя и социального взаимодействия. Состояние улиц и фасадов 🛣Хорошо ухоженные улицы и фасады, озеленение и устранение заброшенных объектов обычно связаны с более низким уровнем преступности. 🎮Заброшенные пустыри, заросли и плохо устроенная застройка дают укрытия и места для нелегальной активности 😢Хорошо спроектированные улицы, тротуары, зелёные зоны и активное использование пространства усиливают естественное наблюдение и присутствие людей, что снижает риски нападений. Жаль, что не каждый может выбирать где жить… Но каждый может заботиться об окружающей среде - например, не мусорить, ходить на субботники👍

🔳Новая лекция в правом полушарии интроверта (не выпущенная и пока даже не записанная) будет о тревоге, о том как она понимается в разных психологических школах и о том как различить норму от расстройства. Тема интересная и важная. Поэтому некоторые тезисы хочется зафиксировать и здесь. Если кратко, то тревога сама по себе - нормальная защитная реакция на угрозу, помогающая подготовиться, мобилизоваться и избежать опасности. Тревожным расстройством она становится, когда реакция чрезмерна, длительна и начинает разрушать повседневную жизнь. Если подробно - нормальная тревога: 🔵Помогает отреагировать на реальный или возможный стрессор, усиливает внимание, готовит тело к действию 🔵Возникает в ответ на конкретную ситуацию (экзамен, опасность) и снижается, когда угроза проходит или человек адаптируется 🔵Человек в целом понимает причину тревоги и может продолжать функционировать (работать, учиться, общаться). Но если: 🔵Симптомы выходят за рамки реальной угрозы, становятся чрезмерными по отношению к ситуации 🔵Тревога становится хронической, склонной к рецидивам 🔵Приводит к выраженным страданиям и нарушению функционирования - когда ничего не могу делать, не выхожу из дома, постоянно переживаю 🔵Когда есть специфические признаки: 🔵повторные панические атаки 🔵сильные соматические симптомы 🔵постоянные, неконтролируемые переживания 🔵навязчивые мысли То лучше обратиться за профессиональной помощью - к психиатру и психологу. Еще раз оставлю свои контакты: psy-Stupnikov.ru

🎉Сегодня отмечаю подачу документов для защиты диссертации. Как-то уже рассказывал о том, что это за путь, что с первого раза у меня не получилось. Даже записывал рилсы, которые оказались популярными (может поэтому больше не хочу снимать😄) Отмечу, что каждый раз подача документов сопровождалась напряжением, ожиданием, что придется перепечатывать, что-то переделывать. Этот раз не исключение. И тут, кажется, впору злиться и агрессировать. 😬Но высказывать недовольство в таких случаях обычно не помогает, предположу, что даже может мешать. Поэтому выбрал доброжелательное и уважительное общение. Действовал из настроя «как будто бы» - вот тут рассказывал об этом. В общем, после переделывания пары документов все ок, приняли. Хоть это и небольшой успех, все равно, принимаю поздравления 🥳

😢Парадоксально, но так работает. В депрессии, когда ничего не хочется и не можется делать, важно что-то делать. Модели депрессии описывают «порочный круг»: 🔗человек делает меньше приятных и значимых дел⤵️ 🤩получает меньше удовольствия и ощущения смысла ⤵️ 🤩настроение падает ещё сильнее ⤵️ 🤩активности становится ещё меньше. Исследования показывают тесную связь между низкой активностью, сниженным интересом, усталостью и депрессивными симптомами В целом, физическая и социальная пассивность связана с более высоким уровнем депрессивных симптомов, особенно при усталости и потере интереса Получается нужно что-то делать. В КПТ важнейшая линия при лечении депрессии - это поведенческая активация: 1️⃣Мониторинг дня и настроения 2️⃣Планирование приятных и значимых действий 3️⃣Постепенное расширение активности. При этом важно: Не ждать мотивации, чтобы что-то делать Планировать заранее. Выбрать категории (общение, творчество, прогулки на природе, уход за собой и т.п.) и конкретные действия, вписать их в календарь по времени дня Очень маленькие шаги. Даже 1-2 коротких действия в день (короткая прогулка, звонок другу, уход за собой) уже связаны с улучшением настроения Разнообразие дел. Комбинации из здорового сна, гигиены, спорта, общения, прогулок особенно полезны для снижения симптомов Поддержка и напоминания. Напоминания (сообщения, приложение, терапевт) помогают не опираться только на свою текущую мотивацию (которой может не быть)

🤩Важная часть психологической работы может заключаться в поведенческих методах. Одним из таких методов является возможность действовать «как если бы». Это помогает человеку примерять новое поведение до того, как он «по‑настоящему» в него поверил. Исследования показывают, что такая поведенческая репетиция может снижать проблемное поведение и усиливать новые навыки. Что это значит? 🩷Человек ведёт себя как если бы уже обладал желаемым качеством: уверенностью, внутренним контролем, способностью говорить «нет» и т.п. Через повторение такого поведения меняется самовосприятие, ожидания и уровень тревоги. Пример:

говорить на совещании так, как если бы был уверенным.

Так, за счёт повторной поведенческой репетиции желаемого образа «Я» постепенно меняется внутреннее принятие этих изменений. Пробуем? Напишите комментарий, как уверенный человек😄

🤝Готовясь к записи лекции в "Правом Полушарии Интроверта" не могу не поделиться инфой про семейные отношения из книги Е.П. Ильина: Про ссоры:

По статистике, средняя супружеская пара ссорится около 300 раз в год, чаще всего из-за ревности, денег и беспорядка в доме.

Еще про ссоры:

В первый период брака мужья в спорах уступают в 2,5 раза чаще, чем жены. В стабильных семьях муж уступает в 21 % случаев, а жена только в 9 %. В нестабильных семьях это соотношение – 14 % к 7 %.

Про потребности:

Основными потребностями мужчины в браке Харли называет: половое удовлетворение, наличие спутника по отдыху, привлекательность жены, ведение домашнего хозяйства; основными потребностями женщины в браке: нежность, возможность поговорить, честность и открытость, финансовую поддержку, посвященность семье.

Пять способов улучшить отношения:

1. Скажите «Доброе утро!». Исследования показали, что 94 % супружеских пар, которые проделывают это ежедневно, имеют хорошие отношения. 2. Благодарите за мелочи и так, будто супруг сделал это для вас обоих, а не только для вас лично: «Спасибо, что купил для нас молока». 3. Хвалите друг друга на людях. Этим вы как бы говорите другим, что гордитесь супругом, рады быть рядом с ним. 4. Дайте супругу высказаться. Если один из партнеров все время молчит, значит, он задавлен вашими постоянными попытками прерывать его или неодобрительно относиться к тому, что он говорит или спрашивает. 5. Не «разряжайтесь» на супруге по поводу своих неудач или конфликтов на работе.

Ну и финал:

Чтобы сохранить мир в семье, необходимы терпение, понимание, любовь или по крайней мере два телевизора.

😎Уверенность в себе - важный внутренний ресурс, связанный с психическим здоровьем, устойчивостью к стрессу и удовлетворённостью жизнью. Так, у уверенных в себе реже встречаются депрессии и тревожные состояния, самокритика, избегающее поведение. Но каким образом её укреплять? ⚫️Вы, наверняка, слышали про ситуации успеха - когда получается добиться результата в значимой деятельности, взаимодействии. Это важно, но не весь рецепт. Потому как бывает и такое, что человек достиг результата, но интерпретирует его, как недостаточный, а свой вклад в достижение - никчемным (это не я, так получилось). 🌟Самокритичные автоматические мысли, как единицы негативных глубинных убеждений часто не дают адекватно оценить свои достижения. Но корень, как вы могли понять, в этих самых глубинных убеждениях - устойчивой оценке своей личности. А еще в промежуточных убеждениях - правилах жизни, условных установках и допущениях. Которые могут поддерживать глубинные убеждения. Например, в идеи: «я должен всегда быть идеальным, иначе меня отвергнут» ✍️Хорошая новость в том, что и автоматические мысли, и глубинные убеждения, и правила - всего лишь мысли и не обязательно отражают действительность, а значит с ними можно работать и приходить к более реалистичному представлению о себе (к адекватной самооценке)

😐Начал записывать короткие ролики для инсты, рассказывая о том, как подготовиться к защите кандидатской. И удивительно - 3 ролика в сумме набрали более 10 000 просмотров - как население небольшого города🤯. Немного тревожно сказать что-то не то, ошибиться. Хочется перепроверять, иногда даже «слиться». В общем включается охранительное поведение. То есть такие действия, которые позволяют снизить тревогу. И, казалось бы, хорошо не тревожиться, но в таком поведении есть существенный минус - перепроверки, откладывание, отказ от деятельности, поиск заверений у друзей, что с роликом все ок и его можно выкладывать, не помогут преодолеть тревогу и убедиться, что я хорош, а значит справится с ней. И получится замкнутый круг: ⬇️Возникает тревожная мысль «с моими видео что-то не то»/«я недостаточно хорошо записал»/«я опозорюсь» (подставляйте любую) ⬇️Включается охранительное поведение: перепроверки, откладывание, отказ от деятельности ⬇️Становится легче ⬇️Формируется вывод: «Опасность была реальной, мне действительно надо избегать» Тревога закрепляется и растет в долгосрочной перспективе.⬆️ Получается, что останавливаться, избыточно перепроверять, спрашивать мнение перед публикацией - так себе стратегия. 🚀Поэтому важна поведенческая активация и экспозиция - постепенное приближение к тревоге, маленькие, управляемые шаги навстречу пугающим ситуациям вместо избегания . Это и даст новые выводы: «мне страшно, но я справляюсь»/«оказывается я не так и плох». Если хочется работать с тревогой - приглашаю это делать. Подробнее psy-stupnikov.ru Для записи пишите в лс @andreeeiii

💻Похоже, что работа - мое основное увлечение. Я, конечно, иногда люблю поделать что-то из хобби: поиграть в теннис, компьютер, на музыкальных инструментах. Но всё-таки 80% времени - работа. ❤️Причем разнообразная и, похоже, любимая. Правда, вот в исследованиях пишут, что для психологического благополучия лучше иметь одну работу, чем несколько. Но перспектива каждое утро ездить одной дорогой в одно место меня не радует. Вместо этого в марте: 🔵Провел более 50 консультаций. 🔵Запустил группу социальных навыков (SST) для взрослых в медико-психологическом центре. 🔵Провел 12 занятий в ИТМО. 🔵Провел четырехдневный тренинг для первокурсников клинических психологов в СПбГУ (тут огромная благодарность студентам за включенность и интерес). 🔵Провел вебинар по ведению тренингов. 🔵Записал 2 лекции в Правом Полушарии Интроверта. 🔵Проверил курсовые студентов в Психодемии. А еще сходил в гости, в Кресты (это СИЗО), театр и на концерт. Как-то так. Закончу всеми известной цитатой (которую приписывают Конфуцию):

Найди себе дело по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни

А еще поздравлю вас с праздником «Бросай свою ненавистную работу», который отмечают сегодня.

🧑‍🎓Каждый год обучения добавляет в среднем +5-10% к зарплате. Более высокий уровень образования связан с более высоким интересом к театрам, музеям. Со здоровьем и продолжительностью жизни. С ощущением субъективного благополучия - оно также выше у тех, кто больше учится. Конечно, с возможностью получения разнообразного рабочего опыта. Если нужны ссылки на статьи пишите в комментарии🔗 Сосчитал, у меня получился 21 год обучения - 11 лет школы и 10 лет университета. Может поэтому не жалуюсь на зарплату, на уровень удовлетворенности жизнью, здоровье и разнообразие должностей. Хотя в последнее время встречаю много коллег, которые прошли переподготовку по психологии и предлагают консультации за 10 тысяч. Тут, видимо, статистика не работает😁 Не одобряю такое… На консультации по адекватной цене можно записаться тут psy-stupnikov.ru ✉️Или написать мне лично @andreeeiii

🎆Моя жена недавно устроила мини-праздник в честь 200 подписчиков в этом канале. Вообще, хочу признаться, что она довольно поддерживающая, в отличие от меня. Вернее, её поддержка более эмоциональная, моя - чаще инструментальная. В чём разница и что лучше? 🤗Эмоциональная поддержка — база, без неё «дела» не работают. Так, в одном исследовании, где респонденты заполняли дневники, оказалось, что эмоциональная поддержка (сочувствие, понимание) стабильно предсказывала более высокое благополучие у того, кто помогает. Инструментальная - нет. ⚙️Более того, помощь «делом» улучшала состояние обоих только тогда, когда партнёр одновременно был эмоционально включён, то есть не просто решал вопросики другого, а сопереживал и был рядом. 🧑‍🎓Совет без контакта чаще оказывается неуслышанным и может восприниматься «в штыки». В наших словах, в которых нет сопереживания, но есть совет, партнёр может услышать намёк на свою несамостоятельность. Кроме того, исследования показывают, что эмоциональная поддержка, эмпатия и принятие не только усиливают ощущение счастья, но и связаны с длительностью брака. Но будем критичны - уверен, что это не единственная корреляция. 👂Получается, что лучше послушать, чем порешать за другого или дать ему совет. Но вообще важен баланс. Ещё один момент, о котором хочется сказать: ответственность за нужную поддержку может лежать на обоих партнёрах. То есть вместо ожидания сопереживания и сострадания можно об этом попросить прямо. Например:

Хочу тебе пожаловаться, просто послушай и обними меня, не давая советов, пожалуйста.

🙏Как-то так. Надеюсь, что скоро в этом канале будет 300 человек - будем снова праздновать.

Готовлюсь проводить группу SST - тренинг социальных навыков для людей, которые испытывают субъективные сложности во взаимодействии. 📁Один из вариантов построения программы - разбор и тренировка навыков по этапам общения: от понимания цели взаимодействия до завершения контакта. ⏳И вот с завершением контакта, оказывается, у многих людей есть некоторые трудности (в том числе и у меня). Особенно когда это разговор по телефону. Заметил, что для обозначения завершения в конце диалога я начинаю больше соглашаться, подводить некоторый итог и сообщать другому об услышанном. Например, говорю:

«Да, да, конечно»

«Ну понятно, вы, в общем, скоро поедете в Кисловодск»

«Ну ладненько, значит, у тебя всё хорошо — это радует».

😳Но ощущение неловкости иногда возникает, особенно тогда, когда всё уже сказано, а собеседник не выходит на свои завершающие процедуры в ответ. Конечно, и тут есть способ: например, можно обозначить необходимость прекращения разговора через причину, типа:

«Ну ладно… слушай, сейчас должен пойти/сделать… будет не очень удобно».

Но почему-то мне кажется, что это не лучшие способы, а говорить прямо тоже не всегда хочется. 🆘Поэтому обращаюсь к вашему опыту: может, у кого-то есть знание классного способа сказать собеседнику «всё»? Поделитесь, пожалуйста, своими методами.

Этот пост для специалистов, студентов-психологов (вы же иногда читаете этот канал?) Репост максимально приветствуется😄 Большинство психологов в какой-то момент упираются в один и тот же потолок. Индивидуальные сессии — глубокая работа, но ограниченный масштаб. Один специалист, один клиент, один час. Расти внутри этого формата становится всё сложнее. Групповой формат — это не просто больше клиентов за вечер. Это другой уровень профессии: другая динамика, другая методология, другой масштаб влияния. Но большинство психологов к нему так и не приходят. Потому что непонятно главное: где взять участников и как устроен тренинг изнутри — это не упражнения из интернета, это формат со своей структурой и методологией. 15 марта в 12:00 МСК пройдет бесплатный онлайн-воркшоп для практикующих психологов: «Психолог-тренер: как устроен групповой формат и с чего начать» Ведут практики, а не теоретики — психологи и тренеры с кафедр СПбГУ и ВШЭ. За их плечами — корпоративные тренинги для ГазПрома, ИТМО, Красного Креста, Александринского театра. На воркшопе вы: — Поймёте структуру тренинга изнутри — и сможете оценить, готовы ли вы к этому формату уже сейчас — Узнаете, где искать первых клиентов на групповую работу — Поучаствуете в реальных тренинговых форматах в прямом эфире — с разбором после 🫴После регистрации — открываются бонусы: — Тест готовности к роли тренера — Калькулятор стоимости тренинга (посчитаете свою потенциальную цифру). Бесплатно. Количество мест ограничено. → Принять участие в воркшопе

💗Часто ли вам попадаются рилсы с психологами? Полезно ли вообще их смотреть? Исследования пишут, что просмотр таких видео может как помогать осмыслять чувства и поведение, так и усиливать тревогу, сравнение и конфликты, эффект зависит от качества контента и стиля вашего использования. ➕Какие есть потенциальные плюсы: 🔵Доступ к психообразованию. Контент психологов часто посвящён межличностным проблемам, травме, тревоге и техникам терапии (КПТ, семейная терапия и др.), что повышает осведомлённость о психическом здоровье и отношениях. 🔵Поддержка и нормализация опыта. Думаю, вы согласитесь, что романтические и семейные темы один из самых популярных типов «психоконтента» в таких роликах. Это даёт ощущение «я не один/одна» и может снижать чувство изоляции. 🔵Мотивация к изменениям. Анализ контента по отношениям показал, что мягкая, понятная подача и конкретные советы способны вызывать реальные поведенческие изменения у аудитории. Что в исследованиях пишут о пользе: 🔵понимание собственных чувств и границ (статья) 🔵навыки коммуникации (я-сообщения, обсуждение ожиданий) (статья) 🔵осознание необходимости обратиться к реальной терапии (статья) ➖Риски и негативные эффекты: 🔵Социальное сравнение и тревога. Более интенсивный просмотр таких видео связан с большей тревогой и снижением благополучия, особенно при склонности сравнивать себя с «идеальными» образами. 🔵Романтизация и самодиагностика. Рост «психологического» контента об отношениях и расстройствах может вести к упрощённым ярлыкам и самодиагностике, а не к реальной помощи. 🔵Конфликты в паре. Избыточное использование соцсетей может снижать удовлетворённость отношениями и через это усиливает конфликты и негативные исходы, может приводить к «залипанию» в соцсетях как форме зависимости. От чего зависит, будет ли польза: 🔵Качество контента Что усиливает пользу: лицензированные специалисты, оговорки про ограничения онлайн-советов. Что увеличивает вред: обобщения, «жёсткие диагнозы по рилсу». 🔵Стиль использования Что усиливает пользу: точечный просмотр, применение офлайн, обсуждение с партнёром/терапевтом. Что увеличивает вред: бесконтрольный скроллинг, поиск «доказательств, что партнёр токсичен». 🔵Личностные особенности Что усиливает пользу: критичность, готовность сомневаться. Что увеличивает вред: высокая зависть/ревность, склонность к сравнению. 🟰Вывод Психологические рилсы про отношения могут быть полезным «триггером осознанности» и обучения, но они не заменяют личную терапию и легко превращаются в источник тревоги, самодиагностики и конфликтов. Если хочется действительно разобраться в себе, изменить своё поведение - это в терапию Подробнее psy-stupnikov.ru Для записи пишите в лс @andreeeiii

🌸Дорогие женщины! Поздравляю вас с Международным женским днём!🌸 В поздравлении обращаюсь к вам не только как человек, но и как психолог-исследователь, потому как важно признать следующие факты: Современная психология всё чаще подтверждает простую истину: там, где женщины живут на равных - отношения, семьи и общества становятся устойчивее, теплее и человечнее. 👐Спасибо вам за умение создавать пространство поддержки. Во многих (и в нашей) культурах именно женщины становятся тем самым центром, вокруг которого формируются круги безопасности и взаимности. 🔥Спасибо за эмоциональное тепло, которое вы приносите в семьи. Во многом благодаря вам, вашему вниманию к чувствам, заботе и передаче ценностей - формируется психологическое здоровье и устойчивость близких. 🤪Спасибо за ваш огромный вклад в профессии, науку, образование, бизнес и социальные проекты. Известно, что в обществах, где у женщин больше возможностей и равноправия, удовлетворённость жизнью выше как у женщин, так и у мужчин. Равенство делает общество благополучнее и здоровее. 🏆Важно помнить: многие великие достижения созданы женскими руками и идеями, но этот труд часто остаётся незаметным. Сегодня особенно хочется сказать спасибо за тот вклад, который остаётся «между строк». В этот день я желаю вам не только цветов, а по-настоящему важных вещей: 🔵чтобы ваш труд всегда замечали и ценили 🔵чтобы рядом были люди, способные поддержать и уважать вас 🔵чтобы в жизни было больше равноправия, возможностей и спокойствия 🔵и чтобы нежность, доброта и благодарность в вашем сердце доставались не только другим, но и вам самой. Спасибо вам за вашу силу, внимание к людям и за то, что каждый день вы делаете этот мир чуточку человечнее.❤️ 🌸С 8 Марта! Пусть признание, поддержка и душевное тепло станут вашими постоянными спутниками.🌸