سالمینا، دوست سلامتی تو!

موز و توت فرنگی از جمله میوه های تابستونی هستن که ارزش غذایی بالایی دارن✨👌 🍌موز در رژیم هایی که پروتئین بالایی دارن نقش خیلی مهمی در تامین پتاسیم مورد نیاز بدن داره 🍓توت فرنگی هم منبع غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدانه میوه محبوب شما در تابستون چیه⁉️👇 ✍ یاسمن اردلی، دانشجوی کارشناسی مامایی 📚منبع 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

ورزش و مکمل‌ها؛ تغییرات کوچیک اما واقعی 🌱 در مطالعه‌ی بزرگ DO-HEALTH روی صدها سالمند اروپایی، مشخص شد: 🏋️‍♀️ ورزش‌های ساده‌ی خانگی + ☀️ ویتامین D + 🐟 اُمگا-۳ ➡️ تغییر کوچیکی در ساعت‌های زیستی ایجاد می‌کنن. شاید این تغییر «انقلابی» نباشه، اما درست مثل قطره‌هایی که در طول زمان رودخونه رو شکل می‌دن، تأثیرش رو نشون می‌ده. 🌊 حالا تصور کنین میلیون‌ها نفر این تغییرات کوچیک رو در زندگی روزمره‌شون اجرا کنن… ✔️ بیماری‌های وابسته به سن کمتر ✔️ ناتوانی‌های دوران سالمندی دیرتر ✔️ کیفیت زندگی بالاتر 🔑 راز سلامت طولانی‌مدت، همین عادت‌های ساده‌ست. ✍️علی رضوانی ، دانشجو داروسازی بهشتی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

کم‌تر بخور، دیرتر پیر شو! ⏳ یکی از معروف‌ترین پژوهش‌های انسانی درباره‌ی پیری، پروژه‌ی CALERIE بود. توی این مطالعه، داوطلب‌ها حدود ۱۴٪ کمتر از معمول کالری دریافت کردن. 🔬 نتیجه جالب بود: ساعت‌های زیستی نشون دادن که سرعت پیری بدنشون کمی کندتر شد. شاید این تغییر کوچیک به نظر بیاد، اما اگه در مقیاس جامعه نگاه کنیم، می‌تونه بار بیماری‌های ناشی از پیری مثل: ✔️ دیابت ✔️ فشار خون ✔️ آلزایمر رو به‌طور چشمگیری کاهش بده. 💡 پس گاهی کم‌تر خوردن، یعنی سلامت بیشتر ✍️علی رضوانی ، دانشجو داروسازی بهشتی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

یکی از پرسش‌های قدیمی علم اینه: چرا خواب می‌بینیم؟ طبق تحقیقات علوم اعصاب، خواب دیدن نتیجه‌ی فعالیت شدید مغز در مرحله‌ی REM (حرکت سریع چشم‌ها) هست. در این مرحله: 🔹 قشر مغز (cortex) تصاویر و صحنه‌ها رو می‌سازه. 🔹 سیستم لیمبیک، که مرکز احساساته، فعال‌تر از همیشه می‌شه. 🔹 در مقابل، بخش‌های منطقی‌تر مثل قشر پیش‌پیشانی (prefrontal cortex) کمتر فعاله؛ برای همین خواب‌ها اغلب غیرمنطقی و عجیبن.

نظریه‌های اصلی درباره‌ی علت خواب دیدن: 1. 🧩 پردازش حافظه: مغز خاطرات روز رو بازپخش و مرتب می‌کنه. 2. ⚡ تنظیم احساسات: تجربه‌ی دوباره‌ی موقعیت‌های استرس‌زا برای کاهش بار هیجانی. 3. 🔮 شبیه‌سازی تهدید: تمرین شرایط خطرناک برای آماده‌سازی ذهن (نظریه تکاملی).

 جالبه بدونید هنوز هم هیچ پاسخ قطعی وجود نداره، ولی تقریبا همه دانشمندا موافقن که خواب دیدن برای سلامت روان و حافظه حیاتیه ✍️تیناصفری،دانشجوی زیست سلولی و مولکولی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

تا حالا فکر کردی چرا وقتی دستمون می‌بُره، خون بعد چند دقیقه خودش بند میاد؟ اینجاست که ارتش بدن وارد عمل می‌شه! 🔹 اول از همه، پلاکت‌ها مثل چسب به محل زخم می‌چسبن. 🔹 بعد پروتئین‌هایی به اسم فیبرین مثل یه تور محکم دور زخم کشیده می‌شن. 🔹 این تور، گلبول‌ها رو گیر می‌اندازه و یه «لخته» درست می‌کنه. اگه این سیستم دفاعی نبود، حتی یه خراش کوچیک می‌تونست خطرناک بشه! 😳 برای همین بیماری‌ای مثل هموفیلی خیلی جدیه، چون بدن نمی‌تونه لخته بسازه. ✍️تیناصفری،دانشجوی زیست سلولی مولکولی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

🎗️ ۱۵ سپتامبر؛ روز جهانی مقابله با سرطان کودکان

کودکان، طلایی‌ترین دارایی ما هستند و هیچ چیز سخت‌تر از دیدن مبارزه‌ آن‌ها با بیماری نیست. این روز فرصتی است برای یادآوری اینکه: ✓ آگاهی، نجات‌بخش است. ✓ حمایت، امید می‌آفریند. ✓ پژوهش و درمان، زندگی هدیه می‌دهد.

بیاییم با هم صدای کودکانی باشیم که با شجاعت، جنگی بزرگ را پشت سر می‌گذارند. 💛

✍🏻 محمدامین راهی،دانشجوی پزشکی عمومی

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

پارت ۲| از این به بعد نباید فقط به سن شناسنامه ای اکتفا کرد!🪪🚫 ‼️ممکنه سن شناسنامه‌تون ۴۰ باشه، ولی بدن‌تون مثل یه ۳۰ ساله فعال باشه یا برعکس. ⏳سن زیستی ما ابزارهای اندازه‌گیری به نام  ("ساعت‌های زیستی") دارد: 1⃣ساعت‌های اپی‌ژنتیکی🧬:

این‌ها مثل یه "کیلومترشمار سلولی" عمل می‌کنن. با بررسی تغییرات شیمیایی روی DNA، تخمین می‌زنن که بدن شما چقدر از مسیر پیری رو طی کرده.

2⃣ ساعت‌های پروتئومیک🩸:

این ساعت‌ها با تحلیل پروتئین‌های موجود در خون، سرعت واقعی پیری بدن رو نسبت به سن شناسنامه‌ای مشخص می‌کنن.

این ساعت‌ها ابزارهای فوق‌العاده‌ای برای دانشمندان هستن تا بتونن اثر تغییرات سبک زندگی یا داروهای جدید رو روی کُند کردن روند پیری بسنجن.💊☑️ ✍علی رضوانی، دانشجوی داروسازی بهشتی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

پارت۱| 📌تحقیقات موفق دانشمندان در ارتباط با افزایش طول عمر سالم و فعال؟ 📊قبلاً فکر می‌کردیم پیری یه اتفاق تصادفی و فرسایشیه اما آیا با "هالماک های پیری "آشناییت دارید؟! ✅در حقیقت بدن یه جور نقشه‌ی راه بیولوژیکی برای پیر شدن داره

این مسیر شامل تغییراتی مثل دستکاری DNA،🧬 التهاب‌های همیشگی و حتی تغییرات در باکتری‌های روده است.🧫

💯چرا این کشف مهمه؟ چون هرچیزی قطعا مسیر مشخصی داره، پس میتونیم سرعتش رو کم کنیم!🚦 انگار که داریم روی ترمز پیری فشار میارییم. 🚗💨 با این وجود چطور بفهمیم سن زیستی ما چقدره؟ برای آشنا شدن با ساعت های زیستی منتظر پارت بعد باشید⏳🧪 ✍علی رضوانی، دانشجوی داروسازی بهشتی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

«جملاتی با طعم قهوه» ☕️

این کتاب، یک همراه روانشناسی کوتاه و عمیق است که با جملات دو زبانه، به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بشناسید و آرامش واقعی را پیدا کنید‌🌿✨ تجربه‌ای مانند یک جلسه مشاوره خصوصی که ذهن‌تان را بار دیگر روشن می‌کند 💡💬

اگر دنبال تغییر زندگی و شروعی تازه هستید، این کتاب بهترین انتخاب شماست! 📚❤️

✍🏻 محمدامین راهی، دانشجوی پزشکی کاشان

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

اگه در طول روز بیش از ۱۰ ساعت در حالت نشسته باشیم برامون خطر داره؟ یکی از عوامل خطرزا برای نارسایی قلبی و بیماری‌های قلبی‌عروقی نشستن طولانی مدت هست. فعالیت بدنی منظم می‌تونه بخشی از این خطر رو کم کنه، اما اونو به‌طور کامل خنثی نمی‌کنه! مطالعات نشون دادن که بیش از ۱۰ ساعت نشستن در روز حتی در افرادی که ورزش کافی داشته باشن، ۴۰ درصد خطر ابتلا به نارسایی قلبی و تا ۵۰–۶۰ درصد خطر مرگ قلبی عروقی رو افزایش می‌ده. 😱 ✅ توصیه می‌کنیم برای سلامت قلب‌تون زمان‌ نشستن رو کم کنین و ورزش منظم داشته باشین. 📚 منبع ✍ زهرا اسلامی، دانشجوی علوم ورزشی دانشگاه لرستان

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

آیا مصرف ملاتونین در درمان سرطان مؤثره؟ 🤔 ملاتونین هورمون مؤثر در خوابه و برای بهبودی برخی علائم (به ویژه مشکلات خواب) مفید هست، ولی شواهد معتبر اثر مستقیم ضد تومور اون رو تایید نمی‌کنن. ملاتونین در بهترین حالت، یک گزینه کمکی برای علائم سرطانه (با شواهد محدود) نه درمان اون! استفاده بی‌برنامه، مخصوصاً بدون اطلاع پزشک توصیه نمی‌شه. ❌ 📚 منبع ✍ زهرا اسلامی، دانشجوی علوم ورزشی دانشگاه لرستان

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

من میگم اگه اضطراب داری، اتفاقاً گوشت قرمز و سس گوجه بخور!🍅🥩

🔸 گوشت قرمز منبع عالی آهن و ویتامین‌های گروه B هست که برای سلامت روان ضروریه.  🔸 پرهیز کامل از گوشت میتونه باعث کم‌خونی و افزایش اضطراب بشه.  🔸 سس گوجه خونگی بدون شکر افزوده، نه‌تنها مضر نیست، بلکه سرشار از لیکوپن و آنتی‌اکسیدانه.  ❌ فقط مراقب باش سس‌های صنعتی که شکر دارن رو حذف کنی! ✍️ ایمان عاشوری، ارشد آموزش اتاق عمل 📚 منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

✅  پارت دوم 🍅🥩 من میگم اگه اضطراب داری، اتفاقاً گوشت قرمز و سس گوجه بخور! 🔸 گوشت قرمز منبع عالی آهن و ویتامین‌های گروه B هست که برای عملکرد مغز و سلامت روان ضروریه. پرهیز کامل از آن می‌تواند منجر به کمبود این مواد شده و اضطراب را افزایش دهد. 🔸 سس گوجه‌فرنگی خانگی (بدون شکر افزوده!) نه تنها مضر نیست، بلکه سرشار از لیکوپن و آنتی‌اکسیدان‌هاست که با التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن مبارزه می‌کنند. ❌ فقط مواظب باش که از سس‌های صنعتی پر از شکر و مواد افزودنی دوری کنی! ✍️  ایمان عاشوری، ارشد آموزش اتاق عمل 📚 منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

میگن اگه اضطراب داری، این ۶ ماده غذایی رو نخور:❌

1️⃣. گوشت گاو (گوشت قرمز)  2️⃣. لبنیات پرچرب  3️⃣. قهوه  4️⃣. نوشابه‌های انرژی‌زا  5️⃣. سس گوجه فرنگی  6️⃣. ماکارونی  ⚠️ ولی صبر کن... همیشه «میگن» درست نیست! ✍️ ایمان عاشوری، ارشد آموزش اتاق عمل 📚 منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

✅مطالعات علمی مختلف نشون داده زهر زنبور عسل برای سلامت انسان میتونه کاربرد داشته باشه. در مطالعات مختلف به اثرات مثبت ناشی از مواد موجود در نیش حشرات اشاره شده. بااین‌وجود، بروز واکنش‌های آلرژیک یکی از عوارض جانبی هست که حتما باید پیش از مصرف با پزشک مشورت و با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف بشه.😍 ✍️  مریم یداللهی، ارشد روان شناسی 📚 منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

سلامم سلامم سالمینایی های دوستدار سلامتی😍 امروز میخوایم در مورد موضوع جالبی با هم صحبت کنیم.

🐝 نیش زنبور عسل و بررسی اینکه آیا نیش زنبور عسل برای سلامت افراد مفید هست یا خیر....؟

 ✅زنبورها به دو دسته بی‌عسل و باعسل تقسیم‌بندی میشن.نیش زنبورهای عسل، اسیدی و نیش گروه دیگه قلیایی هست. زهر اسیدی، ترکیبی از آمنواسیدها و آنزیم‌هاست که اثر ضدالتهابی دارن. ✅ادعا میشه این ترکیبات دارای خواص ضدویروسی، ضدباکتریایی و ضدسرطانی بوده و در درمان برخی از بیماری‌ها هم مفید هستن. به‌همین دلیل، در اشکال مختلف، مثل مکمل غذایی، عصاره، سرم و مرطوب‌کننده، استفاده میشن.😎 ✍️  مریم یداللهی، ارشد روان شناسی 📚 منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

اگه می‌خوای هم وزن کم کنی، هم قلبت رو از بیماری‌های مزمن دور نگه داری، باید بدونی که شام سبک، یه معجزه‌ست! 💫

🥗 بهترین زمان برای شام، بین ۱۸ تا ۲۰ هست. یه وعده سبک، بدون چربی اضافه و قند بالا، میتونه تأثیر فوق‌العاده‌ای روی سلامتت بذاره. 🚫 و یادت نره: بعد از ساعت ۲۲ به هیچ‌وجه سمت شام نرو! دیر غذا خوردن نه‌تنها باعث افزایش وزن میشه، بلکه ریسک دیابت و مشکلات قلبی رو بالا میبره. تو امروز وعده‌هاتو سر وقت خوردی؟ برامون بنویس توی کپشن! ⏰🍽️👇🏻 ✍ یاسمن اردلی، دانشجوی کارشناسی مامایی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام

اگه دنبال یه بدن پرانرژی، یه ذهن متمرکز و یه زندگی بدون دیابت هستی، همه‌چی از صبحونه شروع میشه! 🌞

🍽 بین ساعت ۶ تا ۹ صبح صبحونت رو بخور. این بازه طلاییه برای فعالسازی سوخت‌وساز بدن، تنظیم قند خون و کاهش خطر چاقی و دیابت. 🍛 حدود ۴ تا ۵ ساعت بعد از صبحونه(یعنی حوالی ۱۲ تا ۱۴ ظهر) وقت ناهاره! این زمان کمک می‌کنه انرژیت در طول روز حفظ بشه و بدن دچار افت قند نشه. ✍ یاسمن اردلی، دانشجوی کارشناسی مامایی 📚منبع

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی 📷 اینستاگرام | 💬 تلگرام