EASY REHAB

Друзья, всем привет! Вопрос на подумать: Почему при наличии внешних повреждений (синяк, гемотома, порез) стратегия не трогать пока не заживёт работает хорошо А при наличии внутренних повреждений ( "плохое" МРТ , УЗИ ) придумывается масса ухищрений,типа физио , остеопатии и прочего? Вопрос без подвоха , просто для дискуссии, любые ответы принимаются :) #уличнаямудрость

Друзья, всех приветствую! Сегодня я докажу вам, что «хороший пацан» — это на самом деле профессия. Достаточно интересный момент: я давно говорю об этом. Коммуникация — ключ к успеху в реабилитации, да и в спорте в целом, особенно когда речь касается хронической боли. И вот на моём обучении попалось классное исследование. Небольшой контекст: четыре группы испытуемых. Каждой группе сказали, что будут испытывать на них электростимулятор для терапии хронической боли в спине. Первая группа получала настоящий стимулятор и практически никакого взаимодействия с доктором. Вторая группа получала настоящий стимулятор и хорошую открытую беседу, в ходе которой доктор интересовался их проблемами, задавал открытые вопросы и прочее. Третья группа получала искусственный стимулятор и холодное общение. Четвёртая группа получала искусственный стимулятор и тёплое общение с доктором. Выборка была достаточно большой — больше 500 человек. И самое интересное: лучшие результаты показали группы, которые получали настоящий стимулятор с хорошей открытой беседой, и искусственный (ненастоящий) стимулятор с тёплым общением. Из этого на самом деле можно сделать два вывода. Первый вывод: практически любая «хрень» какое-то время может работать, если ты стараешься быть приятным человеком и живо интересуешься проблемами своего подопечного. Именно поэтому часто работает, например, остеопатия. Второй вывод: комбинация адекватных мер (будь то упражнения, лечение и прочее) и правильно построенного диалога (открытых вопросов, не иллюзорного интереса к проблеме человека, с которым работаешь) — это самая лучшая комбинация. Коммуникация здесь, наверное, всё-таки так же важна, как и сами упражнения либо процедуры, которые вы делаете. Поэтому, собственно говоря, когда мы говорим про ту часть реабилитации, которая занимается хронической болью, «хороший пацан» — это в какой-то степени профессия. #уличнаямудрость

⚙️На самом деле можно придумать много вариаций вплодь до того,чтобы реально бросать дротик,но у резины как всегда есть ряд преимуществ: -Она слабо натянута в точке начала движения, и увеличивает натяжение в конце (слабая там где ты слабый, сильная там где ты сильный) это очень хорошо для начала реабилитации - четкий вектор движения относительно, например, гантели( не уверен, что это супер преимущество, но пусть будет) 💪Я бы ставил 2-3 подхода в течении дня от 12 до 20 повторов , прогресс по правилу одного процента(добавил повторение , если не заболело на след день добавил ещё) Критерием перехода станет отсутствие боли в движениях заняться без нагрузки и рост толерантности к нагрузке ( как в упражнении с весами) #реабилитация

Друзья, всех приветствую! Хотите верьте, хотите нет, но в биомеханике лучезапястного сустава отдельно выделяется бросок дротика(dart-throwing motion) Чем оно интересно: ⚙️В лучезапястном суставе только 2 движения -сгибание/разгибание и приведение/отведение и.... Среднее движение между ними(бросок дротика) ⚙️В этом движении нагрузка с главных работях (ладьевидной и полунной кости) и их связок снимается, поэтому это может быть очень хорошее движение для начала реабилитации ⚙️Это основное движение кисти при броске/работе ракеткой, поэтому будет важным этапом возврата в спорт. Ну и самое интересное,иногда мне кажется,что я что то знаю, но узнаю такие ньюансы и понимаю,что учится ещё и учиться,и это здорово:) Следующим постом покажу вариации упражнений на это движение #реабилитация

Друзья, всем доброго времени суток! Я очень люблю практичные и применимые вещи в реабилитации. И вот утащил с очередного обучения по реабилитации запястья... Обычные весы. На самом деле это гениально. Нагрузка на сустав провоцирует боль. Есть 2 критерия: могу опираться на руку и не могу опираться на руку. Но ведь на самом деле ,это огромное окно для прогресса. Сколько килограмм нагрузки может переносить запястье? Вчера 20, сегодня уже 25. Все ещё недостаточно,чтобы держать вес тела , но прогресс уже 20%! Использовать можно и как упражнение и как тест. Подойдут любые весы , но лучше аналоговые ,чтобы стрелка моментально отражала давление. Позиции так же могу варьироваться. У стены как на видео , с давлением за счет усилия,или поставить весы на стол, и давить весом тела, это опять же простор для фантазии #реабилитация

Друзья всех приветствую. А одна из тех вещей которые я достаточно часто говорю и очень приятно её услышать на обучении у одного из ведущих специалистов в мире по кистевой реабилитации. Всё достаточно просто это отношение к физиопроцерам таблеткам и похожим вещам. И как вы можете видеть на картинке всё это лечение по большому счёту это создание возможности для дальнейшей реабилитации. Другими словами оно имеет значение тогда когда после него начинается укрепление тканей движение и вот это вот всё. Это особенно важно в контексте того что люди готовы платить огромные деньги за токи иголки массажи и похожие манипуляции но при этом всё ещё по какой-то причине не хотят или не верят в упражнения. Если всё ваше лечение опорно-двигательного аппарата не сводится к тому что вы начинаете выполнять упражнения скорее всего оно несостоятельно. #уличнаямудрость

Друзья, всех приветствую! Давайте Ка пообщаемся:) Я что то собираю инфу и задумался: Многие знают о хронических болячках атлетов, колено бегуна, локоть гольфиста. А слышал ли кто нибудь о эпидемии хронической боли в шее у пилотов формулы 1? Было бы максимально логично, учитывая что они испытывают самые большие перегрузки шеи. Как вы думаете, почему это не на слуху, учитывая что -спорт очень медийный -тема шеи гонщина и ее толщины очень активно обсуждается в фитнес комьюнити? #уличнаямудрость

Друзья, привет! 👋 2026-й выдался непростым для многих тренеров. Но есть решение! 29 июня стартует 2-й поток обучающего курса «Кухня онлайн-тренера» (КОТ). Авторы курса — мои друзья и коллеги, за плечами которых более 6 лет практики в онлайн-тренинге: 👤 Даниил Дьяченко — основатель одной из лучших в стране обучающих школ для тренеров My Revolution University (MRU). 👤 Евгения Сокольчик — ЕХ-заместитель директора ИПТ (Physical Training) от Physical Transformation. «КОТ» — это курс для тех, кто хочет выйти в онлайн или уже работает там, но планирует кратно вырасти в доходе и как специалист в сфере онлайн тренинга. Ребята выстроили железобетонную систему, которая реально работает, удерживает клиентов на долгое время с Вами, и упаковали весь свой опыт в курс. Что даст вам обучение: ✔️ Системный подход к работе с клиентами онлайн. ✔️ Понимание техник привлечения новых клиентов. ✔️ Стратегии ведения: от первого контакта до результата. ✔️ Навык удержания мотивации: как вести подопечного так, чтобы он не сливался и не чувствовал «расстояния». ✔️ Особенности корректировки техники упражнений и коммуникации в онлайн-формате. Что сделать прямо сейчас: Посмотрите бесплатный вводный материал, чтобы познакомиться со спикерами, оценить подачу и узнать программу: https://disk.yandex.ru/d/PhoNJajHB_pxug Старт - 29 июня 🚀 Набор на поток открыт до конца месяца. Чтобы сделать вход максимально комфортным, ребята добавили рассрочку и частичную оплату. Остались вопросы? Пишите Арсению, чтобы узнать подробности о проекте или занять свое место → @arseniibox

Друзья, всех приветствую! Попробую открыть для вас классическое упражнение для плеча с палочкой с новой стороны. Дело в том ,что намного чаще чем кажется , для того чтобы начать двигать рукой без боли нужно не искать мышцу, которую надо напрячь и укрепить, а расслабиться, и постараться создать "безопасное" движение . Активно-пассивные движения здесь работают очень хорошо. Идея в следующем: Положить "больную руку" на палку, и толкать ее здоровой. 6-8 повторов, плавно , медленно. 1-2 повтор "больная" рука расслаблена 3-4 включается на 20% 4-6 на 50% 7-8 на 80-100% (цифры вариативные) Несколько недель такой работы часто помогают человеку избавиться от боли и вернуться к нормальной нагрузке. На самом деле это просто опция, можно тоже самое делать помогая руками , веревкой, чем угодно. Суть в том,чтобы показать что движение безопасно, и потихоньку "передавать" контроль травмированной руке #реабилитация

Друзья всем привет! Возврат к бегу строго по расписанию. 15-17 недель после операции на крестообразной связки. Что важно достичь до этого: -колено разогнуть -силу довести до 70-75% здоровой ноги -стабильно стоять на ноге и контролировать движение -научиться амортизировать нагрузку. Бегать начинаем по 1 мин на 2 отдыха. 3 отрезка, далее слушаем ногу добавляем день ко дню #реабилитация

Изометрические упражнения очень важны практически сразу после операции на ПКС Почему? Потому что мышцы атрофируются. Причиной быстрой атрофии является нервная система и её стремление защитить колено от повреждения. Статика, нужна в первую очередь для того, чтобы заставить мышцы опять работать без нагрузки на сам сустав Поскольку мы не можем по рекомендации врача сгибать ногу больше чем на 90°, мы используем такую вариацию: давим мячик в стену. Угол получается порядка 60°, рекомендации врача выполняются. При этом у нас получается загрузить квадрицепс Обычно я даю на начальном этапе 10–15 отрезков в течение дня по 5–10 секунд максимального усилия. Также обратите внимание: очень важно, чтобы была хорошая точка опоры — упереться руками, упереться ногой, постараться создать максимум стабильности. #реабилитация

Друзья,всем привет! Тут причины 2 вещи) То что я не останусь без работы без ИИ, и то ,что ребята подтверждают то же что я говорил) А в целом ИИ это очень круто, если не замещать им свою голову, а использовать как помошника в поиске информации #уличнаямудрость

Друзья, всем доброго времени суток:) Я знаю вы скучали по этому парню😁 Мортимер желает всем хорошего утра понедельника , и говорит,что будет спать до обеда, пока всем на работу😂 А теперь немного о серьезном. Я давно читаю мнения разных специальностов о том, что периодизация в фитнесе как таковая не нужна. С ними спорят ребята ,которые читали советские учебники и проходили много обучений и говорят как же так , она нужна! И вот я пафосно заявляю свое мнение , я пришел к тому что согласен с первой группой, периодизация для большинства обывателей не то чтобы бесполезна, конечно, но должна быть настолько простой, что ее даже незаметно. Завтра, я постараюсь максимально доступно рассказать почему так, и почему к этому мнению меня привела работа в спорте высших достижений #уличная мудрость

Друзья, всех приветствую! Сегодня в интсу делал пост о хронических травмах, и подбивал исследования под это дело. К удивлению (кстати, странно чему я удивлялся, понятно что предыдущая травма там же-один из главных рисков травмировать что угодно) вероятность повторной травмы почти всего достаточно высокая. Но причина,что примечательно не костная мазоль, рубцевание ткани , или ещё какие то изменения структуры. Причина чаще - не вернул функцию (сила/мощность/выносливость) -Забил на двигательный контроль -Решил ,что все плохо, и надо беречь себя. Крч не стал нормально тренироваться Вот такие дела🥲 #уличнаямудрость