EASY REHAB

Итак, на предыдущей картинке — амигдала. Это миндалевидное тело, участок мозга, который, помимо прочего, участвует в обработке страха и других эмоционально значимых стимулов. И это замечательный пример того, что может происходить с болью в нервной системе человека. Исследование 2013 года Hashmi et al. *Shape shifting pain: chronification of back pain shifts brain representation from nociceptive to emotional circuits* показывает, как по мере хронизации боли меняется связанная с ней активность мозга. При острой и подострой боли больше активности наблюдается в областях, связанных с обработкой острой боли: островковой коре, таламусе, передней поясной коре и базальных ганглиях. Простите мне это сильное упрощение, но, продолжаясь долгое время, боль как будто «мигрирует» от настроек железа к настройкам психики. То есть связанная с восприятием боли активность смещается в сторону медиальной префронтальной коры и амигдалы — областей, гораздо сильнее связанных с эмоциональной обработкой. Это очень важный момент, который нужно понимать. В любом случае мы говорим о том, что мозг обрабатывает поступающую информацию и на её основе формирует болевой опыт. Но если боль становится хронической, меняется и то, какие системы мозга в большей степени участвуют в этом опыте: условно, от сенсорных в сторону эмоциональных. Именно поэтому намного большее значение приобретают поощрение, наказание, коммуникация — всё то, что влияет на эмоции, а также то, как человек может объяснять себе эти эмоции, как он интерпретирует происходящее и, в конечном счёте, что он с этим делает. И опять именно поэтому боль — это не только про повреждение. Это про нервную систему. А упражнение — это не только про накачку мышц или ещё что-то. Очень часто это возможность поиграть с нервной системой, поиграть с поощрением и наказанием. #реабилитация

друзья, всем привет! большинству из вас эта картинка ничего не скажет, но если кто то проходил BloodBorne вы вспомните , что это Амигдала. Дальше последует самое циганское обьяснение терапии боли, которое вы сегодня услышите 😁 #уличнаямудрость

Друзья,всем привет! Немного о поздних этапах реабилитации после пластики пкс , ниже запишу голосом)

Очень недооценённое, на мой взгляд, упражнение при реабилитации и возвращении атлетизма после пластики передней крестообразной связки. В чём его преимущества? Первое — оно помогает наладить связь ног с руками, что очень ценно для атлетов из единоборств. Второе — мы уже можем пытаться проявлять здесь максимальную мощность ногами, не рискуя приземлениями, как, например, в случае с прыжками. Поэтому швунги я ставлю до того, как мы начинаем прыгать на тумбу. Третье — мы можем регулировать вес и повышать интенсивность очень прогнозируемо и адекватно за счёт веса. Как правило, я стараюсь ставить это упражнение раз в неделю и ограничиваюсь количеством повторений. Я просто прошу останавливаться тогда, когда начинается дожим. #реабилитация

Друзья , всем привет! Позабавил случай:) выложил фото диплома в инсте , написал какими разгильдяями мы с кентами были в студенческие времена, и написал препод , куратор нашей группы 😁😁 Морали особо нет, наверное дополню только , студенческие годы больше для того ,чтобы нарабатывать соц капитал и учится действовать в сжатые сроки. А образование потом все равно нужно будет получать непрерывно всю жизнь😁 #уличнаямудрость

Друзья, всех приветствую. Запишу пару мыслей о реабилитации. Небольшой хук-главный инструмент в реабилитации- время #реабилитация

Просто поделюсь, сегодня хороший день. Сидни выиграл удушением, Алихан нокаутом. Я в 3 раз был секундантом и сорвал голос, но в целом все счастливы 💪 Информация никак не связанна с реабилитацией, но хочу поделиться)

Друзья, приветствую! Последнее время не удается быстро записывать контент. Впереди бой — послезавтра Сидни и Алихан будут выступать на турнире, и все мысли там. Чтобы не простаивать, решил скинуть вам одно упражнение, о котором хочу рассказать подробнее. Landmine , по-русски «мина», и упражнения с лендмейном — по сути, это просто упрощенная вариация работы со штангой с одного конца. В свое время они были достаточно хайповыми, потом, слава богу, поняли, что это просто упражнение. Осталось какое-то небольшое количество тех, которые можно использовать, чтобы получить хороший результат. Лично мне нравятся вот такие скручивания по достаточно простой причине: это стабильное упражнение. Это упражнение, которое позволяет реализовать силу через бедра и зафиксировать определенный вес. А самое главное, что мне очень нравится, — это упражнение показывает, что даже так называемая ротационная сила, которую тренируют отдельно, идет от толчка бедром в землю. Другими словами, у нас нет способа произвести усилие и разогнать снаряд, кроме как получить силу, надавив ногой в землю, что очень хорошо иллюстрируется данным упражнением. Это штука, которую стоит делать в начале тренировки: подбирать вес таким образом, чтобы всё еще выполнять движение быстро, и лимитировать количество повторений, наверное, пятью или шестью. #уличная мудрость

Несколько правил по прыжкам и плиометрики после операции на крестах - от простого к сложному и вовремя(это база) не раньше 3.5 месяцев, и начинаем всегда с того что учимся приземляться на оперированную ногу. -разнообразие (вертикальный прыжок для мощность, прыжки вперёд и вбок для торможения и направления энергии) -добавлять многоскоки. (мало просто прыгать, важно уметь приземлиться и использовать энергию для повторного прыжка) - сначала мы оцениваем красоту (как бы это не звучало, прежде чем начать оценивать мощность/длинну, я хочу получить красивый прыжок, без запинок, без топлива, не оступаясь. Это говорит о том ,что межмышечная координация налаженна, а уже потом начинать тренировать мощность) #реабилитация

Друзья, всем привет! Вчера рассуждали почему перед спортивным стартом или в сезоне тренировки очень короткие и одинаковые. Мне вспомнилась фраза с семинара одного тренера по офп(по моему он тренер в сборной Шотландии) "В межсезонье нам дают есть хлеб большими кусками, но когда начинается сезон, все что нам остаётся , это крошки со стола" И на самом деле , в этом огромный смысл. В межсезонье, некоторые ребята и команды могут делать по 3-4 тренировки офп, но чем ближе старт, тем больше "хлеба" уходит спортивным тренировкам и и меньше остаётся для офп. Соответственно этими крошками надо распорядится максимально рационально Вот мои правила касательно офпшних тренировок в сезоне(где 2-3 игры в неделю, как в бейсболе) или за 2-3 недели до боя -никаких экспериментов и новых движений. Новые движения могут вызвать крепатуру в мышцах, это не то, что мы хотим получить в сезоне, все должно быть привычно -меньше повторов и подходов. За 2-3 недели до боя мы уже ничего не наберём , в течении сезоне (если речь о взрослом парне) мы уже ничего не наберём. Задача поддерживать то,что набрали раннее, за наименьшую стоимость . Поэтому минимально эффективные дозировки -не снижать веса и мощность! Тут важно, речь идёт о взрывных видах спорта, в условном триатлоне логика может быть другая. Но , как правило самая большая ошибка перед стартом или в сезоне -меньше вес,больше повторов, чтобы не упахиваться. В итоге падает скорость и мощность, именно те качества, которые необходимо поддерживать #уличнаямудрость

Друзья , всех приветсвую! Друзья, всех приветствую! Сегодня немного о важном — о саркопении. Страшное и популярное нынче слово. Многие слышали, что это что-то связанное с потерей мышц, но не многие понимают, в чем разница с обычной атрофией. Итак, саркопения — это в первую очередь даже не потеря мышц и даже не замещение их жировой и соединительной тканью (это вторичные последствия), а быстро прогрессирующая слабость и потеря трудоспособности. Причин много, но одна из главных — изменения на нейромышечном уровне. Ухудшается способность мозга «включать» двигательные единицы, уменьшается их количество. И это ключевое отличие: проблема не в каком-либо отдельном суставе, а глобально — в работе больших мышечных групп. Самый страшный побочный эффект — потеря трудоспособности и способности функционировать без посторонней помощи из-за выраженной слабости. Тесты, определяющие тяжесть саркопении, достаточно простые. Например, способность несколько раз встать со стула за определенное время или скорость ходьбы более 0,8 метра в секунду. Главный же фактор риска — падения. Теряя функциональные возможности, человек теряет способность адекватно контролировать свое тело в пространстве. Остальные моменты, такие как потеря мышечной массы и замещение мышечной ткани другой тканью, — это уже часть порочного круга. Реабилитация и профилактика — всегда силовой тренинг. Но важно понимать, что при запущенной саркопении любое более-менее многосуставное движение требует хорошего приложения силы. Поэтому начинать нужно с того, что человек способен выполнять прямо сейчас. Главный критерий прогресса — это рост силы мышц, а не их массы. Мышечная масса — это тоже очень хорошо, но она идет следом. Главная цель — сила и, как следствие, способность человека самостоятельно функционировать. #реабилитация

Ну , и , собственно,едем дальше:)

Друзья, всех приветствую! Немного мыслей о активации мышц запишу:)