Йога для беременных и женское здоровье

Почему Сурья намаскар не всегда бодрит, а Чандра намаскар не всегда успокаивает 🌞🌙 В йога-среде есть красивая идея: утром делаем Сурья намаскар - “больше прогибов, включаем симпатику, становимся бодрее”. Вечером Чандра намаскар - “больше наклонов, включаем парасимпатику и успокаиваемся”. Откуда вообще взялась идея про прогибы и наклоны? Красивая простая схема: прогибаем грудной отдел → стимулируем грудные структуры → активируем симпатику → становимся бодрее Симпатические преганглионарные нейроны действительно находятся в грудо-поясничных сегментах спинного мозга (но симпатические стволы образуют узлы и на уровне крестца и копчика…)   Вторая красивая простая схема: наклоняемся/сгибаемся → стимулируем крестцовую область → активируем парасимпатику → успокаиваемся Парасимпатическая иннервация действительно имеет сакральную (крестцовую) часть S2–S4 (на как же быть с блуждающим нервом, который тянется из черепа и имеет так же и грудной отдел) ‼️Наша физиологическая регуляция устроена сложнее. Нервный центр ≠ поверхность, которую можно механически “включить” То, что тела нейронов симпатической системы расположены в определённых сегментах спинного мозга, не означает, что движение соответствующего участка позвоночника напрямую активирует эти нейроны. Направление движения - слишком грубый маркер для определения качества нашей активности. Прогиб может быть частью очень интенсивной практики: быстро двигаемся, активно работаем мышцами, увеличиваем вентиляцию — и получаем повышение физиологической активации. Но прогиб можно делать медленно и с длинным спокойным дыханием, и при достаточной подготовленности это может быть “спокойная” практика. И наоборот, наклоны можно выполнять в динамичной, физически тяжёлой последовательности и совершенно не чувствовать себя “парасимпатически успокоенным”. Что куда более значимо, чем конкретные движения: 🔴Какова интенсивность и уровень подготовки? 🔴Как мы дышим? 🔴Каков темп? 🔴Сколько мышечной работы? 🔴Какова сенсорная и эмоциональная нагрузка? 🔴Что происходит с вниманием? Именно совокупность этих факторов гораздо лучше описывает воздействие практики на состояние человека. Ноль претензий к йогам и последовательностям! Динамичная Сурья намаскар с активным дыханием и достаточно высокой физической нагрузкой действительно может повышать уровень возбуждения и субъективно бодрить. Медленная Чандра намаскар с невысокой интенсивностью, плавными переходами и спокойным дыханием может помогать снижать уровень возбуждения. ‼️ Но это работает не потому, что «прогиб включает симпатику, а наклон - парасимпатику». Автономная нервная система постоянно регулирует множество процессов одновременно. Мы не переключаемся из режима «симпатика» в режим «парасимпатика» набором движений. На наше состояние влияют интенсивность нагрузки, дыхание, внимание, положение тела, ожидания, контекст, сон, стресс и ещё куча факторов. ❤️☀️🌙 Лично я очень люблю метафорический пласт йоги, с радостью выполняю перед сном Чандра намаскар, но не приписываю отдельному прогибу или наклону магическую нейрофизиологическую функцию. Зачастую людям никак не удается организовать свою практику в соответствии с “базой” и “канонами”. Люди переживают, что они не встраиваются, не умеют, недостаточно стараются. А по факту - и жизнь нашего тела, и возможности йоги куда более индивидуальны, чем штампы массовой культуры. Слышать свою реальность, понимать свои потребности, стремиться к БАЛАНСУ своего состояния - вот, чему может научить нас йога🕉️

Практика при защемлении седалищного нерва Одна из самых частых жалоб женщин во время беременности - это ишиас или защемление седалищного нерва, сопровождающееся болью в ягодице или по задней поверхности бедра, иногда доходящей до пальцев ноги. 🔖НАПОМИНАЕМ, что уже совсем скоро стартует закрытая предпродажа нашего курса по подготовке преподавателей йоги для беременных, который начнется в ноябре! ❗️Всем ранним пташкам будет доступна самая низкая цена! Успевайте зарегистрироваться по ссылке ⬇️⬇️⬇️ https://pranayoga.online/perinatal

🔖Важная информация для тех, кто оплатил курс по йогатерапии! Друзья, начинаем уже завтра! Всем, кто оплатил курс, администраторы центра йоги "Прана" отправили ссылку на чат курса в Телеграм. Вся информация будет публиковаться там. ❗️Пожалуйста, проверьте, свою электронную почту и папку спам! Если вы оплатили вчера или сегодня и еще не получили рассылку, не переживайте, вам тоже все отправят! В случае, если нужна помощь, пишите мне или @aniasibirtseva в личные сообщения! До встречи завтра!🐤

В субботу мы с Алей начинаем наш курс! Интересное, полезное и практичное будет сразу. Я начну с того, какие вообще инструменты влияния на здоровье у нас есть в йоге, и какие практики для таза - мастхэв для женской практики. А у Али будет подробнейший разбор функциональной анатомии кора и практик при дисфункциях тазового дна. Если вы ещё не, мы с радостью вас зовём! Видео для вдохновения! Почувствовать, как тело свободно двигается, протекая сквозь напряжение и боль, расслабляется - живёт. Без споров о том, какой вид активности лучше и сколько, кому надо нагрузки. Преодоление и развитие нужны всем - факт. Но простой и внимательный контакт с телом - база нашего здоровья, и для многих состояний он очень терапевтичен.

⚡️⚡️⚡️Уже завтра повышение цены на обучение!⚡️⚡️⚡️ Друзья, сегодня вы еще можете зарегистрироваться на курс "Йогатерапия женского здоровья" по низкой цене! ⬇️⬇️⬇️ https://pranayoga.online/womens_health Старт уже 22 августа!

Zoom встреча уже завтра! 🗓9 августа ⏰12.00 по Мск ✏️Тазовое дно. Что важнее: тренировки или образ жизни? Регистрация по ссылке ⬇️⬇️⬇️ https://pranayoga.online/womens_health

Интеграция тазового дна в движение 🤔Что если я скажу вам, что тазовое дно вовсе не обязательно как-то специально изолированно тренировать, если оно не находится в дисфункции? 💡Дело в том, что тазовое дно - часть сложной системы, которая автоматически работает вместе с диафрагмой, мышцами живота и глубокими мышцами спины. И, когда вы тренируетесь или просто совершаете любые движения, тазовое дно тоже подключается к процессу, рефлекторно реагируя на мельчайшие изменения в системе тела. При кашле, прыжке, подъёме тяжести или приседании мышцы тазового дна должны вовремя включаться, помогая контролировать внутрибрюшное давление, поддерживать органы малого таза и предотвращать недержание мочи. После окончания нагрузки они должны так же автоматически расслабляться. ❗️❗️❗️Это называется защитным рефлексом тазового дна. Именно поэтому сила мышц - лишь одна составляющая их нормальной функции. Не менее важны скорость реакции, координация, способность расслабляться и адаптироваться к различным движениям. ✅По этой причине современные программы реабилитации сочетают локальную тренировку тазового дна с дыханием и функциональными движениями приседаниями, выпадами, ходьбой, упражнениями на баланс, силовыми тренировками и др. 🩹В видео показываю упражнение, которое поможет физиологично и безопасно интегрировать тазовое дно в движение. Можно выполнять без мяча и гантелей. Загвоздка в том, что повреждающие факторы нашей жизни часто нарушают правильный паттерн работы тазового дна. И иногда достаточно убрать повреждающие факторы, чтобы тазовое дно в прямом и переносном смысле вздохнуло свободно. Об этом и поговорим на прямом эфире в Zoom 🗓9 августа ⏰12.00 по Мск ✏️Тазовое дно. Что важнее: тренировки или образ жизни? Регистрация по ссылке ⬇️⬇️⬇️ https://pranayoga.online/womens_health

Как использовать болстер? Болстер - один из моих любимых пропсов. В домашних условиях его можно заменить плотной подушкой. 🩷

Тазовое дно: почему тренировки не работают? При самых оптимистичных раскаладах и дисциплине тренировкам тазового дна мы посвящаем максимум 1-2 часа в неделю. Все остальное время, это 166 часов в неделю, мы живем свою обычную жизнь. И именно она будет влиять на состояние тазового дна в гораздо большей степени, чем самый лучший тренинг с самый лучшим тренером. ✔️Забота о тазовом дне должна начинаться с модификации образа жизни: 🍏 Профилактика запоров. Едим достаточно клетчатки и пьем достаточно воды, едим пищу, которая легко усваивается. 🚽 Пересматриваем туалетные привычки. Необходимость тужиться или регулярное опорожнение мочевого пузыря на весу могут приводить с дисфункциям мышц тазового дна. В домашних условиях также хорошо использовать подставку под стопы, чтобы приподнять колени выше тазобедренных суставов (на фото). Такое положение позволяет облегчить опорожнение кишечника. 🤧 Лечим легочные заболевания. Постоянные бронхиты и простуды, чихание, кашель крайне негативно сказываются на здоровье тазового дна в долгосрочной перспективе из-за постоянного повышения внутрибрюшного давления. 👗 Делаем ревизию гардероба. Одежду, которая сковывают движения в суставах, пережимает живот, не дает свободно дышать, лучше заменить на одежду более свободного кроя. ☺️ Осанка - наше всё! Многочасовое сидение в позе креветки - это, к сожалению, частый спутник женщин, которые вынуждены много работать за компьютером. Такая поза приводит к механическому сдавлению брюшной полости и увеличению нагрузки на тазовое дно. Если вы вынуждены много сидеть, можно как минимум использовать специальную накладку на спинку стула, которая будет поддерживать поясницу (на фото). Не забудьте купить такую и в машину тоже! 🥲Неочевидная польза для тазового дна заключается в стрессменеджменте. Как и другие скелетные мышцы, мышцы тазового дна реагируют на стресс. Подробнее обо всем этом поговорим на прямом эфире в Zoom 🗓9 августа в 12.00 Приходите! Будет полезно и интересно! Зарегистрироваться можно по ссылке ⬇️⬇️⬇️ https://pranayoga.online/womens_health

Приглашаем на Zoom встречу "Тазовое дно. Что важнее: тренировки или образ жизни?" ⏲ 9 августа в 12.00 по Мск По статистике, до 90% женщин в течение жизни сталкиваются хотя бы с одним клинически значимым проявлением дисфункции тазового дна. Несмотря на такую высокую распространенность, информирование женщин по данному вопросу остается крайне низким. А терапия, которая зачастую требует междисциплинарного подхода, и вовсе остается недоступной. Мы считаем крайне важным освещать эту сложную тему и приглашаем вас на прямой эфир, на котором поделимся знаниями, необходимыми каждой женщине. На этой встрече мы поговорим о том, как образ жизни влияет на состояние тазового дна. А также разберем: ❤️какие проявления дисфункции вы можете предотвратить уже сегодня ❤️какие ошибки в тренировках могут вредить здоровью тазового дна ❤️почему упражнений для тазового дна может быть недостаточно ❤️самые неочевидные причины проблем с тазовым дном ❤️простые упражнения и приемы, которые подойдут большинству женщин Участие бесплатное, регистрация на сайте курса https://pranayoga.online/womens_health

Вялость в беременность Зачастую беременные сталкиваются с вялостью,  "деревянным, тугим" телом, "тяжёлой" головой, "мутным" состоянием... На самочувствие беременной, уровень ее энергии влияют: 🟡гормоны беременности 🟡увеличенный объём циркулирующей крови и жидкостей 🟡увеличенный вес тела  🟡измененный метаболизм 🟡изменения режима сна/бодрствования и ещё масса других факторов... ✔️ В моей практике при таких состояниях помогает практика для движения жидкостей с чередованием Собаки и низкого выпада. ➡️➡️➡️ На видео показываю разнообразные варианты динамики (на одну ногу) ‼️ Обратите внимание! Не для всех беременных доступен выход широким шагом из собаки в низкий выпад. Опускаясь на колени и уже затем вынося ногу вперёд, сохраняя выравнивание и симметрию бедер и таза, мы можем снизить нагрузку на лобковый симфиз.

Для вдохновения ❤️ Несколько простых элементов для работы: 🔴с подвижностью лопаток 🔴рёберным дыханием 🔴ротацией грудного отдела 🔴чередованием статики и динамики Можно: 💛сидя на стуле 💛беременным на любом сроке Нужно: 🩷двигаться в ритме дыхания сохранять вытяжение в руках 🩷наблюдать за подвижностью лопаток 🩷сохранять поясницу в нейтральном прогибе (кроме элемента со сгибанием)

Випарита карани мудра с опорой и другие варианты использования болстера. В воскресенье на презентации курса мы показывали Випариту с опорой - как одну из самых значимых практик для женского здоровья. Болстер, диванная подушка или сложенный валиком коврик - очень полезный пропс, который позволяет создавать опору, длительное время пребывать в позе и менять тем самым воздействие на организм. Девушки, кто был на встрече, спасибо огромное за проявленный интерес! Если вы не успели, но хотите посмотреть - заходите на сайт курса, там есть возможность получить запись 🤩 https://pranayoga.online/womens_health

✨Начинаем через час!✨ Если вы еще не успели зарегистрироваться на презентацию курса, переходите по сслыке https://pranayoga.online/womens_health ☀️Расскажем про нас, про курс и про базовые йогатерапевтические практики на каждый день! Всех ждём! ❤️

Мы с Алей в этой теме уже около 15 лет, и видим, как непрерывно: ❗️у преподавателей йоги растет запрос на понимание женской йогатерапии ❗️у женщин растет запрос на мягкие, немедикаментозные подходы повышения качества жизни и улучшения здоровья ❗️растет спрос на услуги грамотных специалистов, хорошо понимающих специфику своей работы ❗️йога становится инструментом и частью терапии, что закреплено в медицинских рекомендациях по всему миру ❗️все еще продолжают распространяться мифы и предрассудки в отношении женской практики Наш курс - про реальную помощь женщинам, и мы рады пригласить на него и действующих преподавателей йоги, и тех, кто интересуется "для себя", и медиков, и помогающих смежных специалистов. На презентации курса «Йогатерапия женского здоровья» вы познакомитесь ближе с преподавателями, темами и структурой курса, получите ответы на все интересующие вас вопросы. 🗓 19 июля в 12.00 🟢 Алевтина Шелухина и Анна Сибирцева ❤️ Онлайн в ZOOM 💝А еще вас ждет приятный бонус — прямо на презентации мы разберем  5 базовых полезных техник для женского здоровья! 💰Также участникам презентации мы дарим скидку на прохождение курса. Посещение презентации бесплатно. Регистрация доступна на сайте курса: https://pranayoga.online/womens_health До встречи!

Мы с Алей в этой теме уже около 15 лет, и видим, как непрерывно: ❗️у преподавателей йоги растет запрос на понимание женской йогатерапии ❗️у женщин растет запрос на мягкие, немедикаментозные подходы повышения качества жизни и улучшения здоровья ❗️растет спрос на услуги грамотных специалистов, хорошо понимающих специфику своей работы ❗️йога становится инструментом и частью терапии, что закреплено в медицинских рекомендациях по всему миру ❗️все еще продолжают распространяться мифы и предрассудки в отношении женской практики Наш курс - про реальную помощь женщинам, и мы рады пригласить на него и действующих преподавателей йоги, и тех, кто интересуется "для себя", и медиков, и помогающих смежных специалистов. На презентации курса «Йогатерапия женского здоровья» вы познакомитесь ближе с преподавателями, темами и структурой курса, получите ответы на все интересующие вас вопросы. 🗓 19 июля в 12.00 🟢 Алевтина Шелухина и Анна Сибирцева ❤️ Онлайн в ZOOM 💝А еще вас ждет приятный бонус — прямо на презентации мы разберем  5 базовых полезных техник для женского здоровья! 💰Также участникам презентации мы дарим скидку на прохождение курса. Посещение презентации бесплатно. Регистрация доступна на сайте курса: https://pranayoga.online/womens_health До встречи!