Школа здоровья Влада Фадеева

Стопы. Снова и всегда! Контроль ощущений и работа со стопами это как оказалось тема номер один в современных реалиях. ☝️Стопа первая принимает контакт с поверхностью и суставы стопы (34 сустава и 26 костей в регионе стопы) через проприоцептивный контроль начинают свой мощный вклад в сложный механизм полигона сил, который в результате приводит нас к положению максимально экономичному по всем затратам энергии, для того чтобы стоять вертикально, т.е. обеспечивать нашу эволюционную задачу. (Это в идеальной норме) Если стопа функциональна,то у нас много энергии и здоровья. Если нет, то всё начнет сыпаться как снежный ком. Проблема в том, что мы активно работем против своей стопы, находясь в удобной обуви основное время своей активности. 📵Но даже это является менее губительным, чем передвижения по городу со смартфоном в руке, куда обычно все сейчас смотрят неотрывно. Люди идут и смотрят в экран, в метро, на прогулке и вообще везде! Это убийство проприоцептивной связи и порождение чудовищного количества дисфункций! 300 метров такой ходьбы и можно считать , что вы уже сделали огромный вклад в свою инвалидизацию. ( Это в нашей реальности). Что делать разумному и внимательному к своему здоровью человеку? 1. Не смотреть в экран во время ходьбы. Если есть что-то важное, нужно остановиться прочитать или посмотреть, убрать гаджет в карман и идти дальше. ГЛАЗА ДОЛЖНЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЛИНИЮ ГОРИЗОНТА. 2. Утро должно начинаться с работы над стопой. Это по времени занимает столько же как чистка зубов, но делать всё это надо. ПРОСНУЛИСЬ И СРАЗУ НАЧНИТЕ ПРОКАТЫВАТЬ СТОПУ НА РОЛЕ ДЛЯ МФР ИЛИ НА ТЕННИСНОМ МЯЧЕ. При отсутствии можно покатать на люой палке( швабра, скалка кухонная), кусок каната, закрытая пластиковая бутылка . Всегда есть что-то под рукой. Это просто надо сделать. 3. ЧАЩЕ ХОДИТЬ БОСИКОМ. Каждая новая поверхность это тренажёр доя вашей стопы. 4. ДЕЛАТЬ АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДВИЖНОСТЬ ПАЛЬЦЕВ НОГ, работать с голоеностопным суставом! Выполнять низкоаплитудные прыжки в разных направлениях. Использовать скакалку. 5. МАССАЖ СТОП И САМОМАССАЖ. Пассивная работа так же очень полезна. Поможет увидеть напряжения и расслабить не подготовленные мышцы. На Востоке говорили- бамбук гниёт с корней, а человек стареет со стоп! Думаем, действуем, улучшаем себя!

Если заболела поясница!☝️☝️☝️

Дополнение к комплексу "Жезла" - вариант с массажем шеи 🔥 В нашем сообществе практикующих уже более 40 человек! Если вы еще не с нами - задайте себе простой вопрос "а почему?". Ведь комплекс уникален по своим результатам, не требует сложного оборудования и пространства и занимает всего 15-20 минут в день. Подробности 👉В этом посте 👉И в этом! Если вы хотите присоединиться - пишем комментарий "+" под постом!

🔥🔥🔥 К технике жезла и не только! Запоминаем!📕 Личная практика особенно ценна тем, что для того чтобы она стала по настоящему вашей, вы должны не просто точно скопировать технику и последовательность движений, а пропустив всё через себя "вжиться" в эти упражнения и сделать их удобными для себя. Может что- то поменять в последовательности движений, под свои потребности и удобство. Важен не точный алгоритм комплекса, а те ощущения жизни, которые этот комплекс дает именно вам! Возможно вы почувствуете, что можно "придумать" и добавить своё упражнение! (Конечно никаких своих и секретных нет, всё придумано давно!) ☝️Такой творческий подход показывает НАСКОЛЬКО ВЫ В ТЕЛЕ! Я очень одобряю такое исследование! В качестве примера возьмём комплекс ЖЕЗЛ! Индивидуализация практики выглядит следующим образом. Несколько ступеней. 1️⃣ Отработка комплекса в точной последовательности, количестве повторений и совершенствование амплитуды движений. 2️⃣ Творческий поиск, можно на базе ощущений добавить повторений, или подходов, особенно полезного для ваших потребностей двиайти внутри комплекса окно для " своих" движений. Эти движения особые, исключительно хорошо ощущающиеся только для вас. 3️⃣Найти внутри комплекса окно для " своих" движений. Эти движения особые, исключительно хорошо ощущающиеся только для вас. 👍Пробуйте и экспериментируйте , каждое новое движение только на пользу и делает комплекс индивидуальным и именно вашим! Делитесь наработками! Кто из новых адептов хочет присоединиться к работе с комплексом ЖЕЗЛ, пишите в комментариях! Комплекс - легенда спасший многих от сложных проблем! 🎁Ну и небольшой бонус - упражнение в видео - пробуем!

Постоянство дает лучший результат! Однажды мой учитель сказал - что бы не случилось, в течение дня ты должен сделать свою практику. Попробуй сделать это обязательным, несмотря ни на что, усталость, травмы, стресс и прочее, не должны влиять на решимость действовать. Меняться будет практика, но она будет присутствовать каждый день и на больших временных отрезках даст очень интересные плоды. Самое главное, что нужно найти в этой дисциплине это два важных качества - постоянство и лёгкость! Это не физические качества, это качества внутреннего усилия. Это то, что позволяет действовать не применяя излишние телесные старания, это то, что отсекает лишнее, оставляя только суть, то есть технику и мастерство. Ежедневно практикуя мы не только учимся аккумулировать жизненную энергию, но учимся правильно ее распределять и расходовать. Учимся видеть те области тела или сознания, где у нас особенно интенсивно происходят утечки и потери. Как прийти к регулярой и ежедневной практике? Во-первых, еще раз ( в который раз! и это нормально) отсмотреть все свои социальные обязательства и личные ограничения. В традиции йоги это первые два сочленения из восьми- яма и нияма. Исследуйте эту тему! Во-вторых! Необходимо иметь достаточное количество знаний и опыта телесных упражнений и принципов их выполнения и сочетания. С этим пунктом и проще и сложнее одновременно. Только с опытом делания придёт понимание когда вы можете позволить себе сделать мощно (а тело необходимо иногда изнурять!), а когда практика может ограничиться лишь дыхательными упражнениями. Всё понимание, рождается только в практике, ежедневном делании и осознанном наблюдении за изменениями!

Новый универсальный комплекс на каждый день уже в доступе! Разминка Дарума Тайсо! Как сделать так, чтобы не устать и быть готовым к любой физической активности? Самый частый запрос, это о комплексе упражнений разминки, который подготовит тело к выполнению более интенсивных упражнений без риска травм и не окажет предварительного утомления. Такой комплекс есть из личной практики. Комплекс вовлекает в движение и готовит к интенсианой работе все структуры тела и даёт почувствовать диапазон работы суставов, реакции тканей тела на упражнения и качество общего тонуса. Этот комплекс - хорошая и внятная общая разминка, которую можно использовать в качестве варианта утренней зарядки, или подготовке к боевым практикам, общей разминке для атлетических упражнений любой направленности. Гарантировано, что после выполнения вы не травмируетесь, а ваши движения будут выполняться с оптимальной амплитудой и в том темпе, который необходим для тех или иных движений в выбранном вами виде активности. 🕘Время выполнения комплекса - 30 минут. Отлично подойдет как альтернатива зарядки. Стоимость - 3000 рублей. Доступ на Яндекс Диске. P.S. Если рассматривать этот комплекс в рамках системы Дарума Тайсо, то это первый шаг, за которым следующие более сложные комплексы упражнений для воспитания гибкости, относительной силы и контроля в движении и статике.

Друзья, я глубоко убежден в том, что мужчине совершенно необходимо заниматься боевыми искусствами. Находится а среде единомышленников, в поле здорового и упорядоченного конфликта. К сожалению сейчас все занятия Б.И. скатились в спортивные соревнования и самоценность пути и дух самодисциплины утрачивается. Заниматься приходят дети и подростки. А где мужчины 25-30 лет и старше? В чём их досуг? В высиживании кресла или силовое лежание с пультом в руке? Стоит ли удивляться что облик и суть таких мужчин не соответствует образу мужчины, в его архитипическом, изначальном смысле.... Занятия боевыми искусствами это прежде всего возделывание себя, культивирование характера, умение правильно взаимодействовать в мужском коллективе- где то быть жестким, где-то уметь следовать, уметь принимать мнения и уметь рекомендовать самому. Только в здоровом мужском сообществе возможно выращивать мужской дух. Это не работа бабушек и мам, это усилия с вашей стороны, со стороны соратников и наставников. Мужчина это не только биологическая принадлежность, это поле смыслов и усилие духа!

Друзья, я глубоко убежден в том, что мужчине совершенно необходимо заниматься боевыми искусствами. Находится а среде единомышленников, в поле здорового и упорядоченного конфликта. К сожалению сейчас все занятия Б.И. скатились в спортивные соревнования и самоценность пути и дух самодисциплины утрачивается. Заниматься приходят дети и подростки. А где мужчины 25-30 лет и старше? В чём их досуг? В высиживании кресла или силовое лежание с пультом в руке? Стоит ли удивляться что облик и суть таких мужчин не соответствует образу мужчины, в его архитипическом, изначальном смысле.... Занятия боевыми искусствами это прежде всего возделывание себя, культивирование характера, умение правильно взаимодействовать в мужском коллективе- где то быть жестким, где-то уметь следовать, уметь принимать мнения и уметь рекомендовать самому. Только в здоровом мужском сообществе возможно выращивать мужской дух. Это не работа бабушек и мам, это усилия с вашей стороны, со стороны соратников и наставников. Мужчина это не только биологическая принадлежность, это поле смыслов и усилие духа!

Завтра в 11.00 собираемся в парке рядом с Аквамарином на тренировку! Вы уже наполнили спортивную сумку? С собой ничего лишнего- маленькие перчатки и капа! Чай, вода.... (❌Без бутербродов). В планах: • работа на дороге, специальные упражнения единоборцев. • в парах отработка по заданию. •лёгкий свободный спаринг по желанию и готовности! ГОТОВЫ? Вопросы по личной практике готовим. Буду отвечать и домашнюю работу корректировать! Стоимость 2000 рублей! Не упускайте возможность потренироваться летом на открытом воздухе! Приходим в былую форму! Записываемся в комментариях под постом!!!

Время пришло создать отдельное пространство посвященное теме которой я посвятил огромную часть своей жизни... единоборств. Все кому хочется заниматься, общаться, тренироваться да и просто побыть в кругу настоящих единомышленников - переходите сюда: @pravilastaryhparney и приходите на тренировку в субботу в 11! Анонс будет в канале! Здесь будут анонсы тренировок, мои мысли, дискуссии по темам тренировок, внутреннего воспитания и моего личного метода которому уже более 30 лет... Я создал Дарума Тайсо для единоборцев, мои труды были упомянуты в книгах, я действующий тренер и время пришло делиться своими знаниями с широкой аудиторией!

Тренировка в субботу-лучшее решение для вашего активного выходного!💪

Субботняя практика уже завтра. Занимаемся завтра. Тренируемся и вопросы - ответы по практикам нешего направления. Завтра в 11.00 на спортплощадке у бассейна " Аквамарин", ландшафтный парк Митино: https://yandex.ru/maps/-/CTv6B62m Станция метро Волоколамская. Есть так же возможность припарковаться рядом со спорткомплексом для тех, кто захочет приехать на автомобиле. Что в планах? - вся практика на ногах, будут кроме статики и медленной динамики, активные движения и перемещения, работа с пространством. Чай и воду и миниоборудование, если есть вопросы по работе с ним, берите с собой. Уборная есть внутри спорткомплекса. По стоимости участия - 2тр. По времени расчитываем на 2 часа примерно.

Согласитесь, что современный взгляд на физическую культуру, образ тела и образ здоровья отличается от тех же понятий по прошествии поколенческих сдвигов. Альфа, зуммеры, милениалы, люди икс и прочие - так их разделили социологи, подчеркивая поколенческие отличия в мироощущении и взглядах на себя, общество, жизненные перспективы , приоритеты и прочее, все они по разному смотрят на саму проблему или комплекс задач о здоровье и долголетии. Интересно поразмышлять, какой же концепт здоровья и движения и физической культуры сегодня? Что есть у нас в возможностях, или в предпочтениях? Что дали новые открытия и технологии и насколько это доминирует над фундаментальными константами отношения к здоровью? Новейшие тренажёры, о которых не мечталось 30-40 лет назад, новые виды спорта, новые БАДы, новые методики сразу обсуждаемые в инфопространстве-как это всё меняет нас и меняет ли к лучшему? Стану ли я совершеннее от всего этого блестящего люкса, или мой характер, волю и умение делать ежедневные усилия над собой по прежнему делают обычные гири и штанги, турники и брусья, а модным методикам от загорелых метросексуалов из интернета , я предпочту советы восьмидесятилетнего стального деда с прямой спиной? Я люблю говорить о том, что мир стал маленьким сегодня. Доступная и быстрая информация убила легенды, логистические связи ускорили пути . Если Одиссей возвращался из Трои на Итаку 20 лет, то сейчас за 20 часов можно облететь мир! Но останется вопрос сколько смыслов мы сможем добыть и принести, вернувшись "домой" из такого быстрого путешествия?

В субботу приглашаю на интересное занятие на природе! По многочисленным вопросам о том, что же делать после того как- "я вышел на уличное занятие, и что теперь?" Оказалось актуально! Многие хотели бы заниматься на улице, но оказывается не знают что делать и как правильно и полезно!? Рассмотрим очень важную предварительную подготовку тела к упражнениям на улице. 🔥 Как адекватно размяться? 🔥 Как снова вернуться к пробежкам после долгого перерыва? 🔥Что можно делать ещё, кроме бега и использования оборудования типа турник - брусья? ➕ Множество лайфхаков о том, как в любую погоду с пользой и удовольствием заниматься на улице. Ваши вопросы и ответы по практикам, которые регулярно выполняете. ( Работа с Жезлом ( гимнастическая палка) , мягкий релиз и антистресс, и прочее.) Утром в субботу , в 11.00. Ландшафтный парк Митино. Подробны маршрут от ст. метро Волоколамская будет на канале. 2000 рублей, записываемся под постом

Пища и пряности! Да, пряности- я называю их именно так, а не специи. Сказывается влияние великолепных трудов В. Похлёбкина. Пряности меняют всё в нашей тарелке - вкус и аромат пищи, при этом не явлляются самостоятельной едой, в отличие от приправ.(Поразмышляйте). Пряности концентрируют в себе как моно вкус, один из пяти- сладкий, горький, соленый, кислый, острый, так и иногда обьединяют несколько сразу. Современный подход находит ещё дополнительные вкусы, но я сторонник классического пятивкусия. Даже вяжущий, к примеру я тоже не беру в рецептурную карту вкусов, с ним всё ясно.... А вот обозначенные 5 вкусов, энергетически питают 5 органов человека, по китайской концепции у-син, поэтому регулярно используя пряности, вы на тонком уровне гармонизируйте внутренние органы. А на проявленном плане пища переваривается и усваивается более полно и эффективно! Едим вкуснее, перевариваем и усваиваем полнее. Замечено, что люди использующие правильно и в меру пряности в своей пище, не жалуются на то, что пища тяжёлая и после еды хочется лечь... иногда даже в гроб! (Что вы там едите?) Поэтому исследуем способы кулинарной обработки еды и учимся есть пряности. Умение вкусно и правильно готовить свою еду, так чтобы питать себя, а не готовиться к смерти, является очень важным фактором в концепции действительно здоровой антивозрастной терапии. Делюсь списком любимых пряностей! Моя эффективная дюжина: - черный и другие разноцветные горошки перца - имбирь - куркума - кориандр - зира/ кумин - гвоздика - мускатный орех - паприка сладкая - красный чили - корица - ваниль - кардамон И это только самая база, есть много ещё других интересных трав, семян и плодов, которые я использую регулярно в приготовлении еды. Основные принципы- мера, пряности подчёркивают, а не перебивают вкус! Размалываем семена прямо перед приготовлением пищи в ступе, заранее подготовленные и растертые пряности теряют свой аромат и свойства. Добавляем в нужную фазу готовности блюда, так чтобы аромат шел в еду, а не ароматизировал воздух на кухне. (Если в подъезде пахнет пловом, будь готов к неожиданному приходу гостей! А казан такой маленький!) В меру, по достаточности, вовремя! 🔥Кто любит поострее ставим огонёк!

Планы начать после или с.... Подборка правильных/ научных/ функциональных/ нейро....и прочих упражнений! - неужели вы думаете, что всё это сработает? В этот раз уж точно? Может быть просто взять и сделать то, что умеешь, или сделать как умеешь? Без включения телесного интеллекта и погружения в облако смыслов и размышлений об уникальном тренинге? Иногда надо делать простые понятные всем упражнения, самые обычные, много! И потеть! Изнурять тело! Оно создано именно для этого. Или кто-нибудь считает, что эволюция достигла вершины создав последнее поколение homo smartphonicus? Как разум нужно питать хорошей книгой, общением с мудрыми людьми, душу питать искусством, так и тело нужно питать тем из чего оно происходит в результате своей эволюции - преодолением и борьбой. Я не знаю людей, которые достигли бы мастерства в любой деятельности не прикладывая усилий. Работа с телом, ваши тренировки - это не исключение! Сомневающийся и раздумывающий чрезмерно, всегда проигрывает действующему. Поэтому делайте сейчас! 👋Есть, кто сегодня уже практиковал? - Жмите палец вверх!

ЗОЖ - ЭТО... Однажды проснувшись и решив, что хорошо бы заняться своим здоровьем, человек начинает производить какие-то шаблонные действия... Корректирует питание и записывается в фитнес клуб, согласно веяниям сегодняшнего модного порыва, очень научного, конечно, как это и было всегда. Мы науку любим сильно и всегда верим её окончательным и твердым установкам, хоть меняются и отменяются эти установки частенько, мы всё равно верим только сильнее! 🥬🏋️🧘‍♀️ Вот, записались в фитнес, на диету сели и вроде как всё, старайся и жди здоровья🕉 А какое оно это здоровье? Что подразумевается под этим понятием - быть здоровым? К примеру, в плане социального здоровья, мне например, люди сидящие на странных диетах (брат, а ты по белку сегодня добрал? Закрыл диффициты?) и постоянно эти пищевые привычки транслирующие голосом на окружающих людей, не кажутся здоровыми. С физкультурной активностью так же. Мускульный манифест не у всех ассоциируется со здоровьем. 🤦Так же и вариант связанный с гипертрофированной восточной темой - дзенская отрешенность, чётки- бусы, воинствующее вегетарианство, в речах- энергии, чакры, кундалини, реинкарнации, места силы... Ну и ещё есть варианты , с хакерами современными... Кого они собираются хакнуть? Мироздание? Так оно поэтому так и называется, что его не обманешь - как сказал классик! В общем суета и потуги, дерготня и флуктуации, а цель не ясна. Поэтому и проваливаются программы здоровья, потому что образа этого здоровья нет. Вместо того чтобы увидеть в зеркале свою окончательную реальность, принять и экстраполировать реальные ваши вводные в более цельный и активный образ себя, начинаются попытки втиснуть свою жизнь в образ модного на сегодня тела. Образ модного на сегодняшний день тела и образ здоровья, это разные категории и они не всегда связаны, а чаще вообще конфликтуют. Выглядеть и чувствовать себя, это о разном! Предлагаю поразмышлять об этом...

Простая (?) база или почему я фанат приседаний!? Меня регулярно спрашивают об эффективности тех или иных упражнений для решения глобальных задач по коррекции здоровья или улучшения тех или иных показателей физической подготовленности. Часто ставится вопрос, в котором присутствует максимальная бескомпромисность и отсутствие вариантов! Какое упражнения является лучшим в моем подходе к здоровью, физической подготовленности и с перспективой эффективности на дистанцию длинной в жизнь? Так чтобы одно и сразу закрывало максимальное количество вопросов. Приседания, и его варианты я считаю лучшим упражнением. И вот почему! 🔥Приседания дают максимальное вовлечение и отклик всех систем организма. Причиной является работа огромного количества суставов и мышц, изменение давления в полостях тела-таз, живот, грудная клетка, черепная коробка - эти обьемы тела как сообщающиеся сосуды оказывают взаимовлияние, соответственно происходит улучшение движения, тканевого питания и общая способность к мобильности как органов, так и тела в целом. Конечно, если мы говорим об эффективном тренинге, мы не должны ограничиваться лишь одним упражнением , даже если выполняем его в различных вариантах. Подход к здоровью должен быть комплексным. Тем не менее всегда интересно заузить рамки и исследовать, как раз приседания. Можно и так.

А как стать архитектором своего здоровья? Начните с небольших шагов: Здесь уже доступны безоплатные практики: 🐍Сумо приседания 🐍Про опору в упражнениях 🐍Ещё раз про опору 🐍Переходы в широком присяде 🐍Целый цикл упражнений с жезлом в базовой версии тут🔥 🐍Пранаяма. Про дыхание А так же доступно в записи: 👇 Если у вас есть 15-20 минут в день для практики которая поможет проработать все телом - вам в комплекс с гимнастической палкой. Подойдет для любого уровня подготовленности, универсальный комплекс на каждый день: Практикум "Техника Жезла" 🔥🔥🔥 (про эффекты техники можете почитать тут) + Данная практика будет прекрасно дополнена мягким релизом основными целями которого являются: 👉Релиз глубокой фасции, работа с "внутрикостными дисфункциями". (Старые травмы, последствия сильных ушибов костей, проблемы после аварий, падений, ударов.) 👉Работа с внутренними органами, снятие застоя, и глубинного напряжения, вызванного нарушением мобильности органов. 👉Работа в антистресс модели. Подробности по ссылке МФР ❗️Уже эти 2 практики доступные каждому - важный шаг к здоровью! и все это займет 15-30 минут в день! Пишите в комментариях что вас заинтересовало!