Андрей Ступников | КПТ
Open in Telegram
Psy-stupnikov.ru - записаться на консультации КПТ - Консультирование, Преподавание, Тренинги. КПТ - Когнитивно Поведенческая Терапия Это то, чем я, как психолог, занимаюсь. Теперь еще и блог веду.
Show more337
Subscribers
+124 hours
+87 days
+4230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+12
in 0 channels
August '26
+46
in 1 channels
Get PRO
July '26
+25
in 0 channels
Get PRO
June '26
+15
in 0 channels
Get PRO
May '26
+82
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+189
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
🔔Объявляю сентябрь месяцем постов про тревогу и неопределенность.
Этот пост про беспокойство.
😨Беспокойство - важный симптом тревожного расстройства (но не обязательно). Это длительное и неприятное прокручивание мыслей и сценариев «а что если».
Чаще всего беспокойство бесполезно. Более того, постоянное мыслительное прокручивание того, что может случиться, становится механизмом избегания: избегания решения проблемы (если оно вообще возможно), других переживаний и мыслей, которые запускают этот процесс. Вдобавок беспокойство снижает уверенность в уже принятых решениях.
📈Иными словами, беспокоясь о чём-то, мы как будто контролируем ситуацию и занимаемся проблемой, но на деле её не решаем.
Вместо того чтобы записаться к врачу, человек может гуглить симптомы - и это может продолжаться достаточно долго, вплоть до серьёзного ухудшения состояния.Ещё одна проблема беспокойства в том, что оно как будто подтверждает наши автоматические мысли, даже если те не очень правдивы.
У отличника может возникнуть мысль, что он провалит экзамен, даже если он безупречно знает предмет. Если студент не привык критически относиться к таким мыслям, он начнёт беспокоиться и, скорее всего, начнёт усердно готовиться, что впоследствии может вызвать ещё большую тревогу.Но если бы студент остановился на этой первоначальной мысли, усомнился в ней и проверил свой автоматический прогноз, его тревога, вероятно, снизилась бы, и готовиться сверх меры он бы не стал. 🫡Но, к сожалению, не всегда удаётся проверить первоначальную мысль. Это может быть связано с внешними угрозами, которые не так уж сильно зависят от нас. Но и в этом случае беспокойство не помогает. Поэтому лучше научиться этот процесс контролировать. Первый шаг - осознавание. Для этого можно: 📌Когда замечаете тревогу, говорить себе «я волнуюсь». 📌Проговаривать вслух «у меня есть мысль, что…» - так беспокойство воспринимается как слова, а не как факт. 📌Выделить себе время на волнения, например полчаса в день. 📌Возникающие в течение дня беспокойства записывать, а обдумывать - в это выделенное время, с бумагой и ручкой.
| 2 | No text... | 6 |
| 3 |  Поздравляю всех с Днём Знаний и наступлением осени
🍁🍁🍁 🍁🍁🍁
«Вот и лето прошло, словно и не бывало»
«Не было печали просто уходило лето»
«Я так хочу, чтобы лето не кончалось»😚
Если вы также, как я, предпочитаете лето, вот супер краткий гайд, как поддерживать настроение🍂
🍂гулять при свете дня. Не ждать энергии и настроения.
🍂спать ночью. Регулярно и стабильно.
🍂 общаться с приятными людьми
🍂 находить что-то красивое и хорошее в каждом сезоне (даже если это не лето)
Предлагаю шеринг занятий в комментариях.
Мы вот каждый год осенью ездим в парки за городом, поделитесь, пожалуйста, какие у вас приятные дела в этом сезоне? | 187 |
| 4 |  🏠 Недавно вышло крупное исследование, в котором проанализированы ответы почти 590 000 американских работников с 2011 по 2024 год. Изучали связь между удаленкой и психическим здоровьем
Вывод следующий: удаленка вносит существенный вклад в рост психологического дистресса - примерно треть общего роста ментальных проблем за последние полтора десятилетия.
⌨️Сообщается, что у людей на удалённых позициях выросли показатели депрессии, тревожности, количество обращений к специалистам по ментальному здоровью и назначений антидепрессантов.
🍂Причём эффект оказался вдвое сильнее у тех, кто живёт один, похоже, что дело в дефиците живого контакта в целом.
Логичный вывод - нужно общаться. С этим выводом согласуется множество исследований. Вообще, социальную поддержку часто ставят на первое место среди факторов защищающих нас, например, от депрессии
🤾♂️Но есть ещё один фактор защиты психического здоровья, конкурирующий за первое место - физическая активность.
Метаанализ (Pearce et al., 2022 с более чем 191 000 участников) показал: даже небольшая регулярная активность - около 1,5 часов быстрой ходьбы в неделю снижает риск депрессии на 18% по сравнению с полным отсутствием движения. При выходе на полную рекомендованную норму (2,5 часа в неделю) риск падает на 25%.
Оговорюсь, что снижение риска не означает его отсутствие, бывает и так, что человек активен социально и физически, но все равно страдает. Но гулять и общаться, по всей видимости, лучше, чем этого не делать.
🌳Кстати, не обязательно записываться в спортзал, нанимать тренера, прогулки 20 мин. в день уже хорошо.
🧸А еще совсем скоро осень, зима - снижение светового дня, так что готовимся. | 249 |
| 5 |  Результаты прошлого опроса показали, что большинство проголосовавших все-таки критично относятся к гороскопам. 🎉
А что, если бы вопрос был про теорию поколений?
Предположу, что мнения склонялись бы в обратную сторону.
Эта теория кажется логичной, с конкретными объяснениями
у нас в детстве не было телефонов, а у них есть - по любому отличаемся
🎁А еще она представляется научной и суперпопулярной
кто не знает кто и какие они зумеры?
Но насколько эта теория отражает реальность?
Нашел всего 2 мета-анализа
Для справки: Мета-анализ - это такой вид исследования при котором берутся много статей и все они анализируются. Получается точный и общий вывод.
❓Так вот эти мета-анализы отвечали на вопрос:
правда ли бумеры, X, миллениалы и зумеры реально отличаются друг от друга по установкам, вовлечённости, лояльности к работе?
Оказалось, что почти нет.
Различия, которые находили, чаще всего объясняются возрастом и стадией карьеры. Не потому что «они такие», а потому что, например, молодой сотрудник еще не успел во всем разобраться.
Но самое интересное, на мой взгляд, дальше.
❓Исследователи попытались ответить на вопрос:
Почему люди продолжают верить, а ученые изучать данные различия?
И увидели классическое подтверждающее искажение: данные без различий тихо не замечают, а если нашлось хоть одно небольшое различие - его превращают в главный вывод статьи и на его основе пишут рекомендации для бизнеса.
📚В статьях, в которых не нашли различий (а таких большинство) пишут не о том, что различий нет, а об ограничениях в исследовании.
То есть как-будто ученые обязаны были найти различия, но не нашли их потому что… «маленькая выборка», «исследование проводилось только в одной компании» и пр.
И почему-то, тем не менее, эти же ученые пишут рекомендации как поступать бизнесу с разными поколениями.
Проще говоря - мы не нашли никаких различий, но они точно есть, поэтому поступайте с миллениалами так.
Почему это небезобидно?
😠Стереотипы по возрасту реально снижают вовлечённость и мотивацию сотрудников. А ещё запускают самосбывающееся пророчество: руководитель верит, что молодые «всё равно скоро уволятся», меньше в них вкладывается, они чувствуют меньше поддержки и в итоге уходят. Круг замкнулся, теория «подтвердилась».
🆓Ну и получается, что поколенческий ярлык - отличная возможность поместить другого в определенные рамки, но ничего не понять про этого другого на самом деле.
Хотя, безусловно, как и в гороскопах, схожие черты мы всегда найдем. | 327 |
| 6 | Простите за очередное голосование, но очень интересно, как сейчас с верой в гороскопы | 240 |
| 7 | Новый опрос - верите ли вы в гороскопы? | 1 |
| 8 |  Благодарю за отклик в голосовании)
Теперь пора разобраться где правда, а где миф.
Антидепрессанты вызывают зависимость
❌- не вызывают (нет толерантности - необходимости повышать дозировку, компульсивного употребления, тяги), но могут вызывать синдром отмены. Поэтому прекращать прием нужно с согласования с психиатром.
Депрессия от безделья, нужно просто взять себя в руки и начать что-то делать
❌ - Депрессия это многофакторное состояние, в котором есть биологические, психологические и социальные причины, а не просто недостаток занятости.
Хронический стресс, нарушение гипоталамо-гипофизарно надпочечниковой оси, нейропластичность и нейросетевые изменения - все это может влиять на депрессию.
При этом, физическая активность действительно может снижать симптомы депрессии, а поведенческая активация (когда мы планируем и выполняем приятные и значимые действия) является одним из важных методов помощи при депрессии.
При депрессии нужно просто хорошо отдыхать - высыпаться, тогда можно поправиться
❌нарушение сна (бессонница) связана с депрессией и сон важнейшая мишень лечения, но недостаточная. Просто отдыхать тоже не очень (см. пункт 2).
Еще исследования пишут, что лишение сна на одну ночь может вызывать быстрое улучшение состояния, но недолговременное
«Депрессия это плохое настроение»
❌✅ в том числе, но длительное, а еще там много других симптомов, например, ангедония, нарушение сна, изменение аппетита, психомоторные и когнитивные изменения и другие симптомы.
Если не было значимых причин (кризисной или экстремальной ситуации) то депрессии не может быть
❌стрессовые события часто предшествуют депрессии, особенно первому эпизоду, но их отсутствие не исключает депрессию. Часть эпизодов возникает без явного внешнего триггера.
Если пойти к психиатру с жалобами о настроении, то поставят на учет
❌Из-за жалоб на настроение, стресс, депрессию, тревогу не ставят. Психиатры, поправьте, пожалуйста, если в ПНД это не так.
Если у человека депрессия он не может улыбаться
❌коротко, может, но может снижаться частота, сила и естественность улыбок.
➖➖➖➖➖➖➖
Теперь о том, что написали в комментариях (отдельное спасибо)
При депрессии ты ничего не чувствуешь
и сразу
человек при депрессии не может плакать и злиться, находиться в ярости, потому что при депрессии ему на всё плевать и нет сил на такие эмоции
❌раздражительность и гнев нередко бывают при депрессии, депрессия не означает невозможность плакать.
...если человек эффективен на работе, со стороны кажется, что он веселится с друзьями и в принципе ведёт активную жизнь — у него не может быть депрессии
❌человек может выглядеть довольным, продуктивным и социально вовлечённым, но при этом переживать выраженные депрессивные симптомы внутри.
если заниматься спортом — то не будет никакой депрессии
❌спорт снижает риск депрессии, но не исключает ее
При депрессии человек перестает следить за собой
✅Депрессивные симптомы достоверно ассоциированы с ухудшением различных аспектов самоухода - от соблюдения диеты, физической активности и базовой гигиены до приёма лекарств.
Депрессия - это не болезнь
❌- расстройство, есть в международном классификаторе болезней f32, f33 (МКБ-10)
У детей (подростков) не может быть депрессии, что там у них за проблемы могут быть, ерунда какая
❌- метаанализ 96 исследований (528 293 участника) показал, что около одного из пяти детей и подростков имеют депрессию или депрессивные симптомы. Заболевание может проявляться начиная с дошкольного возраста случаи депрессии документированы у детей от 3 лет. | 304 |
| 9 | Помогите, пожалуйста, подготовиться к лекции о мифах про депрессию.
Если есть свои варианты, напишите, пожалуйста, в комментариях | 248 |
| 10 | Что вы из перечисленного вы слышали? | 251 |
| 11 | Если психолог соответствует критериям, описанным выше, но хочется поразбираться еще - вот вторая часть по выбору.
Я бы обращал внимание на:
1) образование.
По-хорошему высшее, может быть переподготовка (сомнительно, но окей)
Дополнительное обучение в подходе (КПТ, схема, гештальт, психодинамический подход и др.)
Супервизии, интервизии, членство в ассоциациях, регулярное повышение квалификации, научная деятельность - все это плюс
2) подход.
Всегда говорю, что больше всего научных работ об эффективности КПТ, но, есть также и другие важные данные:
Общие факторы, такие как эмпатия, теплота и терапевтические отношения, коррелируют с исходом терапии сильнее, чем подходовые техники (по разным данным до 70 % успеха терапии зависит именно от внеподходовых методов)
Специфические техники (теория-обусловленные) дают до 15%
Внетерапевтические факторы (например, социальные факторы, окружение клиента и др) до 40%
Измеряют это путем анализа самоотчетов терапевтов и экспертной оценки аудиозаписей с консультаций. Насколько эти цифры точные - вопрос.
Кроме этого, есть данные, в которых утверждается, что различия между психотерапевтами, использующими один и тот же метод, превышают различия между самими методами лечения.
По итогу, получается, что подход вашего психолога не так важен.
3) первые встречи:
Вы уже знаете, что понимание клиентом механизмов психотерапии значимо влияет на результат.
Такие же данные и о целях. Клиент и терапевт должны помнить о конкретной и измеримой цели, поставленной в начале.
Убежден, что далеко не все клиенты знают о том как работает психотерапия, более того, не знают какому подходу обучался их терапевт. Также на консультациях не ставят цели. Это замечание исключительно к психологам.
Также важно, чтобы психолог мог всегда ответить для чего и почему он задает тот или иной вопрос, применяет определенную технику.
Тут еще может быть много «важно» о которых я могу забыть написать, готов к дополнениям в комментариях.
3. Онлайн или очно
Большинство исследований говорят нам о том, что различий нет.
Но можно представить, что когда клиент едет до кабинета и обратно, возможно, он думает о процессе терапии. Дома отвлечься и переключиться, кажется, проще.
4) длительность терапии бывает разной и зависит от подхода, состояния, количества запросов и целей. Чаще всего 10-20 встреч.
Важнее другой параметр - наличия улучшения, которое также бывает не сразу. Ранний ответ на терапию (примерно 4 встреча) прогнозирует и дальнейшее улучшение. | 1 |
| 12 |  Если психолог соответствует критериям, описанным выше, но хочется поразбираться ещё - вот вторая часть по выбору психотерапевта.
Я бы обращал внимание на:
️1️⃣Образование
🧠По-хорошему - высшее, может быть переподготовка (сомнительно, но окей).
Дополнительное обучение в подходе (КПТ, схема, гештальт, психодинамический подход и др.)
#⃣Супервизии, интервизии, членство в ассоциациях, регулярное повышение квалификации, научная деятельность — всё это в плюс.
🤩Подход
❤️ Всегда говорю, что больше всего научных работ об эффективности КПТ, но есть и другие важные данные:
🔵Общие факторы, такие как эмпатия, теплота и терапевтические отношения, коррелируют с исходом терапии сильнее, чем подходовые техники (по разным данным до 70% успеха терапии зависит именно от внеподходовых факторов)
🔵Специфические техники (теория-обусловленные) дают до 15%
🔵Внетерапевтические (социальные факторы, окружение клиента и др.) - до 40%
✂️Измеряют это путём анализа самоотчётов терапевтов и экспертной оценки аудиозаписей консультаций. Насколько эти цифры точны - вопрос.
Кроме этого, есть данные о том, что различия между психотерапевтами, использующими один и тот же метод, превышают различия между самими методами лечения.
🫶В итоге получается, что подход вашего психолога не так важен.
❤️Первые встречи
Вы, наверное, знаете, что понимание клиентом механизмов психотерапии значимо влияет на результат.
🎯Такие же данные и о целях: клиент и терапевт должны помнить о конкретной и измеримой цели, поставленной в начале.
Убеждён, что далеко не все клиенты знают, как работает психотерапия, более того - не знают, в каком подходе обучался их терапевт. Также на консультациях часто не ставят цели. Это замечание исключительно к психологам.
Также важно, чтобы психолог мог всегда объяснить, для чего и почему он задаёт тот или иной вопрос, применяет определённую технику.
✍️Тут ещё может быть много «важно», о которых я могу не написать - готов к дополнениям в комментариях.
4️⃣ Онлайн или очно
👨💻Большинство исследований говорят о том, что различий нет.
Но можно представить, что пока клиент едет до кабинета и обратно, он, возможно, думает о процессе терапии. Дома отвлечься и переключиться, кажется, проще.
5⃣Длительность терапии
🗓Бывает разной и зависит от подхода, состояния, количества запросов и целей. Чаще всего 10–20 встреч.
Важнее другой параметр - наличие улучшения, которое тоже приходит не сразу. Ранний ответ на терапию (примерно к 4-й встрече) прогнозирует и дальнейшее улучшение. | 330 |
| 13 | No text... | 1 |
| 14 |  Не планировал писать такой пост, мне казалось это очевидным, но вот одна история, благодаря которой появился этот текст:
«Но она старой гвардии и женщина сама по себе хорошая, просто как психолог она мне не подошла в таком формате»
- моя знакомая так описала психолога с которым она работала.
Не подойти психолог может по разным причинам. Важно, чтобы эти причины не навредили.
🤩Поэтому предлагаю список того, чего не должно быть в психотерапии.
❌Психолог не должен:
Нарушать базовую профессиональную этику
🔵Грубить, обзывать, смеяться, кричать, стыдить клиента
🔵Давать рекомендации («разведись с ним», «не принимай эти таблетки» и подобное)
🔵Работать без образования (это как прийти к хирургу, который раньше был портным);
🔵Работать в изменённом состоянии сознания, пить алкоголь, курить на встрече;
🔵Выглядеть неподобающим образом, лежать, засыпать во время консультации (и так тоже бывает);
🔵Есть, залипать в телефоне, отвечать на звонки во время консультации;
Нарушать границы отношений
🔵Флиртовать, дружить, встречаться вне работы, заниматься сексом с клиентом;
🔵Одновременно консультировать родственников, пары - если это не семейная терапия и не работа с детьми (знание о клиенте от другого человека, тем более от близкого, может влиять на беспристрастность и качество работы)
🔵Работать по бартеру («ты мне лечишь зубы, а я тебя консультирую»): это влияет на объективность психолога (сложнее прекратить терапию, если она не работает), создаёт давление на клиента (тревога, что встречная услуга окажется плохой и повлияет на ход терапии), размывает терапевтические границы (мы обсуждаем вас или мои зубы?)
Терять объективность
🔵Вешать ярлыки: «нарцисс», «тревожник», «абьюзер». Сюда же ставить диагнозы и вешать ярлыки знакомым и близким клиента
🔵Проявлять предвзятость по возрасту, полу, ориентации, национальности, религии, статусу
🔵Объяснять отсутствие прогресса «сопротивлением» клиента (само это объяснение с неясным механизмом скорее вызовет ещё большее напряжение, хорошо бы, если бы психолог мог преодолеть причины этого «сопротивления» самостоятельно)
🔵Навязывать свои религиозные и политические взгляды
Нарушать конфиденциальность
🔵Разглашать информацию о клиенте без согласия (например, без спроса писать о нём в тг-канал)
🔵Искать о клиенте информацию, не относящуюся к задачам работы (тут и риск предвзятости, и риск разрушения доверительных отношений, и риск использовать лишнюю информацию во вред клиенту)
🔵Записывать консультации (видео/аудио) без согласия клиента (с разрешения можно, это может помочь на супервизиях)
🔵Работать с клиентом при третьих лицах без его согласия (например, когда рядом находятся родственники или друзья)
Теперь продолжение истории от моей знакомой, её психолог:
Уснула, во время видео созвона лежа на животе проводила терапию
И еще она провела пару сессий с моей мамой, которая переживала из-за диабета папы и психолог посоветовала свой метод лечения медикаментозный и убедила отменить все препараты отца
🤦♀️Похожих случаев немало, про подобного рода ситуации можно читать в специальных пабликах.
Важно понимать, что так, как у моей знакомой быть не должно, по-хорошему еще и рассказывать тем, кто обращается за психологической помощью.
Можно пересылать пост😄 | 331 |
| 15 |  Приглашаю на Тренинг Социальных Навыков (Social Skills Training)
🫶Проводим его с Верой Бочарниковой - врачом психотерапевтом в медико-психологическом центре «Решение»
💬Тренинг направлен на развитие практических навыков общения, уверенного поведения и построения устойчивых социальных связей.
❓Тренинг предназначен для:
🔵людей, испытывающим трудности в начале и поддержании диалога;
🔵людей с социальной тревогой;
🔵людей с высокофункциональным РАС;
🔵людей, которым сложно отстаивать границы и говорить «нет»;
🔵людей, испытывающим сложности в самопрезентации и публичных выступлениях;
🔵людей, которым трудно понимать невербальные сигналы и намерения других;
🔵тех, кто хочет чувствовать себя увереннее в повседневной коммуникации.
🔵тех, кто хочет эффективно и конструктивно разрешать конфликты в межличностной коммуникации
Подробная информация и запись на тренинг | 308 |
| 16 | No text... | 302 |
| 17 |  +4🌅Последний пост про отпуск.
В завершающие дни путешествия гуляю по Москве и ловлю флешбеки от путешествия.
🚆Достаю проездной, когда выхожу из метро, слышу громкую русскую речь, на каждом углу нахожу мусорки, ем привычную еду, перехожу на привычный часовой пояс.
Такая реадаптация после двух недель в другой стране - небольшой стресс.
👕Бывает и большой стресс - так называемый «reverse culture shock» - когда человек возвращается из длительной поездки, например, после работы/ учебы в другой стране или иммиграции. В таком случае человек может встретиться с комплексом эмоциональных, социальных, культурных сложностей.
Как помочь себе реадаптироваться после отпуска?
🔵Во-первых, адаптироваться стоит к часовому поясу, особенно если разрыв был значительный. Сон, свет, еда, рутина - все это как можно быстрее нужно встроить в обычный (доотпускной) график.
Иначе говоря - засыпать ночью, завтракать утром и тд.
🔵Во-вторых, не планировать серьезных нагрузок в первые дни по возвращении. Лучше оставить пару выходных после отпуска, чтобы привыкнуть.
🔵В-третьих, понятный, спланированный (но не сильно загруженный) график - работа, бытовые дела и пр.
🔵В-четвертых, помнить, что после эмоционально насыщенной поездки неприятные переживания нормальны и могут быть частью временного спада настроения после путешествия.
Можно даже специально позволить себе погрустить, например, о том, как хорошо беззаботно отдыхать и как быстро проходит время. Чем я и занимаюсь, глядя на фото 😢 | 293 |
| 18 |  +5Моя жена, как и я, психолог в КПТ подходе.
Наверное, поэтому у нас на двоих так много табличек😄
⛩Например, сейчас в отпуске у нас есть четкий план по дням - в какие города и куда едем, есть эксель таблица по тратам где расписано, что мы купили и сколько это стоит, есть даже семейный чат в тг по рубрикам (что посмотреть, маршруты, расписание, куда пойти и пр.)
Иногда у меня складывается ощущение, что все очень структурировано и нет места для импровизации.
🌟А, между прочим, спонтанность и игра - важнейшая эмоциональная потребность по Дж. Янгу. Смеяться, творить, играть - супер важно.
При этом я понимаю, что не планировать совсем также может быть не очень хорошо. Можно многого не увидеть, проспать, затеряться.
Тем более в Японии, где все четко, по правилам, где нельзя курить на улице, чисто и нет мусорок. Какая тут спонтанность❗️
В общем, разумные границы и дисциплина, кажется, тоже важны.
🤩Поэтому мы стремимся к золотой середине - прописан маршрут, забронированы отели, выбрано несколько достопримечательностей, но есть свободное время с возможностью забрести туда, не зная куда и сделать то, не зная что.
Вы за что в отпуске?
Больше
спонтанности - 😄
или планирования - 🤓? | 316 |
| 19 |  +4💍Проводим с женой медовый месяц в Японии.
Должны были еще давно, но сначала встретились с бюрократическими препонами, потом с работой, которую трудно поставить на паузу - консультирование, пары в вузах, записи лекций для правого полушария, курсовые у студентов.
Но наконец-то свершилось. Ура. Теперь отдыхаем нахаживая по 20 км в день.
🇯🇵Смотрю на японцев-трудоголиков, читаю про них и кажется, что наш режим работы не такой и суровый, даже пятидневка по 8 часов. Никакого тебе «кароси» (с японского) - смерти от переработок. Хотя, кто знает…
В общем, хорошо отдыхать и отдыхать хорошо!
Каникулярного вам лета🌼 | 320 |
| 20 |  📩Иногда на консультациях я прошу клиентов написать письмо поддержки своему другу, как если бы, он оказался в похожей ситуации.
Чаще всего там утешительные и ободряющие слова, мол: «у тебя все получится, ты справишься», нередко проявляется сопереживание, например: «мне очень жаль, сочувствую тебе» и, в целом, много приятного и поддерживающего.
👍Люди отмечают, что такие выражения могут помочь другому, дают сил и понимания, что он не один.
При этом, письмо к другу практически всегда отличается (от обращенной к себе речи) состраданием и принятием. К себе же самокритика.
🌟Объясняется использование самокритики убеждениями о позитивном её воздействии, например:
это мотивирует меня
а самосострадание, наоборот, ведёт к лени, распущенности или безответственности.
На самом деле, практика и исследования показывают, что это не так или не совсем так.
💼Например, у школьников и студентов с высокой самокритикой внешние мотивы (оценки, требования) хуже перерастают во внутренний интерес к учебе. Действительно, кому интересно заниматься делом за которое вечно ругают (сам себя ругаю)?
С самосостраданием дело обратное, оно увеличивает мотивацию к самосовершенствованию.
Стоит сказать, что это совсем не про лень. Если мы относимся к себе с принятием, понимаем - не означает, что мы отказываемся от деятельности.
Что-то вроде:
понимаю, как мне сейчас не хочется это делать, очень жаль и грустно, что я вынужден откладывать приятные занятия и заниматься чем-то не очень веселым. Но сейчас я сделаю, а потом повеселюсь
Я так диссертацию писал, оказалось очень даже интересное занятие
☀️В общем, лучше относится к себе, как к другу, которого мы поддерживаем. И, конечно, это важно не только для мотивации, но и для психического здоровья. | 334 |
