Somatic Universe Network

ЯКЩО ЗАЗИРНУТИ ВГЛИБ День 5. Сьогодні мої глімери знову про природу, але на цей раз до мене (в поле зору) завітали морські створіння! 🦀 Під каменем, гарно замаскувавшись, поволі пересувався краб. Із сіро-коричневим панцирем і вправними ніжками. Пройшов через ущелину і булькнув у воду. Діловитий гарнюнь. Було несподівано, бо давно я не бачила крабів... Очі допитливо вдивлялися і намагалися розгледіти його маршрут... 🐟 Поряд у водичці бавилися мальки, тренували свої хвостики, їх гойдала внутрішня тепла течія, а вони собі метушилися, непосидючі, напівпрозорі, гнучкі... Відчулася грайливість, ніжність, захотілося і собі покрутити хвостиком і здатися ритму хвиль... Подумалося - які різні стратегії - міцність панциру і пружна прозорість, камінь і течія... 🐾 🦅 Надихнулася пошукати метафори для соматичних практикумів саме серед тварин - і прийшли образи пантери і сокола... земля і граційність, опора... небо і ясність, політ... 🍄‍🟫🌹🕊⛅️ З оадістю і вдяністю прочитала нотатки Олени й Маріни... про мвніатюрні грибочки після дощу, про пташок біля водойми, аромат троянд і безмежне небо... Тепло... 👀 А ще знаєте, таке відчуття - ніби ми всі - мов одна колективна нервова система - у різних куточках і водночас бачимо - проблиски див і краси - так багато очей у Творця - може, щоб проживати крізь нас - розмаїтий та досі незбагненний - Світ... 🙏 Тільки сповільнись і поглянь вглиб!

НАСТУПНІ КРОКИ Дорогі, я обіцяла розповісти про можливості навчання і практики в майбутньому. Почну з найближчих: 🐈‍⬛ 13 червня (субота) з 10:00 до 13:00 (за Києвом) Соматичний практикум «Грація пантери: свобода і комфорт для попереку, тазу та суглобів ніг» Це для вас, якщо: ви помічаєте напругу і біль у попереку (вранці після прокидання, під час довгого сидіння, стояння чи прогулянок). Якщо складно піднятися сходами, турбують коліна, втомлюються стопи. Якщо відчуваєте, що тазостегнові суглоби скуті й не дають бажаної свободи у танцях, спорті... або під час інтимної близості. 🦅 20 червня (субота) з 10:00 до 13:00 (за Києвом) Соматичний практикум «Політ сокола: ясність погляду та вільні крила від шиї до пальчиків рук» Це для вас, якщо: хронічно напружені "кам'яні" плечі, турбує шия чи головний біль. Якщо помічаєте сутулість і біль між лопаток, скутість у зап'ястях. Якщо сильно втомлюються очі, погіршується зір, а в дзеркалі на вас дивиться зморене суворе обличчя. 😞 Якщо зараз ви відчуваєте важкість, виснаженість, біль та дискомфорт... 😃 ...а так хочеться полегшення, свіжості, бадьорості та простору всередині! ✅ За допомогою уповільненого соматичного руху (за Т. Ханною та М. Фельденкрайзом), а також терапевтичного нейрогенного тремтіння (TRE за Д. Берселі) ми поступово повертатимемося до легкості та гнучкості, працюючи безпосередньо з нервовою системою. 🎥 Важливо: Якщо ви не можете бути присутніми онлайн — не хвилюйтеся. Запис кожного практикуму буде і залишається у вас назавжди, тож ви зможете практикувати у власному темпі та повертатися до занять у будь-який момент. 💳 Вартість участі: ✨ Участь в 1 практикумі — 1500 грн / 30 € ✨ Участь у 2 практикумах — 2500 грн / 50 € + БОНУС 🎁 БОНУС: Щоденні міні-практики сидячи (в записі) у закритій групі протягом тижня після кожного практикуму (по 10–15 хвилин для закріплення результату). Вони також залишаться у вашому доступі назавжди. 📩 Як долучитися? Якщо ви хочете приєднатися, будь ласка, напишіть мені в особисті повідомлення «Хочу на практикум» і вкажіть обрані дати або пакет: @somatic_style

НАЧЕ В КІНО День 4. Сьогодні я прокинулася рано вранці посеред ще темної кімнати, і відчула, що серденько б'ється частіше - тривожиться - тук-тук, тук-тук... Я почала вдивлятися у новий простір - і говорити до себе - Я тут, у цьому місці, будиночку, на другому поверсі, все Ок... Після кількох плавних потягушок у ліжечку я підійшла до зашторених скляних дверей, відчинила, посунула дерев'яні фіранки вбік і... несподівано яскраво-барвистим спалахом до мене відкрився Світ... Довгий статичний кадр, що запрошує себе вивчати вглибину. ✨ Затока біля моря і горизонт, де вода зустрічається з небом... Соковитий колір квітів, що контрастує із зеленню і билими стінами... струнка пальма... Маленька тераса із видом, 2 затишні плетені крісла з вишитими подушечками і тиша, в якій співають пташки, муркотять котики і шелестить море... Боже, я зараз тут!.. Як гарно, мирно і уповільнено!.. Пом'якшуються очі, розправляються крила-плечі, дихання, що затамувалося від враження - відновлюється, поглиблюється, розширюється і так багато простору всередині... Я так люблю природу - красиві квіти, духм'яне різнотрав'я, екзотичні чудернацькі рослини, водоростевий аромат узбережжя... Люблю спостерігати за буддами-котами та вільними пташками... Люблю просто бути, присісти на хвильку, дозволити світу увійти всередину, ніби в гості. Я люблю кіно... мінімалістичне, медитативне, поетичне, де форма, колір і ритм - це вже комунікація, а репліки - наповнена сенсом мить... Кіно, що змінює стан... Я заходжу у коментарі до попереднього допису і відкриваю відео... 🦔 Дивилася на їжачка - як Ірина тепло звертається до нього, знайомиться, дає дорогу і каже - ти в безпеці, шлях відкритий... Мої очі усміхаються, примружуються, трошки пощипують від вологи крихітних сліз. Губи посміхаються теж, посмішка наповнює все тіло, і вся душа усміхається теж - жива... 🕊 Ніби чула пташиний спів - "славімо його" - і відчувала мурашки від вдячних Творцю слів Олени... Одухотворення, відчуття, ніби у великому храмі природи - багатоголосе служіння - "радуйся"... Асоціації, спогади - дзвіночки в овечок на Карпатських полонинах, дзвіночки в корівоньок на альпійських схилах - дзвони церков... І знову повертаюся у простір, де я є зараз. Озираюся, знайомлюся. Я тут... Вечір. Повертаюся після багатьох годин робочого екранного часу на терасу, роблю фото - помічаю - зараз світло зовсім інше, тепліше, ніжніше, фарби пастельніші... Обрамлення дня. Видихаю. Затишно. Ніби в улюбленому доброму красивому кіно.

КОЛИ НЕМА ЧАСУ Сьогодні День 3. Дуже насичений і непростий для мене. Переїзд, валізки, складна транспортна логістика. Вдень замість запланованих справ - вимушено - сон. І знову вечірні справи. Я маю лише 5 хвилинок на цей допис. Раптом ви теж дуже зайняті - це ок. Спробуйте віднайти 5 хвилинок 🙏 Коротенько. 1. Бачила чепурну гусочку на травичці біля автобусної станції. Усміхнулася. 2. Бачила кота, що згорнувся на балконі у вазі для фруктів - смаколичок! Відчула тепло в грудях. 3. Бачила коментар до попареднього допису про глімер-небо. Відчула влячність і радість як помяешення у верхній частині тіла. Обіймаю ❤️

СПИНИСЬ, ХВИЛИНО - ГАРНА ТИ! СОМАТИЧНА ПРАКТИКА "ГЛІМЕРІВ" Дорогі, як ви, як ваші справи? 2⃣ Отже, сьогодні День другий і ми продовжуємо наш соматичний челлендж "Як повернути собі себе: внутрішні джерела енергії" 🤗 Щоб налаштуватися, поглянемо трошки на теорію. Для відновлення нашої нервової системи і наповнення життєвими силами дуже важливе повернення та перебування у "Зеленій зоні" - стані спокою і залученості, цікавості і відкритості. Науковою мовою згідно з полівагальною теорією Стівена Порджеса, що лежить в основі соматичних напрямків терапії, це звучить як "вентрально-вагусний" стан (і за нього відплвідає відповідна гілка блукаючого нерва). А тепер поглянемо, чому на вебінарі я запросила вас до практики щоденного "помічання" мікро-моментів, коли ви почуваєтеся самими собою - бачите красу природи, посмішку дитини, чужте улюблену пісню, займаєтеся клюбленою срравою, спілкуєтеся терло з рідними - і стається ніби "проблиск" - усвідомлення цінності і значущості цього моменту... ✨ Що таке "Глімери" (Glimmers)? Згідно з тією ж Полівагальною теорією наша нервова система постійно здійснює "нейроцепцію", тобто сканує простір на наявність загроз або безпеки. Якщо "тригери" - це сигнали, які активують симпатичну систему (бій/втеча) або дорсальний вагус (завмирання), то "глімери" - це мікросигнали безпеки. Це ті крихітні моменти, коли наша система відчуває: "я є, я в безпеці, світ доброзичливий, я можу відкрито і з цікавістю взаємодіяти з ним". Глімери - це "мікрорегуляція", яка повертає нас у стан вентрального вагуса, де можливе відновлення та зв'язок. САМОСТІЙНА ПРАКТИКА 🟢 Практика 1: Ретроспективний погляд Пригадайте та запишіть 1-3 приклади ваших особистих "глімерів" за ці визідні чи за цей тиждень. На які саме миті-проблиски саме ваша нервова система відгукується відчуттям цікавості, відкритості, залучності та безпеки, відчуттям, що зараз ви є справжніми і самими собою? Приклади: сонячний зайчик на стіні; м'яка текстура светра; короткий зоровий контакт із приязною людиною; запах свіжої кави; тиша в домі зранку. Соматична рефлексія (опишіть відчуття) Коли згадуєте "глімер", як це відлунює у вашому тілі? Наприклад: плечі опустилися на кілька міліметрів, з’явився мимовільний видих-полегшення, розслабилася щелепа, стало тепліше в грудях. 🟢 Практика 2: Щоденник "глімерів" (регулярна практика) З наступного тижня розпочніть ведення "Щоденника глімерів". Записуйте хоча б 1–3 моменти щодня. Таким чином ми тренуємо "нейроцепцію безпеки" - здатність помічати сигнали, які дозволяють нервовій системі відновлюватися. Для того, щоб записати цей момент пізніше у щоденничок, потрібно: 1️⃣ Насамперед помітити його, а для цього бути у стані допитливості і відкритості та  спрямувавати увагу на оточуючий світ в моменті тут і зараз. 2️⃣ Коли ви помітили цей момент, важливо зробити паузу, повністю поринути у цю мить "проблиску", відчути, як ви його проживаєте цілісно, соматично - які тілесні відчуття спостерігаєте? 3️⃣ Далі - це промовлені про себе щирі слова вдячності цьому моменту, цій "посмішці Всесвіту" а також, можливо, чуйний дотик до себе, який "закріпить", втілеснить, заякорить цю мить і цей стан. 👩‍🎓 Чому це важливо для соматичної практики? Регулярне фокусування на "глімерах" допомагає розширити "вікно толерантності" нашої нервової системи. Чим більше "глімерів" ми помічаємо, тим гнучкішою стає наша система в переході від станів стресу до станів регуляції. 🙏🏻 Чекатиму на ваші рефлексії під цим дописом у коментарях! Натхнення 🌸

🤗 Дорогі, так затишно і світло всередині - так чудово, що ми сьогодні зустрілися разом - дуже радію спільній практиці! Велика вдячність усім, хто приєднався сьогодні! 🐌 Увесь день після практики - в уповільненні, тихій глибині, з ніжною уважністю до своїх відчуттів, з допитливістю - як це - відчувати себе собою. З радісним усвідомленням цінності моменту - краси, зв'язку, спокою, активності... 🎵 Ось саундтрек, під який танцювали сьогодні на практикумі: https://www.youtube.com/watch?v=A2vgWxfm1XI ❤️ Таке захоплююче дослідження - де моя увага, чи я присутня, як я зараз, як я можу створити найсприятливіші умови для своєї нервової системи - щоб відпочивати і відновлюватися, піклуватися про свій рівень енергії і наповнюватися життєвими силами - настільки, наскільки це зараз можливо для мене. 1️⃣ Отже, сьогодні перший день нашого тижневого соматичного челенджу - "Як повернути собі себе: внутрішні джерела енергії". І сьогоднішня наша активність - спільна інтегративна практика онлайн (або в записі) з кількох компонентів, які протягом тижня ми окремо будемо "розпаковувати" і поглиблювати вже у міні-форматі тут на каналі: https://t.me/somatic_network 👋 Під цим дописом запрошую поділитися вашими враженнями і питаннями після практики! 👀 Якщо у вас не було можливості приєднатися або хотілось би ще раз пройти цією стежкою разом - ділюся записом сьогоднішньої зустрічі, яка складалася з кількох частин: https://www.youtube.com/watch?v=19h9QpTEYfU ✨ Соматична практика присутності ✨ Обмін враженнями і спостереженнями ✨ Теоретичний коментар-пояснення ✨ Рефлексія "Чому важко приділяти час собі" ✨ Соматична практика контакту із собою 🙏🏻 Також я відповідала на питання про можливості навчання і практики в майбутньому і пообіцяла підготувати про це окремий допис.

Дорогі, вітаю! Ось наш лінк на сьогодні: https://us06web.zoom.us/j/4068997539?pwd=2SKwdx1ZeYARLQ0wMV8ubcPaJYrAoj До зустрічі на відкритому соматичному практикумі з 11 до 12.30 за Київським часом - на тему "Як повернути собі себе: внутрішні джерела енергії". 🤗

🌷Привіт, дорогі квіточки! Як ви там? 🌱 Пишу поділитися чимось дуже живим і "проростаючим"! Вже деякий час у мене визріває ідея створювати цікаві соматичні челенджі - таке поле піклування про свою нервову систему у спільноті однодумців. 🐾 Маленькі кроки, але щоденні, без примусу, але з бажанням і натхненням, без очікувань, але з допитливістю і відкритістю дивам. ☀️ Дивам, які відбуваються, коли промінчик нашої уваги щодня буде світити на деревце нашої нервової системи, а ще ми будемо підживлювати його простенькою практикою саморегуляції. На професійному курсі із соматичної терапії, який я зараз викладаю, колеги-учасники мають багато цікавих завдань для рефлексії у щоденнику практики - і одне з них я хочу також запропонувати нам усім. Розпочнемо вже у цю суботу із практикуму- налаштування, і у нас буде 1 чудовий літній тиждень тут у загальному чаті для практики і обміну враженнями і натхненням! ✅ У суботу 6 червня я проведу відкриту соматичну зустріч-практикум з 10 до 11.30 за Київським часом - на тему "Як повернути собі себе: внутрішні джерела енергії". 🤗 Вхід вільний, запрошую усіх бажаючих! Діліться з друзями і колегами, запрошуйте на канал - разом завжди цікавіше! До зустрічі!

Дорогі, вже сьогодні - хто скучив за соматичною практикою у теплому міжнародному колі із супер-фахівцями та моїм голосом як перекладача - запрошую! ❤️ 27 травня у середу о 20.00 за Київським часом відбудеться безкоштовний вебінар "Дотик як засіб самопідтримки: соматичні інструменти для практиків" із Серхіо Окампо (США). ✅ Лінк на реєстрацію: https://traumahealing-org.zoom.us/meeting/register/QQtE_mOURIWuC8vISOirzg 🙏🏻 Будь ласка, приєднуйтеся і запрошуйте колег! Будемо дуже раді зустрічі і практиці у теплому колі професійної спільноти! 💝 Цей захід створений спеціально для психологів, терапевтів, фахівців першої лінії, освітян та всіх, які працюють у травматичних та високостресових умовах в Україні. ✔️ Що буде на зустрічі: Учасники опанують практичні тілесно-орієнтовані стратегії, які допомагають регулювати нервову систему, забезпечують заземлення та підтримують стійкість під час важких ситуацій і гострого стресу. ✔️ Ключовий фокус: Особливий акцент зробимо не лише на допомозі клієнтам у їхніх важких переживаннях, а й на турботі про власне емоційне та фізіологічне благополуччя спеціаліста під час роботи в складних клінічних і гуманітарних умовах. ✔️ Практична частина: Через проживання соматичних практик на власному досвіді ви дослідите, як підтримуючий дотик, "втілене усвідомлення" (ембодімент) та регуляція нервової системи здатні повернути стабільність, присутність і зв’язок у часи невизначеності та високої емоційної інтенсивності. 🗣 Про викладача: Серхіо Окампо (Sergio Ocampo) — соматичний психотерапевт, викладач, письменник та інноватор, відомий своєю роботою у сфері зцілення травм, відновлення нервової системи та тілесно-емоційної інтеграції. Він є постійним колегою та співавтором ретритів, тренінгів і майстер-класів доктора Пітера Левіна (засновника методу Somatic Experiencing®). Серхіо є співрозробником та провідним інструктором Динамічного соматичного дотику (DST) — інноваційного тілесного підходу, створеного для подолання емоційного перевантаження, травм, хронічного стресу та стійких психосоматичних розладів. Крім того, він є членом Ради директорів Somatic Experiencing International (SEI), де сприяє розвитку соматичної освіти та практик зцілення травми по всьому світу. Серхіо має практичний стиль викладання, який допомагає просто та зрозуміло пояснити складні терапевтичні концепції через реальний досвід. Він викладає в Університеті Антіох (Лос-Анджелес) та інших провідних освітніх платформах, де навчає клінічних практиків, коучів і спеціалістів допоміжних професій з усього світу. Статті Серхіо публікуються в журналі The Therapist та інших виданнях, висвітлюючи теми соматичної психотерапії, відновлення нервової системи та зцілення трансгенераційної травми. Його майбутня книга про зцілення міжпоколіннєвої травми досліджує, як непрожитий досвід передається через рід і тіло, й пропонує дбайливий, тілесно-орієнтований шлях до трансформації та стійкості.

Дорогі колеги, вітаю! Ділюся новинами щодо навчальної програми "Інтегративні соматичні інструменти регуляції нервової системи" (60 ак.год). Тиждень тому відбувся практикум-презентація програми, і я дуже вдячна усім, хто приєднався - за вашу цікавість, участь і особливо за підтримку і стійкість, коли виникли технічні перешкоди. На жаль, через те, що під час презентації двічі відбулася атака ботів, запис події зберігся лише частково і має незадовільну якість. Є багато запитів щодо запису і програми, тому пропонуємо такі кроки: ✅ 2 травня у суботу об 11.00-13.00 за Київським часом відбудеться ще один онлайн-практикум, на якому коротко зробимо огляд програми і бiльше часу приділимо практиці та вашим питанням. Щоб уникнути кібер-атак і зберегти затишний простір, нагадування та лінк на участь буде надісланий лише зареєстрованим учасникам за 1 годину до початку етеру. Зареєструватися можна тут: https://forms.gle/uWF11UAVksqNaQJGA ✅ Ось сторінка-опис програми з основною орг.інформацією: https://somatic.style/level-1 Якщо ви вирішили приєднатися до навчання, записатися на безкоштовну індивідуальну ознайомчу зустріч-співбесіду тривалістю 20 хв. можна також на цій сторінці: https://somatic.style/level-1 Часті питання: ✔️ Початок програми 5 травня, тривалість навчання 2 місяці. У групі 6-8 учасників. Відеоуроки + на ваш вибір: Денна група у вівторки о 14.00 AБО Вечірня група у четверги о 20.00 (за Київським часом). ✔️ Доступ до матеріалів необмежений в часі. Можна дивитися в записі, окрім практичних занять, де ви будете в ролі терапевта/фасилітатора. ✅ Також запрошуємо переглянути попередні записи вступних практикумів. Там висвітлюється основна інформація, є детально подані вправи. А щодо оновленої програми цього року поспілкуємося 2 травня! 🔹 Вступний практикум до програми 1 - огляд і практики Соматичного переживання і Соматичного руху - https://youtu.be/9QcQdB6VpNE?is=9w0y1DWXa1UCcqin 🔹 Вступний практикум до програми 2 - огляд і соматичних практик Саморегуляції та Нейрогенного тремтіння (TRE) -  https://youtu.be/xG4f5CkzpNo?is=c_3INEH7cqFmTQbb Приємної практики і до зустрічі! 🤗

Дорогі колеги, вітаємо! Ділимося новинами щодо навчальної програми "Інтегративні соматичні інструменти регуляції нервової системи" (60 ак.год). Тиждень тому відбувся практикум-презентація програми, і ми дуже вдячні усім, хто приєднався - за вашу цікавість, участь і особливо за підтримку і стійкість, коли виникли технічні перешкоди. На жаль, через те, що під час презентації двічі відбулася атака ботів, запис події зберігся лише частково і має незадовільну якість. Ми отримуємо багато запитів щодо запису і програми, тому пропонуємо такі кроки: ✅ 2 травня у суботу об 11.00-13.00 за Київським часом відбудеться ще один онлайн-практикум, на якому коротко зробимо огляд програми і бiльше часу приділимо практиці та вашим питанням. Щоб уникнути кібер-атак і зберегти затишний простір, нагадування та лінк на участь буде надісланий лише зареєстрованим учасникам за 1 годину до початку етеру. Зареєструватися можна тут: https://forms.gle/uWF11UAVksqNaQJGA ✅ Ось сторінка-опис програми з основною орг.інформацією: https://somatic.style/level-1 Якщо ви вирішили приєднатися до навчання, записатися на безкоштовну індивідуальну ознайомчу зустріч-співбесіду тривалістю 20 хв. можна також на цій сторінці: https://somatic.style/level-1 Часті питання: ✔️ Початок програми 5 травня, тривалість навчання 2 місяці. У групі 6-8 учасників. Відеоуроки + на ваш вибір: Денна група у вівторки о 14.00 AБО Вечірня група у четверги о 20.00 (за Київським часом). ✔️ Доступ до матеріалів необмежений в часі. Можна дивитися в записі, окрім практичних занять, де ви будете в ролі терапевта/фасилітатора. ✅ Також запрошуємо переглянути попередні записи вступних практикумів. Там висвітлюється основна інформація, є детально подані вправи. А щодо оновленої програми цього року поспілкуємося 2 травня! 🔹 Вступний практикум до програми 1 - огляд і практики Соматичного переживання і Соматичного руху - https://youtu.be/9QcQdB6VpNE?is=9w0y1DWXa1UCcqin 🔹 Вступний практикум до програми 2 - огляд і соматичних практик Саморегуляції та Нейрогенного тремтіння (TRE) -  https://youtu.be/xG4f5CkzpNo?is=c_3INEH7cqFmTQbb Приємної практики і до зустрічі! 🤗

Заходимо повторно 🙏🏻

Дорогі , розпочинаємо практикум, приєднуйтеся! Прямий лінк додано для тих, хто не зміг зареєструватися: https://us06web.zoom.us/j/4068997539?pwd=2SKwdx1ZeYARLQ0wMV8ubcPaJYrAoj До зустрічі 🤗

НА ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ: ЛИСТ ДО СЕБЕ Сьогодні твій особливий день, моє Сонечко. Хай кожен день буде щасливим. Хай в кожному дні буде час для тиші, коли ти просто є, і увесь Світ тебе обіймає. Хай буде улюблена справа і тепле коло спільноти. Хай кола добрих вчинків і цінних знань широко розходяться по воді. Хай у вирі стрімких подій нас підхоплюють безпечні "воронки зцілення", творячи знак безкінечність, з ніжністю теплої течії. Хай будуть рідні, близькі, свої, навіть коли між нами велика відстань. Хай будуть твої любі рослинки і тваринки та усілякі гарні дрібнички. Хай буде час на творчість. Хай будуть мандри, місця сили, зворушлива краса природи, дослідження Внутрішнього та Зовнішнього Всесвітів... І буде Дім. І Мир на Землі. Світи та насолоджуйся життям, жінко! Піклуйся про себе, бережи цінне. І в усьому помічай любов. Я завжди поруч. Обіймаю.

ЗНЕБОЛЕННЯ ЗА ТРИ ХВИЛИНИ Колись на каналі я викадала хвилинне відео, де я тремчу на килимку у позі "метелика". А потім на першій індиввдуальній сесії клієнтка сказала - бачила ваше коротеньке відео, я теж теж так часто роблю! Виявилося, що то було інше, довільне струшування. Тож сесію ми прсвятили освоєнню техніки саме нейрогенного тремору або терапевтичного тремтіння. Ззовні правда не помітно, а зсередини відчуття і результати зовсім інші. Сьогодні я поділюся з вами 3 хвилинками відео соматичного руху - базових "котячих потягувань". Що сказати, хтось вкрай втратив сором і влаштувався прямо на терасі на килимку котів! Але не переживайте, котики собі пішли на диванчик і в кото-будиночок і теж знімалися в кіно як справжні зірочки! Так от, якщо спостерігати збоку, рухи ніби дуже прості, всім добре відомі. Згинання колін, перекати, невеликий підйом і опускання тазу і голови, потягушки. Однак запрошую вас поспостерігати і за мікрорухами - наприклад, диханням. Спостерігати за тканиною одягу і шубкою кота. Що помічаєте? А ще за цим є дещо геть приховане від очей, що робить цю практику справді дієвою і може дуже швидко зняти напругу, біль, дискомфорт. Знаєте, коли ввечері поперек тягне, спина відвалюється і ви сумний котик? А потім лягли на килимок, полежали і порухалися плавно, зробили соматичні потягушки - і ви вже зовсім інший котик, задоволений? Ну ось. Секретні інгрідієнти - це внутрішня робота уваги, певна якість скорочення і розслаблення м'язів, особливий таймінг і ритм. А так і не скажеш! Думаю про те, щоб поділитися таємницями нейрофізіології соматичного руху на нашій наступній відкритій недільній зустрічі, і розказати, як це працює. І загалом розповісти про техніки інтегративної соматичної терапії, і як їм навчитись. 19 квітня об 11.00 за Київським часом, онлайн в Zoom. Лінк буде тут на каналі. Як вам така ідея? Мур 🐈🐈‍⬛️

ПРО СПОВІЛЬНЕННЯ, МУРАХИ І СМАКУВАННЯ ЖИТТЯ Іноді так важко витримувати уповільнення. Здається, усе пропаде, нічого не встигнеш. Змарнуєш час. Як можна так "без користі" просто бути, просто гуляти, просто сидіти. І навіть аргументи про те, що це нормальна ментальна гігієна, здаються недостатньо вагомими. Знаєте, якісь такі недостатньо переконливі навіть спогади про те, яка ти щаслива у ці моменти буття, як у них народжується щось нове, живе, важливе. Ось зараз - час іти додому після невеличкої прогулянки, бо заплановане вечірнє читання професійної книги, і треба встигнути пройти цей матеріал до певної дати. Але ні. Ноги біля порогу самі розвертаються і несуть тебе далі, вздовж білих-білих стін дивакуватих гірських будиночків. Здається, там шумить потічок, так цікаво! А ні, це сходи кружляють серпантином вниз. Зі стін будиночків видаються побілені фрагменти скелі, вулички закуті в камінь, усі рослини в горщиках-горщиках-горщиках. І кілька дерев, що ніби проросли крізь мури. Такий ніжно-солодкий запах таких рожево-золотавих і напівпрозорих вкритих тендітним пушком великих дзвіночків. Найсильніше пахнуть саме напів-розкриті бутони, як фен з насадкою, подумала я. Гарячий такий п'янкий запах... Сходи ведуть далі, чиїсь подвір'я, горщики-горщики-горщики, драцени, гортензії і великі ромашки, купки квітучих сукулентів. Лякливі місцеві коти, характерна мелодика місцевої говірки, що луна із прикритих фіранок... На стінах на тоненьких гвіздочках посеред колоритного різнобарв'я висять намертво зав'язані чорні сміттєві пакети (дивний місцевий сюр - звичай вивішувати їх на ніч). І ось - руїни фортеці з древніх часів. Безкраїй ландшафт. Гори темні-темні, горизонт відмічений червоною смужкою. Глибокий чорно-зелений простір, що починає вдивлятися у тебе. Я сиджу на розігрітому за день валуні, спираюсь спиною, слухаю шепіт оливкового дерева, і відчуваю, як простір ніби входить у мене, проникає крізь очі, витісняє собою всі думки. Стає гучно-тихо. З долини лунає гавкіт собак, поодинокий рев двигунів мотоциклів, на небі проступають зорі, тріпотить олива. Очі відпочивають, починають бачити в темряві, починають чітко бачити горизонт, радіючи, що нема поряд екранів гаджетів. Щось ніби прояснюється, ніби прозріння наступає, і на очах навертаються сльози. Позіхання, полегшання. Дивина. Після таких прогулянок всередині якийсь такий безмежний космос, така пластична пустота, з якої починають виліплюватися сенси, ідеї, форми... Я колись проводила серію соматичних прогулянок... А ще практики для очей... Скільки в цьому життя знову - і було б чудово повернутися до цих тем - подумала я... Роблю нотатки в щоденнику, вдивляюся у календар, міркую, які дати можна було б запланувати для майстер-класів... Далі заходжу оновити сторіночку професійної програми, яку викладаю, бо скоро новий потік... Заглядаю в анкети зворотнього зв'язку колег-випускників, який вони зараз надсилають після завершення попереднього потоку навчання... Читаю відгук... І звідкілясь вибігають лоскотні мурахи по шкірі - такий резонанс: "Мій стан змінився. Найважливіше для мене - це я сповільнилася. Якщо раніше слухала ютуб на пришвидшенні постійно, то тепер іноді навіть сповільнюю. І думаю: чому ж вони так швидко говорять?) Мені подобається таке сповільнення, бо я встигаю смакувати життя більше. Потихеньку інтегровую в життя і практику. Даю клієнтам деякі техніки." Пишу зараз цей текст, а мурахи продовжують лоскотати, плечі опускаються, видихаю, і на очах знову навертаються сльози. Вони стікають прохолодними потічками гарячими берегами щік. Дихання повільне, втома ніби вкриває ковдрою. Чорно-зелена ковдра долини огортає білі-білі будиночки в тілі скель. Каже - пора. На сьогодні достатньо. Відпочивай.

ЯК УВІЙТИ В ЗОНУ КОМФОРТУ: ПРО СПРАВЖНІ КОРДОНИ, ПАУЗИ І КОТІВ Було цікаве запитання у коментарях до допису про сурікатів - чого я навчаюся у тваринок, багато взаємодіючи з ними як волонтер. Думаю, усі погодяться, що наприклад, коти - чудові вчителі граційного плавного руху і означення своїх кородонів. Котики роблять "кусь", кігтиками чи шипінням дають знати, що їм не подобається, самі визначають тривалість контакту та як і чи взагалі можна його погладити. А ще котики багато відпочивають, бо у них лапки і їм можна :) Ніжаться в теплі, муркотять, потім роблять свої потягушки, вмиваються, і всі такі розпрекрасно-чепурні та пружно-зібрані полюють на мух чи бавляться з іграшкою. Цікаво, що серія соматичних рухових практик має саме таку офіційну назву "Котячі потягування" (Cat Stretch). 🧐 Кейси з практики На одній із англомовних професійних програм, де я є супервізором для студентів, моє завдання - надавати їм рекомендації і звортній зв'язок на відеозаписи терапевтичних сесій. Сьогодні під час такого "рецензування" помітила дуже важливу річ, яка регулярно трапляється і в моїй практиці теж. Можна сказати, це явище глибинно людське і крос-культурне. Люди часто не знають, яка саме їхня зона комфорту, які їхні справжні межі. У тілесній терапії це можна розпізнати по тому, як людина виконує рухові вправи. Вона може казати "мені ок", "я в нормі", але при цьому без пауз робити доволі швидкі чи амплітудні рухи, гублячи відчуття рівноваги і перенапружуючи м'язи. Як терапевтам нам важливо помічати, що говорить саме тіло, а не лише слова. Терапевт спостерігає, які фізичні прояви свідчать про те, що людина звикла ігнорувати відчуття та перенапружуватися. Це дуже допомогає, коли самій людині складно відслідкувати такий патерн поведінки у себе. Соматичний рух дозволяє проявити подібні звички і навчитися більшій чутливості до тіла, прийняттю і повазі до своїх реальних можливостей. Парадоксально, але коли це відбувається, коли повертається чутливість, прийняття і повага, тоді зона комфорту починає розширюватися зсередини, а отже більш не потрібно з неї виходити. І можливості зростають органічно без примусу і виснаження сил. Іноді достатньо працювати лише із тілом і рухом, і наша поведінка та світогляд почнуть автоматично трансформуватися також як елементи соматичної цілісності. А іноді потрібна більш глибока окрема робота із ними. 👀 Зазирнути глибше Турботливому ставленню до себе часто заважать глибоко вкорінені ментальні установки. Є така внутрішня частина, яка в'їдливим голосом промовляє: "треба більше старатися", "все дається лише тяжкою працею", "без діла сидиш, тобі роботу придумати?", "ти не заслужила ще на відпочинок". Проводячи сьогодні індивідуальну сесію, дуже рада була почути, що жінці вдається відпочивати і вона себе більш не картає за неідеально прибраний дім чи не випрасувані сорочки, а ще змогла раніше лягати спати і загалом не перевтомлюватися. Нам вдалося почути ту її частину, яка постійно вимагала надзусиль. Вдалося познайомитися з нею, визнати її добрі наміри і зусилля, а також підібрати такі аргументи і нові стратегії, які їй охоче захотілося спробувати. Наприклад, "напруга не дорівнює продуктивності". Можна бути зосередженими і отримувати гарні результати, докладаючи помірних зусиль. Розслаблена зібраність, спокійна цілеспрямованість. Як цього досягти? А тут нам знову доможе тіло і рух. Ці якості чудово розвиваються через роботу з нервовою системою, через соматичну роботу з паттернами руху. І звісно, мистецтво спостереження за собою і природою. 🐈 Бути, як кіт Одного разу на власній терапавтичній сесії в ролі клієнта під час практики "орієнтування" я зупинила погляд на котячому будиночку. Терапевт спитала, які це викликає у мене відчуття, думки. "Там так затишно, можна відпочивати, коли потребуєш цього, і нічого тобі за це не буде :)" Пам'ятаю, як я тоді гарненько виспалася після сесії на диванчику, уявивши себе котом, а потім набагато швидше, аніж зазвичай, впоралася зі списком справ. Ось такий парадокс. Мяу 🐾

Дорогі, дякую дуже усім за нашу зустріч сьогодні! Так радісно було побачити і почути вас, цінно практикувати разом, бачити рідні обличчя і знайомитися з тими, хто приєднався вперше! Хай буде більше світла і внутрішнього простору, для себе, для інших, для світу 🤗 Запис зустрічі за цим лінком: https://www.youtube.com/watch?v=WSI0366DAtY І одразу запрошення - наступну зустріч онлайн плануємо в неділю 19 квітня об 11.00! Обіймаю ❤️

Дорогі , вітаю! Вже зараз 12 квітня об 11.00-12.30 за Київським часом розпочався відкритий практикум "Робота з полярностями як інструмент балансування стану при інтенсивних переживаннях" Лінк на Zoom: https://us06web.zoom.us/j/4068997539?pwd=2SKwdx1ZeYARLQ0wMV8ubcPaJYrAoj До зустрічі!