Знание - сила | Владислав Занковец

Продолжаем работу над совершенствованием скоростных способностей. Каждое из представленных средств решает свою задачу: от совершенствования техники стартового шага и способности прикладывать значительное усилие в опору до развития максимальной скорости и контроля положения туловища и таза #zankavetsperformance

Награда для тренера - прогресс подопечного. Спасибо за памятный подарок, Арсений! #zankavetsperformance

Скоростные способности являются важной составляющей подготовленности во многих видах спорта. При этом их совершенствование требует особенно тщательного контроля тренировочного воздействия: спортсмен должен регулярно демонстрировать скорость, близкую к максимальной, а объём такой работы должен соответствовать его индивидуальным возможностям. Именно поэтому контроль времени выполнения каждой попытки позволяет объективно определить момент, когда качество скоростной работы начинает снижаться. В своей практике мы используем простой критерий: если результат снижается более чем на 2% в двух попытках подряд, скоростную работу прекращаем и переходим к другим, менее интенсивным заданиям. Такой подход позволяет не ориентироваться на заранее заданное количество повторений, а регулировать объём скоростной работы непосредственно по реакции спортсмена #скорость #zankavetsperformance

Бег в горку - одно из эффективных средств совершенствования скорости и техники бега, которое при этом практически не требует дополнительного тренерского вмешательства. Уклон сам создаёт условия, при которых спортсмен вынужден: - направлять опору ближе к проекции центра масс, а не перед ним, что характерно для многих представителей игровых видов спорта; - прикладывать большее усилие в опору, чтобы преодолевать силу тяжести. Рад и благодарен, что корректную технику выполнения бега и многоскоков для читателей нашей книги демонстрирует Артём Макаренко, представитель сборной России по лёгкой атлетике. Отдельная благодарность Дмитрию Горяинову за помощь в поиске горки #zankavetsperformance

Заключительный мезоцикл реабилитации Арсения Грицюка, организованной совместно с медицинской службой New Jersey Devils. По мере восстановления тренировочные воздействия последовательно приближались к требованиям полноценной спортивной деятельности. В этом мезоцикле: - добавили баллистические упражнения для нижних и верхних конечностей; - перешли к использованию околопредельных отягощений в силовой работе; - начали выполнение беговой работы на максимальной скорости #реабилитация #zankavetsperformance

Заключительный мезоцикл реабилитации Арсения Грицюка, организованной совместно с медицинской службой NJ Devils. По мере восстановления тренировочные воздействия последовательно приближались к требованиям полноценной спортивной деятельности. В этом мезоцикле: - добавили баллистические упражнения для нижних и верхних конечностей; - перешли к использованию околопредельных отягощений в силовой работе; - начали выполнение беговой работы на максимальной скорости. По мере восстановления тренировочные воздействия должны постепенно приближаться к требованиям соревновательной деятельности #реабилитация #zankavetsperformance

Благодарен за доверие, которое длится уже много лет. И за такие моменты - особенно #zankavetsperformance

Степень прикладываемого усилия и время приложения - одни из важнейших факторов, развития высокой скорости. Однако на льду с низким коэффициентом трения необходимо не только создать значительное усилие, но и эффективно направить его в опору. При этом начало подготовительного периода требует особого внимания к постепенности увеличения тренировочных воздействий. В большинстве видов спорта именно первые недели после выхода из отпуска сопровождаются резким увеличением количества травм. Поэтому в этот период мы не стремимся сразу выводить спортсменов на максимальные скорости. Вместо этого используем последовательную прогрессию: от силового проталкивания с воротами и значительным сопротивлением тренера - к бегу с воротами и меньшим сопротивлением и, наконец, к свободному бегу. Мы не ждём несколько недель, пока спортсмен снова будет готов к скоростной работе. Мы начинаем её сразу, но в таких условиях, которые соответствуют текущим возможностям спортсмена

Продолжаем подготовку к новому сезону со спортсменами, выступающими в североамериканских юниорских лигах, а также профессиональных женских и мужских чемпионатах. На видео: Владислав Ибрагимов, North Shore Warriors, CSSHL Анна Шохина, Hamilton, PWHL Арсений Грицюк, New Jersey Devils, NHL Егор Чинахов, Pittsburgh Penguins, NHL #zankavetsperformance

Метод супрамаксимальных эксцентрических усилий является эффективным средством совершенствования силовых способностей. Его особенность заключается в использовании отягощений, превышающих максимальные значения, которые спортсмен способен преодолеть в концентрическом режиме. В связи с высокой интенсивностью нагрузки применение данного метода требует высокого уровня силовой подготовленности и значительного опыта работы с отягощениями. Рад и благодарен, что демонстрацию применения этого метода для читателей нашей книги выполняет элитный спортсмен - игрок НХЛ Арсений Грицюк (New Jersey Devils). #книга #zankavetsperformance

Начинаем подготовку к новому сезону с удерживающей изометрики. В соответствии с принципом постепенного наращивания тренирующе-развивающих воздействий в начале подготовительного периода целесообразно использовать средства менее глубокого воздействия, постепенно повышая их интенсивность. В силовой подготовке одним из наиболее щадящих вариантов являются изометрические удерживающие усилия. При этом интенсивность нагрузки уже выросла относительно предыдущего сезона: появились внешние отягощения в приседе и приседе «ножницы», повысились требования к технике выполнения других упражнений - например, отсутствие контакта пятой опоры в приседе «ножницы» и постоянное напряжение ягодичных мышц в упоре лёжа. Кроме того, увеличился общий объём работы. Таким образом, постепенность подготовки не означает отсутствие прогрессии нагрузки - она означает последовательное повышение требований к организму в соответствии с его текущими возможностями. #юноши #zankavetsperformance

Системный подход к подготовке спортсменов предполагает, что применяемое тренировочное средство должно усиливать эффект остальных. Беговая дорожка, тренажёрный зал и лёд - это не отдельные элементы подготовки, а части единой системы, где направленность каждого занятия согласована с предыдущими и последующими. На видео - один из примеров такого подхода при подготовке Егора Чинахова (NHL Pittsburgh Penguins): совершенствование скоростных способностей сначала в неспецифических условиях, а затем их перенос на лёд. #скорость #zankavetsperformance

Высокая скорость является одной из наиболее ценных двигательных способностей в большинстве игровых видов спорта. Однако её совершенствование требует не только грамотного подбора тренировочных методов и средств, но и технически безупречного выполнения каждого упражнения. Именно поэтому демонстрацию специальных беговых упражнений для нашей книги выполняет один из сильнейших барьеристов страны, представитель сборной России в беге на 110 метров с барьерами - Артём Макаренко. Благодарю Артёма за участие в проекте и вклад в создание книги, которая, надеюсь, поможет тренерам и спортсменам эффективнее совершенствовать скоростные способности #книга #zankavetsperformance

Продолжаем подготовку к новому сезону. Сегодня в объективе - Руслан Алиев (ЦСК ВВС Самара, ВХЛ) #zankavetsperformance

Контроль силовых способностей является важной составляющей системного подхода к реабилитации. Он позволяет не только оценить текущие показатели спортсмена, но и определить направления дальнейшей работы. В рамках реабилитации Арсения Грицюка мы оцениваем силу сгибателей, разгибателей, наружных и внутренних ротаторов плечевого сустава в различных положениях. Лишь в одной из тестовых позиций была выявлена асимметрия между конечностями, превышающая 20%. Полученные результаты стали основанием для корректировки тренировочной программы: объём работы в проблемной позиции был увеличен, тогда как в остальных - оставлен без изменений. По завершении мезоцикла будет проведено повторное тестирование, которое позволит оценить эффективность внесённых изменений. #реабилитация #zankavetsperformance

Фрагменты силовой подготовки Егора Чинахова (NHL Pittsburgh Penguins) #zankavetsperformance

Язык может быть разным. Принципы подготовки - универсальны. В этом межсезонье вместе с нами работают спортсмены из разных стран, объединённые одной целью - подойти к новому сезону в своей лучшей форме. На видео - Jeremy Roy (ЦСКА Москва, КХЛ). #zankavetsperformance

Не каждый станет самым быстрым. Но практически каждый способен стать быстрее. При этом важно не искать универсальные упражнения, а последовательно совершенствовать скоростные способности с помощью системного подхода к подготовке. Совершенствование способности быстро прикладывать большое усилие в опору требует грамотного подбора тренировочных методов и средств, каждое из которых решает свою задачу. На видео - Дмитрий Завгородний («Адмирал» Владивосток, КХЛ) #скорость #zankavetsperformance

Самая большая ценность любой стажировки - это люди. Спортсмены, демонстрирующие высокий уровень самоотдачи. Тренеры, стремящиеся к профессиональному развитию. Коллеги, с которыми можно обсуждать идеи, обмениваться опытом и вместе искать наиболее эффективные решения. Благодаря таким встречам профессиональное сообщество становится сильнее. Спасибо всем, кто провёл эти два дня вместе с нами! #стажировка #zankavetsperformance

Утро субботы начали с работы над голеностопом и стопой Владимира Ткачева («Металлург» Магнитогорск, КХЛ) #стопы #zankavetsperformance