ПРОразвитие 👤

Я сейчас в отпуске, поэтому не публикую посты в этом канале. После вернусь и продолжу делиться полезным 💌

Мой завтрак. Десерт без глютена, сахара и молочки. Вафли из: - 2 яйца - 1 спелый банан - 5-6 столовых ложек овсяной муки - 100-150 мл растопленного кокосовое масло и гхи (можно заменить растительным молоком полностью или частично) - 1 ч.л.разрыхлителя - корица по вкусу - щепоточка соли - ягоды и кусочек яблока (в блендере сделать пюре) - 1 ч.л.семян чиа Можно без ягод и чиа, можно заменять ягоды и фрукты, как нравится. Выпекала в вафельнице 5 минут. Ягодный десерт-пюре из: - 1 банан - 1 спелый авокадо - замороженная вишня - 1/4 стакана кокосового молока ⬆️ все в блендере до пюре (если и банан заморозить предварительно, получится мороженное). Эти два десерта можно есть отдельно — вкусные оба (за рецепт второго спасибо @OksanaDjukic ). А можно вафли макать в пюре. Рецепт вафель, который взяла за основу, оставлю в комментариях.

Наш уровень энергии, мотивация, настроение, эмоциональное состояние зависят не только от психологических факторов, но и от физиологических. Питание, сон, физическая активность, отдых сильно влияют на уровень физического здоровья, а вместе с ним на психологическое, т.к. все взаимосвязано: физика влияет на психику психика влияет на физику Поэтому на эту тему я тоже буду иногда писать здесь.

Одна из причин перехода на 3 виток выгорания — неадаптивный перфекционизм (подробнее можно прочитать/послушать о нем в книге, ссылку на которую я давала выше, 9.04). Неадаптивный (деструктивный) перфекционизм — это установка на идеальность, которая мешает жить, работать и строить отношения. В отличие от адаптивного перфекционизма (здорового стремления к качеству), неадаптивный часто сопровождается тревогой, самокритикой и прокрастинацией. Вот некоторые его черты: - постоянная тревога и беспокойство; - постоянное выявление своих ошибок, улучшение; - страх ошибки, восприятие любой ошибки, как провала; - делать только то, в чем уверен на 100% или не делать вообще; - критика и обвинения себя в случае, если с чем-то не справился, ошибся; - невозможность отдыхать, пока не доделал до конца; - отсутствие права на ошибку; - обесценивание своих результатов; - невозможность показать промежуточный результат; - прокрастинация, откладывание на потом; - постоянные обучения и перегруз себя, т.к. всегда не достаточно; - сравнение себя с более успешными людьми, чтобы улучшаться ещё быстрее; - ожидания не соответствуют реальности и др. В книге «Лучшая во всем» (ссылку на неё я давала здесь 9.04.2025 ) рассказывается, как перейти от неадаптивного перфекционизма к адаптивному, не подавляя его, а переосмысливая и интегрируя. #выгорание@Kris_Soro

Спираль выгорания, 5 витков: 1. Рывок/мобилизация - энтузиазм, новые идеи, новые начинания - «счастье» от предвкушения - новые книги, обучения, обещания себе - кажется, что «море по колено, горы по плечо» - человек перегружает себя задачами, может мало спать и мало отдыхать Человеку может казаться, что с такой работоспособностью он может работать всегда, но ресурсы нервной системы не бесконечны, поэтому данная стадия заканчивается и переходит во вторую. 2. «Туман» в голове, продуктивность на коротких дистанциях - интерес к работе падает, но ещё хочется чего-то нового - проблемы со сном, нет бодрости утром - человек работает больше по времени, а успевает меньше - ищет то, что поможет восстановить продуктивность, изучает тайм-менеджмент и т.д. - испытывает чувство вины от ошибок, невыполненных обещаний; может быть разочарование в себе, стыд, вина, желание поднажать - преобладают желания поесть (особенно сладкое) и поспать - подсаживание на легкий дофамин 3. Хроническое истощение, потеря интереса, целей, ничего не хочется, но хочется хотеть - выходные и отпуск не помогают восстановиться - нет удовольствия от работы и интереса к новому - хроническое раздражение, взрывные реакции на мелкие проблемы - работа «на автомате» - «энергосберегающий режим», нежелание делать лишние действия, поиск наиболее простых и коротких решений вместо творческих и нестандартных - на этом этапе человек может забывать и терять многие мелочи, забыть ключи, удалить нужный файл и т.п. - будущее «туманно» Человек может подстегивать себя стимуляторами: пить больше кофе, есть больше сладкого, курящие могут начать больше курить. Что ещё больше истощает ресурсы организма. Могут сбиться суточные ритмы сна и бодрствования, становится тяжело заснуть, ночной сон поверхностный и не приносит отдыха нервной системе. 4. Обширное истощение - жизнь на автомате - психосоматические расстройства (жкт, щитовидная железа, повышенное давление, головные боли) - претензии ко всем - депрессия - работу человек делает механически, все через силу - все бесят Может быть состояние от апатии до ярости, в зависимости от темперамента. 5. Невроз #выгорание@Kris_Soro

Продолжаем тему выгорания.

⬆️ Это к слову о том, что если нам кажется, будто мы всё про себя знаем — нам кажется… Изучать себя и развиваться можно бесконечно 🌌

В психике есть сознание, предсознательное и бессознательное. ▫️Ко всему, что в сознании, мы имеем доступ. Мы это помним, можем это осознавать и чувствовать. ▫️В предсознательном живет та часть наших фантазий, желаний, воспоминаний, к которым сознание не имеет прямого доступа, но может его получить ценой определенных усилий. ▫️Все, что находится в бессознательном, полностью скрыто от нас. Там хранятся вытесненные желания, страхи, конфликты и травмы, о которых мы не только не способны вспомнить, но о существовании которых даже не догадываемся. Неприемлемые для нас события и переживания вытеснены в бессознательное. Тем не менее они никуда не исчезают и даже не просто складируются в бессознательном, как багаж в камере хранения. Сохраняя невероятно сильный эмоциональный заряд (это же переживания сильнейшего стресса!), они стремятся вновь выйти в сознание. (с) из книги А.В. Россохина «Тайны нашего бессознательного».

✍️ С начала прошлого века психоанализ стал мощным самостоятельным направлением в психологии, без множественных ссылок на которое не обходится ни один серьезный учебник или лекционный курс по психологии личности. В практическом плане психоанализ представляет собой общую почву, на которой произросло подавляющее большинство самых разнообразных видов современной психотерапии. ✍️ Все основные идеи и концепции Фрейда сегодня подтверждены самыми консервативными научными исследованиями с использованием новейших методов изучения головного мозга. ✍️ … Наш невидимый психологический и телесный щит, броню или крепостные стены — кому какое сравнение больше нравится. Эти защиты помогают нам выжить и адаптироваться, одновременно ограничивая наши способности жить, работать и любить с удовольствием. (с) из книги А.В. Россохина «Тайны нашего бессознательного».

Прежде, чем я продолжу тему выгорания, хочу поделиться: У моего учителя — Андрея Владимировича Россохина вышли 2 новые книги, посвященные психоанализу. Одну из них — Тайны нашего бессознательного (теория психоанализа) я уже начала читать. У АВ дар рассказывать легко и интересно о сложных вещах. Учиться на его магистерской программе в НИУ ВШЭ, быть на его занятиях и супервизиях, читать его книги — большое удовольствие ♥️ #МоиУчителя@Kris_Soro Ниже опубликую 2 поста с цитатами из его книги ⬇️

Есть ли у Вас признаки профессионального выгорания, можно проверить, пройдя опросник профессионального выгорания Маслач, MBI: https://psytests.org/stress/maslach-run.html?ysclid=m87rxea651561857026 Кристина Маслач разработала одну из самых известных теорий профессионального выгорания и создала шкалу проф.выгорания. Она выделяет три ключевых признака проф.выгорания: 1. Эмоциональное истощение — ощущение, что «я больше не могу», упадок сил, утомляемость. 2. Деперсонализация (цинизм) — отстранённость от работы, холодное или негативное отношение к клиентам, коллегам, делу. 3. Снижение личных достижений — ощущение бесполезности, неэффективности, разочарования в себе и в своей работе. ❗️Если тема выгорания интересна — дайте знать, и я раскрою её больше. #выгорание@Kris_Soro

📚 Книга для перфекционистов. Можно слушать в аудиоформате: https://music.yandex.ru/album/28332277?utm_medium=copy_link Кэтрин Морган Шафлер выделяет 5 типов перфекционистов. Человек может принадлежать к одному или иметь черты из разных типов. Некоторые черты из разных типов: - всегда стремится к безупречности и идеальности; - застревает в деталях и не может двигаться дальше; - ждет идеального момента для того, чтобы начать; - хочет всё и сразу, легко вдохновляется, но не доводит дело до конца; - переключается между задачами, не фокусируясь; - хочет всем нравиться; - использует перфекционизм, как инструмент успеха, но часто выгорает. Автор рассказывает, что перфекционизм может быть мощным источником энергии, творчества и роста, если его направить в здоровое русло. Книга написана простым языком и довольно легко читается. #Книги@Kris_Soro

Я спросила: «Что важно дать детям?». Послушайте его ответ ♥️ видео с синхронным переводом на русский язык. И напишу здесь текстом несколько его мыслей: ✨Мы все стремимся к счастью. Я думаю, что Вы должны создавать какие-то счастливые моменты каждый день. Дорога к счастью лежит через усилия с Вашей стороны. ✨Счастье — цветок нежный, деликатный, вянет быстро. Надо научить детей создавать счастье, счастливые моменты для себя, находить радость… и своим примером Вы должны научить их находить радость. Я понимаю, что жизнь и про то, что делать приходится и не нравится, но с учетом этого, особенно важно находить счастливые моменты. ✨Быть смелыми и хорошими слушателями. Тоже очень важно. ✨Нужно помочь ребенку набраться мудрости, хотя бы минимальной. И вырастить людей, способных к саморефлексии. Людей, которые не просто действуют, а которые задают себе вопрос: а почему я так поступил? Детей этому важно научить, и лидеру важно иметь этот навык. Ещё Манфред говорил про настоящесть, скромность, уважительное отношение ко всем… и в самом начале хотел что-то сказать про Эрика Эриксона (предполагаю, что про его теорию стадий психосоциального развития). Послушайте сами 💌

Я не придумывала заранее вопрос, Манфред обратился ко мне неожиданно (нас было около 400 человек, почти у всех имена были написаны латиницей, у меня же кириллицей). Как думаете, какой вопрос я задала ему? Что Вы бы спросили у такого человека?

На днях у меня была уникальная возможность задать вопрос Манфреду Кетс де Врису. Чтобы стало понятнее, какого масштаба эта личность, посмотрите видео — на них Андрей Владимирович Россохин представляет Манфреда. И прочитайте ниже несколько фактов о нем: ▪️Профессор международной бизнес-школы INSEAD (одна из самых престижных и глобальных бизнес-школ в мире) ▪️Бизнес-консультант, executive-коуч, всемирно известный специалист в области международного менеджмента, психоанализа и психотерапии ▪️Доктор менеджмента (Гарвардская школа бизнеса) ▪️Доктор экономики (Амстердамский университет) ▪️Руководитель магистерских программ по психоаналитическому коучингу в INSEAD, в бизнес-школах в Сингапуре, Дубае ▪️Научный руководитель на моей магистерской программе в Высшей школе экономики. ▪️Один из основателей Международного общества психоаналитического исследования организаций (ISPSO) ▪️Действительный член Международной психоаналитической ассоциации (IPA) ▪️Автор более 60 книг и множества статей по психоаналитическому коучингу и бизнес-консультированию, переведенных на 19 языков. ▪️Манфред Кетс де Врис имеет большой профессиональный опыт. Он проводил подготовку и консультации руководящих кадров ведущих компаний мира более, чем в 40 странах Европы, США, Канаде, Африке, Азии, Австралии, России. ▪️Манфред Кетс де Врис изучает лидерство более 40 лет. Он — один из ведущих мировых экспертов в области лидерства, психоанализа и организационного поведения. Пообщаться с таким человеком, услышать от него ответы на вопросы — большая ценность. #МоиУчителя@Kris_Soro

Как психоаналитический коуч, я работаю с клиентами на трех уровнях: - бизнес-сцена (здесь видно, какие сложности у человека в профессиональной сфере) - психологическая сцена (здесь — какие психологические причины у этих сложностей) - психоаналитическая сцена (причины психологических причин). Такой глубокий подход необходим для работы с причиной и долгосрочных результатов. За любым запросом, с которым человек приходит к коучу (уперся в потолок, хочу увеличить доход; выгорел/есть опыт выгорания, не хочу его повторить; хочу открыть свой бизнес/начать работать на себя; лень, прокрастинация, страхи, сомнения, конфликты; хочу, но не могу и т.д.) всегда стоит психология. Наше бессознательное (внутренние конфликты и ограничения) влияет на наши действия и восприятие мира. Я помогаю разобраться с этими глубинными причинами. Мы с клиентом работаем не только с целями и стратегиями, но и с тем, что управляет решениями на бессознательном уровне. Во время работы человек проходит трансформацию и у него появляется его собственное психологическое коучинговое Я. Которое остается с ним и после завершения работы. ——— В данный момент я работаю только с клиентами практики в НИУ ВШЭ и с теми клиентами, кто после практики продолжает работу дальше. Работу с каждым клиентом я в обязательном порядке супервизирую + посещаю супервизии коллег. #ОбоМне@Kris_Soro

Всю жизнь я работаю с людьми. И получаю огромное удовольствие, когда делаю свое дело хорошо ❤️ На первом видео — небольшая часть отзывов о наших с мужем курсах по удаленным профессиям. На последнем видео — отзывы тех, кто снимал нашу квартиру на airbnb, мы вошли в топ 5% хозяев по всему миру, каждый гость поставил высшую оценку. Понимание того, что я делаю то, что полезно другим людям, то, что я искренне могу рекомендовать близким — дает мне много энергии и удовлетворения. #ОбоМне@Kris_Soro

Привет! Меня зовут Кристина Сорокина (Соколова). Сначала я напишу общую профессиональную информацию о себе: 🔹Психоаналитический и executive-коуч (№1 магистратура в НИУ ВШЭ и лучшая в России в области психологии: «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование») 🔹Интегративный нутрициолог 🔹Опыт руководства с 2011 года (по найму в оффлайн, по найму онлайн, в собственных проектах) 🔹Опыт в бизнесе с 2018 года (инфобизнес, турагентство) 75 запусков, в каждом из которых мы отслеживали результат каждого ученика, > 20 000 выпускников по всему миру (обучение удаленным профессиям с гарантией заработка, прописанной в договоре). А ниже расскажу более подробно: С самого начала моего карьерного пути мне было интересно расти самой и помогать в этом другим. Я знаю, что значит любить то, что делаешь, и делать то, что любишь. ▪️В 21 год я заняла руководящую должность в Альфа-Банке. В первый же квартал после открытия нового отделения была награждена первым местом среди всех заместителей управляющих Москвы, а мои сотрудники вошли в десятку лучших. ▪️В 25 лет я ушла из офиса в онлайн, чтобы осуществить свою мечту — путешествовать по миру 🌎 Через пару месяцев после этого я встретила своего мужа. Он тоже ушёл из офиса, и мы начали вместе путешествовать. С 2016 по 2024 год мы месяцами жили в разных странах — сначала вдвоём, затем с нашими детьми: сыном и дочкой. Часто приглашали с собой в путешествия и родителей. ▪️С 2018 по 2023 год мы запустили около 75 потоков и обучили более 20 000 учеников из разных стран. В 2016 я начала вести блог о путешествиях и удалённой работе, а в 2018 мы с мужем начали обучать других людей удалённым профессиям. С самого первого потока мы давали гарантию заработка. В договоре было прописано: если ученик выполняет наши рекомендации и обращается за помощью, когда она понадобится, но не начинает зарабатывать удалённо во время обучения — мы возвращаем деньги. Мне очень нравилось вдохновлять других на работу вне офиса и путешествия. Хотелось делиться этим счастьем со всеми. ▪️Я знаю, что такое быть счастливой, любить свою жизнь, чувствовать полную профессиональную реализацию и удовольствие от того, что ты делаешь. ▪️Также я знаю, что такое выгорание, кризис, отсутствие сил, энергии, ошибки, поиск новых смыслов, непонимание, куда идти дальше и что снова зажжёт сердце. Это поспособствовало более осознанному и глубокому изучению себя, психологии, физиологии и др.сфер. И помогло выйти на новый профессиональный уровень. Думаю, что теперь я никогда не перестану учиться и заниматься собственным развитием — это очень важный и бесконечный процесс. ▪️Когда я училась на интегративного нутрициолога, я часами изучала биохимию. Узнавала, как физиология и физическое здоровье влияют на энергию, мотивацию, настроение, эмоции, внешний вид. Насколько большую роль играют здоровье ЖКТ, питание, сон и психологическое состояние. Человеческое тело, как и психика, — это отдельная Вселенная. ▪️В 2024 году я решила получить психологическое образование, чтобы вырасти самой и начать помогать другим людям на ещё более глубоком уровне. 👩‍🎓Я поступила в НИУ ВШЭ на российско-французскую очную магистерскую программу «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование». Здесь просто бриллиантовый преподавательский состав и огромное количество практики. Любой запрос, с которым человек приходит к коучу по поводу своей профессиональной реализации (упёрся в потолок, хочу вырасти в доходе, есть конфликтные отношения, прокрастинация, лень, выгорание, хочу сделать что-то, но никак не начну и т.д.), имеет психологические причины. И с ними можно работать. ▪️Я люблю копать глубоко, смотреть, как можно шире. Люблю методы, которые работают с причиной и дают долгосрочные результаты. Мне нравится расти самой и помогать в этом другим людям. Здесь я буду делиться полезной и интересной информацией, качественной литературой, отвечать на Ваши вопросы. #ОбоМне@Kris_Soro