ПРОразвитие 👤
Open in Telegram
▫️Психоаналитический и executive-коуч (магистратура НИУ ВШЭ «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование»). ▫️Интегративный нутрициолог. Написать в личные сообщения — @ourflight .
Show more221
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '25
June '25
+220
in 1 channels
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '25
+1
in 1 channels
Channel Posts
+1
Я сейчас в отпуске, поэтому не публикую посты в этом канале. После вернусь и продолжу делиться полезным 💌
| 2 |  Мой завтрак. Десерт без глютена, сахара и молочки.
Вафли из:
- 2 яйца
- 1 спелый банан
- 5-6 столовых ложек овсяной муки
- 100-150 мл растопленного кокосовое масло и гхи (можно заменить растительным молоком полностью или частично)
- 1 ч.л.разрыхлителя
- корица по вкусу
- щепоточка соли
- ягоды и кусочек яблока (в блендере сделать пюре)
- 1 ч.л.семян чиа
Можно без ягод и чиа, можно заменять ягоды и фрукты, как нравится.
Выпекала в вафельнице 5 минут.
Ягодный десерт-пюре из:
- 1 банан
- 1 спелый авокадо
- замороженная вишня
- 1/4 стакана кокосового молока
⬆️ все в блендере до пюре (если и банан заморозить предварительно, получится мороженное).
Эти два десерта можно есть отдельно — вкусные оба (за рецепт второго спасибо @OksanaDjukic ).
А можно вафли макать в пюре.
Рецепт вафель, который взяла за основу, оставлю в комментариях. | 424 |
| 3 |  Наш уровень энергии, мотивация, настроение, эмоциональное состояние зависят не только от психологических факторов, но и от физиологических.
Питание, сон, физическая активность, отдых сильно влияют на уровень физического здоровья, а вместе с ним на психологическое, т.к. все взаимосвязано:
физика влияет на психику
психика влияет на физику
Поэтому на эту тему я тоже буду иногда писать здесь. | 316 |
| 4 | Одна из причин перехода на 3 виток выгорания — неадаптивный перфекционизм (подробнее можно прочитать/послушать о нем в книге, ссылку на которую я давала выше, 9.04).
Неадаптивный (деструктивный) перфекционизм — это установка на идеальность, которая мешает жить, работать и строить отношения. В отличие от адаптивного перфекционизма (здорового стремления к качеству), неадаптивный часто сопровождается тревогой, самокритикой и прокрастинацией.
Вот некоторые его черты:
- постоянная тревога и беспокойство;
- постоянное выявление своих ошибок, улучшение;
- страх ошибки, восприятие любой ошибки, как провала;
- делать только то, в чем уверен на 100% или не делать вообще;
- критика и обвинения себя в случае, если с чем-то не справился, ошибся;
- невозможность отдыхать, пока не доделал до конца;
- отсутствие права на ошибку;
- обесценивание своих результатов;
- невозможность показать промежуточный результат;
- прокрастинация, откладывание на потом;
- постоянные обучения и перегруз себя, т.к. всегда не достаточно;
- сравнение себя с более успешными людьми, чтобы улучшаться ещё быстрее;
- ожидания не соответствуют реальности и др.
В книге «Лучшая во всем» (ссылку на неё я давала здесь 9.04.2025 ) рассказывается, как перейти от неадаптивного перфекционизма к адаптивному, не подавляя его, а переосмысливая и интегрируя.
#выгорание@Kris_Soro | 292 |
| 5 | Спираль выгорания, 5 витков:
1. Рывок/мобилизация
- энтузиазм, новые идеи, новые начинания
- «счастье» от предвкушения
- новые книги, обучения, обещания себе
- кажется, что «море по колено, горы по плечо»
- человек перегружает себя задачами, может мало спать и мало отдыхать
Человеку может казаться, что с такой работоспособностью он может работать всегда, но ресурсы нервной системы не бесконечны, поэтому данная стадия заканчивается и переходит во вторую.
2. «Туман» в голове, продуктивность на коротких дистанциях
- интерес к работе падает, но ещё хочется чего-то нового
- проблемы со сном, нет бодрости утром
- человек работает больше по времени, а успевает меньше
- ищет то, что поможет восстановить продуктивность, изучает тайм-менеджмент и т.д.
- испытывает чувство вины от ошибок, невыполненных обещаний; может быть разочарование в себе, стыд, вина, желание поднажать
- преобладают желания поесть (особенно сладкое) и поспать
- подсаживание на легкий дофамин
3. Хроническое истощение, потеря интереса, целей, ничего не хочется, но хочется хотеть
- выходные и отпуск не помогают восстановиться
- нет удовольствия от работы и интереса к новому
- хроническое раздражение, взрывные реакции на мелкие проблемы
- работа «на автомате»
- «энергосберегающий режим», нежелание делать лишние действия, поиск наиболее простых и коротких решений вместо творческих и нестандартных
- на этом этапе человек может забывать и терять многие мелочи, забыть ключи, удалить нужный файл и т.п.
- будущее «туманно»
Человек может подстегивать себя стимуляторами: пить больше кофе, есть больше сладкого, курящие могут начать больше курить. Что ещё больше истощает ресурсы организма. Могут сбиться суточные ритмы сна и бодрствования, становится тяжело заснуть, ночной сон поверхностный и не приносит отдыха нервной системе.
4. Обширное истощение
- жизнь на автомате
- психосоматические расстройства (жкт, щитовидная железа, повышенное давление, головные боли)
- претензии ко всем
- депрессия
- работу человек делает механически, все через силу
- все бесят
Может быть состояние от апатии до ярости, в зависимости от темперамента.
5. Невроз
#выгорание@Kris_Soro | 262 |
| 6 | Продолжаем тему выгорания. | 192 |
| 7 | ⬆️ Это к слову о том, что если нам кажется, будто мы всё про себя знаем — нам кажется…
Изучать себя и развиваться можно бесконечно 🌌 | 215 |
| 8 |  В психике есть сознание, предсознательное и бессознательное.
▫️Ко всему, что в сознании, мы имеем доступ. Мы это помним, можем это осознавать и чувствовать.
▫️В предсознательном живет та часть наших фантазий, желаний, воспоминаний, к которым сознание не имеет прямого доступа, но может его получить ценой определенных усилий.
▫️Все, что находится в бессознательном, полностью скрыто от нас. Там хранятся вытесненные желания, страхи, конфликты и травмы, о которых мы не только не способны вспомнить, но о существовании которых даже не догадываемся.
Неприемлемые для нас события и переживания вытеснены в бессознательное. Тем не менее они никуда не исчезают и даже не просто складируются в бессознательном, как багаж в камере хранения. Сохраняя невероятно сильный эмоциональный заряд (это же переживания сильнейшего стресса!), они стремятся вновь выйти в сознание.
(с) из книги А.В. Россохина «Тайны нашего бессознательного». | 226 |
| 9 |  ✍️ С начала прошлого века психоанализ стал мощным самостоятельным направлением в психологии, без множественных ссылок на которое не обходится ни один серьезный учебник или лекционный курс по психологии личности.
В практическом плане психоанализ представляет собой общую почву, на которой произросло подавляющее большинство самых разнообразных видов современной психотерапии.
✍️ Все основные идеи и концепции Фрейда сегодня подтверждены самыми консервативными научными исследованиями с использованием новейших методов изучения головного мозга.
✍️ … Наш невидимый психологический и телесный щит, броню или крепостные стены — кому какое сравнение больше нравится.
Эти защиты помогают нам выжить и адаптироваться, одновременно ограничивая наши способности жить, работать и любить с удовольствием.
(с) из книги А.В. Россохина «Тайны нашего бессознательного». | 195 |
| 10 |  +3Прежде, чем я продолжу тему выгорания, хочу поделиться:
У моего учителя — Андрея Владимировича Россохина вышли 2 новые книги, посвященные психоанализу.
Одну из них — Тайны нашего бессознательного (теория психоанализа) я уже начала читать.
У АВ дар рассказывать легко и интересно о сложных вещах. Учиться на его магистерской программе в НИУ ВШЭ, быть на его занятиях и супервизиях, читать его книги — большое удовольствие ♥️
#МоиУчителя@Kris_Soro
Ниже опубликую 2 поста с цитатами из его книги ⬇️ | 207 |
| 11 |  Video message | 171 |
| 12 | Есть ли у Вас признаки профессионального выгорания, можно проверить, пройдя опросник профессионального выгорания Маслач, MBI:
https://psytests.org/stress/maslach-run.html?ysclid=m87rxea651561857026
Кристина Маслач разработала одну из самых известных теорий профессионального выгорания и создала шкалу проф.выгорания.
Она выделяет три ключевых признака проф.выгорания:
1. Эмоциональное истощение — ощущение, что «я больше не могу», упадок сил, утомляемость.
2. Деперсонализация (цинизм) — отстранённость от работы, холодное или негативное отношение к клиентам, коллегам, делу.
3. Снижение личных достижений — ощущение бесполезности, неэффективности, разочарования в себе и в своей работе.
❗️Если тема выгорания интересна — дайте знать, и я раскрою её больше.
#выгорание@Kris_Soro | 299 |
| 13 | Вы знакомы с выгоранием? | 241 |
| 14 |  📚 Книга для перфекционистов.
Можно слушать в аудиоформате:
https://music.yandex.ru/album/28332277?utm_medium=copy_link
Кэтрин Морган Шафлер выделяет 5 типов перфекционистов. Человек может принадлежать к одному или иметь черты из разных типов.
Некоторые черты из разных типов:
- всегда стремится к безупречности и идеальности;
- застревает в деталях и не может двигаться дальше;
- ждет идеального момента для того, чтобы начать;
- хочет всё и сразу, легко вдохновляется, но не доводит дело до конца;
- переключается между задачами, не фокусируясь;
- хочет всем нравиться;
- использует перфекционизм, как инструмент успеха, но часто выгорает.
Автор рассказывает, что перфекционизм может быть мощным источником энергии, творчества и роста, если его направить в здоровое русло.
Книга написана простым языком и довольно легко читается.
#Книги@Kris_Soro | 918 |
| 15 |  Я спросила: «Что важно дать детям?». Послушайте его ответ ♥️ видео с синхронным переводом на русский язык.
И напишу здесь текстом несколько его мыслей:
✨Мы все стремимся к счастью. Я думаю, что Вы должны создавать какие-то счастливые моменты каждый день. Дорога к счастью лежит через усилия с Вашей стороны.
✨Счастье — цветок нежный, деликатный, вянет быстро. Надо научить детей создавать счастье, счастливые моменты для себя, находить радость… и своим примером Вы должны научить их находить радость. Я понимаю, что жизнь и про то, что делать приходится и не нравится, но с учетом этого, особенно важно находить счастливые моменты.
✨Быть смелыми и хорошими слушателями. Тоже очень важно.
✨Нужно помочь ребенку набраться мудрости, хотя бы минимальной. И вырастить людей, способных к саморефлексии. Людей, которые не просто действуют, а которые задают себе вопрос: а почему я так поступил? Детей этому важно научить, и лидеру важно иметь этот навык.
Ещё Манфред говорил про настоящесть, скромность, уважительное отношение ко всем… и в самом начале хотел что-то сказать про Эрика Эриксона (предполагаю, что про его теорию стадий психосоциального развития).
Послушайте сами 💌 | 365 |
| 16 |  Я не придумывала заранее вопрос, Манфред обратился ко мне неожиданно (нас было около 400 человек, почти у всех имена были написаны латиницей, у меня же кириллицей). Как думаете, какой вопрос я задала ему?
Что Вы бы спросили у такого человека? | 346 |
| 17 |  +2На днях у меня была уникальная возможность задать вопрос Манфреду Кетс де Врису. Чтобы стало понятнее, какого масштаба эта личность, посмотрите видео — на них Андрей Владимирович Россохин представляет Манфреда.
И прочитайте ниже несколько фактов о нем:
▪️Профессор международной бизнес-школы INSEAD (одна из самых престижных и глобальных бизнес-школ в мире)
▪️Бизнес-консультант, executive-коуч, всемирно известный специалист в области международного менеджмента, психоанализа и психотерапии
▪️Доктор менеджмента (Гарвардская школа бизнеса)
▪️Доктор экономики (Амстердамский университет)
▪️Руководитель магистерских программ по психоаналитическому коучингу в INSEAD, в бизнес-школах в Сингапуре, Дубае
▪️Научный руководитель на моей магистерской программе в Высшей школе экономики.
▪️Один из основателей Международного общества психоаналитического исследования организаций (ISPSO)
▪️Действительный член Международной психоаналитической ассоциации (IPA)
▪️Автор более 60 книг и множества статей по психоаналитическому коучингу и бизнес-консультированию, переведенных на 19 языков.
▪️Манфред Кетс де Врис имеет большой профессиональный опыт. Он проводил подготовку и консультации руководящих кадров ведущих компаний мира более, чем в 40 странах Европы, США, Канаде, Африке, Азии, Австралии, России.
▪️Манфред Кетс де Врис изучает лидерство более 40 лет. Он — один из ведущих мировых экспертов в области лидерства, психоанализа и организационного поведения.
Пообщаться с таким человеком, услышать от него ответы на вопросы — большая ценность.
#МоиУчителя@Kris_Soro | 364 |
| 18 |  Как психоаналитический коуч, я работаю с клиентами на трех уровнях:
- бизнес-сцена (здесь видно, какие сложности у человека в профессиональной сфере)
- психологическая сцена (здесь — какие психологические причины у этих сложностей)
- психоаналитическая сцена (причины психологических причин).
Такой глубокий подход необходим для работы с причиной и долгосрочных результатов.
За любым запросом, с которым человек приходит к коучу (уперся в потолок, хочу увеличить доход; выгорел/есть опыт выгорания, не хочу его повторить; хочу открыть свой бизнес/начать работать на себя; лень, прокрастинация, страхи, сомнения, конфликты; хочу, но не могу и т.д.) всегда стоит психология.
Наше бессознательное (внутренние конфликты и ограничения) влияет на наши действия и восприятие мира.
Я помогаю разобраться с этими глубинными причинами. Мы с клиентом работаем не только с целями и стратегиями, но и с тем, что управляет решениями на бессознательном уровне.
Во время работы человек проходит трансформацию и у него появляется его собственное психологическое коучинговое Я. Которое остается с ним и после завершения работы.
———
В данный момент я работаю только с клиентами практики в НИУ ВШЭ и с теми клиентами, кто после практики продолжает работу дальше. Работу с каждым клиентом я в обязательном порядке супервизирую + посещаю супервизии коллег.
#ОбоМне@Kris_Soro | 381 |
| 19 |  +4Всю жизнь я работаю с людьми. И получаю огромное удовольствие, когда делаю свое дело хорошо ❤️
На первом видео — небольшая часть отзывов о наших с мужем курсах по удаленным профессиям.
На последнем видео — отзывы тех, кто снимал нашу квартиру на airbnb, мы вошли в топ 5% хозяев по всему миру, каждый гость поставил высшую оценку.
Понимание того, что я делаю то, что полезно другим людям, то, что я искренне могу рекомендовать близким — дает мне много энергии и удовлетворения.
#ОбоМне@Kris_Soro | 339 |
| 20 | Привет! Меня зовут Кристина Сорокина (Соколова).
Сначала я напишу общую профессиональную информацию о себе:
🔹Психоаналитический и executive-коуч (№1 магистратура в НИУ ВШЭ и лучшая в России в области психологии: «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование»)
🔹Интегративный нутрициолог
🔹Опыт руководства с 2011 года (по найму в оффлайн, по найму онлайн, в собственных проектах)
🔹Опыт в бизнесе с 2018 года (инфобизнес, турагентство)
75 запусков, в каждом из которых мы отслеживали результат каждого ученика, > 20 000 выпускников по всему миру (обучение удаленным профессиям с гарантией заработка, прописанной в договоре).
А ниже расскажу более подробно:
С самого начала моего карьерного пути мне было интересно расти самой и помогать в этом другим. Я знаю, что значит любить то, что делаешь, и делать то, что любишь.
▪️В 21 год я заняла руководящую должность в Альфа-Банке. В первый же квартал после открытия нового отделения была награждена первым местом среди всех заместителей управляющих Москвы, а мои сотрудники вошли в десятку лучших.
▪️В 25 лет я ушла из офиса в онлайн, чтобы осуществить свою мечту — путешествовать по миру 🌎
Через пару месяцев после этого я встретила своего мужа. Он тоже ушёл из офиса, и мы начали вместе путешествовать. С 2016 по 2024 год мы месяцами жили в разных странах — сначала вдвоём, затем с нашими детьми: сыном и дочкой. Часто приглашали с собой в путешествия и родителей.
▪️С 2018 по 2023 год мы запустили около 75 потоков и обучили более 20 000 учеников из разных стран.
В 2016 я начала вести блог о путешествиях и удалённой работе, а в 2018 мы с мужем начали обучать других людей удалённым профессиям.
С самого первого потока мы давали гарантию заработка. В договоре было прописано: если ученик выполняет наши рекомендации и обращается за помощью, когда она понадобится, но не начинает зарабатывать удалённо во время обучения — мы возвращаем деньги.
Мне очень нравилось вдохновлять других на работу вне офиса и путешествия. Хотелось делиться этим счастьем со всеми.
▪️Я знаю, что такое быть счастливой, любить свою жизнь, чувствовать полную профессиональную реализацию и удовольствие от того, что ты делаешь.
▪️Также я знаю, что такое выгорание, кризис, отсутствие сил, энергии, ошибки, поиск новых смыслов, непонимание, куда идти дальше и что снова зажжёт сердце.
Это поспособствовало более осознанному и глубокому изучению себя, психологии, физиологии и др.сфер. И помогло выйти на новый профессиональный уровень.
Думаю, что теперь я никогда не перестану учиться и заниматься собственным развитием — это очень важный и бесконечный процесс.
▪️Когда я училась на интегративного нутрициолога, я часами изучала биохимию. Узнавала, как физиология и физическое здоровье влияют на энергию, мотивацию, настроение, эмоции, внешний вид.
Насколько большую роль играют здоровье ЖКТ, питание, сон и психологическое состояние.
Человеческое тело, как и психика, — это отдельная Вселенная.
▪️В 2024 году я решила получить психологическое образование, чтобы вырасти самой и начать помогать другим людям на ещё более глубоком уровне.
👩🎓Я поступила в НИУ ВШЭ на российско-французскую очную магистерскую программу «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование».
Здесь просто бриллиантовый преподавательский состав и огромное количество практики.
Любой запрос, с которым человек приходит к коучу по поводу своей профессиональной реализации (упёрся в потолок, хочу вырасти в доходе, есть конфликтные отношения, прокрастинация, лень, выгорание, хочу сделать что-то, но никак не начну и т.д.), имеет психологические причины. И с ними можно работать.
▪️Я люблю копать глубоко, смотреть, как можно шире. Люблю методы, которые работают с причиной и дают долгосрочные результаты.
Мне нравится расти самой и помогать в этом другим людям.
Здесь я буду делиться полезной и интересной информацией, качественной литературой, отвечать на Ваши вопросы.
#ОбоМне@Kris_Soro | 303 |
