Йога для беременных и женское здоровье

Почему Сурья намаскар не всегда бодрит, а Чандра намаскар не всегда успокаивает 🌞🌙 В йога-среде есть красивая идея: утром делаем Сурья намаскар - “больше прогибов, включаем симпатику, становимся бодрее”. Вечером Чандра намаскар - “больше наклонов, включаем парасимпатику и успокаиваемся”. Откуда вообще взялась идея про прогибы и наклоны? Красивая простая схема: прогибаем грудной отдел → стимулируем грудные структуры → активируем симпатику → становимся бодрее Симпатические преганглионарные нейроны действительно находятся в грудо-поясничных сегментах спинного мозга (но симпатические стволы образуют узлы и на уровне крестца и копчика…)   Вторая красивая простая схема: наклоняемся/сгибаемся → стимулируем крестцовую область → активируем парасимпатику → успокаиваемся Парасимпатическая иннервация действительно имеет сакральную (крестцовую) часть S2–S4 (на как же быть с блуждающим нервом, который тянется из черепа и имеет так же и грудной отдел) ‼️Наша физиологическая регуляция устроена сложнее. Нервный центр ≠ поверхность, которую можно механически “включить” То, что тела нейронов симпатической системы расположены в определённых сегментах спинного мозга, не означает, что движение соответствующего участка позвоночника напрямую активирует эти нейроны. Направление движения - слишком грубый маркер для определения качества нашей активности. Прогиб может быть частью очень интенсивной практики: быстро двигаемся, активно работаем мышцами, увеличиваем вентиляцию — и получаем повышение физиологической активации. Но прогиб можно делать медленно и с длинным спокойным дыханием, и при достаточной подготовленности это может быть “спокойная” практика. И наоборот, наклоны можно выполнять в динамичной, физически тяжёлой последовательности и совершенно не чувствовать себя “парасимпатически успокоенным”. Что куда более значимо, чем конкретные движения: 🔴Какова интенсивность и уровень подготовки? 🔴Как мы дышим? 🔴Каков темп? 🔴Сколько мышечной работы? 🔴Какова сенсорная и эмоциональная нагрузка? 🔴Что происходит с вниманием? Именно совокупность этих факторов гораздо лучше описывает воздействие практики на состояние человека. Ноль претензий к йогам и последовательностям! Динамичная Сурья намаскар с активным дыханием и достаточно высокой физической нагрузкой действительно может повышать уровень возбуждения и субъективно бодрить. Медленная Чандра намаскар с невысокой интенсивностью, плавными переходами и спокойным дыханием может помогать снижать уровень возбуждения. ‼️ Но это работает не потому, что «прогиб включает симпатику, а наклон - парасимпатику». Автономная нервная система постоянно регулирует множество процессов одновременно. Мы не переключаемся из режима «симпатика» в режим «парасимпатика» набором движений. На наше состояние влияют интенсивность нагрузки, дыхание, внимание, положение тела, ожидания, контекст, сон, стресс и ещё куча факторов. ❤️☀️🌙 Лично я очень люблю метафорический пласт йоги, с радостью выполняю перед сном Чандра намаскар, но не приписываю отдельному прогибу или наклону магическую нейрофизиологическую функцию. Зачастую людям никак не удается организовать свою практику в соответствии с “базой” и “канонами”. Люди переживают, что они не встраиваются, не умеют, недостаточно стараются. А по факту - и жизнь нашего тела, и возможности йоги куда более индивидуальны, чем штампы массовой культуры. Слышать свою реальность, понимать свои потребности, стремиться к БАЛАНСУ своего состояния - вот, чему может научить нас йога🕉️