наблюдатель

Ретрит «Наблюдатель» (Подмосковье, Россия), 7-15 августа - последний в России в этом году. Друзья, аджан Майк проведёт ретрит с 7 по 15 августа. Больше такой возможности в России в этом году не будет. Обычно сюда приходят, узнав себя в одном описании: управляешь делами, но не собой. Тревога, беспокойство, ощущение, что не понимаешь, что делать дальше, неудовлетворённость жизнью при внешнем благополучии - привычное усилие здесь не даёт результата. Это не отдых и не духовная практика: приходит понимание себя, учишься видеть напряжение в моменте - и оно перестаёт быть автоматическим. Ведёт Аджан Майк - бывший буддийский монах, 20+ лет практики. Закрытая частная территория, час от Москвы. До 8 человек - камерно: учитель работает индивидуально с каждым участником. Особые условия, одноместное размещение. 20+ воркшопов, 10 ретритов, 200+ человек в России, Сингапуре, Таиланде, Индонезии и ОАЭ уже прошли через этот авторский метод. Мест 8, дата одна в этом году. Следующий ретрит в России будет весной - и мест на него всегда меньше, чем желающих. Оставьте заявку - пришлём презентацию и все условия: @nabludatel_service

Два вида энергии в практике и жизни Большинство достижений в нашей жизни сделаны из энергии жажды или из гнева. Хочу доказать. Хочу добиться. Хочу поменять. Это работает. Результаты есть. Но гнев и жажда остаются и после достижений. Потому что мозг выучил: чтобы получить расслабление от достижения - нужно сильнее напрячься. И он увеличивает интенсивность. Но жажада и гнев присуттствуют только там, где мы не довольны настоящим. Поэтому после достижений не бывает настоящего покоя. Только пауза перед следующим желанием. Но есть и другой вид энергии - когда действуешь из ясности и интереса. Это не подвешанная впереди морковака за которой мы бездумно следуем. Это просто самовозобновляемый интерес к тому, как работет тело и ум в настоящий момент. Разница между двумя энергиями не в том, чего ты достигаешь. А в том, из какого состояния ты это делаешь.

Сначала мышление кажется линейным - мысли текут потоком, непрерывно. Потом начинаешь замечать, что они усиливаются и ослабевают. Что ощущение в теле меняет интенсивность. Появляется что-то волновое. На следующем этапе видишь, что это не поток вообще. Каждая мысль, каждое ощущение - это отдельный момент возникновения и исчезновения. Один за другим, очень быстро. Непрерывность - это иллюзия, созданная скоростью. Когда это видно напрямую - меняется само отношение к тому, что происходит в уме. Сложно отождествиться с тем, что исчезает быстрее, чем успеваешь это схватить.

Медитация - это не то, что происходит только на подушке. Подушка - это тренировка. Как спортзал. Но если после тренировки ты возвращаешься к тем же паттернам - сила не накапливается. Осознанность можно практиковать в любой момент: в разговоре, за едой, в очереди, в момент раздражения. Замечать, что происходит в теле. Где внимание. Есть ли напряжение. Приятно или неприятно то, что сейчас происходит. Это не требует тишины или специальных условий. Требует только намерения замечать. И именно это делает практику настоящей - когда она начинает работать не в особых условиях, а в жизни.

Есть ощущение. Ты его осознаёшь. Теперь вопрос: а само осознание - можно ли его осознать? Ощущение меняется, усиливается, исчезает. Мысли приходят и уходят. Эмоции поднимаются и опускаются. А что происходит с тем, что всё это замечает?

Есть то, кем ты себя считаешь. Роль, статус, то, что от тебя ожидают - семья, работа, общество. Это надето на тебя постепенно, с детства. И есть кое-что другое - то, что родилось с тобой. Что тебя заряжает, а не истощает. Что ты делаешь не потому, что должен, а потому что оно само движется. Большинство людей живут в первом, не замечая второго. Не потому что второго нет. А потому что первое занимает всё пространство. Осознанность не говорит тебе, кем быть. Она помогает увидеть разницу между тем, что надето, и тем, что настоящее. Это уже достаточно, чтобы начать двигаться иначе

Заметь, что внимание перемещается само когда ты с ним ничего не делаешь. Звук появился - внимание ушло туда. Ощущение возникло - внимание там. Мысль пришла - ты внимание там. Не ты решил переместить его. Оно просто переместилось, посколько возникли причины для этого. Если есть объект, за которым происходит наблюдение - значит есть что-то, что за ним наблюдает. Удается найти этого наблюдателя?

Большинство людей думают, что их реакции возникают из ситуаций. Случилось что-то - появилась злость, тревога, радость. Но это не вся картина. Ситуация попадает в восприятие через одну из дверей восприятия - глаза, уши, тело, ум. В первое мгновение это просто контакт. Потом мгновенно появляется чувство: приятно, неприятно, нейтрально. И уже из этой оценки рождается реакция - желание притянуть или оттолкнуть опыт. Всё это происходит за долю секунды. Настолько быстро, что кажется одним событием. Медитация тренирует способность замечать этот процесс по частям. Не чтобы его остановить. А чтобы перестать быть им захваченным автоматически.

Прежде чем возникает эмоция, мысль, реакция - происходит кое-что более простое. Чувство: Приятно, Неприятно, Нейтрально. Это первое касание опыта. Оно происходит раньше, чем ты успеваешь подумать. И именно оно запускает всё остальное - притяжение, сопротивление, игнорирование. Если осознаешь это в реальном времени - распознаешь реакцию до того, как она тебя захватила. Наблюдаешь ли ты за этим первым касанием прямо сейчас?

Есть слышание. И есть мышление о том, что слышишь. Это разные процессы. Но в обычном опыте они происходят так быстро, что кажется одним - звук и мысль о нём слипаются в одно. Когда ты слышишь незнакомую речь на языке, которого не знаешь (просто звук, без смысла) - это похоже на слышание без интерпретации, без мышления о смысле слов. В медитации ты начинаешь замечать это различие между звуком и мыслью. Сначала оно едва заметено. Потом становится очевидным. И именно с этого разделения ментального и физического начинается погружение в более глубокие слои ума.

Есть ощущение в теле. И есть осознание этого ощущения. Это одно и то же или разное? Ощущения меняются, появляются и исчезают. Что происходит с осознанием в это время?

Концентрация работает. Но у неё есть предел. Когда ты фокусируешься на одном объекте - дыхании, мантре, образе - ум успокаивается. Это работает. Но как только концентрация теряется - всё возвращается. Потому что ты не решил ничего. Ты просто временно заглушил шум. Для концентрации нужна тишина, время, изоляция. В современной жизни с её многозадачностью, уведомлениями и постоянными переключениями это практически невозможно поддерживать. Осознанность - это другое. Ты не удерживаешь одну точку. Ты наблюдаешь, куда перемещается внимание. Это можно делать когда угодно и где угдно. И это меняет отношение к практике - не временно, а структурно.

Друзья, у нас состоится первый онлайн-воркшоп. Для тех, кто не в Москве — есть возможность попасть к нам онлайн. Всё то же самое, что и оффлайн, только онлайн. Онлайн-воркшоп с аджаном Майком про то, как ты устроен. Тренировка внимания и внутренней устойчивости. 🗓 23 мая ⏱ 12:00–14:00 МСК (2 часа: лекция, практика, Q&A) 💻 Онлайн 💵 5 000 руб. Воркшоп для тех, кто хочет: — лучше понять, как устроено собственное состояние — увидеть механизмы, которые создают тревогу и напряжение — разобраться с пониманием себя и что делать дальше На воркшопе — прикладные инструменты, которые можно сразу унести в жизнь. Майк показывает, за счёт каких механизмов ума возникают наши состояния, что их поддерживает — и что с этим делать на практике. Возможно, одна из лучших практических методик от бывшего буддийского монаха. Наблюдая — понимаю. Об аджане Майке Учитель медитации с 20+ годами практики. Был буддийским монахом на севере Таиланда, обучался у Саядо У Тежании — одного из ведущих учителей бирманской линии Тхеравады. Учит видеть, как ум создаёт напряжение, и распознавать этот механизм напрямую — без ритуалов и эзотерики. Предзапись: 👉 https://t.me/online_nabluda_tel_bot

Четыре области наблюдения: Тело — положение, ощущения, органы восприятия. Чувства — приятно, неприятно, нейтрально. Ум — мышление, эмоции, состояния. Наблюдатель — то, что всё это замечает. Где сейчас твоё внимание?

Что такое осознанность. Это не расслабление. Не остановка мыслей. Не особое состояние. Осознанность - это способность замечать, что происходит прямо сейчас. В теле. В уме. В том, куда движется внимание. Мы все воспринимаем что-то прямо сейчас. Ощущения в теле, звуки, мысли. Вопрос не в том, распознаешь ли ты их. Все распознают их. Вопрос в том - насколько ты замечаешь это распознание. Практика медитации осознанности - это систематическая тренировка именно этого. Не создание покоя, а развитие способности видеть то, что есть. Без попыток это изменить. Когда это начинает работать - ты замечаешь, что большинство внутренних проблем держатся только потому, что ты их не видел достаточно ясно.

Жажда всегда обещает. Достигнешь - и будет хорошо. Но когда достигаешь - жажда остаётся. И хочется больше. Больше сопротивления тому, что уже есть. В этом и есть механизм неудовлетворённости. Не в том, что мало достиг. А в том, что жажда не насыщается достижением - она от него усиливается.

Мы начинаем медитировать, чтобы успокоиться. Чтобы тревога ушла. Чтобы спать лучше. Это не плохая причина. Но это неправильная мотивация для практики. Потому что цель - избавиться от состояния - это именно то, что держит тебя в петле напряжения. Ты хочешь, чтобы тревога ушла. Тревога усиливается от того, что ты её не хочешь. Круг замкнулся. Правильный вопрос не "как мне от этого избавиться", а "как это происходит". Нам необходим интерес, чтобы с этим разобраться. Как только ты видишь как это работает - оно перестаёт тобой управлять. Это и называется свободой.

Вчера в пространстве «Мера» прошел воркшоп с Аджаном Майком. Мы под большим впечатлением! «Оказалось все мы медитируем не правильно!». Казалось бы, такие простые вещи, но абсолютно недоступные для понимания интуитивно. Стоит немного сместить своё внимание в другую исходную точку и вся практика раскрывается совсем другим образом! И там где были скука, преодоление, непонимание результата - появляется чувство радости и свободы! А главное - твои будни могут стать практикой и совсем не обязательно сидеть в позе лотоса.

Базовое разделение, которое меняет всё: Ощущение - это не мышление. Мышление - это не ощущение. Звучит просто, но в поведневном опыте мышление и ощущения слиты в одном потоке. Если у тебя возникает беспокойство, страхи и другие сложные эмоции - значит ощущения и мыли все еще воспринимаются как одно целое. Если ты это видишь в реальном времени, 80% внутренних проблем просто перестают существовать. Потому им больше не на что опереться. Нет того материала, из которого строиться проблема.

Есть сезоны в жизни, когда непонятно, что происходит. Цель достигнута, а удовлетворения нет. Всё как будто нормально, но что-то не так. Кто-то называет это кризисом. Но зачастую - это переход. Ты уже не тот, кем был, но ещё не знаешь, кем стал. Большинство в этот момент бегут в работу, в спорт, в развлечения. Помогает. Но ненадолго. Медитация осознанности - это инструмент, который позволяет находиться в этом переходе и понимать, что реально происходит. Не избежать его, а пройти с максимальной для себя пользой.