Аутичный психолог 🦔

В тексте о монотропизме я мельком упомянула такую штуку, как специальные интересы. О них напишу пост позже, но буду рада, если вы поделитесь рассказами о своих специальных интересах. ☀️ P.S.: в комментариях возник вопрос о том, что такое специальный интерес: это интенсивный интерес аутичного человека к какой-либо теме. Эти интересы могут принимать самые разные формы: от коллекционирования предметов, до изучения информации по узкоспециализированной теме. В отличие от обычных увлечений, специальные интересы очень интенсивны. Человек может погружаться в них настолько глубоко, что ему трудно переключиться на другие темы или занятия. #социальный_опрос

✨ Опросник на монотропизм можно пройти здесь. К сожалению, опросник не переведён на русский язык, но вы можете воспользоваться переводчиком, встроенным в браузер. P.S.: Я бы хотела заняться переводом опросника и разместить его на какой-либо платформе, сейчас изучаю эти вопросы. Но буду рада объединиться с кем-то и подготовить русскоязычную адаптацию вместе 😇 #монотропизм #техники

Монотропизм: ещё один диагностический критерий РАС Представьте, что вы стоите в тёмной комнате и держите в своих руках фонарик. Я вспоминаю настоящий фонарик, который был у меня в детстве: когда я крутила его рукоятку влево, пятно света становилось маленьким и ярким. Когда я крутила рукоятку вправо, свет рассеивался на большей площади, но был более тусклым. А теперь представьте, что фонарик – это метафора для вашего внимания. У кого-то луч рассеянный и освещает большое поле впереди, у кого-то – наоборот. Способ обработки информации, при котором внимание рассеяно, распределено между большим количеством разных объектов и задач, называется политропизмом. Когнитивный стиль, при котором внимание сосредоточенно, направлено на узкий круг задач/объектов, называется монотропизмом. Может показаться, что монотропизм похож на состояние гиперфокусировки, и это действительно так. Гиперфокус – это термин, который объясняет трудности переключения внимания в рамках одной ситуации. Человек может испытывать гиперфокус время от времени. Если состояние гиперфокуса наблюдается очень часто + для человека характерна чрезмерная сосредоточенность на определённом ритме, распорядке, на определённых темах — это уже монотропизм. Монотропизмом как особенностью устройства внимания можно объяснить стремление к предсказуемости и привычности. Монотропизмом можно объяснить устойчивые специальные интересы. Краткое изложение ключевых исследований в поддержку концепции монотропизма: 🔸От 75% до 95% аутичных людей сообщают о наличии особых интересов (Turner-Brown et al., 2011) 🔸Монотропизм вписывается в теорию гиперфокусировки при аутизме и СДВГ, описанную Ashinoff et al., 2021 🔸Монотропизм может объяснить, почему аутичным учащимся труднее справляться с напряженной учебной программой с большим количеством изменений и переключением каналов внимания в течение дня (Wood, 2021). #монотропизм

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из психотерапевтических подходов. С точки зрения этого подхода причина негативных эмоций кроется не в реальных жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации человеком. Это может проиллюстрировать следующий пример: сотрудникам одной крупной фирмы сообщили о сокращении персонала; сокращение связано с финансовыми убытками, которые понесла компания. Многие люди потеряли свои рабочие места. 🟢 Один из бывших сотрудников думает о сокращении так: «Со мной очень несправедливо обошлись!» и злится 😡 🟡Другой сотрудник думает: «То, что меня уволили, означает, что я ужасный специалист» и расстраивается 😭 🟣 Третий специалист думает: «О, я как раз хотел сменить работу» и радуется 😊 КПТ акцентирует внимание на том, что зачастую эти интерпретации опираются на искаженные убеждения о себе, других людях и мире в целом. Это будет удобно разобрать на примере второго сотрудника, который в ответ на массовое сокращение начал называть себя плохим специалистом. Скорее всего, он ошибается в этом выводе: под сокращение попал весь его отдел. – Второй сотрудник, но ведь весь ваш отдел был сокращён! Если следовать вашей логике, сокращать могут только плохих сотрудников. Все ли в вашем отделе были плохими сотрудниками? – Нет, у нас работал один замечательный специалист. – А что делало его таким замечательным? – Ну, он регулярно проходил курсы повышения квалификации и очень много знал и умел. Он вовремя справлялся с рабочими задачами, укладывался в дедлайны. А ещё он хорошо ладил с другими сотрудниками. – Вы перечислили очень много качеств замечательного сотрудника. Что отличает вас от него? – Ну, я не очень много времени уделяю обучению. А ещё я часто трачу на выполнение задач больше времени, чем нужно. Но я хорошо общаюсь с коллегами и в принципе выполняю все задачи на должном уровне. И руководство меня за это часто хвалило. – Если вы иногда пропускаете дедлайны и не очень много учитесь, но при этом справляетесь с задачами и ладите с коллегами, можно ли назвать вас плохим специалистом? – Ладно, пожалуй, я всё же хороший специалист. Мне ещё нужно дорасти до замечательного, но и сейчас я неплох. Итак, процесс когнитивно-поведенческой терапии включает несколько ключевых этапов. Сначала проводится выявление негативных автоматических мыслей и когнитивных искажений, которые формируют и поддерживают дистресс. Далее следует анализ этих убеждений с целью определения их достоверности и функциональности. Затем терапевт помогает клиенту разработать более реалистичные и адаптивные мысли, которые помогают посмотреть на ситуацию под другим углом. И помогает подобрать стратегии поведения, чтобы клиент мог закрепить более адаптивные убеждения и почувствовать себя лучше. – Смотрите, вы сказали, что порой пропускаете дедлайны. По всей видимости, это иногда провоцирует мысли о том, что вы плохой сотрудник и мешает вам чувствовать себя успешным на работе. Давайте проанализируем, что мешает соблюдать временные рамки, и что помогло бы вам справляться с задачами своевременно. #психотерапевтические_подходы

Вчера я рассталась с одним очень ценным и значимым делом. Правда, таковым оно было в моём прошлом – последние пару лет я получала всё меньше и меньше удовольствия от того, что уделяю время этой задаче. Но зачем-то продолжала за неё цепляться. Я передала права на владение пабликом в вк другому человеку. Этот паблик («домашний пирог» – вдруг вы его знаете) был для меня символом одной из значимых ценностей, на которые я опираюсь в жизни. Он про гуманизм, взаимопомощь, поддержку. Даже не знаю, как описать этот паблик менее абстрактно и глобально. За девять лет ведения этой группы я столкнулась с большим количеством просьб, боли, надежды. Люди несли в эту группу свои проблемы и могли быть услышанными, могли получить что-то от аудитории. Я сама читала их истории, писала отклики, рекомендовала что-то, помогала справиться с разными задачами. И люди в комментариях делали то же самое. К сожалению, с ростом группы появилось много проблем: подписчики группы зачастую стали ссориться, грубить, писать мне в личные сообщения негативные отклики. И я перестала справляться с потоком обращений, который поступал в группу ежедневно. Я пыталась набирать редакторов, но они быстро выгорали от работы с группой. Тянуть всё на себе, как ни парадоксально, было проще, чем просить людей следовать правилам работы, которые мы сами согласовали между собой. В общем, последние пару лет я не чувствовала, что получаю что-то от ведения этой группы. Но я «слилась» с прошлым: раньше эта группа была местом, где я могла ощутить себя ценной, где я чувствовала, что могу быть полезна другим людям. Через эту группу я ощущала, что могу быть близка с другими людьми, могу формировать с ними доверительный контакт. Мне было жаль расставаться с тем, что когда-то происходило в этой группе, поскольку эти ценности и сейчас не теряют для меня актуальности. Мне казалось, что я потеряю что-то важное. Что вместе с группой из моей жизни исчезнет что-то, что определяет мою личность. Но сейчас я могу и хочу реализовать себя в ценности гуманизма иными способами. Я работаю психологом и, в том числе, провожу консультации на волонтёрской основе в «Нейросети». Моя специальность и волонтёрство – они так же про гуманизм, человечность, как и та группа. И группа стала «балластом», который отнимал мои силы и не давал мне в полной мере следовать за ценностью. Это я всё к чему: если появилось ощущение, что вы сильно «сливаетесь» с каким-то переживанием, важно подумать, от каких ценностей вы уходите при этом. Помогают ли эти переживания приблизиться к тому, что для вас важно, или они уводят вас в сторону? #когнитивное_слияние #обо_мне

Основные категории когнитивного слияния 1️⃣Слияние с прошлым Сюда попадают все убеждения, направленные на прошлый опыт, включая: • сожаление о чём-либо, застревание в болезненных воспоминаниях • вину и обиду, имеющие отношение к прошлому • идеализацию прошлого: «Моя жизнь была прекрасной, пока не произошло Х» 2️⃣Слияние с будущим Здесь помещены все негативные установки, направленные в будущее, например: • волнение, мысли о грядущей катастрофе • ожидание самого худшего, безнадежность • ожидание неудачи, отвержения, боли, потери и так далее 3️⃣Слияние с представлением о себе Сюда попадают все когниции, относящиеся к суждениям о себе и описаниям себя, включая: • негативные суждения о себе: я плохой, меня нельзя любить, я никчемный, грязный, ущербный, ничтожество, сломанный • некоторые позитивные суждения о себе: я всегда прав, я лучше тебя • чрезмерную идентификацию с ярлыком: у меня пограничное расстройство личности, я в депрессии, я — алкоголик 4️⃣Слияние с правилами Правила обычно можно опознать по таким словам, как: «должны», «обязаны», «надо», «следует», «правильно», «неправильно», «справедливо», «нечестно». Часто в них ещё прописаны условия, например «нельзя, пока не», «не стоит, если только не», «нельзя, потому что», «надо обязательно, чтобы». Вот несколько примеров деструктивных правил: • мне нельзя совершать ошибки • сначала ей надо изменить своё поведение, а потом уже и я поменяюсь • все обязаны хорошо относиться ко мне #когнитивное_слияние

В терапии принятия и ответственности существует концепт когнитивного слияния. Это состояние, в котором мы как бы «тонем» в каком-либо убеждении или эмоции. В этом состоянии текущее переживание кажется глобальным, определяющим всю нашу жизнь. Для более детального описания этого состояния есть хорошая метафора. Представьте себе, что ваши руки — это ваши мысли и чувства. Оглядитесь вокруг и представьте себе, что всё, что вы видите, представляет собой самые важные вещи в вашей жизни, ваши ценности. Теперь поверните обе руки ладонями вверх, и медленно и спокойно поднесите ладони к лицу. Приблизьте ладони к глазам и в течение нескольких секунд посмотрите на всё вокруг сквозь пальцы. Отметьте, как это изменило ваше видение мира. Представьте себе, каково было бы жить, целыми днями вот так закрывая глаза ладонями? Насколько это ограничило бы вашу жизнь? Сколько деталей вы бы упустили из виду? Насколько это снизило бы вашу способность внимательно исследовать окружающий мир и реагировать, соответственно контексту ситуации? Итак, когнитивное слияние: 1️⃣ Контролирует наши поступки, зачастую мешает достичь желаемых целей. Например, если человек испытывает тревогу и думает «Я никому не нравлюсь», это может побудить его к избеганию социальных мероприятий, что, в свою очередь, усугубит его глобальное чувство изоляции и одиночества. 2️⃣Отвлекает нас от значимых ценностей и целей. Когда человек из прошлого примера под воздействием тревоги начинает зацикливаться на негативных мыслях, это делает его менее сконцентрированным на общении с окружающими людьми. Соответственно, ему становится труднее реализовать себя в значимой жизненной сфере — в дружбе. #когнитивное_слияние

Я честно хочу чаще размещать посты на этом канале, но...

Дисфория отвержения не является мимолетным эмоциональным переживанием. Это уникальное состояние, способное на долгие годы оставить отпечаток на душе человека. Оно влияет на самооценку, способствует формированию искаженного образа себя. Этот опыт затрагивает отношения с окружающими, наполняет их ощущением уязвимости и тревоги. Более того, дисфория отвержения затрагивает характер человека, изменяет его модель мышления и формирует определённые поведенческие паттерны. Доктор Додсон и доктор Нефф описывают четыре базовых модели мышления и поведения при дисфории отвержения. Важно отметить, что люди могут применять разные модели в зависимости от контекста. 1️⃣ Перфекционист При этой модели поведения страх отвержения находит свое выражение в бесконечном стремлении к совершенству. Перфекционисты ищут подтверждения своих достижений и успехов, следуя негласному правилу: «Если я буду идеально справляться с разными задачами, то меня будут ценить и принимать». Но стоит перфекционисту допустить ошибку — а это неизбежно, — ощущение всеобщего одобрения и принятия моментально исчезает, оставляя за собой тревогу и разочарование. В связи с этим возникает хронический страх неудачи, формируется синдром самозванца. 2️⃣ Угодник При этой модели поведения человек направляет все свои усилия на то, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих людей, угодить им. Он старается в кратчайшие сроки выявлять чувства и желания окружающих, «растворяется» в других людях, забывая о себе. «Если я буду делать всё для других людей, то они меня примут». Хоть такое поведение и кажется проявлением доброты, оно может обернуться сильным эмоциональным выгоранием. 3️⃣ Проигравший Это тот, кто отказался действовать из-за непреодолимого страха быть отвергнутым. Мысль о том, что Проигравший попытается что-то сделать и, возможно, потерпит неудачу, настолько его пугает, что он предпочитает не делать ничего. 4️⃣ Проектор Когда Проектор сталкивается с отвержением, он ярко, гневно реагирует на такие ситуации, тем самым он проецирует вовне свои переживания, «заражает» переживанием отвержения других людей. Это затрудняет построение здоровых отношений и часто приводит к конфликтам. В конечном итоге такая реакция лишь усиливает ощущение изоляции, так как окружающие могут начать опасаться этих вспышек гнева. #выгорание #дисфория_отвержения #синдром_самозванца

Одна моя нейротипичная коллега столкнулась с очень сильным самообесцениванием, когда пришла в сферу работы с нейроотличниками. Захотелось написать поддерживающий пост для психологов и психотерапевтов, которые работают с нами, со стороны как клиента, так и специалиста. ⭐ --- Знаете, я чуть было не ушла из сферы психологии в айти, едва получила диплом. Мне казалось, что если моя работа не вписывается в условные десять сессий, как указано в учебниках по КПТ, то я бездарность, и вообще не могу быть хорошим психологом. Но наша работа – это большой труд. Бывают, конечно, случаи, когда проблемы быстро находят решение, и человек уходит от нас очень-очень довольным через месяц-два. Но люди с расстройствами личности и нейроотличные люди обычно не тот случай. Им требуется очень много поддержки. И это действительно может вызвать очень сильное внутреннее обесценивание. Иногда кажется, что ты недостаточно стараешься, иногда кажется, что отвлекаешься на что-то не очень значимое, важное. Будто каждая сессия должна быть наполнена техниками и инсайтами. Я понимаю эти страхи, как психотерапевт. Но даже самые маленькие темы очень-очень важны. --- Я работала какое-то время в детском центре нейропсихологом. На новый год в этом центре сделали перестановку, и мои вещи унесли в другое место. Я испытала очень сильный стресс; чуть ли не дошло до шатдауна. Казалось бы, такая мелочь: ну подойди, ну спроси, где вещи. А у меня словно выбило моральные пробки, я двух слов связать не могла. Есть место, где, как я привыкла, стоят мои вещи. А вещей нет. Паника. Я полчаса искала вещи, нашла не всё. Ещё полчаса составляла в заметках на телефоне речь, чтобы обратиться к кому-то и спросить, где они. Если бы не разрешение моей терапевтки писать ей, когда мне нужна помощь, я бы, наверное, тогда ушла в сильный аффект. Но она откликнулась на моё сообщение, скорректировала его, и я смогла попросить помощи у другой специалистки из центра. На следующий день у меня была консультация. Я двадцать минут потратила на то, чтобы рассказать в деталях об этой ситуации. Я плакала, мне было тяжело, я переживала, как на меня отреагировали другие люди. Но мы смогли обсудить ситуацию и провели ролевую игру, чтобы отрепетировать, как я могу себя вести, и что я могу говорить, если мои вещи снова пропадут, а на следующих встречах обсудили, как я могу оценивать своё эмоциональное состояние и регулировать его. Казалось бы, такая мелочь. Но каждая такая мелочь очень важна. Из них и складывается контакт с другим человеком. И я ценю это, как клиент. Иногда бывает важно помочь клиенту составить расписание на день. Иногда бывает нужно вместе поискать отзывы на игрушки для стимминга, чтобы выбрать подходящий вариант. И даже обсудить разные способы оплаты и их преимущества, справиться с тревогой от оформления озон-карты. Иногда бывает нужно обсудить, как записаться на приём в поликлинику и рассказать врачу о том, что беспокоит. Вы не занимаетесь ерундой. Вы проявляете человечность и через этот заботливый, тёплый контакт учите человека справляться с трудностями, искать новые способы совладания со стрессом. А в этом и цель, верно? #обо_мне

Что можно сделать самостоятельно для работы с синдромом самозванца? • Синдром самозванца заставляет вас негативно думать о себе, о результатах своей работы. Как думаете, эти мысли помогают или мешают вам в работе и в учёбе? Скорее всего, если вы непрерывно будете думать о том, что не сможете справиться с задачей, вы будете напряжены. Чрезмерная тревога отнимает много сил и мешает сосредоточиться на задаче, которая стоит перед вами. Стоит ли подпитывать эту тревогу? Может казаться, что если вы не будете ругать себя, вы не сможете справиться с задачей. Это правда так? Взвесьте все «за» и «против» вашего перфекционизма. • Проверьте, насколько объективны ваши мысли Для того, чтобы перестать слушать негативные убеждения, которые то и дело появляются в уме, стоит оценить, насколько они правдивы. — Я ничего не знаю. — Давай представим шкалу. На том конце шкалы, где стоит ноль, будет самый незнающий специалист в мире. Наверное, это студент, который впервые пришёл на пары. На другом конце шкалы, где стоит сто баллов, будет самый знающий специалист. Наверное, лауреат Нобелевской премии. Какими качествами обладает этот специалист? Что он знает, умеет? Из чего состоят эти его сто баллов? На сколько баллов ты оцениваешь себя по каждой из этих характеристик? Где бы ты была на этой шкале? Сравните себя со студентами-первокурсниками в своей сфере. Подумайте о том, через сколько испытаний вы уже прошли. Наверняка окажется, что ваши знания дальше от нуля, чем вы думаете. • Оценивайте свой успех относительно своих прошлых достижений, а не относительно достижений других людей. Можно думать что-то вроде: «В мире так много людей, которые могут делать то же, что и я, но намного лучше. Так зачем мне пытаться?» Эти люди когда-то были в той точке роста, где вы находитесь сейчас. Любой человек может продвинуться в рамках того континуума «Новичок — мудрец», если будет прикладывать усилия. А вы определённо вкладываете силы в работу, и это можно заметить, если вспомнить себя в разные периоды времени. ☀️ • Относитесь к себе бережно и цените свои ошибки Это нормально — ошибаться и не знать всего на свете. Более того, ошибки открывают возможности для обучения. Без них мы бы зависали на одном уровне, не могли бы двигаться дальше и не могли бы радоваться своим успехам и достижениям. Ошибки не говорят о вас, как о плохом человеке, как о неудачнике. Они лишь подсвечивают текущую проблему. Проблема – это часть ситуативного контекста, а не часть вас. • Напоминайте себе о приятных словах, которые слышали от своих коллег и руководства. К сожалению, такие отклики часто уходят на задний план, или совсем забываются, если мы привыкаем критиковать себя. Поэтому стоит фиксировать приятные комментарии в специальном дневнике. #синдром_самозванца #техники

Как-то так вышло, что мой октябрь был богат на диагностические сессии. Я закрыла большую часть заказов, но мне нужно составить ещё два заключения по DIVA-V — это интервью, которое проводится для диагностики СДВГ. Надеюсь, что успею составить их завтра, чтобы не красть у себя приятный супервизионный вечер вторника. 💖 #обо_мне

💬 Что такое психодиагностика и зачем она нужна? Психодиагностика — это процесс оценки психического состояния и личностных особенностей человека. Психодиагностика позволяет специалистам исследовать переживания человека, получить больше информации о его эмоциях, чувствах, мыслях. В общем и целом, психодиагностика: ✅Помогает обнаружить различные трудности, проблемы, если человек понимает, что что-то не так, но не понимает, что именно ✅Помогает уточнить, как проявляется проблема – бывает, что человек жалуется на что-то, но не может описать в деталях свой опыт. А нам, психологам, важно выявить, как именно проявляются трудности, и к чему человек хочет прийти в результате, чтобы вместе с ним найти способы решения проблем ✅Помогает передать информацию о человеке специалистам из смежных сфер. Часто я провожу диагностику и составляю заключения, если мы с клиентом понимаем, что он пребывает в тяжёлом эмоциональном состоянии, и ему нужна медикаментозная поддержка. Заключение будет полезно психиатру, чтобы он мог уточнить диагноз и корректно подобрать препараты ✅Позволяет человеку получить информацию о себе, определить свои сильные и слабые стороны ✅Помогает специалисту выбрать подходящие интервенции, стратегии работы. Условно, если я заподозрю РАС у депрессивного клиента, и методики, а затем и психиатр, это подтвердят, я не буду вести клиента по классическому протоколу поведенческой активации и для начала проверю, не может ли этой депрессией быть аутичное выгорание ✅Помогает отслеживать изменения в состоянии человека на протяжении времени. Мне вот нравится давать шкалу Бека раз в пару недель депрессивным клиентам. Очень греет сердечко, когда они замечают, что баллы постепенно снижаются, и радуются своему прогрессу, отмечают, какие симптомы пропадают 🙌 #психодиагностика

Этой ночью в нашей квартире появилось целых пять хэллоуинских привидений-малышариков ❤️ Через 2.5-3 месяца, как только они начнут самостоятельно есть, ходить в лоточек и получат первый компонент прививки, начнём искать им ручки #обо_мне

Тренинг переключения внимания на внешние объекты для совладания с тревогой Техника хорошо подходит для тех людей, которые никак не могут отсоединиться от тревоги, уходят в неё с головой. Что делать: 1️⃣ Выбрать любой нейтральный предмет. Это может быть карандаш, может быть упаковка от шоколадки. Не имеет значения, что это за предмет. 2️⃣ Смотреть на него, но думать при этом о тревожной ситуации (как это бывает в жизни). Замерить свою тревогу от 0 до 100 процентов (100 процентов – самая тревожная ситуация в вашей жизни, 0 процентов – состояние, противоположное тревоги, которое проявлялось в вашей жизни). 3️⃣ Через несколько минут после мыслей о ситуации направьте всё ваше внимание на этот предмет. Его форма? Текстура? Части? Цвет? Окраска? Сконцентрируйтесь на том, что вы видите перед глазами. 4️⃣ Ваш мозг может блуждать – это нормально. Может опять появиться тревожная мысль. Не нужно себя судить, критиковать. Просто отметьте это и аккуратно верните внимание к предмету, на который вы смотрите. Неважно, сколько мыслей, неважно, сколько раз это произойдет. Просто отметьте это и вернитесь к тому, что вы видите во внешнем мире. Большая часть внимания должна оставаться на этом предмете. 5️⃣ Замерьте тревогу сейчас. Тревога усилилась или уменьшилась? Как вы думаете, за счёт чего изменилась интенсивность тревоги? #техники

Про сходства и различия дисфории отвержения с другими состояниями. #дисфория_отвержения

Хотела выпустить больше заметок с интересностями, но в последние две недели меня буквально придавило работой и учёбой. В воскресенье случился первый выходной за всё это время. Чувствую, что немного выгорела, и мне в последние дни сложно подбирать слова и сплетать их в грамотные тексты. Но я хочу похвастаться, что прошла очень классные вебинары о расстройствах аутистического спектра от psydocmed! Очень впечатлили клинические разборы. Один из рассмотренных на вебинарах кейсов был тесно связан с дифференциальной диагностикой шизофрении и РАС, и мне безумно понравилось, как спикер разложил по полочкам информацию о различиях между этими расстройствами. Рада, что купила этот мини-курс, получила много новой информации, даже несмотря на то, что аутизм – мой специальный интерес, и я, казалось, знала о нём очень-очень много ❤️ Всегда приятно осознавать, что по любимой теме есть ещё очень-очень много неизвестной информации. И отдельно приятно видеть увлечённых, заинтересованных специалистов-психиатров, которым не безразлична судьба их пациентов, и которые хотят установить верный диагноз, чтобы облегчить работу специалистам смежных сфер. 😊 #обо_мне

Про синдром самозванца — Мне кажется, что я обманываю всех вокруг. Я не чувствую себя специалистом, я лишь притворяюсь им. Я отучилась в вузе, потратила много времени на развитие в своей сфере, но я всё ещё ничего не понимаю: все эти документы, формы, электронные подписи... Мне часто приходится искать информацию о том, как оформить документацию. Кажется, я не заслуживаю быть на этом месте работы. Я не заслуживаю те деньги, которые получаю. Я ужасный человек. И я очень боюсь, что рано или поздно это заметят. — Такие мысли могут одолевать вас, если вы не уверены в своей компетентности. Иными словами, если у вас есть так называемый «синдром самозванца». Собственно, в чём заключается проблема этого состояния: даже если вы достигли успеха, вам кажется, что это результат везения и случайности. Вы недооцениваете свои способности, не можете найти опору в себе и в своих навыках. А ещё боитесь осуждения со стороны окружающих: вдруг и они узнают, что вам «просто повезло», и что на самом деле вы «неудачник». Доктор Полин Р. Клэнс первая описала цикл самозванца — механизм, который запускает и поддерживает подобные убеждения. Итак: 1. Человек получает задачу и гиперответственно, с излишним перфекционизмом, относится к её решению, потому что для него важно показать лучший результат. 2. Перфекционизм активирует страх провалиться, не выполнить задание. 3. Страх провала тесно связан с отрицанием своих сильных качеств. Человек не верит, что способен справиться с задачей. Любой успех воспринимается им как стечение благоприятных обстоятельств. 4. Из-за этого достижение успеха провоцирует чувство вины. «Мне просто повезло. Я в любой момент могу провалиться и подведу всех». На этой мысли цикл запускается заново. #работа #синдром_самозванца

Ой, вас уже 203! В честь этого дарю всем по яркому осеннему листочку, чтобы они согревали вас своим цветом в эти холодные деньки: 🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

Внезапное напоминание: Ты имеешь право проводить свободное время с радостью, занимаясь тем, что не считается «полезным» с точки зрения общества. Я понимаю, как сложно бороться с установкой, что нужно всегда делать что-то «полезное», но ты имеешь право заниматься тем, что тебе нравится. Тебе не обязательно каждую минуту каждого дня делать только то, что принято считать «полезным».