ЮНОШЕСКАЯ СБОРНАЯ РОССИИ ПО БИАТЛОНУ

https://t.me/theopraxis/172 А вот пример исследования на членах биатлонной сборной России по теме дефицита энергии

Приехал на Первенство России среди юношей и девушек 15-16 лет. Всегда интересно наблюдать за этим возрастом: как стреляют, как бегут по дистанции, как разминаются перед стартом. Ведь только в 15 лет спортсмены переходят с пневматического оружия на мелкокалиберное и это уже новые вид спорта для них. Но еще больший интерес вызывает то, чем спортсмены питаются. И здесь у нас огромные резервы даже у членов сборной страны На фото типичный завтрак спортсмена за 4 часа до старта спринтерской гонки - куча жира и быстрые углеводы. То что углеводы это основной источник энергии бесспорно, но в виде заварного пирожного, торта с кремом и жирных блинов, нет❗️ Прямой путь к перегрузке ЖКТ и сниженой энергии на старте. Я не против таких десертов (хотя есть и более полезные), но только после гонки или тяжелой тренировки, не До

Молодая норвежская звезда Lars Heggen не попал на Олимпиаду🤦 Ну он не унывает и продолжает тренировки, как гонщик команды Aker Dæhlie💪 И делится тремя главными советами, по его мнению, по улучшению техники конькового хода: 1️⃣ Хороший баланс Эффективное коньковое катание требует полного переноса веса и стабильного баланса на одной лыже. Контролируемый центр тяжести позволяет лыжнику максимально увеличить скольжение перед началом следующего толчка. 2️⃣ Синхронизация Оптимальное движение происходит, когда отталкивание ногой и работа палкой синхронизированы. Правильная синхронизация обеспечивает эффективную передачу силы и минимизирует потерю инерции. 3️⃣ Четкие и расслабленные движения Техническая эффективность зависит от контролируемых, расслабленных движений. Избыточное напряжение уменьшает длину скольжения и увеличивает энергозатраты с течением времени. Техника – это не сила, а эффективность. Баланс, синхронизация и четкие движения всегда приведут вас к большему👌 Сохраните эти советы для вашей следующей тренировки ✍️ 📹 teamakerdahlie

Победная атака Клебо на финише скиатлона🚀 10 циклов за 6,57 сек🔥 Разбор от Александра Дорожко

Ни один тренер, ни один специалист не даст того, что может дать себе сам спортсмен. Ведь спортивная подготовка — это не только тренировки, это вся жизнь. Я много наблюдаю Бьорндалена. Он один тренируется, сам упражнения придумывает. Его никто не заставляет. У нас в коман­де хорошие ребята, отличные, но, чтобы стать «супер», вот этого бьорндаленовского «я» им не хватает. И «я» не в том, чтобы считать себя лучше всех, а в том, чтобы работать над собой, не впадать в самодовольство после первой же победы. В юношеском спорте в России тренируются очень хорошо, а дальше начинаются сомнения — «это я не буду», «это неправильно». Спортсмены не делают нужной работы и слишком много сил тратят на быт. Тут мы и теряем массу талантливых ребят. У иностранцев другая система — в юношеском спорте они тренируются меньше, но разнообразнее, а в 19–20 у них появляется более профессиональный подход. Не знаю, почему так. Я уважаю своих спортсменов, верю в них. Верят ли они мне? Не знаю. Когда выигрывают, все отлично. Когда что-то не так, начинаются сомнения. Но это нормально. Летом, когда в сборной тренируются 10–15 человек, проблем нет, а подходят соревнования и нужно выбрать шестерых для Кубка мира — все уже не так гладко. Раньше, когда был молодой, я был жестким. А теперь я опустошенный, демократичный, нейтральный. Ну как я могу быть жестким с Устюговым? Он же взрослый, семейный человек. У нас жесткость в одном — спортивный принцип. Когда я пришел в биатлон, ребята были разобранными с точки зрения методики. Я предложил им работу, в которой нет ничего особенного — это обычная, рядовая работа детско-спортивной школы, на четыре с минусом, никаких сверхнагрузок. Они в детстве тренировались больше, чем сейчас в сборной. Я просто стал заставлять их работать — вот и вся моя жесткость. Без криков и понуканий, молча. Они раньше на тренировках беседовали, прогуливались, я попросил этого не делать. С наушниками пробежаться можно на восстановительной тренировке, на развивающей — нет, там нужно в ритм войти. Николай Лопухов (с)

Простуда у спортсменов: как принимать решения? Этой важной теме посвящен консенсус Международного олимпийского комитета. Этот документ основан на научных данных, клинической практике и опыте работы в спорте высших достижений. Считаю, что для специалистов, работающих со спортсменами, этот документ must-read, поскольку содержит пошаговые рекомендации при ведении спортсменов при ОРВИ и дальнейшей стратегии возвращения к тренировкам. Главным риском для спортсменов является не сама простуда, а неправильные решения во время болезни и при возвращении к тренировкам. Спасибо за полезную информацию Ирине Рыбиной

$40000 за результат быстрее 4:00 и 4:35 на миле. Marathon Sports и Diadora объявили, что подпишут контракт на $40 000 с юношей и девушкой из High School (14-18 лет), которые первыми пробегут милю в шиповках Diadora Mezzofondo быстрее заявленных результатов. Цена — $249. Согласитесь, неплохая альтернатива стипендии получается. US High School Mile Record: 3:53.43 и 4:26.14. Что тут можно сказать? В добавок к развитой спортивной инфраструктуре и большому количеству соревнований высокого уровня, идет индустрия с промо акциями от частных компаний.

Есть желающие?🧐

Одна из проблем детско-юношеского спорта - это "работа на максимум". Даже если для достижения цели нужно использовать 40% усилий, часто показатель стремится к 100%. К чему это приводит? К быстрому срыву адаптации - кривой технике (ведь способ достижения не важен) - травмам - выгоранию - к быстрому завершению карьеры на много лет раньше желаемого. Достижение цели это не про талант и генетику, это про мозги. Первые вытащат вас до 12-13 лет, а дальше без развитого моторного интелекта вы далеко не уедите. Умение приседать на треть, на половину отжаться, пробежать на 80% от максимума и пр. - это лишь самые простые варианты выполнения поставленных задач. В разных элементах, разных упражнениях в одних и тех же суставах разные углы, скорость движения, набор и последовательность включения мышечных групп, нагрузка на вестибулярный аппарат и etc. - соответственно, требования к ощущениям, которые уже надо иметь или необходимо развивать. Но проблема в том, что "сами по себе" эти ощущения не развиваются (!). Ребёнок в любых новых ситуациях будет использовать прежние шаблоны, а поскольку они не подходят, задача будет решаться не через технику, а через силу, что автоматически ведёт к увеличению усилий для достижения целей. Вот вам и ловушка для центральной нервной системы - всегда включаться на полную. На сколько вас хватит в таком режиме? Особенно ситуация плачевна у представителей игровых видов спорта. Именно развитие моторного интелекта - умение эффективно и энергономично решать двигательные задачи, - главная цель до 12 лет. Это не про скорость, выносливость и силу, они сами вырастут ещё просто потому, что системы и структуры организма у ребёнка только формируются, и тренеру нужно лишь направить и поддержать. А вот умение думать и оптимально выстраивать движение - это само собой не разовьётся. И те тренеры, которые умеют развивать этот навык, будут готовить будущих чемпионов, а не временных "выжатых до капли", обвешанных шоколадными медальками, стоимость которых никогда не покроет медстраховку.

Общие принципы разминки Тадея Погачара. • Индивидуальность: Протокол адаптирован под его феноменальную способность быстро «включаться». • Эффективность: Не слишком долгая (обычно 30-50 мин), чтобы не тратить лишние калории. • Специфичность: Зависит от типа старта (горный этап, классика, разделка). • Ритуал: Четкая последовательность действий помогает настроиться ментально. Типичный протокол перед тяжелым этапом (горный/холмистый): Время: Начинается за 40-60 минут до старта. Инструмент: Стационарный велотренажер (турбо-тренажер) для точного контроля. Фаза 1: Активация и вращение (10-15 минут) • Содержание: Легкое педалирование на низком сопротивлении (восстановительная зона мощности, <60% FTP). Частота педалирования (каденс) высокая — 95-105 об/мин. • Цель: Плавное повышение температуры тела, увеличение кровотока, «разогрев» мышц и суставов, начало мобилизации жиров. Фаза 2: Нейромышечная активация и короткие усилия (15-20 минут) Это ключевая часть, подготавливающая все системы. 1 Несколько коротких «спуртов»: 3-5 раз по 10-15 секунд в зоне VO2max (около 120% FTP) или выше. Между ними 2-3 минуты легкого вращения. ◦ Цель: «Разбудить» быстросокращающиеся мышечные волокна, привести в готовность нервную систему, имитировать резкие ускорения в гонке. 2 Пороговый отрезок: 1-2 отрезка по 3-5 минут на уровне порога анаэробного обмена (FTP, ~95-100%). ◦ Цель: Поднять ЧСС до соревновательного уровня, «запустить» системы утилизации лактата, почувствовать рабочую нагрузку. Фаза 3: Завершение и выход на старт (5-10 минут) • Содержание: Возврат к легкому педалированию (зона 1), поддержание температуры тела. • Действия: Сход с тренажера, переодевание в сухую стартовую форму (если нужно), последние указания от спортивных директоров, выезд на стартовую площадку. • Важно: Между концом разминки и стартом проходит минимальное время (обычно 5-15 мин), чтобы не остыть. Особенности для раздельной гонки (ITT): Разминка более интенсивная и длительная (до 60-70 мин), так как необходимо с первой секунды выйти на максимальную мощность. • Включает более длинные и конкретные усилия на целевой мощности ITT (например, 2x8 минут на планируемой гоночной мощности). • Акцент на психологическую настройку на индивидуальное усилие. Питание и гидрация во время разминки: • Гель или углеводный напиток: Принимается за 20-30 минут до старта (около 30-60 г углеводов), чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени. • Гидрация: Постоянное употребление электролитного напитка для обеспечения гидратации. Ментальный аспект: • Разминка проходит в наушниках (Погачара часто видят слушающим музыку) для концентрации. • Общение с тренерами и механиками сведено к необходимому минимуму — это время личной настройки. Важное предупреждение: Это протокол чемпиона Tour de France, отточенный годами под руководством таких экспертов, как Иньиго Сан Миллан (Iñigo San Millán) и команды физиологов. Он идеально подогнан под его уникальную физиологию. Что можно из этого взять атлету-любителю: 1 Структура: Принцип «легкое вращение -> короткие взрывные ускорения -> более длительное субмаксимальное усилие -> легкое вращение» универсален. 2 Специфичность: Разминайтесь под предстоящую задачу (перед холмистой группойвойкой делайте короткие подъемы в темпе). 3 Время: 30-40 минут качественной разминки достаточно. Не разминайтесь за 2 часа до старта. 4 Питание: Не забывайте о геле за 10-15 мин до старта. ________________________________________________ Знания, которые не найти в открытом доступе. Прямые эфиры с атлетами мирового уровня. Ответы на ваши вопросы от гуру спортивной науки. Эксклюзивные протоколы и сообщество сильнейших тренеров. Добро пожаловать в Закрытый Тренерский Клуб. Получить эксклюзивное членство и стать участником Клуба можно здесь заполнив анкету: https://forms.gle/Ktfn62JV52yqgE1M9 #ЗакрытыйТренерскийКлуб

Разминаемся ребята!✊ Но с головой))