Обрети СВОИ формы❣️

Как состояние жертвы мешает нам обретать свои формы Дорогие подписчики! 🌟 Состояние жертвы может стать преградой на пути к нашей цели — обретению своих форм и здоровому образу жизни. Уверена, вы согласны со мной. Когда мы ощущаем себя жертвой обстоятельств, мы часто ищем оправдания своим неудачам.

«У меня нет времени на спорт», «Вокруг все едят нездоровую пищу»

— знакомо? 🟡Эти мысли цепляются к нам. 🟡Они удерживают нас в зоне комфорта. 🟡Они мешают двигаться вперед. Состояние жертвы подрывает мотивацию. Мы сосредотачиваемся на негативе и трудностях. Мы теряем из виду положительные результаты. Пропадает и радость от прогресса. Осторожно! Это может привести к срывам в нашем стремлении "быть в форме", и отказу от тренировок. Но есть выход! 💪✨ Изменяем свой внутренний диалог. Вместо того чтобы думать о том, что вас ограничивает, задайте себе вопрос:

«Что я могу сделать прямо сейчас для достижения своей цели?»

Каждый из нас способен изменить свою судьбу. Приняв ответственность за свои действия и сосредоточившись на позитивных изменениях, мы сможем не только достичь желаемого веса, Мы можем улучшить качество жизни в целом. Давайте вместе двигаться к нашим целям и обретать свои формы! 💖 #ОбретиСвоиФормы #ЗдоровыйОбразЖизни #Мотивация

😘 Я ем мало... На фото слева и справа по 750 ккал 🗓По средам будем наглядно показывать в сравнении калорийность съедаемых нами блюд. 🔴Начну с #истории.📋 🛤 Это про путь. Как я сама уходила .. От пирожных, макарон, картошки И проч.... калорийных продуктов. В этом большая заслуга Галочки Витковской🙏🏻💕 3️⃣ года мне понадобилось осознать, и вносить микроизменения в свое питание. Конечно, в этот период у меня был болен муж. 🕚 Не лучшее время для изменений. Я столько сопротивлялась, обманывала сама себя. Истошно доказывала "свою" правоту /Галочка помнит,— / Как я хотела сбросить лишнее, не затронув питание. Ходьба, - да, движение, -да! Но ведь я итак "Мало ем", - доказывала я В программе "Обрети свои формы за 100 дней" 😎 Мы сезон за сезоном снимали розовые очки. Программа создана в первую очередь для нас самих. Простые изменения, и результат Галина, Рита у вас "налицо". С движением и калориями мы разобрались полностью. Потому что детально, наглядно, по времени. 🎯Кто знаком со SMART -целями, тот поймет. Я  пока полностью не ушла от ненужных калорий, - Но полностью поменяла содержание своей тарелки. С плотной* еды на менее плотную. ⬇️ Это уже для тех, кого уже "торкнуло".🧩 Для тех, кто через наглядность и детализацию Начал быть более разборчивым. Сначала пройдем через сравнения калорийности. ⁉️ Готовы увидеть правду? ЧТО  КОНКРЕТНО ЧЕГО СТОИТ для нашего здоровья? Пока что про калории в сравнении... О плотности* еды - у нас впереди разговор. #полезноепитание #калории #ОбретиСвоиФормы

Сегодня последний понедельник мая📆 Активничаем, возвращая свои лучшие формы после выходных. 😁 ❤️ Наша подборка упражнений, как всегда, нам в помощь: https://t.me/obretiformy/483 ⁉️ Поделитесь в комментариях, что выбрали для себя?

Что запланировали для себя на день, неделю, месяц? Ведь результат складывается ... из микрорезультатов дня, недели, месяца, года.

Согласны? Тогда, поехали, родные!🚀

5 советов как натренировать удачу. Способы, проверенные исследователями. Сегодня про совет 1. Вы относите себя к счастливчикам или не счастливчикам? Нашла интересную статью. Захотелось поделиться.

Неверно воспринимать удачу как нечто совсем неподвластное человеку.

Исследования показывают, Что определенные привычки и действия помогают увеличить в жизни ⬇️ Количество возможностей и приятных неожиданностей / — в том числе финансовых/. Один из советов прост: Используйте счастливые возможности. Эксперименты показали,что люди, считавшие себя счастливчиками, держат себя по-другому. Обратите внимание!⬇️ 🟢Во-первых, они более спокойны и расслаблены, а оттого более внимательны. Они чаще замечают лежащую на земле купюру) 🟢Во-вторых, они более открыты и легче сходятся с людьми, которые могут дать полезный совет или помочь в карьере. Качества счастливчика вполне можно развить, а следовательно, и навык замечать счастливые возможности. Вот 3 конкретные рекомендации: 🔝 Преодолейте неловкость, заведите четыре новых знакомства, также восстановите контакт с кем-то из старых друзей. 🔝 Освойте техники расслабления, например дыхательные практики, и ничего не предпринимайте в состоянии стресса. 🔝 Составьте список из нескольких дел, которых никогда не делали, но всегда хотели. Новый опыт — это и новые знакомства, и расширение представлений о самом себе. Попробуйте выполнить рекомендации и поделитесь, что ощущаете? Как вам обретать свои формы "Счастливчиком?" Источник #саморазвитие #счастье #ОбретиСвоиФормы

🏊‍♂️ Бассейн, баня и водоемы -- наши лучшие друзья на пути к здоровью! 🧖‍♀️ Давайте дополним сразу список. И добавим море, реку и озеро в перечень водных инструментов. Они помогают нам стать здоровее и счастливее. 🔮Это как создать чемоданчик волшебных инструментов, где каждый имеет свои уникальные способности! ➿➿➿➿➿➿➿➿➿ По порядку!⤵️ Бассейн. Что за чудо рук человеческих? Это же наш личный океан возможностей 🌊 И даже если речь идет про домашнюю ванную😁 Бассейн — это идеальное место. Для чего? Для тренировки тела и его расслабления.

🟢Делаем кардио в воде: Сердечко радуется! 🟢Подключаем силовые тренировки. Все мышцы улыбаются! 💪 🟢 Снимаем стресс. Сколько времени вы погружались в стрессы? Погружение в воду - тот тумблер для переключения. Он помогает забыться.... и просто насладиться моментом.

Баня - банька. Парилка для души и тела 🔥 Баня — очищаем не только тело, но и душу.

🟡Детоксикацию получаем? Да! Попотеть и улучшить состояние кожи. ..💧 🟡Релаксацию получаем? Да! Попариться и снять напряжение... 🟡 Социальные связи укрепляем? Да!

Самое лучшее место для общения и с друзьями, и партнерами). /Опыт показал/😘 Как про МОРЕ не упомянуть? Неделя бескрайних горизонтов и свежий воздух 🌅 И о чудо! Ты заряжен на целых год ⚡ Море.... особая любовь и песня для души и тела.

💩Плаваем в открытой воде? Сердце и сосуды радуются Выносливость через сопротивление волнам — возрастает. 💩 Солнечные ванны принимаем? И вот витамин D, косточки в порядке. 💩Отдыхаем на пляже? Что за отличное времяпрепровождение для всей семьи! Инстаграмм отдыхает))

Река/Озеро есть на расстоянии вытянутой руки? 🌳 Используем уникальные возможности для активного отдыха на природе.

🚣🏻‍♂️Каякинг и каноэ пробовали? Как способ укрепить мышцы верхней части тела, и насладиться красотой природы. Только не переусердствуйте, осторожно! Опыт показывает, что во всем нужны умеренность и здравый смысл! А купание в пресной воде? Освежаемся в воде рек и озер, купаемся в жаркие дни. А прогулки на природе? Около рек и озер используем красивые тропы для пеших прогулок/ велосипедных поездок. Это тоже про физическую активность.

Что в итоге? Имеем идеальные инструменты для здоровья ❤️ Укрепить тело, поднять настроение. Вода предполагает разнообразие активностей, которые помогут нам наслаждаться жизнью в полной мере. Берем купальники, веник и хорошее настроение. Идем вперед к здоровью и радости! 🥳💦 А как у вас с водными инструментами? Пишите в комментариях!

🙏 Спасибо всем участникам за этот насыщенный эфирный вечер! ❤️ Резюме. Сегодня мы не просто обсудили накопившиеся вопросы. Мы получили много полезной информации и поддержки друг от друга. ✨ В нашем разговоре было много легкости, обмена опытом и взаимопомощи. 🙏🏻 Особая благодарность участникам из разных уголков: Запорожской области, Санкт-Петербурга, Ростова-на-Дону, Пятигорска. 🙏 🟢 Мы затронули важные темы, такие как: • Как справляться с дефицитом веса и стоит ли полностью полагаться на рекомендации врачей. • Влияние дыхания на эмоциональное состояние и артериальное давление. • Значение гармонизации гормональной системы. • Вопросы о свежих овощах и зелени, если врач не рекомендовал их. • Счастье от контакта тела с водой: бассейн, ванны, термы. • Влияние цифровой психологии (нумерологии) на нашу жизнь. • Обсуждение воспитания детей. • Место лавашей и продуктов быстрого питания в нашем рационе. 💬 Мы активно делились мнениями и опытом. Это стало отличной возможностью для выговаривания, для разрешения накопленных вопросов. ❤️ Главное, что мы поняли: для достижения лучших форм и состояния здоровья важно не только заботиться о теле, но и делиться своими переживаниями и мыслями. 🤝 Получили отличную мотивацию для внедрения изменений в повседневную жизнь. ⁉️ Какие темы вы хотели бы разобрать в следующем эфире? Напишите в комментариях!

Задержка встречи😊 Начнём 18-30❣

Коллеги, приглашаем! 🌟 Живые эфиры на нашем канале! ❣️ Когда? Сегодня! 🔙🔤🔤🔤🔤🔤🔤    🔤🔤🔤🔜 ❣️ Эфир без записи!   😉 Где? ❣️На этом канале. 💙💙🌸💙5️⃣🌸💙5️⃣ 💙  💙8️⃣🌸💙💙 🌸 Небольшой эфир по вторникам -  отличная  возможность для: 🟢лёгкого общения, 🟢обмена опытом 🟢поддержки друг друга ❣️Давайте сегодня 🌞 без темы. Но с опорой на осознанность)

"Осознанность не дает нам ответов на все вопросы, но помогает лучше их задавать". Напомним  себе преимущества практик осознанности: ⤵️ 🌸снижение стресса, 🌸улучшение концентрации, 🌸повышение эмоциональной устойчивости. /Подробнее в посте/ ❣️Поделитесь своими историями успеха и тем, что вас вдохновляет идти по пути осознанных изменений. Это время:⤵️ 🔹выразить свои  мысли и чувства,  🔹почувствовать, что не одни, 🔹открыть нечто ценное 🔹задать вопрос/получить совет 🔹вдохнуть свежий заряд душевной энергии и лёгкости 🌸 Присоединяйтесь к нам Ждём вас с нетерпением!❤️

С днем Советской пионерии❣ Были пионером? Были в этой форме: Белая блузочка, Синяя/чёрная юбочка, Белые гольфики, Чёрные туфельки И обязательно красный галстук и значок с изображением В.Ленина! Горячий клич "Всегда готов!" 👍- да! ❤️-нет( Это было счастливое детство😉. С праздником вас, счастливчики👍

Поделюсь. 💕💕💕 Прислала одна из участниц 9 сезона программы "Обрети свои формы за 100 дней" Про счастье... Желаем всем полного счастья❤️

🏛🏺Международный день музеев — 18 мая. Посетить музей - вдохновиться, наполниться! У вас так? У нас УЖЕ ВЧЕРА начали праздновать) 🏺Погрузиться в историю, 🖼 Наполниться современностью, 🌐 Улететь в будущее, мечтая. ⁉️ А вы как отмечаете этот праздник? Как в ваших городах организовано празднование? Хотя бы есть бесплатное посещение для всех желающих? /Мелочь, а так приятно!/ Кстати, в День/Ночь Музеев в Пятигорске я набегала 17 000 шагов))🏃 Так что пользы от дня музеев больше, чем ожидалось! Свой отчет о вчерашней Ночи музеев оставила на канале* про "Пятигорск. Вчера, сегодня, завтра|Рита Панкина"; который начала вести "Из любви к Пятигорску". в виде четырех постов), начиная с этого: https://t.me/kmvPyatigorskRitaPankina/220, ⤴️Тоже как форма проявления хобби и обретения своих форм. Подписывайтесь, кому также интересно как можно рассказывать о своих малых и немалых городах) И продолжать любить еще с большей силой❤️ Это тоже важно для обретения своих форм)) Канал еще совсем младенец. Прошу любить и миловать) И давать обратную связь в личку @ritspankina

Почему ВАМ нужно ПРОЩАТЬ. Как избавиться от обиды. Видео Алексея Ситникова. В видео Алексей рекомендует обратиться к специалистам - психологам. В нашем чате великолепно с задачами обиды справляются коллеги по Методу Легализации Правды. 💞Приглашаем желающих в индивидуальную личную работу! Пишите в личку Наталье Мир @Dobrogodobra, или Людмиле Миловановой @Ludmila35755 #ОбретиСвоиФормы #метод_легализации_правды

🌅 Как запускается день? Проверим утренний стартап! 🚀 👀 Давайте представим, что наш день — это стартап, а утро — его запуск. Легко представить? Вы встаёте с постели, как CEO, готовый к новой бизнес-идее, или домашней уютной идее. Первым делом вы запускаете "кофейный алгоритм"? ☕️ И вам кажется, что без него никакой продуктивности не видать? По-секрету скажу, что "наши" люди Начинают утро не с кофе*.... Мы "проработанные"! Об этом говорят результаты нашего предыдущего опроса. ⛲️Вода - наш фаворит! Как доктор "прописал"👩‍⚕️ И так приятно отмечать нашу осознанность) Так вот, продолжим сверку⤵️ Затем проверяете "инфраструктуру". Что в нее входит? Зарядка для тела и ума. Небольшая разминка. И вот вы уже чувствуете себя как новый iPhone — готовы к любым вызовам! 📱💪 О "продуктовом блоке"готовимся с вечера. Имеем под рукой Белок - овощи - зелень. И чуток углеводов. Помним, что такое — завтрак! Это наш "энергетический батончик" Именно он даст силы для покорения новых горизонтов. 🍳🥑 И, наконец, именно завтрак готовит "настроение" на позитивный лад! Включаем любимую музыку и танцуем, как будто нас ждет важная встреча с инвесторами (или просто с друзьями в кафе)! 🎶💃 ❤️Дорогие подписчики, Именно так запускаем свой день, с юмором и энергией?! Помним⤵️ Каждый новый день — это шанс создать нечто великое! 💥✨ Или поддержать дом и тело в порядке, - до восторга от себя и своей организации! Или открыть новые горизонты в своем деле... Или внести семейный вклад в виде новых правил и толкований) Будем уверены в том, что мы делаем! Будем всегда в лучшей форме💕 А как вы завтракаете? Напишите в комментариях под постом! У вас ритуал или "перекус на ходу"? *кофе - особый ритуал и имеет место быть в особых кофе -медитациях. Это особое умение по Майклу Роучу)

💕 Всего 10 шагов к желанной фигуре.👣 1. 🎯 Цель! 2. 🗓 План питания. 3. 🏐 Регулярные тренировки. 4. 🚰 Водичка. 5. 💤 Отдых и восстановление сил. 6. ✍️ Дневничок для мониторинга прогресса. 7. 💬 Поддержка сообщества. 8. ❤️ Избегание строгих диет в пользу здоровых привычек и умеренности. 9. 🎶 Психологические составляющие - позитивный настрой и уверенность в себе. 10. 🎉 Празднование промежуточных  успехов! ⁉️Вы на пути к желаемой фигуре и улучшению общего самочувствия? Проверяем себя!⤴️

🙏 Спасибо всем участникам за эфирный вечер и лёгкий час❤️. Резюме. По-моему, получили даже больше, чем планировали) ✨ Были и лёгкое общение, обмен опытом, поддержка друг друга . 🙏🏻 Спасибо участникам из Америки, Ростова-на-Дону, Пятигорска🙏. 🟢 Затронули, как осознанное питание, движение и дыхание взаимосвязаны и способствуют достижению гармонии в теле и духе. Разделили встречу на более детальное погружение в темы: 🥦 💧Осознанное питание. Обратили внимание на то, 🔸что мы едим, 🔸как мы едим 🔸почему. 💠 Подчеркнули пользу осознанного питания:

Улучшение пищеварения. Снижение переедания. Повышение удовольствия от еды.

✅ Получили практические советы:

Как правильно выбрать продукты? Техники осознанного питания

 👣💪👣 Движение. Подняли вопрос о роли физической активности, как движение влияет на тело и психическое состояние. Вспомнили типы движений:

Аэробные упражнения  Силовые тренировки  Растяжка и гибкость тела.

✅ Получили советы по увеличению движения в повседневной жизни:

Как находить время для активности. Привели примеры простых упражнений, которые можно делать дома или на работе.

🫁 💖🏝Дыхание. Обозначили значение дыхания.

Как дыхание влияет на здоровье и эмоциональное состояние. Техники дыхания для снятия стресса и повышения энергии.

❤️Обсудили, как сочетание дыхания, движения и питания помогает достигать желаемых форм и состояния здоровья. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ❤️Поделились примерами успешных практик, историями личного успеха благодаря осознанному подходу к питанию, движению и дыханию. 🤝 Получили отличную мотивацию к внедрению микроизменений в повседневной жизни. ⁉️ Какие из тем стоит разобрать в ближайший вторник? Напишите в комментариях!

🔴Начнем эфир уже через 5 минут🙏🏻