СайтGym

Отстрелялась 80 минут кардио

Я постою тут 🐱

Шаги натопала Завтрак выглядит не очень аппетитно,но последнюю неделю только это и ем (тут крем оф райс со вкусом киндера (по факту обычный вкус шоколада) скуп протеина и 20 г арахисовой пасты Вкусно и сытно😛

И как уборку дома не считать за активность?

Очень кайфую. По поводу кардио: может, кого-то испугало, что я делаю его два раза в день, но так не всегда происходит. Обычно одного кардио в день в зале с пульсом 130–140 максимум и где-то 10 тысяч шагов мне с головой хватает. Но когда я вижу, что шагов у меня мало, то вечером делаю ещё кардио с пульсом до 135 (на улице не всегда получается гулять из-за жары, поэтому приходится выкручиваться). Пульс 140–150, а то и 160 — супер некомфортно для меня кардио. Вы можете сказать: «Влада, ты сама говорила, что кардио не должно быть комфортным». Но скажу так: всё индивидуально, и это зависит от многих факторов. Не всем подходит такое сложное кардио, и не всегда есть смысл его делать, а потом сдыхать после него, ходить с кортизоловым лицом и сидеть, думая, почему у меня нет сил что-то ещё делать в течение дня. Я считаю, что кардио должно быть долгим и качественным, с тратой энергии и хорошим потоотделением. Я нашла для себя идеальным пульс и кардио от которого я получаю удовольствие и вам желаю того же 🫶🏻

Ем как слоник,а форма всё лучше и лучше

Активность сейчас: 2 кардио в день с легкостью и кайфом! Позавчера была силовая + кардио в зале и кардио дома на велотренажере Вчера 50 минут на велотренажере и вечерняя прогулка (получилось 18 к шагов) Я балдею от того сколько у меня сил. Кстати,проверила феритин он у меня в идеале,даже пропивать ничего не нужно.

Вкус детства Два хлебушка, 2 яичных белка, 1 яйцо, 50 мл молока, сахзам и обмакиваем с двух сторон наш хлеб. На сковороду по пару минут с каждой стороны. Это очень вкусно 😋

Соусы 10/10 особенно барбекю он прям отвал всего Еще от этого бренда есть варенье,оно тоже супер вкусное

Наборчик на 300 углей выглядит так: 200 углеводов отменяются. Попробовала, еды мало, да и парень мне раз сто сказал, что это всё бред,нужно начинать нормально есть. (Он, если что, тоже тренер, и сейчас именно он руководит всем тренировочным планом и техникой. Мы, конечно, не всегда во всём сходимся, оба тренера, и подходы у обоих разные. Плюс ко всему я очень упертая 😛, но он как-то терпит). Самочувствие сейчас и правда улучшилось: после тренировок я хорошо себя чувствую и замечательно восстанавливаюсь. Продолжаем наборчик, я очень кайфую. Сейчас 4–6 приёмов пищи, разбиваю на небольшие порции, наедаться за раз от пуза, а потом лежать с вздутым животом мне не нравится.

1,5 года работки 😛

3 дня будет отельной еды, пока отдыхаем на море. Надеюсь, я хоть в этот раз загорю 😨 Был завтрак, выбор белка был не очень большим: слишком много жирного мяса, бекона и омлетов с тонной масла и желтков. Поэтому я скромно взяла яичные белки они никогда не подведут, и сытость после них топовая (желтки не уважаем и не едим, как видите, их я выкинула, хотя я их люблю). Но зачем есть лишний жир? Лучше съесть что-то повкуснее. Что-то я не доела, и за кадром пару укусов разных булок с капучино, нереальное удовольствие 🎧 Бжу сейчас не считаю,на отдыхе делаю больше акцент на белок,жир сам набирается 😳причем не мало,углеводов тоже немного

Чекапчик феритина гребаного

По ягодицам сразу видно,что углеводы прибавились 😛

Сегодня +2 кофе и 2 овсяных печенья Был картофель с яичными белками и салатом перед этим было 100 г креветок Дальше были макароны 100 г с томатным соусом и 200г филе на гриле и яблочная пастила

Вчера: Чувствую себя хреново уже 3 день 😞 поэтому активности вчера ноль,только дела по дому

У меня новый гиперфикс 😛

Сегодня 😛 Завтрак супер простой: два бутерброда, один с курицей, а второй с абрикосовым вареньем и тремя яичными белками (третий за кадром съела). Дальше была супер тяжёлая силовая тренировка, после которой я чуть не откинулась 🤔 Кто-то начал наконец-то нормально качать ноги. После тренировки съела вот такие интересные фруктики (это плоды катуса, вкус что-то между грушей, яблоком и дыней). Супер свежий фрукт и немного сладковатый, если будете на Кипре советую попробовать. На обед был салат 🥗 с макаронами, креветками, овощами, фетой, пармезаном, грушей и бальзамиком (получился огромный тазик еды, хотя там всего 60 г макарон и 120 г креветок, всё остальное — овощи и зелень). Снова решила дать шанс напитку с электролитами Prime, вкус «Клубника-Арбуз» 🍉. Вкусно, но мне вкуснее разбавлять водой и льдом, чтобы он был не таким насыщенным. Попробую брать с собой на тренировку (там 5 г углеводов на 500 мл), может, будет прикольно 😛 Ужин: 80 г постной говядины и позже ещё съела куриное филе с отварной картошкой и 6 г сливочного масла. Не знаю, почему я ленюсь и не готовлю картошку, но это буквально самый лучший углевод по моему мнению. На 100 г продукта 17г углеводов: вкусно, сытно и никаких побочек в виде вздутий и т. д. Буду чаще её готовить. + Долго гуляла (но без шагомера, думаю, 10к точно есть). 3 л воды.

Сегодня рацион был нестандартным, так как полдня провели на пляже Утром на завтрак был только кофе с кокосовым молоком. На обед паста с курицей. На перекус вкуснейшая нуга с орехами (забыла сделать фото, поэтому фото с интернета). Ещё было 300 мл пива (его тоже нужно добавлять, там есть углеводы). Ужин был в таверне, ооочень вкусно: 200 г куриного филе (в FatSecret дополнительно добавила 8 г масла, так как мясо в чём-то мариновалось). Картошка фри 160 г (в FatSecret добавила как 15 г жира на 100 г). Ужин +-подсчитала правильно, даже с запасом 😛 Завтра сделаю меньше жиров, чтобы всё было четко!

Ещё провоцировали синабоном с фисташкой(я не повелась на провокацию потому что не люблю ничего с фисташкой )🤨